, Jakarta Setiap orang perlu mencukupi kebutuhan tubuh dengan vitamin B12. Vitamin B12 atau yang lebih dikenal sebagai kobalamin merupakan vitamin yang sangat penting untuk memproduksi sel darah dan meningkatkan sistem saraf.
Namun, setiap orang memiliki jumlah asupan vitamin B12 harian yang berbeda-beda, tergantung pada usianya. Pada anak usia 1-8 tahun membutuhkan sekitar 0,9-1,2 mcg vitamin B12 per hari. Remaja dan dewasa membutuhkan sekitar 2,4 mcg per hari. Sedangkan pada ibu hamil membutuhkan sekitar 2,6 mcg dan ibu menyusui membutuhkan sekitar 2,8 mcg per hari.
Advertisement
Baca Juga
Kebutuhan vitamin B12 dapat dipenuhi dengan mengonsumsi beragam jenis makanan yang mengandung vitamin B12. Jenis vitamin ini biasa ditemukan secara alami pada makanan seperti daging, ikan, unggas, telur, dan susu.
Pastikan kamu memenuhi kebutuhan vitamin B12 dengan baik. Karena kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kamu mengalami kelelahan, kesemutan, gangguan sistem saraf, penglihatan kabur, anemia, depresi, bahkan demensia.
Berikut kumpulan makanan tinggi vitamin B12 yang telah rangkum dari berbagai sumber, Senin (2/3/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Daging Sapi dan Daging Ayam
![Makanan Tinggi Vitamin B12](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/eUav-UizSgo2bYrNzNYEW21NfsA=/300x788:5322x3618/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2959500/original/006792200_1573018677-wesual-click-DxJvLtab4ak-unsplash.jpg)
Daging Sapi
Makanan tinggi vitamin B12 pertama yang bisa kamu konsumsi adalah daging sapi. Daging sapi merupakan sumber protein dan vitamin B2 (riboflavin) yang mampu meringankan gejala sindrom premenstruasi.
Meski daging sapi mengandung beragam nutrisi, namun sebaiknya kamu jangan mengonsumsinya terlalu banyak. Hal ini dikarenakan daging merah memiliki kandungan kolesterol tinggi sehingga jika dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatakn risiko terjadinya penyakit jantung.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B12, kamu bisa mengonsumsinya dalam jumlah yang secukupnya dan kombinasikan dengan sayuran atau biji-bijian utuh yang tinggi serat.
Daging Ayam
Makanan tinggi vitamin B12 selanjutnya yang bisa kamu konsumsi adalah daging ayam. Selain itu, daging ayam juga memiliki kandungan protein di dalamnya yang bisa membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Bagi kamu yang vegetarian, kamu bisa mencukupi kebutuhan vitamin B12 bisa didapatkan dari produk makanan nabati seperti rumput laut, jamur, dan tempe.
Advertisement
Telur dan Ikan Tuna
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Telur
Telur sering dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein dan vitamin D. Kandungan tersebut penting bagi tubuh untuk menyerap kalsium dan mempertahankan kekuatan tulang.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 dari telur, kamu bisa mengonsumsi telur yang direbus atau telur orak-arik. Namun, jika kamu memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi, kamu perlu membatasi konsumsi telur terutama bagian kuningnya.
Ikan Tuna
Makanan tinggi vitamin B12 selanjutnya adalah ikan tuna. Pada 85 gram ikan tuna, mengandung 2,5 mcg vitamin B12. Mengonsumsi ikan tuna dalam jumkah tersebut dapat mencukupi kebutuhan vitamin B12 harian.
Selain itu, ikan tuna juga mengandung vitamin D dan kaya akan asam lemak omega-3. Di dalam ikan tuna terkandung eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang dipercaya dapat meningkatkan suasana hati.
Ikan Salmon dan Ikan Sarden
![Makanan Tinggi Vitamin B12](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/pfnWGULGZjaJGWM7afU-O1ddxMA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1591773/original/098581100_1494573551-Ikan-Salmon4.jpg)
Ikan Salmon
Ikan salmon juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Di dalam 85 gram salmon, terkandung sekitar 5 mcg vitamin B12. Untuk mendapatkan manfaat kandungan selmon secara optimal, kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang.
Ikan Sarden
Pada 85 gram ikan sarden mengandung 7,5 mcg vitamin B12. Selain itu, ikan sarden juga mengandung banyak kalisum, vitamin D, dan asam omega-3.
Advertisement
Yogurt dan Susu
![Makanan Tinggi Vitamin B12](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/YcT9dwZn6K344cZzgInGfdJi0fE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2784566/original/093195600_1555911345-iStock-453601381.jpg)
Yogurt
Pada 225 gram yogurt rendah lemak mengandung 1 mcg vitamin B12. Yogurt mengandung kalisum, magnesium, dan protein yang dapat membantu mencegah diabetes dan tekanan darah tinggi.
Kandungan probiotik yang terkandung dalam yogurt juga baik untuk pencernaan. Kamu bisa memilih yogurt yang rendah lemak. Yogurt dapat dikonsumsi dengan menambahkannya ke dalam smoothie atau mencampurnya dengan gandum, buah, atau kacang-kacangan.
Susu
Di dalam 1 gelas susu rendah lemak, terkandung 1 mcg vitamin B12. Susu juga mengandung kalsium dan vitamin D yang dapat mencegah gejala sindrom premenstruasi. Wanita yang mengonsumsi lebih dari satu porsi susu tinggi lemak setiap hari memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami masalah ovulasi.
Salah satu cara nikmat untuk mengonsumsi susu adalah membuatnya menjadi smoothie, dengan menambahkan buah beku, almond, jahe, dan kayu manis.
Kerang dan Kepiting
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Kerang
Di dalam 85 gram kerang matang, terkandung sekitar 84 mcg vitamin B12. Mengonsumsi kerang dalam jumlah tersebut juga mampu memenuhi 15% kebutuhan kalium harian. Kamu dapat menghidangkan kerang dengan cara disemur atau dibuat pasta. Namun, sebelum mengolahnya sebaiknya kukus atau rebus kerang selama 5 menit hingga kulit kerang terbuka.
Kepiting
Sekitar 85 gram kepiting mengandung 10 mcg vitamin B12. Selain mengandung vitamin B12, daging kepiting juga mengandung vitamin A, B, C, dan magnesium. Kepiting bisa disajikan sebagai hidangan pembuka atau sebagai bahan campuran salad.
Terkini Lainnya
4 Jenis Sayuran yang Baik untuk Penderita Diabetes, Turunkan Tekanan Darah
4 Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Menatap Layar Gadget Terlalu Lama
5 Manfaat Susu Kedelai bagi Ibu Hamil dan Janin, Kaya Nutrisi
Daging Sapi dan Daging Ayam
Daging Sapi
Daging Ayam
Telur dan Ikan Tuna
Telur
Ikan Tuna
Ikan Salmon dan Ikan Sarden
Ikan Salmon
Ikan Sarden
Yogurt dan Susu
Yogurt
Susu
Kerang dan Kepiting
Kerang
Kepiting
Penyakit Jantung
Vitamin B12
Makanan Tinggi Vitamin B12
Anemia
makanan kaya vitamin B12
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Dedikasi Layani Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Kuat Parpol Maju Pilbup Majalengka
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Bukti Keakraban Nina Agustina dengan Warga, Main Pantun di Kampung Nelayan
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
TOPIK POPULER
Populer
Robot Bunuh Diri karena Capek Kerja, Memang Bisa?
Pertama Di Dunia, Peneliti Ciptakan 'Otak Mini' dari Sel 5 Manusia Berbeda
7 Potret Tasyakuran Rieta Amilia Pulang Haji, Digelar di Hotel Bintang Lima
21 Cara Buat Name Tag MPLS, Inspirasi untuk Tampil Beda
Apakah Valak Nyata? Fakta-Fakta Menarik dari Dunia Mitologi hingga Film
7 Potret Vicy Melanie Hamil Pertama Pamer Baby Bump, Kevin Aprilio Beri Pujian
81 Apk Pinjol Ilegal yang Masih Aktif dan Harus Diwaspadai Bahayanya
Zodiak-zodiak yang Tidak Cocok Satu Sama Lain, Kamu Gimana?
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
Euro 2024
Link Live Steaming Euro 2024 Inggris vs Swiss, Sabtu 6 Juli Pukul 23.00 WIB: Ada Kejutan Lagi?
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Berita Terkini
Deretan Wilayah Jakarta yang Dilanda Banjir Akibat Hujan Deras yang Terus Mengguyur
Turap Longsor Imbas Hujan Tinggi, Tol JORR di Bintaro Rekayasa Lalu Lintas
Banjir dan Longsor Terjadi di Tangsel Akibat Hujan Deras yang Terus Mengguyur
Bagaimana Sebagian Orang Koma Bangun dan yang Lain Tidak? Ini Kata Ahli
Studi Ungkap Pola Makan di Usia 40-an Tentukan Kesehatan Saat Usia Lanjut
Ini Dia Para Pemenang AIA Healthiest School
Apple Hapus 25 Aplikasi VPN di App Store Rusia
Hari Ciuman Internasional dengan Budaya Uniknya di Tiap Negara dari Prancis hingga Ghana
Link Live Steaming Euro 2024 Inggris vs Swiss, Sabtu 6 Juli Pukul 23.00 WIB: Ada Kejutan Lagi?
48 RT di Jakarta Terendam Banjir Sore Ini, Ketinggian Air Capai 75 Cm
Son Ye Jin Nikmati Hidup Jadi Emak-Emak: Anakku Makannya Lahap Saja Aku Bahagia Banget
J-Site Diluncurkan, Mengenal Platform Pengembang Situs Web Perangkat Daerah Jabar
Krisis Iklim di Depan Mata, Mahasiswa UGM Salut dengan Program Menanam Pohon Pemprov Sulbar
Keir Starmer Jadi PM Inggris Baru, Segini Nilai Kekayaannya
Diguyur Hujan Sejak Pagi, Jalan Ciledug Raya Tergenang Air hingga 50 Sentimeter