, Jakarta Nampaknya hampir tiap orang menginginkan tubuh yang ideal. Untuk mencapai tujuan tersebut, tidak jarang diet ekstrem dilakukan. Memang, diet menjadi salah satu cara yang efektif jika tujuannya untuk menurunkan berat badan.
Tapi, sayangnya masih banyak orang yang justru menjalankan diet tidak sehat, salah satunya dengan menahan rasa lapar berlebihan bahkan sampai mengonsumsi obat diet yang mengandung bahan kimia berbahaya.
Advertisement
Baca Juga
Padahal penerapan cara diet tersebut sangat salah dan justru menimbulkan efek samping seperti sakit. Itulah mengapa, perlu dilakukan cara diet sehat. Sebab cara diet sehat sangat memperhatikan kecukupan nutrisi bagi tubuh. Dengan begitu, cara diet sehat tidak hanya membantu Anda mendapatkan berat badan ideal, namun juga tubuh semakin bugar dan bertenaga.
Di bawah ini telah merangkum cara diet sehat yang baik dan benar serta tidak menyebabkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh, Jumat (13/11/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Diet Sehat
![gula pasir](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rsuB2grY-bAJ4_64Uc9mBmDWHSA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2999518/original/041510300_1576649616-sharon-mccutcheon-oKay0q7Pa30-unsplash__1_.jpg)
1. Kurangi asupan gula
Cara diet sehat yang pertama bisa dimulai dari mengurangi asupan gula. Sebab selain bisa menyebabkan berbagai jenis penyakit salah satunya diabetes tipe-2, konsumsi gula berlebih juga bisa menjadi penyebab berat badan bertambah.
Apabila membatasi konsumsi gula sulit dilakukan, maka bisa dengan mengganti jenis gula yang dikonsumsi. Anda bisa mengganti gula pasir dengan gula arena tau madu sebagai pemanis.
2. Kurangi asupan karbohidrat
Cara diet sehat yang selanjutnya dengan mengurangi asupan karbohidrat terutama karbohidrat sederhana. Namun tidak perlu menghindari karbohidrat sepenuhnya. Anda bisa mengganti jenis karbohidrat tersebut dengan jenis karbohidrat kompleks namun tetap dengan porsi yang diperhatikan dan jangan berlebihan.
Advertisement
Cara Diet Sehat
![Ilustrasi Makanan Cepat Saji](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Xte4lFCQQsUu0i_MWmzcZWobv-k=/0x0:2272x1279/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2706032/original/082828200_1547703058-food-3348861_1920.jpg)
3. Jauhi makanan olahan
Makanan olahan merupakan jenis makanan yang hampir seluruh nutrisi dan serat bermanfaatnya sudah hilang. Makanan olahan tersebut dapat meningkatkan risiko makan berlebihan dan penyakit. Makanan olahan sendiri jenisnya seperti tepung putih, roti putih, minuman kemasan, soda, makanan ringan, hingga junk food.
4. Cukupi kebutuhan protein
Cara diet sehat dengan asupan protein tinggi sangat baik dalam membantu menurunkan berat badan. Cara diet sehat tinggi protein juga ampuh membuat tubuh merasa lebih kenyang dan sangat baik dalam menekan nafsu makan. Biasanya, tubuh akan membakar kalori ketika mencerna dan melakukan metabolisme protein. Hal ini yang membuat diet tinggi protein turut berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh bahkan sampai 80-100 kalori per hari. Protein yang bisa dikonsumsi seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Cara Diet Sehat
![Ikan Tuna](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/-masP-82OjiMGZxVlx-vYo0bxCI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3241077/original/058136200_1600337346-pexels-malidate-van-842142.jpg)
5. Konsumsi lemak sehat
Kenapa konsumsi lemak saat sedang diet? Konsumsi lemak sehat sendiri menjadi salah satu bagian dari cara diet sehat. Hal tersebut karena lemak sehat diketahui mampu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, serta kolesterol jahat. Sumber lemak sehat yang bisa dikonsumsi seperti alpukat, minyak zaitun, dan ikan.
