, Jakarta Manfaat vitamin B1,B6, B12 sangat penting untuk kesehatan tubuh. Sebagai bagian dari vitamin B kompleks, ketiga vitamin ini memiliki manfaat masing-masing dalam membantu pertumbuhan, perkembangan, serta fungsi tubuh lainnya.
Baca Juga
Vitamin B memang memiliki peranan yang cukup penting bagi tubuh. Mengingat manfaat vitamin B bagi tubuh tersbut, maka kamu harus selalu menyertakan zat ini dalam pola makan harian agar kesehatanmu senantiasa terjaga.
Advertisement
Manfaat vitamin B1,B6, B12 bisa didapatkan dari beberapa makanan sehat. Kamu bisa mengonsumsinya sesuai kebutuhan agar kebutuhan kamu akan ketiga vitamin B ini terpenuhi. Jangan terlalu berlebihan mengonsumsi vitamin B1, B6, B12 ini karena bisa menimbulkan berbagai dampak negatif terhadap tubuh.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Jumat (24/4/2020) tentang Manfaat vitamin B1,B6, B12
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Vitamin B1 (thiamine)
![Manfaat Vitamin B1](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/FIS7lh2wgEgKqpTEOML8BBrl9WA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1511255/original/078808600_1487357508-rubrik-gizi_vitamin_b1_manfaat.jpg)
Manfaat vitamin B1, B6, B12 untuk tubuh tentunya berbeda masing-masingnya. Untuk vitamin B1 sendiri, selain menjaga sistem saraf tetap sehat, vitamin ini diperlukan dalam mengubah makanan yang kamu konsumsi menjadi energi.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, jumlah kebutuhan vitamin B1 harian orang dewasa (usia 16 sampai 49 tahun) berkisar antara 1,1 sampai 1,4 miligram.
Berikut manfaat vitamin B1:
Meningkatkan Fungsi Kognitif pada Penderita Alzheimer
Vitamin B1 dapat membantu memperbaiki fungsi otak, khususnya pada penderita penyakit Alzheimer. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Vietnamese American Medical Research Foundation yang melaporkan bahwa asupan vitamin B1 dapat meningkatkan fungsi kognitif pada pasien Alzheimer.
Mengurangi Stres
Tiamin alias vitamin B1 sering disebut sebagai vitamin antistres. Asupan tiamin dapat membantu mengendalikan suasana hati dan gangguan fisiologis akibat stres. Dengan asupan vitamin B1 yang cukup, orang yang mudah stres akan merasa lebih tenang, berpikir positif, dan lebih sanggup melawan stres yang mengganggu pikirannya.
Advertisement
Manfaat Vitamin B1 Lainnya
Mencegah Beri-beri
Manfaat vitamin B1 paling penting untuk mencegah penyakit beri-beri. Penyakit ini terjadi karena tubuh tidak dapat mengubah asupan karbohidrat dari makanan menjadi energi. Akibatnya, hal ini memicu penumpukan asam piruvat dalam aliran darah dan menyebabkan beri-beri.
Gejala penyakit beri-beri meliputi penurunan fungsi otot, sesak napas, detak jantung meningkat, kaki bengkak, mual, hingga sulit berbicara. Penyakit ini sering kali memicu masalah kesehatan lainnya, termasuk gangguan jantung dan sistem pencernaan.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Banyak atlet yang mengandalkan suplemen tiamin untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya. Selain menjaga sistem imun tubuh, manfaat vitamin B1 dalam bentuk suplemen juga dapat membantu meringankan berbagai penyakit, seperti sariawan, diabetes, stres, mabuk, HIV/ AIDS, katarak, glaukoma dan gangguan penglihatan lainnya, kanker serviks, penyakit jantung dan tentunya sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Meski demikian, manfaat vitamin B1 untuk mencegah atau meringankan penyakit-penyakit yang disebutkan di atas masih harus diteliti lebih lanjut oleh para ahli untuk membuktikannya.
Kamu rentan mengalami kekurangan vitamin B1, apabila kamu terkena diabetes atau HIV/AIDS, menggunakan obat diuretik dalam dosis tinggi, kecanduan alkohol, atau berusia lanjut.
