, Jakarta Buah-buahan menjadi jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin. Buah-buahan kaya akan nutrisi esensial yang dibutuhkan oleh organ tubuh untuk menjalankan fungsinya secara optimal. Beberapa nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan diantaranya adalah vitamin, mineral, serat, antioksidan dan flavonoid.
Baca Juga
Advertisement
Manfaat buah-buahan yang berasal dari berbagai jenis vitamin yang terkandung dalam buah-buahan dapat membantu dalam menjaga kesehatan kulit, mata, dan juga dapat membantu dalam meningkatkan sistem imun. Mineral seperti kalsium, potassium, magnesium, dan zinc juga sangat penting bagi kesehatan tulang, jantung, dan organ lainnya.
Serat yang terkandung dalam buah-buahan dibutuhkan oleh sistem pencernaan untuk menjalankan tugasnya dan mencegah konstipasi. Manfaat buah-buahan juga berasal dari antioksidan di dalamnya yang dapat membantu dalam mencegah perkembangan sel kanker dan mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Manfaat buah-buahan juga memiliki kandungan kalori yang rendah, sehingga dapat membantu dalam mengontrol berat badan. Buah-buahan juga merupakan sumber air yang baik, sehingga dapat membantu dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Berikut manfaat buah-buahan dan hal yang perlu diperhatikan saat mengkonsumsinya yang rangkum dari berbagai sumber, Kamis (26/1/2023).
Food combining adalah mengatur pola makan sehat yang dilengkapi dengan sayur dan buah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Buah-buahan
![Sumber: freepik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SWEhwdiEe8T7MAQo8hxL4hccVK0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4277999/original/031963200_1672460381-front-view-fresh-grapes-juicy-mellow-fruits-inside-plate-white-surface_140725-61629.jpg)
1. Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Manfaat buah-buahan yang pertama adalah sebagai penangkal penyakit kardiovaskular. Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan anggur mengandung flavonoid yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Flavonoid membantu dalam mengurangi inflamasi, meningkatkan kesehatan pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah.
2. Mencegah Kanker
Buah-buahan juga dapat menangkal radikal bebas penyebab kanker. Buah-buahan seperti buah pisang, apel, dan jambu biji mengandung antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten yang dapat membantu mencegah perkembangan sel kanker. Antioksidan ini juga membantu dalam mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
3. Menjaga Kesehatan Mental
Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan lemon mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan mood dan menurunkan risiko depresi. Vitamin C juga dapat membantu dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan otak.
4. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Buah-buahan seperti pir, prunes, dan pears mengandung serat yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah konstipasi. Serat juga dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
5. Meningkatkan Kesehatan Mata
Buah-buahan seperti wortel, mangga, dan paprika mengandung beta-karoten yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula. Beta-karoten juga dapat membantu dalam mencegah katarak.
Advertisement
Manfaat Buah-buahan
![Asam Folat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KK4t2eRTxYfvvcQbd0x7AIzf9nA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3257729/original/081597800_1601863530-pexels-alleksana-4113868__1_.jpg)
6. Sumber Mineral
Manfaat buah-buahan selanjutnya adalah sebagai sumber mineral yang dibutuhkan tubuh. Buah-buahan mengandung mineral seperti kalsium, potassium, magnesium, dan zinc yang penting untuk kesehatan tulang, jantung, dan organ lainnya. Beberapa jenis buah-buahan seperti pisang, jambu biji, dan kiwi juga mengandung potassium yang dapat membantu dalam mengontrol tekanan darah.
7. Mengontrol Berat Badan
Beberapa jenis buah-buahan seperti strawberry, raspberry, dan blueberry mengandung tingkat rendah kalori dan kadar gula yang rendah, sehingga dapat membantu dalam mengontrol berat badan. Buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama.
8. Menjaga Kesehatan Kulit
Buah-buahan seperti papaya, alpukat, dan pepaya mengandung vitamin A dan C yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin A dan C dapat membantu dalam menghaluskan kulit, menghilangkan kerutan, dan mengurangi kerusakan akibat sinar matahari.
9. Meningkatkan Sistem Imun
Manfaat buah-buahan selanjutnya adalah untuk memperkuat daya tahan tubuh. Buah-buahan seperti acai, goji, dan camu camu mengandung antioksidan yang dapat membantu dalam meningkatkan sistem imun. Antioksidan ini dapat membantu dalam melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
10. Meningkatkan Kinerha Otak
Buah-buahan seperti blueberries, blackberries, dan cranberries mengandung antioksidan tinggi. Kandungan antioksidan ini dapat membantu dalam meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penuaan dini.