6. Makan buah dan sayur
Setelah konsumsi protein dan lemak, jangan lupa konsumsi juga sayur dan buah. Buah mengandung air, nutrisi dan serat yang sangat tinggi, sehingga baik dalam menjaga pencernaan. Selain itu, serat tersebut juga membantu menekan nafsu makan karena serat akan membuat perut terasa kenyang lebih cepat.
Advertisement
Cara Diet Sehat
![ilustrasi air putih minuman penghilang dehidrasi saat puasa/pexles](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/SpX70oiPnmtHl6-boXk8oSDrqa0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3122741/original/036020100_1588929988-woman-holding-glass-of-water-1458672__1_.jpg)
7. Perbanyak konsumsi air
Meski bisa mendapatkan asupan air dari buah, namun tetap saja konsumsi air mineral yang cukup sangat penting dalam membantu meningkatkan metabolisme. Selain itu, dengan minum air sebelum makan juga akan membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
8. Catat apa saja yang dimakan
Cara diet sehat selanjutnya dengan mencatat apa saja yang dimakan. Apabila bermaksud menurunkan berat badan, maka perlu mengingat apa saja yang Anda makan setiap hari. Tujuannya agar tidak makan berlebihan dan bisa memastikan jumlah asupan kalori harian terlalu berlebihan atau tidak.
Cara Diet Sehat
![Ilustrasi Teh Hijau](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5uj1qb1Y0FL3AFEBagimarZ5D9o=/0x0:1920x1082/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2839926/original/034373600_1561717721-green-tea-3528474_1920.jpg)
9. Minum teh hijau
Konsumsi teh hijau bisa membantu dalam proses peningkatan pembakaran lemak yang berujung pada penurunan berat badan. Teh hijau akan meningkatkan pengeluaran energi serta pembakaran lemak. Namun, jangan tambahkan gula pada teh hijau tersebut.
10. Pakai piring ukuran kecil
Beberapa penelitian menunjukkan jika menggunakan piring yang lebih kecil akan membantu seseorang untuk makan lebih sedikit. Sebab piring yang lebih kecil akan merubah seseorang dalam melihat ukuran porsi makanannya.
Advertisement
Cara Diet Sehat
![ilustrasi sarapan membuat berat badan naik/pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/kP_PQuLg3m7k0Ar1K4LEy98c3MI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3143416/original/050668200_1591237459-person-holding-spoon-and-round-red-ceramic-bowl-with-1065030__1_.jpg)
11. Jangan tinggalkan sarapan
Kebiasaan tidak sarapan perlu ditinggalkan jika ingin mempraktikkan cara diet sehat. Sebab sarapan menjadi bagian penting jika ingin berat badan turun. Pastikan untuk mengonsumsi makanan 45 menit setelah Anda bangun. Hal ini penting sebab ketika bangun tidur, metabolisme tubuh rendah dan perlu dipacu dengan makanan. Ketika Anda makan, metabolisme akan meningkat dan bisa membantu pembakaran lemak.
12. Tidur cukup
Ternyata, cara diet sehat tidak selalu dari segi nutrisi dan makanan. Sebab kebisaan untuk tidur cukup juga sangat penting dalam menurunkan berat badan. Dengan tidur cukup bisa mencegah penambahan berat badan. Sebab kualitas tidur yang buruk bisa mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan. Hal ini berdampak pada seseorang menjadi lebih cepat lapar dan akhirnya berat badan bisa naik.
Cara Diet Sehat
![[Fimela] olahtraga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5jy0775bDRu6XTVAcJmqgLQdico=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3076370/original/099870200_1584159428-meghan-holmes-wy_L8W0zcpI-unsplash.jpg)
13. Olahraga
Cara diet sehat ini sudah pasti dan penting dilakukan. Olahraga sendiri bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Anda bisa mencoba olahraga kardio seperti jogging, lari, bersepeda, jalan cepat, atau hiking. Selain itu, Anda bisa juga mencoba olahraga angkat beban di gym.
