, Jakarta Untuk mengetahui cara menghilangkan insomnia, tentu penting untuk mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Ini karena cara menghilangkan insomnia bisa berbeda-beda tergantung dari penyebabnya.
Insomnia sendiri adalah gangguan tidur yang membuat seseorang menjadi sangat sulit untuk tidur. Kalaupun bisa tidur, orang yang menderita insomnia akan segera terbangun dengan segera. Insomnia dapat membuat seseorang akan terus merasa kelelahan dan mengalami masalah emosi. Tidak hanya itu saja insomnia juga dapat menyebabkan masalah terhadap kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup.
Insomnia biasanya ditandai dengan munculnya sejumlah gejala. Adapun gejala dari gangguan insomnia antara lain adalah kesulitan tidur di malam hari, bangun di malam hari, bangun terlalu pagi, masih merasa lelah meski telah tidur, kelelahan atau kantuk di siang hari, gangguan depresi atau kecemasan, sulit fokus, dan sebagainya.
Advertisement
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan insomnia sehingga tidak menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan dan kondisi emosi kita. Namun sebelum membahas mengenai cara menghilangkan insomnia, berikut adalah penyebab insomnia seperti yang telah dikutip dari Mayo Clinic, Sabtu (22/10/2022).
Masalah sulit tidur yang membuat anda jadi insomnia bisa diatasi dengan cara sederhana berikut ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penyebab Insomnia
Menurut Mayo Clinic, Insomnia bisa jadi masalah utama, atau bisa jadi hasil dari kondisi kesehatan lainnya. Insomnia kronis biasanya merupakan akibat dari stres atau kebiasaan yang mengganggu tidur. Mengatasi penyebabnya merupakan salah satu cara menghilangkan insomnia.
Insomnia kronis juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau penggunaan obat-obatan tertentu. Mengobati kondisi medis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi insomnia dapat bertahan setelah kondisi medis membaik.
faktor usia juga bisa menjadi salah satu faktor yang menyebabkan insomnia. Usia seseorang akan memengaruhi pola tidur di malam hari, yang akan mendorong munculnya gangguan insomnia.
Berdasarkan penyebabnya, cara menghilangkan insomnia bisa dilakukan dengan mengatasi kondisi lain yang menjadi penyebab insomnia.
Advertisement
Cara Menghilangkan Insomnia
![Ilustrasi insomnia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/q3OGzSf7Nakj8NdtZricb7TtcEg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3216183/original/037098200_1598154618-bear-2382779_1920.jpg)
Mengubah kebiasaan tidur Anda dan mengatasi masalah apa pun yang mungkin terkait dengan insomnia, seperti stres, kondisi medis, atau obat-obatan, dapat menjadi cara menghilangkan insomnia bagi sebagian besar orang.
Selain mengubah pola tidur, meningkatkan aktivitas fisik dipercaya dapat menjadi cara menghilangkan insomnia. Oleh karena itu menerapkan gaya hidup sehat dengan aktif berolahraga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan insomnia.
Namun jika cara-cara tersebut tetap tidak dapat menjadi cara menghilangkan insomnia, maka Anda harus segera menghubungi dokter. Dokter mungkin akan merekomendasikan terapi perilaku kognitif, obat-obatan atau keduanya, sebagai cara menghilangkan insomnia.
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia
![insomnia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/1b_07dnVyS6-2zSGn0vSjXpRLwU=/0x0:7952x4482/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3057509/original/019542900_1582350587-shutterstock_736958716.jpg)
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) dapat membantu Anda mengontrol atau menghilangkan pikiran dan tindakan negatif yang membuat Anda tetap terjaga dan umumnya direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama untuk penderita insomnia.
