, Jakarta Cara menjaga kesehatan tubuh penting dilakukan siapa saja. Terlebih, di masa pandemi, cara menjaga kesehatan tubuh menjadi suatu keharusan. Meski kini angka positif Covid-19 mulai melandai, masyarakat tetap tak boleh lengah.
Cara menjaga kesehatan tubuh juga akan mencegah penyakit dan masalah kesehatan jangka panjang. Saat ini beragam risiko masalah kesehatan begitu banyak menghantui. Gaya hidup tidak sehat meningkatkan risiko penyakit tidak menular kronis seperti diabetes, jantung, dan stroke.
Menurut International Diabetes Federation (IDF), Indonesia kini berada dalam status waspada diabetes. Menurut Rikesdas 2018, setidaknya 15 dari 1000 orang, atau sekitar 2.784.064 individu di Indonesia menderita penyakit jantung. Ini sebabnya penting menerapkan cara menjaga kesehatan tubuh.
Advertisement
Cara menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan di rumah, di tempat kerja, di sekolah, dan saat bepergian. Berikut cara menjaga kesehatan tubuh, dirangkum dari WHO dan Healthline, Selasa(05/10/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara menjaga kesehatan tubuh
![hidup sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BLySrOavyKtebLq2dEO16J5zIP8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3588390/original/065708200_1632987822-flay-lay-scale-weights_23-2148262188.jpg)
Makan makanan sehat
Pastikan mengonsumsi kombinasi makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Dengan cara menjaga kesehatan tubuh ini, Anda akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.
Kurangi konsumsi garam dan gula
Kelebihan natrium akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyebab penyakit jantung dan stroke. Di sisi lain, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Kurangi asupan garam menjadi 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Pada orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa.
Kurangi asupan lemak
Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari total asupan energi. WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi; mengurangi lemak trans hingga kurang dari 1% dari total asupan energi; dan mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.
Lemak tak jenuh yang lebih disukai ditemukan pada ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan pada bunga matahari, kedelai, kanola dan minyak zaitun; lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan kelapa, krim, keju, ghee dan lemak babi; dan lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan ringan dan makanan yang dikemas.
Advertisement
Cara menjaga kesehatan tubuh
![Tujuan Pola Hidup Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BFBes-lU3yu_jD2VAN51RSG2i4Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3206322/original/083471700_1597204932-pexels-visionpic-net-320007.jpg)
Hindari penggunaan alkohol
Tidak ada tingkat aman untuk minum alkohol. Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol, PTM utama seperti sirosis hati, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung, serta cedera akibat kekerasan dan kecelakaan di jalan.
Hindari merokok
Cara menjaga kesehatan tubuh selanjutnya adalah hindari rokok. Merokok tembakau menyebabkan PTM seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung tetapi bahkan non-perokok melalui paparannya. Jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti.
Aktif bergerak
Aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Ini termasuk olahraga dan aktivitas yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dan terlibat dalam kegiatan rekreasi.
Orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu. Tingkatkan aktivitas fisik intensitas sedang menjadi 300 menit per minggu untuk manfaat kesehatan tambahan.
Cara menjaga kesehatan tubuh
![kanker serviks](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZzSNwvB7fwia1YxwGz6BepgUlR8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2832285/original/063601900_1560933891-adult-career-clipboard-1919236.jpg)
Periksa tekanan darah secara rutin
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, disebut sebagai silent killer. Ini karena banyak orang yang menderita hipertensi mungkin tidak menyadari masalah ini karena mungkin tidak memiliki gejala apa pun. Maka dari itu, penting memeriksakan tekanan darah rutin dalam cara menjaga kesehatan tubuh. Jika tekanan darah tinggi, dapatkan saran dari petugas kesehatan. Ini sangat penting dalam pencegahan dan pengendalian hipertensi.
Lakukan tes rutin
Melakukan tes rutin merupakan cara menjaga kesehatan yang penting untuk mengetahui status kesehatan. Ini terutama penting untuk mengetahui indikasi HIV, hepatitis B, infeksi menular seksual (IMS), dan tuberkulosis (TB). Mengetahui status kesehatan berarti Anda akan mengetahui cara untuk terus mencegah penyakit ini.
Lakukan vaksinasi
Vaksinasi adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mencegah penyakit. Vaksin bekerja dengan pertahanan alami tubuh untuk membangun perlindungan terhadap penyakit seperti kanker serviks, kolera, difteri, hepatitis B, influenza, campak, gondok, pneumonia, polio, rabies, rubella, tetanus, tipus, dan demam kuning.
