, Jakarta Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang ditandai dengan menurunnya kepadatan tulang secara keseluruhan. Kondisi ini terjadi akibat ketidakmampuan tubuh dalam mengatur kandungan mineral dalam tulang dan disertai rusaknya bagian dalam tulang.
Tulang pun menjadi keropos dan rentan mengalami patah tulang. Umumnya osteoporosis baru diketahui ketika penderita mengalami jatuh atau berada dalam situasi yang membuat tulangnya retak.
Advertisement
Baca Juga
Biasanya osteoporosis terdeteksi pada mereka yang berusia 40 hingga 45 tahun pada wanita dan usia 50 tahun pada pria. Namun tak menutup kemungkinan penderita osteoporosis terjadi di usia muda, karena kurangnya aktivitas fisik.
Oleh karena itu, latihan atau olahraga fisik penting untuk dilakukan guna meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang. Latihan secara teratur merupakan cara mencegah osteoporosis.
Berikut ini telah merangkum dari berbagai sumber empat macam olahraga untuk cegah osteoporosis yang efektif dan mudah dipraktikkan, Rabu (20/11/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Latihan Menahan beban
![Macam Olahraga untuk Cegah Osteoporosis](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/QS79YbNvAr8IbtbJTKAAByfmHhQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2031499/original/012318200_1522042067-iStock-639898656.jpg)
Menahan beban merupakan latihan kekuatan yang paling penting untuk membentuk atau mempertahankan tulang yang kuat. Latihan menahan beban akan merangsang pembentukan tulang.
Untuk meningkatkan massa tulang, latihan harus melibatkan otot yang menempel pada tulang kamu. Penelitian menunjukkan bahwa intensitas latihan juga berpengaruh pada rangsangan pertumbuhan tulang.
Lakukan latihan menahan beban sekitar 8-10 secara berulang sebanyak 2-3 kali seminggu. Penting untuk secara bertahap meningkatkan ketahan otot-otot kamu agar otot menjadi lebih kuat.
Advertisement
Latihan Kardio
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Gerakan pada latihan kardio seperti melangkah, melompat, berlari akan memberikan dampak yang menyebabkan gaya tekan pada tulang yang pada gilirannya mendorong pembentukan tulang menjadi lebih kuat. Latihan kardio yang melibatkan gerakan-gerakan tersebut penting untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Latihan kardio yang dapat kamu lakukan seperti jalan cepat, berjalan menanjak, naik turun tangga, lompat tali, aerobik, jogging, sepak bola, tenis, basket, dan lain sebagainya dapat menjadi pilihan latihan yang baik untuk pembentukan kekuatan tulang. Hal ini dikarenakan pola gerakan dalam latihan kardio ini menyebabkan respon tulang agar lebih kuat.
Latihan Keseimbangan
![Macam Olahraga untuk Cegah Osteoporosis](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iW9FjIpAM8-z1rp1ue4zUBA9Fu8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/782691/original/015958400_1418959646-Stroke.jpg)
Latihan kekuatan dan fleksibilitas yang baik akan memastikan kamu mampu menjaga keseimbangan dengan lebih mudah. Hal ini berguna untuk membantu mencegah kamu terjatuh, aktivitas yang membutuhkan keseimbangan, juga agar kamu bisa berolahraga dengan baik.
Sebuah latihan atau olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan seperti berdiri di satu kaki selama 30 detik lalu mengulanginya untuk kaki yang lain. Apabila kamu dapat melakukannya dengan mudah, cobalah untuk melakukannya dengan menutup mata.
Ada berbagai macam olahraga keseimbangan dalam bentuk kegiatan mudah dan menyenangkan yang bisa kamu lakukan.
Advertisement
Latihan Fleksibilitas
![Macam Olahraga untuk Cegah Osteoporosis](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/eoP2DN7Y23ogpz3u4I9G7MHqiYY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2970965/original/089890700_1574085428-juan-pablo-rodriguez-X6jtULYJQz8-unsplash.jpg)
Duduk terlalu lama dapat membuat otot tegang dan memberi banyak tekanan pada tulang belakang. Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan guna menjaga kesehatan tulang belakang, otot paha dan dada, hingga pinggul.
Penting juga untuk menghindari latihan yang membuat kamu harus banyak membungkuk ke depan, guna terhindari atau mencegah tekanan ekstra pada tulang dan tulang belakang.
Dalam melakukan latihan peregangan, regangkan otot hingga titik maksimal, bukan hingga otot terasa sakit. Kemudian tahan peregangan selama 15-30 detik dalam kurun waktu 3-5 kali sehari.
Terkini Lainnya
6 Cara Tingkatkan Kepadatan Tulang, Cegah Osteoporosis Dini
Gejala Osteoporosis dan Cara Pencegahannya, Jangan Disepelekan
Penyebab Osteoporosis, Gejala, dan Cara Mencegahnya yang Wajib Diketahui
Latihan Menahan beban
Latihan Kardio
Latihan Keseimbangan
Latihan Fleksibilitas
Osteoporosis
Penyakit Osteoporosis
Cara Mencegah Osteoporosis
Macam Olahraga untuk Cegah Osteoporosis
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Kimmy Jayanti dan Greg Nwokolo Liburan di Jepang, Anak Tampil Gaya Pakai Kimono
SKP adalah Sasaran Kinerja Pegawai, ini Tujuan dan Cara Menyusunnya
12 Contoh Name Tag MPLS Kreatif dan Menarik, Inspirasi untuk Sambut Tahun Ajaran Baru
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Virus West Nile Beserta Gejala dan Pencegahannya, Kini Merebak di Israel
6 Potret Ussy Sulistiawaty dan Anak di Momen Libur Sekolah, Elea Curi Perhatian
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
Mengenal Logo OSIS SMA, Ini Makna dan Sejarahnya
10 Potret Nyeleneh Orang Numpang Kendaraan di Jalan Ini Aksinya Absurd Banget
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Berita Terkini
Demo Tapera Berakhir Ricuh di Makassar: 1 Polisi Luka, 8 Mahasiswa Diamankan
4 Cara yang Bisa Dilakukan Pria Agar Menjadi Pribadi yang Lebih Baik
Son Ye Jin Buka-bukaan Alasan Bersedia Dinikahi Hyun Bin
6 Hoaks yang Beredar Sepekan, Kenali Biar Tak Terkecoh
Punya Alergi tapi Ingin Memelihara Kucing, Ini Saran Dokter Hewan
Sambut MotoGP Indonesia 2024, 2 Pembalap Gelar Meet and Greet dan Parade di Bali
Ditanya soal Berkantor di IKN pada Bulan Juli, Ini Jawaban Jokowi
Jerman Tak Izinkan China Beli Anak Usaha Volkswagen
Dipertimbangkan Puan Maju Pilkada, Kaesang: Jateng Butuh Pemimpin yang Bisa Rampungkan Semua Masalah
64 Jargon MPLS Berbagai Tema, Ajarkan Kebersamaan Juga Persatuan
Respon Raffi Ahmad soal Nagita Slavina Diusulkan Dampingi Bobby Nasution di Pilkada 2024
Penyanyi Ash Island dan Chanmina Umumkan Pernikahan dan Hamil Anak Pertama
Wujudkan Link and Match Pasar Kerja yang Andal, Kemnaker Luncurkan Permenaker No.5 Tahun 2024 Tentang SIPK
5 Surat Ucapan Terima Kasih untuk Kakak OSIS, Lucu dan Menyentuh Hati
Investasi Industri Petrokimia Diramal Tembus Rp 508,6 Triliun hingga 2030