, Jakarta Penyebab kaki kram sebenarnya bisa berasal dari pola makan dan pola hidup yang tidak sehat. Selain pola makan dan pola hidup tersebut, faktor lain seperti jenis asupan makanan atau minuman yang dikonsumsi tubuh tidak memiliki nutrisi yang mencukupi. Bahkan kekurangan nutrisi seperti kalsium sangat besar kemungkinannya menjadi penyebab kaki kram.
Baca Juga
Advertisement
Memang perihal pola makan dan jenis makanan tersebut masih sangat kurang dihiraukan oleh banyak orang. Maklum saja, menghindari makanan yang menjadi kesukaan memang sangat sulit, padahal jenis makanan tersebut bisa saja jadi salah satu penyebab kaki kram. Terutama jika Anda gemar menyantap makanan dengan kadar lemak tinggi yang sangat berisiko menghambat peredaran darah.
Selain jenis makanan dan pola makan itu sendiri, gaya hidup atau kebiasaan sehari-hari juga menjadi hal yang berpengaruh besar terhadap penyebab kaki kram. Kebiasaan buruk seperti tidak pemanasan ketika akan melakukan olahraga salah satunya. Mungkin olahraga yang dilakukan terasa ringan, namun tetap saja segala hal yang membutuhkan kinerja otot sekecil apapun akan berisiko terkena kram.
Sayangnya banyak yang masih terkesan menyepelakan penyebab kaki kram tersebut, karena berpikir jika kram otot dapat diatasi dengan mudah. Ya, memang bisa saja diatasi dengan mudah, tapi Anda tidak mau bukan mengalami otot kaki kram ketika beraktivitas? Mengingat, ketika otot kaki kram akan sangat mengganggu, bahkan di beberapa kasus, otot kaki yang kram akan terasa sangat sakit luar biasa.
Agar Anda bisa terhindar dari otot kaki yang kram, maka Anda perlu memperhatikan apa saja penyebab kaki kram itu sendiri. Tentunya agar Anda bisa menghindarinya sejak dini. Berikut ini telah merangkum apa saja penyebab kaki kram beserta cara mencegahnya yang dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (4/6/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kelelahan dan Dehidrasi
![Menghindari Kram Ketik berlari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TaIogwEu8VQkJ9JaZiQBXuqw7j0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2782948/original/054703800_1555644059-iStock-1010607080.jpg)
1. Kelelahan
Salah satu yang menjadi penyebab kaki kram paling umum adalah kondisi tubuh yang mengalami kelelahan. Kelelahan tersebut bisa berasal dari aktivitas yang terlalu padat maupun kebiasaan begadang di malam hari. Kelelahan yang dibarengi dengan kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena kaki kram.
2. Dehidrasi
Walaupun terlihat sepele, rajin mengonsumsi air mineral dalam jumlah yang tepat ternyata berguna dalam menurunkan risiko terkena kram pada otot kaki. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, sangat besar kemungkinan akan timbul gangguan pada elektrolit dalam tubuh. gangguan elektrolit tersebutlah yang menjadi penyebab mengapa bagian tubuh seperti tangan atau kaki bisa kesemutan hingga terjadinya kram.
Advertisement
Tidak Peregangan dan Cedera
![Liputan 6 default 3](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TlFOxeyBo6fuJEUEa1I0VgyEzAg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174926/original/030259800_1594279054-backfill-HL3.jpg)
3. Tidak Peregangan
Salah satu kebiasaan buruk yang sangat sering dilakukan adalah melewatkan peregangan otot sebelum berolahraga atau melakukan kegiatan fisik. Padahal dengan melewatkan sesi peregangan tersebut akan menjadi penyebab kaki kram yang paling besar. Bahkan, pemain sepakbola yang sudah rutim melakukan peregangan saja masih berisiko terkena kaki kram ketika bertanding, bagaimana yang tidak melakukan peregangan bukan?
4. Cedera
Kram pada otot kaki atau seringnya mengalami kesemutan bisa saja terjadi pasca seseorang mengalami kecelakaan. Tubuh yang mengalami benturan hebat misalnya, bisa menyebabkan patah kaki. ketika patah kaki umumnya akan ada bekas luka di sekitar saraf dan arthritis. Kondisi tersebutlah yang akan memicu munculnya sensasi kejang otot di kemudian hari.
Gangguan Hormon disertai Sirkulasi Darah yang Buruk
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
5. Gangguan Hormon
Saat hormon mengalami gangguan, akan menjadi salah satu penyebab kaki kram yang cukup besar. Gangguan pada tingkat hormon biasanya akan menyebabkan pembengkakan pada bagian kaki dan pergelangan kaki. Pembengkakan tersebut dapat memicu tekanan pada saraf serta akan mengganggu aliran darah ke otot. Gangguan aliran darah ini akan menyebabkan adanya penumpukan asam laktat dan pasokan oksigen yang berkurang, sehingga menjadi penyebab kaki kram.
6. Sirkulasi Darah yang Buruk
Seperti yang sudah di jelaskan sebelumnya, bahwa sirkulasi darah yang buruk akan menyebabkan kram pada kaki. biasanya sirkulasi darah yang buruk ini bisa terjadi karena adanya pertambahan usia. Selain faktor usia, penyebab lain yang menimbulkan kram otot adalah kondisi arteri yang lebih sempit dari ukuran normalnya. Hal tersebut akan menyebabkan aliran darah menjadi terhambat.