CBT-I dapat membantu Anda mengendalikan atau menghilangkan pikiran negatif dan kekhawatiran yang membuat Anda sulit tidur. Terapi kontrol kognitif biasanya mencakup langkah-langkah sebagai berikut:
a. Terapi kontrol rangsangan. Metode ini membantu menghilangkan faktor-faktor yang mengkondisikan pikiran Anda untuk menolak tidur. Anda akan dilatih untuk mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten dan menghindari tidur siang, menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks, dan meninggalkan kamar jika Anda tidak dapat tidur dalam waktu 20 menit.
b. Teknik relaksasi. Relaksasi otot progresif, biofeedback dan latihan pernapasan adalah cara untuk mengurangi kecemasan pada waktu tidur. Mempraktikkan teknik-teknik ini dapat membantu Anda mengontrol pernapasan, detak jantung, ketegangan otot, dan suasana hati sehingga Anda dapat rileks, sehingga Anda akan mudah untuk tertidur.
c. Pembatasan tidur. Terapi ini mengurangi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur dan menghindari tidur siang, menyebabkan kurang tidur sebagian, yang membuat Anda lebih lelah pada malam.
d. Tetap terjaga secara pasif. Terapi ini disebut juga sebagai niat paradoks. Alih-alih berniat untuk mencoba tidur, Anda justru mencoba untuk tetap terjaga. Kadang, saat seseorang mencoba untuk tetap terjaga, rasa kantuk justru datang daripada ketika mencoba untuk tidur.
e. Terapi cahaya. Anda akan duduk di kotak cahaya khusus selama beberapa saat setiap harinya. Cahaya dari kotak tersebut menyerupai sinar matahari yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun Anda.
Advertisement
Obat Tidur
![Ilustrasi insomnia, susah tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SAYL2HYwCckgzPVAVQk_G-EdKe8=/0x0:1280x721/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3645221/original/047225700_1637918660-pexels-cottonbro-6941117_1_.jpg)
Salah satu cara menghilangkan insomnia adalah dengan mengonsumsi obat tidur. Meski demikian, dokter biasanya tidak menganjurkan cara menghilangkan insomnia ini, karena dikhawatirkan akan adanya dampak ketergantungan terhadap obat tidur.
Dokter umumnya tidak merekomendasikan untuk mengandalkan obat tidur resep selama lebih dari beberapa minggu, tetapi beberapa obat disetujui untuk penggunaan jangka panjang.
Seperti halnya obat lainnya, obat tidur juga dapat menimbulkan efek samping, seperti menyebabkan pusing di siang hari, dapat menimbulkan ketergantungan. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang penggunaan obat tidur dan kemungkinan efek samping lainnya.
Mengubah Gaya Hidup
![Mengatasi Masalah Insomnia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yoUMFKTut9oZppRt93ZyXzy1fc8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3464793/original/067285100_1621933021-sleepless-asian-woman-yawning-bed_34670-785.jpg)
Cara menghilangkan insomnia selanjutnya adalah mengubah gaya hidup. Artinya Anda harus mengubah rutinitas Anda di siang hari dan ketika hendak pergi tidur. Berikut adalah tips untuk mengubah gaya hidup sebagai cara menghilangkan insomnia;
a. Tidur sesuai jadwal. Jaga agar waktu tidur dan bangun Anda konsisten dari hari ke hari, termasuk di akhir pekan.
b. Tetap aktif. Aktivitas teratur bisa menjadi cara menghilangkan insomnia. Jadwalkan olahraga setidaknya beberapa jam sebelum tidur dan hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur, seperti minum kopi.
c. Periksa obat Anda. Jika Anda minum obat secara teratur, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah obat tersebut dapat menyebabkan insomnia. Periksa juga label produk untuk melihat apakah mengandung kafein atau stimulan lain, seperti pseudoefedrin.
d. Hindari tidur siang. Tidur siang bisa membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa tidur siang, cobalah untuk membatasi tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan jangan tidur siang setelah jam 3 sore.
e. Hindari atau batasi kafein, alkohol, dan nikotin. Semua zat tersebut dapat membuat lebih sulit untuk tidur, dan efeknya dapat bertahan selama beberapa jam.