Untuk mendapatkan manfaat itu, kamu bisa mengonsumsi makanan kaya vitamin B1 seperti telur, susu, gandum utuh yang diperkaya vitamin B1 seperti sereal, roti, dan pasta, daging sapi, buah-buahan dan sayuran seperti kembang kol, jeruk, dan kentang, kacang-kacangan seperti kacang kedelai dan lentil, dan Nasi.
Itulah penjelasan dari vitamin B1 sebagai salah satu pembahasan dari manfaat vitamin B1, B6, B12 yang perlu kamu ketahui.
Manfaat Vitamin B6 (pyridoxine)
![Manfaat Vitamin B6](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/edYZtg85jfO1_cN2ZQ05w6I-Sxw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1457346/original/031514100_1483454886-rubrik-gizi_vitamin_b6.jpg)
Dalam pembahasan mengenai manfaat vitamin B1, B6, B12 berikut ini, kamu bisa mengenali vitamin B6. Vitamin ini membantu membentuk hemoglobin yang mengedarkan oksigen dalam darah ke seluruh tubuh.
Selain itu, vitamin B6 juga berperan dalam mengubah protein dan karbohidrat dari makanan agar menjadi energi. Saluran pencernaan, otot, dan beberapa bagian dari sistem imunitas pun terjaga dengan adanya vitamin ini di tubuh.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, inilah jumlah kebutuhan vitamin B6 yang harus dipenuhi: Bayi dan anak-anak: 0,1 sampai 1,0 mg, Laki-laki dewasa: 1,3 sampai 1,7 mg, Perempuan dewasa: 1,3 sampai 1,5 mg, Ibu hamil: sekitar 1,7 mg, dan Ibu menyusui: sekitar 1,8 mg.
Menambah Energi
Vitamin B6 dapat membantu memecah protein dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh bekerja lebih cepat, maka energi yang dihasilkan oleh tubuh pun juga akan lebih cepat.
Menguatkan Fungsi Otak
Menurut University of Maryland Medical Center, vitamin B6 diperlukan untuk membuat neurotransmitter, bahan kimia yang membawa sinyal dari satu sel saraf ke sel lainnya. Neurotransmitter tersebut dibutuhkan untuk memproses daya ingat dan meningkatkan fungsi otak.
Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang mengungkapkan adanya keterkaitan antara risiko penyakit Alzheimer terhadap kekurangan vitamin B6.
Advertisement
Manfaat Vitamin B6 Lainnya
Mencegah Penyakit Jantung
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kombinasi vitamin B6 dan vitamin B12 dapat membantu mencegah penyakit jantung. Hal ini dikarenakan vitamin B6 berfungsi untuk menurunkan kadar homosistein dalam tubuh.
Jika tubuh kekurangan vitamin B6, maka homosistein akan terus meningkat dan menyumbat pembuluh darah. Akibatnya, risiko serangan jantung dan stroke tidak dapat dihindari.
Mengatasi Depresi
Otak membutuhkan asupan vitamin B6 untuk menghasilkan serotonin, suatu neurotransmitter yang dapat meningkatkan suasana hati dan pikiran positif. Ini tentu bermanfaat bagi kamu yang mengalami depresi.
Vitamin B6 bisa didapat dari kacang, susu, kentang, ikan, daging ayam, dan pisang. Itulah beberapa manfaat vitamin B6, sebagai salah satu pembahasan manfaat vitamin B1, B6, B12 yang harus kamu kenali.
Manfaat Vitamin B12 (cobalamin)
![Manfaat Vitamin B12](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/gQpV0LTVuAYpBXICj5jMATzb8Og=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1511256/original/063784500_1487357510-rubrik-gizi_manfaat_vitamin_b12.jpg)
Bagian dari manfaat vitamin B1, B6, B12 lainnya adalah Kobalamin atau Vitamin B12. Vitamin B12 penting dalam produksi sel darah merah, memproses vitamin B9, mengubah makanan menjadi energi serta menjaga sistem saraf tubuh agar tetap sehat.
Untuk orang dewasa pada umumnya, asupan vitamin B12 harian yang disarankan adalah sekitar 2,4 mcg sementara untuk ibu hamil dan menyusui perlu lebih banyak lagi.
Berikut beberapa manfaat vitamin B12 ini untuk kesehatan:
Cegah Anemia
Vitamin B12 berperan penting dalam memproduksi sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan pengurangan pembentukan sel darah merah dan mencegahnya berkembang dengan baik. Akibatnya tubuh kekurangan sel darah merah yang kemudian memicu anemia.