Manfaat Buah-buahan: Hal yang Perlu Diperhatikan
![6 Tips Mudah Kontrol Porsi Makanan Sehingga Kesehatan Tubuh Terjaga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DxTJPpTR7YI6KQ9EED7pVsSsrX0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4053889/original/039995500_1655287815-pexels-trang-doan-1128678.jpg)
Meski manfaat buah-buahan sangat penting bagi kesehatan ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengkonsumsi buah.
1. Pilih buah-buahan yang segar dan tidak rusak. Jangan membeli buah-buahan yang memiliki keriput, retak, atau warna yang tidak normal.
2. Simpan buah-buahan di tempat yang sejuk dan kering. Jangan simpan buah-buahan di dalam kulkas jika mereka belum matang, karena ini akan memperlambat proses pematangan.
3. Bersihkan buah-buahan dengan air yang bersih sebelum dikonsumsi. Pastikan untuk menghilangkan kotoran, debu, atau pestisida yang mungkin ada.
4. Jika Anda alergi terhadap buah tertentu, hindari mengonsumsi buah tersebut. Jika Anda merasa sakit setelah mengonsumsi buah tertentu, segera cari pertolongan medis.
5. Konsumsi berbagai jenis buah-buahan setiap hari dalam porsi yang cukup. Sebagai panduan, sebaiknya konsumsi buah-buahan sebanyak 5-9 porsi per hari. Ada baiknya juga mengkonsumsi buah yang bervariasi, tujuannya agar tidak bosan dan jenis nutrisi yang didapat juga bervariasi.
Ingatlah untuk tidak mengonsumsi buah-buahan dalam jumlah yang berlebihan. Beberapa buah-buahan seperti nanas, papaya, dan pisang mengandung enzim yang dapat menyebabkan masalah pencernaan jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
6. Pilih buah-buahan yang sudah matang sempurna. Buah-buahan yang matang akan memiliki rasa yang lebih baik dan kandungan nutrisi yang lebih tinggi.
7. Buah merupakan salah satu jenis makanan yang sudah mengandung gula alami. Sebaiknya jangan tambahkan gula atau bahan pemanis lain saat mengonsumsi buah untuk menghindari asupan gula berlebihan.
8. Konsumsi buah yang mengandung gula tinggi seperti durian, mangga, dan nangka secara mederat.
Terkini Lainnya
10 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan Tubuh, Penuh Kandungan Nutrisi
6 Macam Buah Berry dan Manfaatnya untuk Tubuh, Tinggi Antioksidan
20 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan dan Kecantikan, Gizinya Melimpah
Manfaat Buah-buahan
1. Mencegah Penyakit Kardiovaskular
2. Mencegah Kanker
3. Menjaga Kesehatan Mental
4. Menjaga Kesehatan Pencernaan
5. Meningkatkan Kesehatan Mata
Manfaat Buah-buahan
6. Sumber Mineral
7. Mengontrol Berat Badan
8. Menjaga Kesehatan Kulit
9. Meningkatkan Sistem Imun
10. Meningkatkan Kinerha Otak
Manfaat Buah-buahan: Hal yang Perlu Diperhatikan
Manfaat Buah-buahan
manfaat buah
buah-buahan
artikel menarik
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Cuitan 'Juni Cepat Berlalu' Bikin Senyum Tipis, Tak Terasa Sudah Berganti Bulan
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona
Syarat Membuat BPJS Kesehatan Mandiri, Ketahui Besaran Iurannya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
7 Gaya Ayu Ting Ting Kenakan Outfit dengan Style Korea, Curi Perhatian
6 Potret Yusuf Anak Larissa Chou Lulus TK, Ditemani Ikram Rosadi dan Sang Nenek
6 Potret Maternity Shoot Kezia Toemion, Menantu Keluarga Cendana Hamil Anak Kedua
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
6 Potret Acara Ngunduh Mantu Beby Tsabina, Dihadiri Kaesang dan Erina Gudono
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Pansel Bantah Pendaftaran Calon Pimpinan KPK Sepi Peminat
Memahami Simple Present Tense, Berikut Rumus dan Contohnya
Mulai Hari Ini, 7 Layanan Administrasi Pajak Ini Bisa Diakses Pakai NIK
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?