, Jakarta Cara mengecilkan perut mugkin dicari oleh banyak orang. Pasalnya tidak sedikit orang yang mengalami masalah ini. Perut buncit sendiri disebabkan karena penumpukan lemak di perut. Hal ini menjadi salah satu tanda seseorang mengalami kelebihan berat, bahkan obesitas.
Baca Juga
Menerapkan pola hidup sehat dan teratur dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan menghindari makanan penyebab perut buncit penting dilakukan. Selain itu, menerapkan kebiasaan sehari-hari yang sehat juga dapat dilakukan untuk mengecilkan perut.
Advertisement
Cara mengecilkan perut buncit bisa dilakukan tanpa olahraga, yaitu dengan menerapkan gaya hidup sehat. Apalagi, tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan, perut buncit juga memengaruhi penampilan. Hal ini tentunya juga dapat berimbas pada lunturnya rasa percaya diri kamu.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Kamis (24/2/2022) tentang cara mengecilkan perut.
Bagaimana cara mengecilkan perut buncit dengan atau tanpa olahraga? Yuk, kita cek video di atas!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengecilkan Perut
![fat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OlWfQ3MwQLHKMN87pBOROpeT3lY=/0x0:6000x3382/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3090585/original/094296700_1585713612-tape-measure-4590164.jpg)
Kurangi Karbohidrat
Karbohidrat, khususnya karbohidrat olahan dapat menyebabkan penumpukan lemak. Karbohidrat olahan, rendah nilai gizinya tetapi sangat tinggi kalori. Jadi, sebagai cara mengecilkan perut, kamu harus menghindari konsumsi karbohidrat olahan.
Pilih karbohidrat kompleks untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat. Buah dan sayuran dapat menyediakan karbohidrat kompleks, yang merupakan alternatif sehat dan rendah kalori. Makan lebih sedikit kalori dapat membantu membakar lemak berlebih.
Kurangi Asupan Gula
Cara mengecilkan perut buncit berikutnya adalah dengan mengurangi asupan gula. Gula bisa berdampak buruk jika dikonsumsi berlebihan. Asupan gula tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan lemak di perut. Untuk mengecilkan perut buncit, sebaiknya hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula.
Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh dan lemak trans dapat membahayakan, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Lemak ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan terkait erat dengan perkembangan lemak perut. Penting untuk menghindari lemak jenuh sebagai cara mengecilkan perut.
Advertisement
Cara Mengecilkan Perut
![Mengecilkan Perut Buncit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/sfAceBq560bJyBBFCvftOvCJGMo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3572337/original/090737000_1631684904-pexels-photo-4620607.jpeg)
Konsumsi Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengelola berat badan. Konsumsi cukup protein bisa meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan. Untuk menghilangkan lemak di perut, konsumsi jenis protein tanpa lemak. Sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, polong-polongan, dan daging tanpa lemak.
Konsumsi Serat Larut
Cara mengecilkan perut selanjutnya adalah mengonsumsi serat larut. Konsumsi serat larut bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Ini dapat membantu mengurangi lemak dalam tubuh. Makanan dengan serat larut di antaranya adalah biji-bijian, alpukat, dan aneka sayuran.
Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat kaya akan omega-3 sangat baik untuk kesehatan. Beberapa lemak makanan diperlukan dalam makanan yang sehat. Mengonsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit kronis. Lemak sehat yang bisa dikonsumsi sebagai cara mengecilkan perut buncit adalah alpukat, biji chia, telur, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.
Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan. Probiotik dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut. Bakteri yang terbukti mengurangi lemak perut termasuk anggota keluarga Lactobacillus.
Cara Mengecilkan Perut
![mengukur lingkar pinggang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/nBMFO1ETSqIdpnfgztteKYEq2DU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3018960/original/048990500_1578725389-bill-oxford-aIlAhLdwk2g-unsplash.jpg)
Teh Hijau
Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah dengan teh hijau. Teh hijau dikenal manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Teh ini mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) yang bisa meningkatkan metabolisme. EGCG juga termasuk senyawa yang bisa membantu menghilangkan lemak perut.
Cuka Sari Apel
Minum cuka sari apel memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk mengurangi lemak. Cuka sari apel dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak perut. Mengonsumsi 1–2 sendok makan (15–30 mL) cuka sari apel per hari aman bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan penurunan lemak ringan. pastikan untuk mengencerkannya dengan air, karena cuka yang tidak diencerkan dapat mengikis enamel pada gigi.
Gunakan Minyak Kelapa saat Memasak
Cara mengecilkan perut yang cukup penting adalah mengurangi minyak trans. Kamu bisa menggantinya dengan minyak kelapa yang sehat. Lemak rantai menengah dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan jumlah lemak yang disimpan tubuh.
Melacak Asupan Makanan
Melacak apa saja yang dikonsumsi dalam sehari bisa membantu memantau asupan kalori. Strategi ini telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa mencoba aplikasi pelacak makanan yang bisa diunduh di ponsel. Alat pelacak makanan ini bisa membantu melihat asupan protein, karbohidrat, serat, dan mikronutrien.
Advertisement
Cara Mengecilkan Perut
![Ilustrasi Perut Rata](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/496Z66s3KNVCnysNZeg6HWnPhGQ=/139x0:2002x1050/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2847361/original/097481300_1562571688-belly-3520191_1920.jpg)
Istirahat Cukup
Cara mengecilkan perut buncit yang tak kalah penting adalah tidur yang cukup. Tidur penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan. ORang yang tidak cukup tidur cenderung berisiko mengalami kenaikan berat badan, termasuk meningkatnya lemak perut. Selain tidur minimal 7 jam per malam, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup berkualitas.
