, Jakarta Cara meningkatkan imunitas tubuh bisa dilakukan dengan memperhatikan gaya hidup. Pasalnya, gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan tubuh mengalami penurunan kemampuan dalam melawan bakteri dan virus. Hal ini nantinya dapat menimbulkan penyakit.
Baca Juga
Advertisement
Imunitas atau sistem imun berfungsi untuk melawan infeksi penyakit. Jadi saat imunitas seseorang lemah, maka tubuh tidak dapat mempertahankan diri dari berbagai macam masalah kesehatan, penyakit pun akan lebih mudah menyerang.
Cara meningkatkan imunitas tubuh perlu kamu praktikkan secara rutin setiap harinya. Menjalankan pola hidup sehat dan mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh bisa menjadi solusi saat sistem imun kamu lemah.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Senin (27/2/2023) tentang cara meningkatkan imunitas tubuh.
Sayuran menjadi makanan yang sangat berguna untuk tingkatkan imunitasi tubuh di saat pandemi covid-19. Berikut jenis-jenis sayuran dengan beragam manfaatnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
![Ilustrasi sayur dan buah | Wendy Wei dari Pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/3zYg1VTInSAoSeYdGjrLwlUyXTc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3254578/original/048152500_1601517279-pexels-wendy-wei-1656666.jpg)
Mengonsumsi Sayur-sayuran dan Buah-buahan
Cara meningkatkan imunitas tubuh yang pertama yaitu dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini disebabkan karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Menghindari Rokok dan Alkohol
Menghindari rokok dan alkohol menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas yang juga patut diperhatikan. Merokok dengan rokok elektronik atau nikotin tetap saja dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya perokok aktif, namun perokok pasif juga akan terkena dampaknya ketika menghirup asap rokok. Hal itu dikarenakan nikotin dapat menambah jumlah hormon stress atau kadar kortisol.
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebihan dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
Jaga Hidrasi Tubuh
Cara meningkatkan imunitas tubuh berikutnya yaitu menjaganya tetap terhidrasi. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat melindungi tubuh dari bakteri dan virus. Dehidrasi membuat tubuh rentan terserang penyakit. Pastikan untuk minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
Mencegah tubuh dari dehidrasi juga penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal.
Advertisement
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
![Jogging](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2onyHxyQsAIS61419d5P-Rmd3R0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3451711/original/012979700_1620439070-pretty-young-woman-running-city_1301-4119.jpg)
Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup berkaitan erat dengan kekebalan tubuh atau cara meningkatkan imunitas tubuh. Mendapatkan istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami. Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.
Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terserang flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam. Selain itu, tidur cukup saat sedang sakit memungkinkan sistem kekebalan tubuh melawan penyakit dengan lebih baik. Jika kesulitan tidur, cobalah untuk membatasi kontak dengan layar ponsel, TV, atau komputer. Pastikan pula untuk mendapatkan kenyamanan saat tidur.
Hindari Stres
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Oleh karena itu, kamu perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Selain itu, kurang tidur juga dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
Rutin Berolahraga
Cara meningkatkan imunitas tubuh selanjutnya yaitu dengan berolahraga. Kamu disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.
Olahraga ringan yang rutin dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan pergantian sel imun yang sehat. Jogging, bersepeda, berjalan, berenang, dan hiking adalah pilihan bagus untuk menjaga daya tahan tubuh.
Studi menunjukkan bahwa bahkan satu sesi latihan sedang dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang terganggu. Kebanyakan orang harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga moderat per minggu.
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
![Memilih Suplemen dan Vitamin yang Tepat untuk Jaga Imunitas Tubuh](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3lQN_VuwfHUE34GECig0ZCAdeF8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3538524/original/086487300_1628762999-pexels-castorly-stock-4058296.jpg)
Konsumsi Lemak Sehat
Lemak tak selamanya buruk untuk tubuh. Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun dan salmon dapat meningkatkan kekebalan dengan mengurangi peradangan. Asam lemak omega-3 sangat penting sebagai cara meningkatkan imunitas tubuh. Hal ini karena peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan tubuh, lemak ini secara alami dapat memerangi penyakit.
