, Jakarta Kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga harus segera kamu hindari. Sekarang ini, memang banyak orang sudah mulai sadar akan pentingnya olahraga untuk menjaga kesehatan. Namun, kegiatan ini tentunya tidak boleh dilakukan dengan sembarangan.
Kamu harus mempersiapkan diri dengan matang sebelum atau setelah olahraga, mulai dari aspek fisik, asupan makanan hingga istirahat. Mengenali berbagai teknik dalam pelaksanaan olahraga sangat penting untuk kamu ketahui agar terhindar dari cedera.
Advertisement
Baca Juga
Kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga bisa menyebabkan cedera. Padahal, tujuan utama seseorang berolahraga tentunya adalah untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Namun, jika tidak dilakukan dengan benar, maka manfaat yang ingin kamu dapatkan jadi tidak optimal.
Biasanya, cedera yang paling sering terjadi adalah cedera otot, tendon, ligamen, saraf, persendian, bahkan tulang. Jika kamu mengalami cedera, jangan dipaksakan untuk tetap berolahraga. Sebaiknya langsung memeriksakan diri ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Senin (28/9/2020) tentang kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Olahraga
![Ilustrasi olahraga, stretching](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/deLg81jOa8xUjBtNlycmmmYINxg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3248055/original/063636600_1600939844-sport-4127336_1280.jpg)
Tidak Memperhatikan Asupan Sebelum Olahraga
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga adalah tidak memperhatikan asupan sebelum olahraga. Hal ini berkaitan dengan salah satu tujuan olahraga, yaitu untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Contohnya saja, banyak orang yang memilih berolahraga di pagi hari karena udara masih segar. Namun, mereka berolahraga dengan perut kosong. Padahal, olahraga membutuhkan tenaga yang cukup banyak.
Oleh karena itu, sebelum olahraga, kamu disarankan untuk makan agar memiliki sumber tenaga. Porsinya tak perlu banyak dan berikan jeda sekitar 30 menit sebelum melaksanakan olahraga. Selain itu, makan dengan porsi yang terlalu banyak sebelum olahraga, apalagi dalam jeda yang terlalu singkat, akan membuat kamu mengalami sakit perut, mual, dan cepat lelah.
Tidak Melakukan Pemanasan
Tidak melakukan pemanasan merupakan salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga berikutnya. Padahal, pemanasan merupakan salah satu menu wajib sebelum berolahraga. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan denyut nadi, asupan darah, dan mempersiapkan otot agar siap untuk digunakan saat berolahraga. Pemanasan biasanya dilakukan dengan melakukan jogging dan peregangan otot (stretching).
Jika tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, kamu bisa mengalami cedera karena tubuh belum siap untuk melakukan aktivitas berat. Akibatnya, risiko terjadinya cedera otot, ligamen, atau tendon menjadi makin besar.
Advertisement
Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Olahraga
![ilustrasi Olahraga/unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/swgxWnPr0WbLFL6Y85Ou_Ovib4g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3092941/original/052236700_1585894675-sarah-cervantes-79GLX12EY98-unsplash.jpg)
Teknik yang Salah
Teknik dalam olahraga juga harus kamu pahami terlebih dahulu agar mendapatkan manfaat yang maksimal bagi tubuh. Teknik yang salah merupakan salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga yang mengakibatkan cedera.
Oleh karena itu, carilah informasi bagaimana teknik yang tepat dalam melakukan olahraga tertentu. Selain itu, variasi gerakan dan teknik juga penting dalam melakukan jenis olahraga apa pun untuk mengurangi risiko cedera.
Terlalu Berlebihan Berolahraga
Kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga berikutnya adalah terlalu berlebihan. Walaupun kamu memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan, kalau dilakukan secara berlebihan, olahraga hanya akan menyebabkan cedera. Jadi, penting untuk mengetahui kemampuan dan batasan tubuh kamu dalam berolahraga.
Berhentilah saat sudah mencapai batas yang mampu ditanggung tubuh. Misalnya, jangan angkat beban yang terlalu berat atau memaksakan terus berlari jika kamu belum terbiasa. Lakukan latihan secara bertahap agar terhindar dari cedera.
Tidak Konsisten
Banyak orang yang malas melakukan olahraga secara konsisten setiap minggunya. Saat ia sedang malas, maka ia meninggalkan aktivitas berolahraga. Apalagi, sekali berhenti berolahraga bisa memicu rasa malas berolahraga kemudian.