14. Jangan menyerah
Cara diet sehat yang terakhir mungkin sering disepelekan. Namun, cara ini adalah inti dari seluruh kegaiatan yang akan dan sedang Anda lakukan di poin sebelumnya. Tanpa niat dan tekad yang kuat, maka hasil dan tujuan tidak akan tercapai. Itulah mengapa, selalu semangat dan jangan putus asa apabila jarum timbangan belum bergeser ke arah kiri. Selalu jalani dengan sabar dan yakin niat baik akan sejalan dengan hasilnya. Semoga berhasil, ya!
Terkini Lainnya
7 Cara Mengecilkan Lengan, Mudah dan Dapat Dipraktikkan di Rumah
15 Cara Memutihkan Ketiak Secara Alami, Mudah dan Sehat
8 Manfaat Roti Sourdough untuk Kesehatan, Paling Sehat
Cara Diet Sehat
1. Kurangi asupan gula
2. Kurangi asupan karbohidrat
Cara Diet Sehat
3. Jauhi makanan olahan
4. Cukupi kebutuhan protein
Cara Diet Sehat
5. Konsumsi lemak sehat
6. Makan buah dan sayur
Cara Diet Sehat
7. Perbanyak konsumsi air
8. Catat apa saja yang dimakan
Cara Diet Sehat
9. Minum teh hijau
10. Pakai piring ukuran kecil
Cara Diet Sehat
11. Jangan tinggalkan sarapan
12. Tidur cukup
Cara Diet Sehat
13. Olahraga
14. Jangan menyerah
Cara diet sehat
Diet sehat
Cara Diet
Diet
Cara Menurunkan Berat Badan
Rekomendasi
6 Tips Rahasia untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat, Intip di Sini
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
TOPIK POPULER
Populer
Namanya Sudah Diungkap, Ini 6 Potret Bridesmaid Aaliyah Massaid di Momen Lamaran
8 Manfaat Kaki Kambing Bagi Kesehatan, Bisa Atasi Nyeri Sendi dan Otot
6 Potret Ussy Sulistiawaty dan Anak di Momen Libur Sekolah, Elea Curi Perhatian
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
6 Momen Anniversary Pernikahan Mertua Jessica Mila ke-40, Dirayakan Bareng Keluarga
64 Jargon MPLS Berbagai Tema, Ajarkan Kebersamaan Juga Persatuan
7 Potret Kimmy Jayanti dan Greg Nwokolo Liburan di Jepang, Anak Tampil Gaya Pakai Kimono
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Berita Terkini
Jokowi soal Keppes Pemindahan IKN Belum Diteken: Melihat Situasi Lapangan
6 Potret Raffi Ahmad Makan Bareng Gibran Rakabuming Raka, Singgung Silaturahmi Buka Pintu Rezeki
LG Ajak Orang Indonesia Sebarkan Optimisme lewat Media Sosial
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Nasib Tragis Gadis Belia di Flotim, Dicekoki Miras Lantas Digilir 12 Pria Selama Dua Hari
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
SKK Migas dan Raksasa Minyak Italia Bangun Taman Buah di IKN
Sejumlah Kereta Subway di Boston Dipasangi Wajah Lucu, Tujuannya Supaya Bikin Orang Senyum
7 Potret Pernikahan Clarissa Putri, Tampil Memukau Mulai dari Siraman hingga Acara Resepsi
Aturan Impor Berubah-Ubah, Investor Bahan Baku Plastik Terancam Angkat Kaki
Jokowi Jawab Pernyataan Mahfud MD yang Komentari KPU Pasca Kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Apple Intelligence dan Siri Lebih Cerdas Akan Hadir di iOS 18.4 pada Musim Semi 2025
Dikenal Pasangan Harmonis, Antonio Blanco Jr Malah Takkan Lagi Tampil Bareng Zoe Abbas Jackson
Tantri Kotak Batal Nonton Fan Meeting Kim Seon Ho di Jakarta Gara-Gara Ini
Wujudkan Indonesia Emas 2045, Kemnaker Terus Tingkatkan Koordinasi dan Sinergi Informasi Pasar Kerja