, Jakarta Daya tahan artinya berkaitan dengan kekuatan dan ketahanan seseorang. Biasanya, istilah daya tahan artinya digunakan dalam bidang olahraga dan kesehatan. Menjaga daya tahan artinya menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga
Advertisement
Daya tahan artinya merupakan bagian dari kebugaran fisik. Daya tahan artinya beda dengan stamina. Tidak seperti daya tahan, stamina sendiri bukanlah komponen kebugaran fisik, tetapi hasil dari menjadi lebih bugar.
Daya tahan artinya kekuatan untuk menahan sesuatu yang menantang. Berikut pengertian tentang daya tahan artinya, dirangkum dari berbagai sumber, Senin (20/6/2022).
Mendengarkan musik menjadi salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh di tengah pandemi Covid-19. Dokter Konsulen Psikosomatik, Rudi Putranto menjelaskan bahwa mendengarkan musik yang menyenangkan akan memperbaiki perasaan seseorang dan membuat te...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Daya Tahan artinya
![Olahraga Lari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/VxeaY7zXsZK5vF4cr7MqjpnxlOI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3441216/original/010671900_1619520800-pexels-snapwire-618612.jpg)
Menurut KBBI, daya tahan artinya kemampuan bertahan terhadap segala pengaruh dari luar yang dapat merugikan. Ini bisa berupa penyakit, serangan musuh, godaan, dan sebagainya. Dalam olahraga, daya tahan artinya kemampuan tubuh untuk berlatih tanpa mengalami kelelahan.
Daya tahan adalah kemampuan untuk terus melakukan sesuatu yang sulit, tidak menyenangkan, atau menyakitkan untuk waktu yang lama. Daya tahan adalah kekuatan untuk menahan sesuatu yang menantang. Ini dapat digunakan untuk menggambarkan kekuatan fisik untuk terus berjalan, seperti dalam maraton atau olahraga lain. Ia juga dapat digunakan ketika membahas situasi mental yang melelahkan atau waktu yang penuh tekanan.
Advertisement
Daya tahan dalam olahraga
![olah raga-kezo](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rEQot74tY1_13a4cpw8vW0CtKG4=/0x0:1707x962/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3115050/original/008756200_1588134641-zehra-main.jpg)
Melansir Healthline, daya tahan mengacu pada kemampuan fisik tubuh untuk mempertahankan latihan untuk waktu yang lama. Daya tahan berhubungan dengan proses dinamis pengujian keterbatasan fisiologis tubuh manusia tanpa kelelahan. Ini terdiri dari dua komponen: daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot.
Daya tahan kardiovaskular adalah kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengisi tubuh dengan oksigen. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk bekerja terus menerus tanpa merasa lelah. Daya tahan mengukur kapasitas aerobik dalam hal jantung dan paru-paru bekerja sama untuk menghasilkan dan mendistribusikan darah beroksigen ke kelompok otot aktif selama latihan atau kinerja berat.
Cara meningkatkan daya tahan tubuh
![Menerapkan Gaya Hidup yang Aktif dan Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/46unatM6Fz0-UJvfLVl4P12BY5g=/0x560:6099x3998/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4043657/original/099172000_1654487391-pexels-andrea-piacquadio-3764533.jpg)
Melansir Healthline, berikut cara meningkatkan daya tahan tubuh:
Prinsip SAID
Salah satu komponen mendasar dalam membangun program kebugaran yang efektif adalah prinsip SAID. SAID adalah singkatan dari Specific Adaptation to Imposed Demands atau Adaptasi Khusus untuk Tuntutan yang Dikenakan. Ini berarti tubuh akan beradaptasi dengan jenis olahraga tertentu yang biasa dilakukan.
Misalnya, jika kamu membuat program latihan yang sebagian besar terdiri dari latihan tubuh bagian atas, kekuatan tubuh bagian atas akan meningkat tetapi kekuatan tubuh bagian bawah akan tetap sama.
Prinsip kelebihan beban
Konsep dasar lain untuk membangun program kebugaran yang efektif adalah prinsip kelebihan beban. Prinsip ini melibatkan peningkatan bertahap dalam volume atau intensitas untuk terus meningkatkan kebugaran.
Misalnya, jika ingin meningkatkan waktu lari 10 mil, seseorang harus secara bertahap membuat latihannya lebih keras dengan meningkatkan jarak lari, kecepatan lari, dan jumlah waktu.
Olahraga lebih dari 150 menit per minggu
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan tingkat energi. American Heart Association merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Mendapatkan lebih dari 300 menit per minggu terkait dengan manfaat tambahan.
