, Jakarta Cara berhenti merokok bisa membantu orang yang ingin berhenti dari kebiasan tidak sehat ini. Merokok adalah penyebab utama kematian dini. Merokok bisa memicu berbagai penyakit kronis seperti gangguan paru-paru dan jantung.
Cara berhenti merokok akan terasa sulit bagi orang yang sudah terbiasa merokok. Ini karena nikotin membuat ketagihan dan sulit untuk mengubah kebiasaan. Namun, dengan pendekatan yang tepat cara berhenti merokok bisa dilakukan.
Advertisement
Baca Juga
Cara berhenti merokok yang bisa dilakukan adalah dengan menghentikan rutinitas yang tidak sehat dan mencari dukungan yang tepat. Cara berhenti merokok bisa dimulai dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup. Cara berhenti merokok ini bisa membantu menahan godaan untuk menyalakan rokok.
Berikut cara berhenti merokok, dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (13/11/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara berhenti merokok
![Lingkungan yang Tercemar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ZzCoQ_pDU6hts1M6jF37QK5uf6s=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3279122/original/004587200_1603768180-photo-1555441293-6c6fb1eb9773.jpg)
Terapi penggantian nikotin
Terapi penggantian nikotin memberikan nikotin tingkat rendah tanpa bahan kimia beracun lainnya dalam asap tembakau. Ini membantu meringankan beberapa gejala penarikan nikotin, seperti mengidam yang intens, mual, kesemutan pada tangan dan kaki, insomnia, perubahan suasana hati, dan kesulitan berkonsentrasi.
Terapi ini bisa diberikan pada dokter dengan mudah. Terapi penggantian nikotin tersedia dalam bentuk permen karet, semprotan, inhaler, hingga tablet hisap.
Konsumsi buah dan sayur
Sebuah penelitian di AS mengungkapkan bahwa beberapa makanan, termasuk daging, membuat rokok lebih memuaskan. Lainnya, termasuk keju, buah dan sayuran, membuat rasa rokok tidak enak. Jadi cara berhenti merokok yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur. Cobalah makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Advertisement
Cara berhenti merokok
![Mengunyah permen karet tanpa gula](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TGvKSt23bsJOa1Wlf0uZ4dvkenU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2933854/original/087321700_1570537919-chewing-gum-115163_1920.jpg)
Kunyah sesuatu
Berikan sesuatu yang bisa dilakukan mulut untuk melawan keinginan merokok. Cobalah mengunyah permen karet tanpa gula atau permen keras, atau mengunyah wortel mentah, seledri, kacang-kacangan atau biji bunga matahari atau sesuatu yang renyah dan memuaskan.
Vitamins B dan C
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa perokok umumnya memiliki konsentrasi vitamin B dan vitamin C yang lebih rendah dibandingkan dengan non-perokok. Perokok seringkali menyebut stres sebagai salah satu pemicu yang meningkatkan keinginan untuk merokok. Vitamin B dikenal sebagai vitamin "anti stres" dan dapat membantu menyeimbangkan suasana hati.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi paru-paru dari stres oksidatif yang disebabkan oleh asap rokok. Jadi melengkapi dengan vitamin ini dapat membantu saat berhenti merokok.
Cara berhenti merokok
![Olahraga lari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/PEjphpsrNbqgoqfpG_uML8UrTRs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2136489/original/073245900_1525351683-iStock-864384892.jpg)
Olahraga
Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan diri dari mengidam tembakau dan mengurangi intensitasnya. Bahkan aktivitas fisik yang singkat seperti berlari naik turun tangga beberapa kali dapat membuat keinginan untuk merokok hilang.
Cobalah keluar untuk jalan-jalan atau jogging. Jika terjebak di rumah atau kantor, cobalah squat, tekuk lutut dalam, push-up, berlari di tempat, atau berjalan naik dan turun tangga.
Praktikkan teknik relaksasi
Merokok mungkin merupakan cara untuk mengatasi stres. Melawan keinginan merokok itu sendiri bisa membuat stres. Hilangkan stres dengan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, visualisasi, pijat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Advertisement
Cara berhenti merokok
![Merokok](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BPA1ZnXA_6wOcH6yWSjCkFmpz3I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2797032/original/044175500_1557115551-photo-1500370131209-02b46b6331a9.jpg)
Hindari pemicu
Dorongan untuk merokok kemungkinan besar paling kuat dalam situasi di mana saat paling sering merokok. Ini seperti di pesta atau bar, atau saat merasa stres atau menyesap kopi. Identifikasi situasi pemicu dan buat rencana untuk menghindarinya sepenuhnya atau melewatinya tanpa merokok.
Hindari alkohol
Saat minum alkohol, lebih sulit untuk tetap berhenti merokok. Jadi cobalah untuk membatasi alkohol saat pertama kali berhenti merokok. Begitu juga jika sering merokok saat minum kopi, gantilah dengan teh selama beberapa minggu.
Jika biasanya merokok setelah makan, carilah hal lain untuk dilakukan, seperti menyikat gigi, berjalan-jalan, atau mengunyah permen karet.
Cara berhenti merokok
![Memblokir Kontak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/YoX9kWTmmeaR6i4dHpgERb1VCL0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3173346/original/012371300_1594180098-closeup-female-hands-with-dark-red-nail-manicure-using-smartphone_1098-17093.jpg)
Gunakan aplikasi untuk melacak kebiasaan
Kebiasaan seperti merokok dipicu sebagai respons terhadap isyarat tertentu. Ada berbagai aplikasi online gratis yang dapat membantu melacak kemajuan. Aplikasi ini dapat membantu melacak konsumsi merokok dan isyarat kecanduan nikotin. Informasi ini kemudian dapat digunakan untuk merencanakan kapan dan di mana harus memperkuat kebiasaan baru yang sehat menggantikan kebiasaan lama yang tidak sehat.