Advertisement
Alas Kaki yang Kurang Tepat dan Gizi Bermasalah
![Cara Cepat Atasi Kram Otot](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/kcHyLzCuhH6cbJMd0YXNQf3Gk4o=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1460315/original/061553300_1484601914-Cara-Cepat-Atasi-Kram-Otot.jpg)
7. Alas Kaki yang Kurang Tepat
Kram pada kaki bisa juga terjadi karena penggunaan alas kaki yang kurang tepat. Penggunaan alas kaki seperti sepatu dengan hak tinggi juga bisa menjadi penyebab kram tersebut. Kram ini akan muncul lebih cepat ketika Anda yang berjam-jam menggunakan sepatu dengan alas yang rata lalu mengganti sepatu tersebut dengan hak yang tinggi. Selain itu, kondisi insole atau bagian dalam alas kaki yang tidak nyaman juga mampu meningkatkan risiko terkena kram.
8. Gizi Bermasalah
Masalah asupan makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang kurang baik dapat menyebabkan Anda semakin berpeluang mengalami kram otot kaki. Untuk mencegah hal tersebut sangat diperlukan asupan kalsium, natrium, kalium, dan magnesium yang cukup.
Cara Mencegah Kaki Kram
![[Fimela] tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ppGpIkRFpjeIFUiwNk5hi1OxQOA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3142032/original/058809600_1591096541-photo-of-woman-in-white-tank-top-lying-on-bed-923310.jpg)
1. Istirahat yang cukup dan jangan memaksakan melakukan aktivitas ketika tubuh sudah lelah.
2. Usahakan minum air putih yang cukup sesuai dengan jumlah minimal konsumsi air putih bagi tubuh manusia, kuran glebih 7-8 gelas dalam sehari.
3. Peregangan sebelum olahraga dan hindari cedera ketika melakukan aktivitas olahraga seperti terkilir saat sepakbola.
4. Pastikan alas kaki nyaman dan tidak terburu-buru mengganti jenis alas kaki
5. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang dan tercukupi. Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi berbagai jenis sayuran, daging, susu, dan buah-buahan secara rutin.
6. Kunjungi dokter dan lakukan cek rutin tiap bulan untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuh.
Itulah tadi penyebab kaki kram yang baiknya Anda waspadai, dan selalu jaga kondisi tubuh dengan mengatur pola hidup dan pola makan serta asupan yang baik.
Terkini Lainnya
Kenali Penyebab Kram Kaki saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Jari Kaki Sering Kram? Bisa Jadi Ini Penyebabnya
10 Makanan yang Bantu Redakan Kram Otot, Mudah Ditemukan
Kelelahan dan Dehidrasi
1. Kelelahan
2. Dehidrasi
Tidak Peregangan dan Cedera
3. Tidak Peregangan
4. Cedera
Gangguan Hormon disertai Sirkulasi Darah yang Buruk
5. Gangguan Hormon
6. Sirkulasi Darah yang Buruk
Alas Kaki yang Kurang Tepat dan Gizi Bermasalah
7. Alas Kaki yang Kurang Tepat
8. Gizi Bermasalah
Cara Mencegah Kaki Kram
Penyebab Kaki Kram
Kaki Kram
Kram Otot
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Fuji Usai Eks Manajer Ditangkap, Dulu Dekat Seperti Saudara
7 Potret Ryana Dea Mendadak Mudik ke Malang, Main ke Pantai dan Gunung Bareng Anak
6 Raja Tambang Batu Bara di Indonesia, Jumlah Kekayaannya Tak Berseri
Resep Asam Manis Daging Kambing, Olahan Daging Kurban Simple
6 Potret Akad Nikah Chand Kelvin dan Dea Sahirah, Mahar 77 Gram Logam Mulia
6 Potret Heels dan Tas Wanita Ukuran Mini Unik, Menarik Dikoleksi Pecinta Fashion
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
4 Resep Daging Age Basah yang Enak dan Empuk, Bumbunya Sedap Meresap
SKP adalah Sasaran Kinerja Pegawai, ini Tujuan dan Cara Menyusunnya
6 Potret Transformasi Marshanda, Kini Makin Langsing Berkat Rajin Olahraga
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Berburu Promo Menarik di HUT KB Bank ke-54, Diskon hingga 54% di Berbagai Merchant Favorit
BPK Beri Predikat WTP ke LKPP 2023, Jokowi: Ini Bukan Prestasi, tapi Kewajiban
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
4 Resep Daging Age Basah yang Enak dan Empuk, Bumbunya Sedap Meresap
Bos BNI: Depresiasi Rupiah Lebih Besar Ketimbang Negara Lain Terseret Kebijakan The Fed
6 Raja Tambang Batu Bara di Indonesia, Jumlah Kekayaannya Tak Berseri
Perempuan Berangkat Kerja Tanpa Diantar Mahram, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Warga Indonesia Masih Yakin Ekonomi Tetap Tumbuh Kuat
Chand Kelvin Kenang Perkenalanan dengan Dea Sahirah, Kini Resmi Jadi Suami Istri
Polisi Masih Dalami Kasus Penembakan Warga oleh Anggota DPRD Lampung Tengah
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Ekstrem, Erick Thohir Pecahkan Kacang Walnut pakai HP Oppo A3 Pro 5G!
Desainer Amanda Hartanto Pamer Koleksi Lurik Buatan Tangan, Ajak Cantika Abigail hingga Putri Anne