Gejala anemia yang paling umum adalah kelelahan, sesak napas, dan detak jantung yang tidak teratur. Ini karena tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke organ vital.
Sehatkan Tulang
Orang dengan kadar vitamin B12 yang rendah cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah pula. Tulang dengan kepadatan mineral yang menurun dapat menjadi rapuh dan rapuh seiring waktu, yang menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis.
Sejumlah penelitian mengungkapkan, kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan risiko osteoporosis khususnya pada wanita.
Advertisement
Manfaat Vitamin B12 Lainnya
Sehatkan Otak
Kekurang vitamin B12 dapat memengaruhi kinerja memori dan peningkatan pikun. Vitamin B12 juga dapat meningkatkan suasana hati. Ini karena vitamin ini memainkan peran penting dalam mensintesis dan memetabolisme serotonin yang berperan untuk mengatur suasana hati. Kekurangan vitamin B12 dikaitikan dengan risiko stres dan depresi yang tinggi.
Beri Energi Tubuh
Suplemen vitamin B12 kerap digunakan untuk meningkatkan energi. Hal ini karena vitamin B memainkan peran penting dalam produksi energi tubuh. Salah satu tanda paling umum dari kekurangan vitamin B12 adalah kelelahan atau kekurangan energi. Vitamin B12 terlibat dalam produksi energi dalam tubuh.
Selain itu, manfaat vitamin B12 juga dapat menyehatkan jantung, penglihatan, hingga mencegah risiko cacat lahir pada anak. Kamu bisa mendapatkan vitamin B12 dari salmon, daging, susu, keju, dan telur.
Itulah beberapa manfaat vitamin B1, B6, B12 bagi kesehatan tubuh kamu. Dengan mengenali manfaat vitamin B1, B6, B12 ini kamu semestinya selalu mempersiapkan makanan sehari-hari dengan kandungan ketiga jenis vitamin B kompleks ini.
Terkini Lainnya
5 Manfaat Vitamin C untuk Kulit Wajah dan Cara Mendapatkannya
13 Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin C, Tak Cuma Jeruk
14 Makanan yang Mengandung Vitamin B1, B6, B12
Manfaat Vitamin B1 (thiamine)
Meningkatkan Fungsi Kognitif pada Penderita Alzheimer
Mengurangi Stres
Manfaat Vitamin B1 Lainnya
Mencegah Beri-beri
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Manfaat Vitamin B6 (pyridoxine)
Menambah Energi
Menguatkan Fungsi Otak
Manfaat Vitamin B6 Lainnya
Mencegah Penyakit Jantung
Mengatasi Depresi
Manfaat Vitamin B12 (cobalamin)
Cegah Anemia
Sehatkan Tulang
Manfaat Vitamin B12 Lainnya
Sehatkan Otak
Beri Energi Tubuh
Manfaat Vitamin B1
Manfaat Vitamin B6
Manfaat Vitamin B12
Manfaat Vitamin
vitamin
Rekomendasi
Duopharma Biotech Perkenalkan Produk Flavettes Glow di Indonesia
4 Trik Cegah Uban Muncul di Usia Muda, Pastikan Banyak Makan Buah Sayur dan Tidak Merokok
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
4 Cara Download Video CapCut No Watermark dengan Mudah, Begini Tahapannya
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
BNI Incar Pertumbuhan DPK 10% di 2024, Ini Caranya
Bersenggolan di Jalan, 2 Pengemudi Sedan Dikeroyok Rombongan Pengajian di Sukabumi
4 Cara Download Video CapCut No Watermark dengan Mudah, Begini Tahapannya
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
INSW Jadi Transformasi Digital Layanan Ekspor-Impor dan Logistik
Jangan Lakukan 4 Kemaksiatan Ini, Azab Kubur Menanti Anda!
Ragam Hoaks Foto Terbaru, Simak Daftarnya
Lirik Lagu Hot Mess dari Aespa dan Terjemahannya, Debut Jepang Karina dkk yang Kawaii
Megawati Sebut Politik saat Ini Sangat Pragmatis, Lupakan Suara Hati demi Ambisi Kekuasaan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Harga Bitcoin Turun Terus Usai Debat Trump dan Biden
Hebat, Infrastruktur Mutu Indonesia Terbaik di ASEAN
Parlemen Eropa Dorong Bahan Bakar Alternatif untuk Selamatkan Mobil ICE