, Jakarta Endurance adalah istilah dalam bahasa Inggris yang berarti daya tahan tubuh. Endurance adalah unsur dasar atau inti dari kesegaran fisik dalam peningkatan kondisi fisik. Biasanya, istilah endurance ini digunakan untuk atlet.
Endurance adalah kemampuan ketahanan (resistance) terhadap kelelahan dan cepat pulih kembali (recovery) dari kelelahan. Dengan memiliki endurance, maka seseorang dapat melakukan aktifitas yang lebih lama secara kontinyu.
Endurance adalah kemampuan dari mahluk hidup untuk memobilisasikan dirinya sendiri supaya tetap aktif dalam jangka waktu yang lama. Endurance adalah tindakan dalam diri yang membuat tubuh memiliki kemampuan untuk melawan, bertahan, ataupun pulih dari rasa lelah. Agar mendapatkan itu semua, Anda perlu melatih endurance.
Advertisement
Berikut ini ulas mengenai pengertian endurance beserta manfaat dan cara melatihnya yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (27/12/2022).
Selain rasanya lezat, mangga kaya manfaat bagi kesehatan tubuh.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengertian Endurance
![Endurance Adalah Daya Tahan Tubuh, Ketahui Manfaat dan Cara Melatihnya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/52CrRZSXvE_-ZivMc6EUzgZ5u5Y=/0x257:4256x2656/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3218236/original/084965000_1598340087-pexels-visionpic-net-320007__1_.jpg)
Kata endurance berasal dari bahasa Inggris yang memiliki arti daya tahan tubuh. Endurance adalah kemampuan suatu organisme untuk mengerahkan dirinya dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama, serta kemampuannya untuk melawan, menahan, pulih dari dan memiliki kekebalan terhadap trauma, luka atau kelelahan. Biasanya digunakan dalam latihan aerobik atau anaerobik.
Endurance adalah unsur dasar atau inti dari kesegaran fisik dalam peningkatan kondisi fisik. Seorang yang mempunyai daya tahan tinggi dapat melakukan aktifitas yang lebih lama secara kontinyu. Peningkatan daya tahan juga dapat menunda tibulnya kelelahan.
Advertisement
Jenis-Jenis Endurance
![Endurance Adalah Daya Tahan Tubuh, Ketahui Manfaat dan Cara Melatihnya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/jRzisNyo8yGAoKkmvHnX59oesJQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3251656/original/050198600_1601300652-Image_by_composita_from_Pixabay.jpg)
Endurance dibagi menjadi dua jenis, yakni kardiovaskuler dan daya tahan otot. Berikut ini penjelasan keduanya adalah:
1. Daya Tahan Kardiovaskuler
Daya tahan kondiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan system jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama.
2. Daya Tahan Otot
Sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.
Dalam pelaksanaannya, endurance membutuhkan pengaturan oksigen. Tubuh membutuhkan oksigen guna memproduksi energi. Maka oksigen perlu secara terus-menerus disalurkan atau dimasukan ke organ-organ atau jaringan tubuh yang membutuhkan energi. Setiap cabang olahraga membutuhkan dalam jumlah tertentu.
Manfaat dari Endurance
![Endurance Adalah Daya Tahan Tubuh, Ketahui Manfaat dan Cara Melatihnya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ybBIi9XsRvsjRcpJ-mDKe9-U2a4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4028945/original/084319800_1653056121-Hipertensi.jpg)
1. Meningkatkan kebugaran diri
Manfaat dari endurance yang pertama adalah untuk meningkatakan kebugaran diri. Sebab latihan yang dilakukan untuk melatih endurance sama halnya dengan latihan untuk meningkatkan kebugaran.
2. Minim lelah
Manfaat dari endurance yang lainnya adalah minim merasa lelah. Hal tersebut dapat terjadi karena dengan melakukan latihan endurance, maka akan membuat diri anda terbiasa melakukan aktivitas fisik sehingga menjadikan energi dalam diri menjadi lebih banyak dibandingkan ketika anda tidak melakukan aktivitas fisik.
3. Mengurangi resiko penyakit jantung
Penyakit jantung adalah penyakit yang degeneratif. Penyakit ini dapat terjadi karena gaya hidup yang tidak sehat. Namun, dengan melakukan kegiatan olahraga untuk menjaga endurance, maka akan membantu anda mengurangi resiko terkena penyakit jantung di masa tua kelak. Hal tersebut bisa terjadi dikarenakan anda sudah terbiasa melatih jantung untuk bekerja sekaligus mengurangi lemak-lemak dalam saluran darah yang dapat menghambat kinerja jantung.
4. Menurunkan kadar kolesterol jahat
Terdapat dua macam jenis kolesterol yang berada di dalam tubuh, yaitu kolesterol baik dan kolesterol jahat. Kolesterol jahat ini biasa disebut dengan LDL atau Low Density Lipid yang artinya adalah lipid dengan densitas rendah. Dengan melakukan latihan endurance secara rutin dan berkelanjutan, anda bisa membantu tubuh anda untuk membuang kolesterol jahat sekaligus mengurangi resiko terserang penyakit kronis, seperti stroke, asam urat, hingga serangan jantung.