Cari dukungan orang lain
Jika teman atau anggota keluarga juga ingin berhenti merokok, sarankan kepada mereka agar berhenti bersama. Kamu juga bisa bergabung ke grup berhenti merokok online. Atau baca blog orang yang berhenti merokok dan posting pemikiran yang membesarkan hati untuk orang lain yang mungkin berjuang melawan keinginan merokok.
Advertisement
Cara berhenti merokok
![Ilustrasi Rokok](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iirIun4ccg7riDHiYlD_mgbV5Ec=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3244238/original/011704000_1600675784-pexels-aphiwat-chuangchoem-405082.jpg)
Buat daftar alasan untuk berhenti merokok
Terus ingatkan diri mengapa ingin membuat keputusan untuk berhenti merokok. Buat daftar alasan dan bacalah saat membutuhkan dukungan untuk tetap berhenti.
Buat daftar keuntungan saat berhenti merokok
Bagi perokok yang berencana berhenti merokok, membuat daftar untuk tetap termotivasi dapat membantu ketika masa-masa sulit. Keuntungan ini bisa termasuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menabung, memberi contoh yang baik untuk anak-anak, terlihat lebih sehatm dan banyak lagi.
Dengan meninjau daftar tersebut setiap hari dan terutama pada saat-saat sulit, perokok dapat melatih pikiran untuk fokus pada aspek positif dari tujuan mereka dan memperkuat keinginan mereka untuk berhenti.
Terkini Lainnya
12 Manfaat Berhenti Merokok untuk Kesehatan, Cegah Penyakit Kronis
5 Kebiasaan Ini Diklaim Setara dengan Dampak Buruk Merokok
6 Makanan yang Membantu Mengatasi Kecanduan Rokok
Cara berhenti merokok
Terapi penggantian nikotin
Konsumsi buah dan sayur
Cara berhenti merokok
Kunyah sesuatu
Vitamins B dan C
Cara berhenti merokok
Olahraga
Praktikkan teknik relaksasi
Cara berhenti merokok
Hindari pemicu
Hindari alkohol
Cara berhenti merokok
Gunakan aplikasi untuk melacak kebiasaan
Cari dukungan orang lain
Cara berhenti merokok
Buat daftar alasan untuk berhenti merokok
Buat daftar keuntungan saat berhenti merokok
cara berhenti merokok
berhenti merokok
merokok
Rekomendasi
Pakar Kesehatan Internasional: Hasil Studi, Swedia Berhasil Turunkan Angka Merokok Diganti Vape
Yuk Bisa Yuk! 8 Makanan Ini Bisa Hentikan Kebiasaan Merokok
Tren Vape Sekali Pakai Justru Picu Peningkatan Penggunaan Nikotin di Inggris, Kok Bisa?
Setop Merokok di Dekat Anak dan Ibu Hamil, Pakar: Bisa Tingkatkan Risiko Sindrom Kematian Bayi Mendadak
5 Tantangan Indonesia dalam Lindungi Anak dan Remaja dari Bahaya Rokok Menurut Pakar
Indonesia Darurat Perokok Anak, Mayoritas Mulai Merokok di Umur 15 – 19 Tahun
Hari Tanpa Tembakau Sedunia, Menkes Budi: Merokok Harus Kita Hindari agar Panjang Umur dan Sehat
Lebih Banyak Bahayanya, Ini Efek Samping Nikotin dalam Rokok yang Diklaim Bermanfaat
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
TOPIK POPULER
Populer
Mengenal Logo OSIS SMA, Ini Makna dan Sejarahnya
Resep Asam Manis Daging Kambing, Olahan Daging Kurban Simple
7 Potret Kimmy Jayanti dan Greg Nwokolo Liburan di Jepang, Anak Tampil Gaya Pakai Kimono
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
7 Momen Baby Shower Shanju Istri Jonathan Christie Bareng Sahabat Eks JKT48
7 Potret Terbaru Mahalini Diduga Lakukan Operasi Hidung, Penampilan Jadi Sorotan
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
6 Potret Ussy Sulistiawaty dan Anak di Momen Libur Sekolah, Elea Curi Perhatian
SKP adalah Sasaran Kinerja Pegawai, ini Tujuan dan Cara Menyusunnya
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Berita Terkini
OJK Luncurkan Peta Jalan Dana Pensiun 2024-2028
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
Dara Arafah Jatuh Tersungkur dari Kuda yang Berlari Kencang, Begini Kondisi Setelahnya
Potret Randy Martin Hadiri Pernikahan Salshabilla Adriani, Bertemu Banyak Kawan
Dilirik PKB Maju Pilkada Jabar, Sandiaga: Saya Tunggu Arahan Pimpinan
Kampung UFO Pertama Hadir di Indonesia pada Hari UFO Nasional
Dilaporkan ke KPK soal Dugaan Mark Up Impor Beras, Bapanas Buka Suara
Tompi Blak-blakan Kesal dengan Tim Atta Halilintar Gara-gara Sebut Harga Rumah Sembarangan hingga Dipanggil Petugas Pajak
Down Syndrome Bisa Dideteksi Sejak Masa Kehamilan, Perlu Tes Apa Saja?
OJK: Total Aset Dana Pensiun Sentuh Rp 1.439 Triliun hingga Akhir Mei 2024
Rahasia di Balik Shampo Rambut Rontok dan Ketombe Terbaik Bagi Wanita
Indonesia Kecam Serangan Udara Tentara Israel ke Sekolah Palestina
Momen Jirayut dan Halda Rianta Akhirnya Ketemuan Setelah Dijodohkan Warganet
Saudara Honda Supra X di Malaysia Alami Penyegaran, Harga Rp 22 Jutaan