Puasa Intermiten
Puasa intermiten sering dilakukan dalam cara mengecilkan perut buncit. Ini adalah pola makan yang berputar antara periode makan dan periode puasa. Contoh periode puasa intermiten adalah puasa setiap hari selama 16 jam dan makan semua makanan dalam periode 8 jam.
Dalam review studi tentang puasa intermiten dan puasa berselang, orang mengalami penurunan lemak perut sebesar 4–7% dalam 6-24 minggu.
Bangun Lebih Awal
Jika kamu mendapatkan istirahat yang cukup, kamu akan bisa bangun pagi lebih awal. Meskipun tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan laju metabolisme, tidur berlebihan justru dapat mengacaukan manfaatnya.
Orang yang terlalu banyak tidur bisa berpotensi mengonsumsi lebih banyak kalori sepajang hari. Lebih buruk lagi, mereka makan lebih banyak makanan cepat saji asin, manis, dan sarat lemak trans daripada mereka yang bangun lebih awal.
Cara Mengecilkan Perut
![Cara Mengecilkan Perut](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/PHSO-Cb0fFA-Zw5WooFBqObkk8g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1339574/original/038029200_1473237276-shutterstock-374560045.jpg)
Kurangi Stres
Stres bisa membuat perut bertambah buncit. Stres membuat nafsu makan bisa meningkat dan mendorong penyimpanan lemak perut. Menghindari stres menjadi cara mengecilkan perut buncit yang penting. Pelepasan hormon stres kortisol memengaruhi nafsu makan seseorang dan dapat menyebabkan makan lebih banyak.
Berhenti Merokok
Jika kamu adalah seorang perokok, berhenti merokok dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit. Merokok merupakan faktor risiko peningkatan lemak perut, serta banyak masalah kesehatan serius lainnya. Berhenti secara signifikan dapat mengurangi risiko kelebihan lemak perut, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Hindari Alkohol
Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan perut buncit. Mengurangi alkohol dapat membantu mengurangi ukuran perut. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit lever dan peradangan.
Banyak Bergerak
Banyak bergerak juga dapat membantu menurunkan berat badan. Bergerak lebih banyak juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood. Hindari banyak berbaring setiap hari. Pastikan untuk melakukan peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama. Cobalah untuk berolahraga secara rutin.
Terkini Lainnya
12 Cara Mengecilkan Betis yang Besar Secara Alami dan Cepat, Rajin Olahraga
16 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dalam Waktu Satu Minggu, Efektif dan Mudah Dipraktikkan
20 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Sehat dan Alami
Cara Mengecilkan Perut
Kurangi Karbohidrat
Kurangi Asupan Gula
Hindari Lemak Jenuh
Cara Mengecilkan Perut
Konsumsi Protein
Konsumsi Serat Larut
Konsumsi Lemak Sehat
Konsumsi Probiotik
Cara Mengecilkan Perut
Teh Hijau
Cuka Sari Apel
Gunakan Minyak Kelapa saat Memasak
Melacak Asupan Makanan
Cara Mengecilkan Perut
Istirahat Cukup
Puasa Intermiten
Bangun Lebih Awal
Cara Mengecilkan Perut
Kurangi Stres
Berhenti Merokok
Hindari Alkohol
Banyak Bergerak
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Cara Mengecilkan Perut
Mengecilkan Perut
Perut Buncit
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Kimmy Jayanti dan Greg Nwokolo Liburan di Jepang, Anak Tampil Gaya Pakai Kimono
SKP adalah Sasaran Kinerja Pegawai, ini Tujuan dan Cara Menyusunnya
12 Contoh Name Tag MPLS Kreatif dan Menarik, Inspirasi untuk Sambut Tahun Ajaran Baru
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Virus West Nile Beserta Gejala dan Pencegahannya, Kini Merebak di Israel
6 Potret Ussy Sulistiawaty dan Anak di Momen Libur Sekolah, Elea Curi Perhatian
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
Mengenal Logo OSIS SMA, Ini Makna dan Sejarahnya
10 Potret Nyeleneh Orang Numpang Kendaraan di Jalan Ini Aksinya Absurd Banget
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Berita Terkini
Demo Tapera Berakhir Ricuh di Makassar: 1 Polisi Luka, 8 Mahasiswa Diamankan
4 Cara yang Bisa Dilakukan Pria Agar Menjadi Pribadi yang Lebih Baik
Son Ye Jin Buka-bukaan Alasan Bersedia Dinikahi Hyun Bin
6 Hoaks yang Beredar Sepekan, Kenali Biar Tak Terkecoh
Punya Alergi tapi Ingin Memelihara Kucing, Ini Saran Dokter Hewan
Sambut MotoGP Indonesia 2024, 2 Pembalap Gelar Meet and Greet dan Parade di Bali
Ditanya soal Berkantor di IKN pada Bulan Juli, Ini Jawaban Jokowi
Jerman Tak Izinkan China Beli Anak Usaha Volkswagen
Dipertimbangkan Puan Maju Pilkada, Kaesang: Jateng Butuh Pemimpin yang Bisa Rampungkan Semua Masalah
64 Jargon MPLS Berbagai Tema, Ajarkan Kebersamaan Juga Persatuan
Respon Raffi Ahmad soal Nagita Slavina Diusulkan Dampingi Bobby Nasution di Pilkada 2024
Penyanyi Ash Island dan Chanmina Umumkan Pernikahan dan Hamil Anak Pertama
Wujudkan Link and Match Pasar Kerja yang Andal, Kemnaker Luncurkan Permenaker No.5 Tahun 2024 Tentang SIPK
5 Surat Ucapan Terima Kasih untuk Kakak OSIS, Lucu dan Menyentuh Hati
Investasi Industri Petrokimia Diramal Tembus Rp 508,6 Triliun hingga 2030