Padahal, untuk mendapatkan tubuh yang bugar, kamu harus berolahraga dengan konsisten. Tidak ada jenis olahraga apa pun yang dapat memberikan hasil instan. Buatlah jadwal agar kamu bisa berolahraga setidaknya dua atau tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Olahraga
![workout](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GUHkPy5K24UPJ6OqNi9DgNkGesg=/0x0:5709x3218/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3097214/original/057087200_1586337318-bruce-mars-HHXdPG_eTIQ-unsplash.jpg)
Tidak Melakukan Pendinginan
Sama pentingnya dengan pemanasan, pendinginan juga penting untuk dilakukan setelah kamu selesai berolahraga. Lakukan hal yang sama pada pendinginan, yaitu jogging dan stretching. Pendinginan bertujuan untuk mengembalikan fungsi jantung, suhu tubuh, dan ukuran otot ke batas normal agar pemulihan menjadi optimal.
Oleh karena itu, jangan sampai kamu melewatkan pendinginan saat berolahraga. Kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga ini harus dihindari agar manfaat olahraga dapat dirasakan secara optimal oleh tubuh.
Kurang Istirahat
Kurang istirahat juga merupakan kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga. Beristirahat yang cukup juga sangat penting dalam melakukan aktivitas olahraga. Istirahatlah yang cukup, karena tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan diri setelah melakukan aktivitas berat seperti olahraga.
Olahraga yang disarankan adalah minimal 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu atau terhitung 150 menit dalam seminggu. Tidurlah yang cukup setelahnya.
Itulah beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga. Kamu perlu menghindarinya agar tubuh senantiasa sehat dan terhindar dari risiko cedera.
Terkini Lainnya
7 Minuman yang Cocok Dikonsumsi Setelah Berolahraga
4 Manfaat Minuman Isotonik bagi Tubuh Saat Berolahraga
10 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Usai Olahraga Menurut Ahli
Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Olahraga
Tidak Memperhatikan Asupan Sebelum Olahraga
Tidak Melakukan Pemanasan
Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Olahraga
Teknik yang Salah
Terlalu Berlebihan Berolahraga
Tidak Konsisten
Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Olahraga
Tidak Melakukan Pendinginan
Kurang Istirahat
Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Olahraga
Kesalahan saat Olahraga
kesalahan olahraga
Gerakan Olahraga
cedera olahraga
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Apakah Besok Akan Hujan? Ini Ramalan Cuaca di Kota-Kota Besar dari BMKG
6 Potret Benda Rusak Tapi Estetik Ini Bikin Salfok, Tak Terlihat Ada Kerusakan
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
Surat Ali Imran Ayat 190-191 dalam Bahasa Arab dan Artinya, Lengkap Kandungannya
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya
Shalawat Nariyah dan Keutamaannya, Simak Juga Tata Cara dan Waktu Pelaksanaan
15 Variety Show Korea yang Cocok Buat Healing, Bikin Mood Naik Tanpa Mikir
6 Ciri-Ciri Weton Tulang Wangi yang Dikaitkan dengan Malam 1 Suro
Sering Kegerahan, Wanita Ini Mau Dinikahi Asal Si Pria Punya AC di Rumah
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata
Influencer Saham Gagal Kelola Dana Investor Rp 71 Miliar Bukan Peserta Influencer Incubator BEI
Mendag Izinkan China Tarik Bea Masuk Tambahan dari Produk Ekspor RI
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Jangan Lewatkan Sinetron Saleha di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Luhut: Kebijakan Tarif Impor 200 Persen Demi Kepentingan Nasional
Jokowi: IKN Akan Jadi Titik Pertumbuhan Ekonomi Baru
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
Buntut Video Viral, Polisi Sita Bendera Bintang Kejora dari Asrama Mahasiswa Papua di Makassar
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Suami Barbie Kumalasari Menghilang dan Diduga Bawa Kabur Perhiasan
Baifern Pimchanok dan Nine Naphat Resmi Putus Usai pacaran 2 Tahun
Megawati Sebut Nama Jokowi di Hadapan Kader PDIP
Jangan Lewatkan Mega Series Magic 5, di Indosiar Jumat 5 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
Ini Daftar Penyakit Kardiovaskular yang Dijamin BPJS Kesehatan