5. Mengontrol tekanan darah
Tekanan darah manusia bisa dibedakan menjadi dua jenis, yaitu hipertensi atau tekanan darah tinggi dan hipotensi atau tekanan darah rendah. Kedua jenis tekanan darah ini baik hipertensi maupun hipotensi sama-sama bukanlah hal yang baik bagi tubuh.
Advertisement
Cara Melatih Endurance
![Endurance Adalah Daya Tahan Tubuh, Ketahui Manfaat dan Cara Melatihnya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/pLf6fCyLw2EnqlU4OVZw-11SRqQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3178686/original/099159300_1594684815-jonathan-borba-R0y_bEUjiOM-unsplash.jpg)
Dikutip dari Health , terdapat beberapa cara untuk melatih endurance adalah sebagai berikut ini:
1. Tingkatkan kapasitas aerobik dengan latihan interval
Terdapat beberapa metode untuk latihan interval, dari HIIT ke HILIT. Anda dapat memulainya dengan rumus dasar seperti melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi selama tiga puluh detik yang diikuti dengan latihan intensitas rendah selama tiga hingga emapat menit.
Program tersebut dapat membantu Anda membangun stamina dengan meningkatkan kapasitas aerobik Anda pada waktu tertentu akan meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda.
2. Latihan kekuatan dalam rutinitas kardio anda
Latihan kekuatan akan menantang sistem kardiovaskular yang memungkinkan Anda menggunakan energi lebih efisien saat berolahraga. Anda dapat mencoba melakukan jumping jacks selama satu menit yang diikuti dengan dua puluh push-up untuk membuat jantung Anda terpompa.
Selain itu, Anda dapat meningkatkan ketegangan dengan bersepeda, hal ini merupakan cara yang terbaik untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Anda juga dapat berenang untuk menggerakkan hati serta otot-otot tubuh bagian atas.
3. Jadwalkan latihan secara intens seminggu sekali
Salah satu kunci untuk membangun stamina pada latihan endurance adalah meningkatkan kemampuan tubuh Anda. Dengan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, Anda dapat membantu jantung dan otot terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens sehingga akan membantu latihan intensitasi rendah Anda terasa jauh lebih mudah.
4. Biarkan tubuh anda beristirahat
Upaya membangun kembali stamina Anda akan melibatkan perubahan kecepatan rutinitas Anda. Jika Anda tidak memberikan otot-otot untuk beristirahat, kinerja Anda pastinya akan menderita karena kelelahan.
Anda dapat melakukan upaya pemulihan dengan menjadwalkan hari istirahat dari kegiatan untuk kembali membangun stamina dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, tidur yang cukup, dan melakukan peregangan otot setiap hari.
5. Mengonsumsi makanan bergizi
Cara melatih endurance yang berikutnya adalah mengonsumsi karbohidrat supaya Anda memiliki energi yang cukup. Jika Anda merasa lelah dan suasana hati buruk, Anda dapat menambah porsi karbohidrat. Namun, gunakanlah karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.
Terkini Lainnya
Pengertian Endurance
Jenis-Jenis Endurance
1. Daya Tahan Kardiovaskuler
2. Daya Tahan Otot
Manfaat dari Endurance
1. Meningkatkan kebugaran diri
2. Minim lelah
3. Mengurangi resiko penyakit jantung
4. Menurunkan kadar kolesterol jahat
5. Mengontrol tekanan darah
Cara Melatih Endurance
1. Tingkatkan kapasitas aerobik dengan latihan interval
2. Latihan kekuatan dalam rutinitas kardio anda
3. Jadwalkan latihan secara intens seminggu sekali
4. Biarkan tubuh anda beristirahat
5. Mengonsumsi makanan bergizi
Endurance Adalah
endurance
Daya Tahan
daya tahan tubuh
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
pengertian endurance
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Brontosaurus, Dinosaurus Sauropoda Terbesar yang Pernah Hidup
Apa Beda PM dan AM? Sistem 12 Jam yang Digunakan Secara Internasional
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
5 Resep Daging Kerbau Sederhana dan Enak, Jadi Menu Favorit Keluarga
Cara Mengganti Background Zoom di Laptop dan Hp, Mudah Juga Cepat
Cara Tukar Uang Baru via pintar.bi.go.id, Gampang Banget dan Tak Perlu Antre
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
7 Potret Unik Cara Siswa Belajar di Sekolah, Ada Rumus Kimia di Langit-Langit Kelas
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Menko Luhut Bongkar Isi Laut Indonesia: Mega Biodiversity dengan 8.500 Biota
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Menangis Saat Baca Pleidoi, SYL: Kesaksian dalam Sidang Bagai Guntur dan Petir
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
Potret Afgan Bareng Dita Secret Number dan Zayyan Xodiac, Sukses Konser di Seoul
Kronologi OJK Coba Selamatkan Kresna Life Sebelum Akhirnya Cabut Izin Usaha
Demon Slayer: Kimetsu no Yaiba Infinity Castle Bakal Tayang di Bioskop sebagai Film Trilogi, Jadi Puncak Kisah Animenya
Saksikan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 16.00 WIB
5 Kode Redeem Zenless Zone Zero Juli 2024, Jangan Sampai Ketinggalan!