f. Hindari makan dan minum dalam jumlah besar sebelum tidur. Camilan ringan tidak masalah untuk dikonsumsi dan dapat membantu menghindari mulas. Minumlah lebih sedikit cairan sebelum tidur sehingga Anda tidak perlu sering buang air kecil.
g. Buat kamar menjadi nyaman. Pastikan kamar dalam keadaan gelap dan tenang, pada suhu yang nyaman.
h. Santai. Cobalah untuk mengesampingkan kekhawatiran dan perencanaan ketika Anda di tempat tidur. Mandi air hangat atau pijat sebelum tidur dapat membantu Anda untuk rileks.
i. Hindari berusaha terlalu keras untuk tidur. Semakin keras Anda mencoba, biasanya akan semakin sulit untuk tidur.
Demikian adalah sejumlah cara untuk menghilangkan insomnia. Yang pasti buatlah kebiasaan baru dengan menerapkan gaya hidup sehat dengan banyak aktivitas, serta hindari tempat tidur saat tidak sedang tidur.
Terkini Lainnya
Penyebab Insomnia
Cara Menghilangkan Insomnia
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia
Obat Tidur
Mengubah Gaya Hidup
Insomnia
cara menghilangkan insomnia
Sulit Tidur
Penyebab Insomnia
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Dedikasi Layani Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Kuat Parpol Maju Pilbup Majalengka
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
TOPIK POPULER
Populer
21 Cara Buat Name Tag MPLS, Inspirasi untuk Tampil Beda
7 Potret Vicy Melanie Hamil Pertama Pamer Baby Bump, Kevin Aprilio Beri Pujian
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Apakah Valak Nyata? Fakta-Fakta Menarik dari Dunia Mitologi hingga Film
Robot Bunuh Diri karena Capek Kerja, Memang Bisa?
5 Potret Anak Maudy Koesnaedi dan Diah Permatasari Jadi Model Jersey Timnas Indonesia
Tempat Pemakaman Ini Sengaja Diputarkan Film, Bioskop Orang Mati di Thailand
7 Potret Cathy Sharon Awet Muda di Usia 41 Tahun, Pakai Mini Dress Bak ABG
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Tolak Upah Murah hingga Outsourcing, Buruh Desak Cabut UU Cipta Kerja untuk 9 Alasan
Jalan-Jalan ke Belanda, Sissy Prescillia Tunjukkan Sepeda Lebih Banyak daripada Penduduk Lokalnya
Robot Bunuh Diri karena Capek Kerja, Memang Bisa?
BPBD Jakarta Benarkan Turap Longsor di Tol JORR Pesanggrahan Akibat Hujan Lebat, Akses Jalan Tertutup
Menelusuri Jalur Kereta Tertua dan Tersibuk di Tokyo, Yamanote Line
Jerman Kembali Jual Bitcoin yang Disita, Nilainya Sentuh Rp 2,8 Triliun
Holding BUMN Jasa Survei Catatkan Peningkatan Kinerja di 2023
WhatsApp Ganti Warna Centang Verifikasi, dari Hijau Jadi Biru
Sudah 37 Tahun, Pemain Naturalisasi Timnas Indonesia Mulai Bersiap Hadapi Masa Pensiun
Sambut Tahun Baru Islam, 1 Muharram 1446 Hijriah Jatuh Tanggal Berapa Masehi?
5 Fakta Menarik 'Pemukiman Setan', Film Horor Maudy Effrosina Tayang di Netflix
Tempat Pemakaman Ini Sengaja Diputarkan Film, Bioskop Orang Mati di Thailand
Mpok Alpa Rutin Makan Es Krim Saat Hamil 6 Bulan, Siap Cuti dari Dunia Hiburan Pada Trimester Akhir
Viral di Media Sosial, Detik-Detik Turap Longsor di Ruas Tol JORR Bintaro