Yoga atau meditasi
Menyertakan aktivitas penghilang stres dalam rutinitas mingguan dapat membantu rileks dan meningkatkan kemampuan untuk menangani latihan yang lebih intens. Dua contoh kegiatan santai termasuk yoga dan meditasi. Studi pada 2016 menemukan bahwa mahasiswa kedokteran yang menjalani enam minggu yoga dan meditasi mengalami peningkatan yang signifikan dalam perasaan damai, fokus, dan daya tahan.
Temukan detak jantung target
Target detak jantung selama latihan aerobik adalah 50 hingga 70 persen maksimum untuk aktivitas intensitas sedang, dan 70 hingga 85 persen maksimum untuk aktivitas berat. Seseorang dapat memperkirakan detak jantung maksimum dengan mengurangkan usia dari 220. Misalnya, jika berusia 45 tahun, detak jantung maksimum adalah 175.
Advertisement
Cara meningkatkan daya tahan tubuh
![Tips Olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/wlsxvJU0GFE7J5kx5OK4-ktFnyg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4037919/original/054653100_1653915426-Tips_Olahraga.jpg)
Pelatihan HIIT
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan serangan berulang dari interval intensitas tinggi bergantian dengan waktu istirahat. Contohnya adalah sprint 10 detik dengan istirahat 30 detik di antara setiap sprint.
Seiring dengan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, pelatihan HIIT dapat meningkatkan sensitivitas insulin, tekanan darah, dan membantu menghilangkan lemak perut. Pelatihan HIIT adalah bentuk latihan lanjutan, dan paling cocok untuk orang yang sudah aktif secara fisik.
Temukan latihan yang disukai
Banyak orang mengasosiasikan menjadi bugar dengan pergi ke gym, mengangkat beban, dan berlari di atas treadmill. Namun, bahkan jika tidak menikmati aktivitas ini, ada banyak cara untuk meningkatkan kebugaran. Alih-alih memaksakan diri untuk melakukan latihan yang tidak disukai, pikirkan aktivitas yang disukai.
Misalnya, jika kamu tidak suka berlari tetapi suka menari, mengikuti kelas dansa seperti Zumba adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran aerobik.
Tetap terhidrasi
Untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga, penting untuk tetap terhidrasi, terutama jika berolahraga dalam kondisi panas atau lembap. Jika sesi sangat panjang, kamu mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengonsumsi elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang saat berkeringat.
Terkini Lainnya
7 Rempah yang Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh, Mudah Ditemukan
7 Makanan dan Minuman yang Bisa Turunkan Daya Tahan Tubuh, Harus Dihindari
Sepele, 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Daya Tahan artinya
Daya tahan dalam olahraga
Cara meningkatkan daya tahan tubuh
Prinsip SAID
Prinsip kelebihan beban
Olahraga lebih dari 150 menit per minggu
Yoga atau meditasi
Temukan detak jantung target
Cara meningkatkan daya tahan tubuh
Pelatihan HIIT
Temukan latihan yang disukai
Tetap terhidrasi
Daya Tahan Artinya
Daya Tahan adalah
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Daya Tahan
Berita Terkini
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
Populer
6 Film Tema Satu Suro untuk Pecinta Horor, Bikin Merinding
10 Potret Nyeleneh Orang Numpang Kendaraan di Jalan Ini Aksinya Absurd Banget
6 Potret Pernikahan Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad, Terpaut Usia 7 Tahun
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
8 Momen Rangkaian Pernikahan Clarissa Putri dari Siraman hingga Resepsi, Fadil Jaidi Hadir
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
11 Manfaat Selada Bagi Kesehatan, Simak Cara Menyimpan Agar Tetap Segar
6 Potret Akikah Anak Ketiga Alyssa Soebandono dan Dude Harlino, Penuh Khidmat
Mengenal Logo OSIS SMA, Ini Makna dan Sejarahnya
4 Resep Daging Age Basah yang Enak dan Empuk, Bumbunya Sedap Meresap
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Berita Terkini
Lama Hiatus, Lia ITZY Akan Ikut Rayakan Anniversary MIDZY
3 Kisah Pemain Belanda Tersukses di Manchester United
Anisha Rosnah Berhijab dan Tenteng Tas Rp50 Jutaan Saat Kunjungan ke Sekolah Bareng Pangeran Mateen
Cegah Kepunahan, Ilmuwan Suntik Cula Badak dengan Radioaktif
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Selasa 9 Juli 2024
Mantan Ajudan Wapres Brigjen Pol Sabilul Alif Jadi Wakapolda Kaltim
Polisi Tetapkan 1 Tersangka Baru Kasus Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas
Dosanya Berlipatganda, Jangan Lakukan Ini di Bulan Muharram Kata UAH
Anak Pergi ke Ladang, Ayah Mertua Rudapaksa Menantu yang Sedang Sakit di Rumah
Astronom Temukan Supergugus Galaksi Raksasa
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Ternyata Menjawab Seperti ini saat Nama Rasulullah Disebut Salah, Begini yang Benar Kata Gus Baha