Minyak zaitun misalnya, merupakan agen anti-inflamasi yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Sifat anti-inflamasi ini juga membantu tubuh melawan bakteri dan virus penyebab penyakit berbahaya.
Kurangi Konsumsi Gula
Penelitian yang sedang berkembang menunjukkan bahwa gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan obesitas, Obesitas juga dikaitikan dengan risiko penyakit lain yang lebih besar. Menurut sebuah penelitian observasional di sekitar 1.000 orang, orang dengan obesitas yang diberi vaksin flu dua kali lebih mungkin untuk tetap terkena flu kembali.
Menekan asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan, sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Pastikan untuk membatasi gula hingga kurang dari 5% dari kalori harian sebagai cara meningkatkan imunitas tubuh.
Konsumsi Suplemen
Selain menerapkan pola hidup sehat, sebagian orang memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh. Cara meningkatkan terakhit yaitu, cobalah mengonsumsi Echinacea, Morinda citrifolia atau buah mengkudu, Phylantus atau daun meniran, dan suplemen yang mengandung vitamin B6, C, dan E.
Terkini Lainnya
8 Makanan Ini Bantu Meningkatkan Sistem Imun, Cegah Penyakit
7 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami
5 Penyebab Sistem Imun Lemah dan Cara Mengatasinya
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
Mengonsumsi Sayur-sayuran dan Buah-buahan
Menghindari Rokok dan Alkohol
Jaga Hidrasi Tubuh
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
Istirahat yang Cukup
Hindari Stres
Rutin Berolahraga
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
Konsumsi Lemak Sehat
Kurangi Konsumsi Gula
Konsumsi Suplemen
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
Imunitas Tubuh
kekebalan Tubuh
daya tahan tubuh
sistem imun
Penyakit
Kesehatan
Rekomendasi
Daya Tahan Tubuh Menurun Tiba-tiba, Ini Cara Mengatasinya
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Syifa Adik Ayu Ting Ting Melahirkan Anak Kedua, Didampingi Keluarga Besar
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
MPLS Singkatan dari Apa? Pahami Tujuan, Kegiatan, dan Aturannya
Pra MPLS Adalah Tahap Awal Masa Orientasi, Ketahui Perbedaannya dengan MPLS
Buat Kagum, MUA Ini Dandani Kakeknya Jadi Pria Tampan
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
10 Nama Punggung Nyeleneh di Baju Jersey Ini Bikin Geleng Kepala
6 Potret Barang Nyeleneh Dijual di Toko Ini Bikin Heran, Pembeli Enggak Tertarik
7 Potret Gisella Anastasia dan Gempi Liburan di Australia, Ikut Marathon
6 Potret Transformasi Sydney Anak Semata Wayang Cut Tari, Makin Mirip Ibunda
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Survei Indikator Politik Indonesia: Masyarakat Jateng Puas dengan Kinerja Presiden Jokowi
Jokowi Ajak Umat Islam Jadikan Momen Tahun Baru Islam untuk Meningkatkan Takwa
Penjualan Chery Group Tembus 1 Juta Unit pada Semester 1 2024, Naik 48,4 Persen!
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
Melihat Tambang Batu Bara Sebagai Penyedia Energi yang Harus Menjaga Lingkungan
Bisnis Kue Oleh-Oleh Teuku Wisnu Terus Berkembang dan Manjakan Pelanggan
Hasil MotoGP Jerman 2024: Jorge Martin Beri Kado ke Francesco Bagnaia, Marc Marquez Runner-up
Hubungan William-Kate dan Harry-Meghan Disebut-sebut Tak Bisa Sehangat Dulu
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Menikah dengan Adat Sunda, Mas Kawinnya Pakai Mata Uang Asing
Gempa Magnitudo 4,4 Guncang Batang dan Pekalongan, Ini Pemicunya
Smartfren Run 2024 Sukses Ajak Ribuan Orang Berlari
Indonesia Hadapi Tantangan Besar Penuhi Permintaan Listrik, Apa Itu?
Saskia Chadwick Kembali Bermain di Series Terbaru Vidio Ular Tangga Dara(h), Intip Perannya