Tutup mulut saat batuk atau bersin
Penyakit seperti influenza, pneumonia dan TBC ditularkan melalui udara. Ketika orang yang terinfeksi batuk atau bersin, agen infeksi dapat ditularkan ke orang lain melalui tetesan udara. Ketika merasa batuk atau bersin datang, pastikan telah menutup mulut dengan masker wajah atau menggunakan tisu kemudian membuangnya dengan hati-hati. Jika tidak menemukan tisu, tutuplah mulut dengan siku.
Advertisement
Cara menjaga kesehatan tubuh
![anak mencuci tangan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AlKz20kcfeQWFvbNkK0T9u2be5o=/1x64:1000x627/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2719138/original/026208200_1549079845-k-191-jj-0233.jpg)
Bersihkan tangan dengan benar
Mencuci tangan sangat penting tidak hanya untuk petugas kesehatan tetapi untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit menular. Cara menjaga kesehatan tubuh ini dengan mencuci tangan menggunakan sabun dan air saat tangan terlihat kotor atau menggosok tangan menggunakan produk berbasis alkohol.
Mencegah gigitan nyamuk
Penyakit seperti demam berdarah, chikungunya, malaria dan filariasis limfatik ditularkan oleh nyamuk. Lakukan langkah 3 M (menguras, menutup, dan mengubur) untuk membasmi sarang nyamuk. Kenakan kemeja dan celana lengan panjang berwarna terang dan gunakan obat nyamuk. Di rumah, gunakan tirai jendela dan pintu, gunakan kelambu dan bersihkan lingkungan secara rutin.
Minum air bersih
Minum air yang kotor dapat menyebabkan penyakit yang terbawa air seperti kolera, diare, hepatitis A, tipus dan polio. Secara global, setidaknya 2 miliar orang menggunakan sumber air minum yang terkontaminasi tinja. Dalam situasi di mana tidak yakin dengan sumber air, rebus air setidaknya selama satu menit. Ini akan menghancurkan organisme berbahaya di dalam air. Biarkan dingin secara alami sebelum diminum.
Menyusui bayi dari 0 hingga 2 tahun ke atas
Menyusui adalah cara terbaik untuk memberikan makanan yang ideal untuk bayi baru lahir dan bayi. WHO merekomendasikan agar ibu memulai menyusui dalam waktu satu jam setelah kelahiran. Menyusui selama enam bulan pertama sangat penting bagi bayi untuk tumbuh sehat. Disarankan agar menyusui dilanjutkan hingga dua tahun dan lebih.
Cara menjaga kesehatan tubuh
![Bercerita Mantan Sepanjang Waktu](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/6H1D9DfGeOESgwz0MbGxrpxCMMU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3308366/original/049284700_1606428942-pexels-photo-4255394.jpeg)
Bercerita ketika merasa sedih
Depresi adalah penyakit umum di seluruh dunia dengan lebih dari 260 juta orang mengalaminya. Depresi dapat bermanifestasi dalam berbagai cara, tetapi mungkin membuat seseorang merasa putus asa atau tidak berharga, atau mungkin sering memikirkan pikiran negatif dan mengganggu atau memiliki rasa sakit yang luar biasa.
Jika mengalami ini, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Bicaralah dengan seseorang yang dipercayai seperti anggota keluarga, teman, kolega, atau profesional kesehatan mental tentang perasaan.
Minum antibiotik hanya sesuai resep
Resistensi antibiotik adalah salah satu ancaman kesehatan masyarakat terbesar. Ketika antibiotik kehilangan kekuatannya, infeksi bakteri menjadi lebih sulit untuk diobati, yang menyebabkan biaya medis yang lebih tinggi, lama tinggal di rumah sakit, dan peningkatan kematian. Pastikan hanya minum antibiotik jika diresepkan oleh profesional kesehatan yang berkualifikasi.
Siapkan makanan dengan benar
Cara menjaga kesehatan tubuh yang tak kalah penting juga ada pada cara penyiapan makanan. Makanan yang disiapkan dengan tidak benar akan menyebabkan lebih dari 200 penyakit – mulai dari diare hingga kanker. Saat membeli makanan di pasar atau toko, periksa label atau produk sebenarnya untuk memastikan aman untuk dimakan.
Jika menyiapkan makanan, pastikan mengikuti Lima Kunci Makanan yang Lebih Aman: (1) jaga kebersihan; (2) pisahkan mentah dan matang; (3) masak hingga matang; (4) menjaga makanan pada suhu yang aman; dan (5) menggunakan air dan bahan baku yang aman.
Advertisement
Cara menjaga kesehatan tubuh
![Memiliki Jam Tidur yang Cukup](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/i9YoMPkKrWepL3LpZW33WEuoI58=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3458703/original/032676300_1621330140-pexels-photo-4473864__1_.jpeg)
Lakukan pemeriksaan rutin
Pemeriksaan rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sebelum dimulai. Profesional kesehatan dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal. Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk memeriksa layanan kesehatan, pemeriksaan dan pengobatan yang dapat diakses.
Tidur cukup
Tidur yang buruk dapat mendorong resistensi insulin, dapat mengganggu hormon nafsu makan, dan mengurangi kinerja fisik dan mental. Terlebih lagi, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko individu terkuat untuk penambahan berat badan dan obesitas. Pastikan untuk tidur minimal 6 sampai 8 jam.
Tetap terhidrasi
Cara menjaga kesehatan tubuh yang sering diabaikan adalah tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi membantu memastikan bahwa tubuh berfungsi secara optimal dan volume darah. Minum air putih adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi, karena bebas dari kalori, gula, dan zat tambahan.
Terkini Lainnya
Cara menjaga kesehatan tubuh
Makan makanan sehat
Kurangi konsumsi garam dan gula
Kurangi asupan lemak
Cara menjaga kesehatan tubuh
Hindari penggunaan alkohol
Hindari merokok
Aktif bergerak
Cara menjaga kesehatan tubuh
Periksa tekanan darah secara rutin
Lakukan tes rutin
Lakukan vaksinasi
Tutup mulut saat batuk atau bersin
Cara menjaga kesehatan tubuh
Bersihkan tangan dengan benar
Mencegah gigitan nyamuk
Minum air bersih
Menyusui bayi dari 0 hingga 2 tahun ke atas
Cara menjaga kesehatan tubuh
Bercerita ketika merasa sedih
Minum antibiotik hanya sesuai resep
Siapkan makanan dengan benar
Cara menjaga kesehatan tubuh
Lakukan pemeriksaan rutin
Tidur cukup
Tetap terhidrasi
Cara Menjaga Kesehatan
Hidup Sehat
Menjaga Kesehatan
badan sehat
Tubuh sehat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Detective Chinatown, Kisah Detektif Jenius dan Pamannya yang Lucu
7 Potret Nikita Willy Elegan Pakai Kebaya Saat Hamil Kedua, Pamer Baby Bump
7 Potret Pembangunan Rumah di Dalam Mall Arief Muhammad, Dikebut Cuma 5 Hari
Apa Itu Gestun? Ketahui Risiko dan Alasan Dilarang oleh Bank Indonesia
10 Manfaat Jarang Posting di Media Sosial, Bisa Terhindar dari Kecemasan dan Depresi
3 Resep Sop Kepala Kambing Bening yang Lezat, Sajikan dengan Nasi Hangat
Harga Sapi Kurban Atta Halilintar Tahun 2024, Disumbangkan ke Palestina dan Sumatera
Minimal Saldo Mandiri Cukup Rendah dan Bervariasi, Mulai dari 5 Ribu Rupiah
Cara Merebus Daging Sapi agar Empuk dan Tidak Bau 5-30-7, Hemat Waktu dan Gas
Bolehkan Sapi Betina untuk Kurban? Simak Syarat Sah dan Ketentuannya
Euro 2024
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Berita Terkini
Ini Penyebab Mobil Ford Terbakar di Depan Pos Polisi Masjid Cut Meutia Jakarta
Turdes Hari Ketiga, Gubernur Kalsel Panen Sayuran Segar Bersama Warga Desa Gunung Besar
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Buka Final Four PLN Mobile Proliga 2024
Ramah Lingkungan, Masyarakat Sukabumi Langgengkan Produk Anyaman Bambu
5 Rekomendasi Vidio Original Series Misteri dan Menegangkan, Terbaru Ada Ular Tangga Dara(h)
Seleksi Capim KPK Sepi Peminat, ICW Minta Jokowi Beri Garansi
Lapas Narkotika Pangkalpinang Kukuhkan Kader Rehabilitasi
Brain Cipher Tepati Janji Kasih Kunci Dekripsi ke Admin PDN, Ini Penjelasan Pengamat Siber
Ketua KPU Hasyim Asy'ari Harus Rela Lepas Gaji Segini Usai Dipecat Gara-Gara Tindak Asusila
Tak Ada Lagi Wahyu kepada Nabi, Apa Tugas Malaikat Jibril Saat ini?
Viral Plang Jakhabitat Era Anies di Rusunami Cilangkap Hilang, Begini Kata Pemprov Jakarta
Perluas Nasabah UMKM, Bank Sampoerna dan JULO Tambah Fasilitas Kredit Rp 600 Miliar
Top 3 Berita Hari Ini: Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga