, Jakarta Osteoporosis merupakan salah satu penyakit tulang yang mengakibatkan pengeroposan tulang akibat berkurangnya kepadatan. Nama Osteoporosis berasal dari bahasa Latin yang berarti 'tulang keropos'.
Bagian dalam tulang yang sehat memiliki rongga kecil, seperti sarang lebah. Osteoporosis adalah keadaan di mana ukuran rongga-rongga ini, menyebabkan tulang kehilangan kekuatan dan kepadatan.
Advertisement
Baca Juga
Penderita osteoporosis berisiko tinggi patah tulang saat melakukan kegiatan rutin seperti berdiri atau berjalan. Tulang yang paling sering terkena adalah tulang rusuk, pinggul, dan tulang di pergelangan tangan dan tulang belakang.
Osteoporosis dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia, tetapi lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita. Osteoporosis dapat disebabkan oleh faktor usia, menopause pada wanita, kondisi medis atau pengobatan tertentu, kurangnya nutrisi hingga pola hidup yang tidak sehat.
Meski sering diidap oleh orang yang menginjak usia tua, Osteoporosis dini dapat diderita oleh seseorang di usia muda, hal ini dapat disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat.
Terkadang kebiasaan-kebiasaan yang dilakukan tiap hari tanpa disadari mampu memicu timbulnya osteoporosis dini. Berikut 6 kebiasaan yang dapat memicu Osteoporosis yang berhasil rangkum dari Readers Digest, Rabu (17/4/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Jarang Bergerak
![Malas](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iCXxaQmVR1Cbtu5SnhRLfi2Q4s4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2208744/original/045680400_1525962266-iStock-639350030.jpg)
Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang terjadi ketika Anda kehilangan massa tulang dan kualitas tulang. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.
Misalnya, jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, Anda mungkin secara tidak sengaja meningkatkan peluang terkena osteoporosis.
"Tulang adalah jaringan hidup dan merespons beban," kata Jonathan Lee, MD, seorang dokter spesialis ortopedi di Montefiore Health System di Bronx, New York.
“Untuk tulang, semakin banyak Anda menggunakannya, semakin banyak ia akan beradaptasi dan memperkuat jaringannya. Demikian juga, jika jarang digunakan untuk bergerak atau melakukan pemuatan, fungsi tulang akan sia-sia,” tambahnya.
Studi pada para astronot membuktikan bahwa lingkungan tanpa bobot di ruang sebenarnya menyebabkan mereka kehilangan massa tulang. Solusi bagi kita di bumi ini? Latihan menahan beban.
Pastikan bahwa latihan yang Anda pilih benar-benar mampu memadatkan tulang Anda. Aktivitas seperti berjalan mungkin lebih baik untuk pencegahan osteoporosis.
Advertisement
2. Makan Daging Berlebih
![Daging Sapi Mentah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0UsKvP8oqZQIfkTFeimAy85_1vw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1581353/original/034512500_1493632107-Daging-Sapi7.jpg)
Diet Paleo atau diet lain yang berfokus pada protein seperti Atkins bisa berakibat buruk bagi tulang Anda. Tetapi bahkan jika tidak sedang diet pun, mengonsumsi terlalu banyak daging yang merupakan sumber protein tidaklah baik untuk kepadatan tulang.
Makanan tinggi protein dapat menyebabkan ginjal mengeluarkan lebih banyak kalsium. Karena kalsium adalah salah satu blok pembangun utama tulang, kehilangan kalsium dapat berkontribusi pada penurunan kepadatan mineral tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan protein menyebabkan tubuh menyerap lebih banyak kalsium. Maka dari itu Anda juga perlu mengonsumsi daging berprotein dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan.
3. Terlalu Banyak Garam
![[Bintang] Ilustrasi Garam](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/oC_nf0GbdF6kK7YRoj8R06X5rrA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1694466/original/095403300_1503989002-foxnews.jpg)
Faktor makanan lain yang bisa berkontribusi terhadap keropos tulang adalah terlalu banyak garam. Asupan garam yang tinggi meningkatkan tekanan darah. Ketika ginjal bekerja untuk mengeluarkan natrium, kalsium juga dikeluarkan dari aliran darah.
Sebuah studi dari Jepang yang dipresentasikan pada pertemuan The Endocrine Society menunjukkan bahwa wanita pascamenopause yang memiliki asupan natrium empat kali lebih tinggi. Lebih mungkin untuk memiliki fraktur vertebralis (non-spinal) dibandingkan fraktur dengan asupan sodium rendah. Jumlah konsumsi garam yang disarankan adalah 2.300 mg setiap hari.
Advertisement
4. Kurang Sinar Matahari
![Liputan 6 default 3](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TlFOxeyBo6fuJEUEa1I0VgyEzAg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174926/original/030259800_1594279054-backfill-HL3.jpg)
Meskipun tabir surya sangat penting untuk mengurangi risiko kanker kulit, vitamin D tetap dibutuhkan untuk membantu proses penyerapan kalsium. Vitamin D diperlukan agar tubuh berhasil menyerap dan menggunakan kalsium, salah satu bahan pembentuk tulang yang mendasar.
Kebanyakan orang Amerika, terutama di daerah beriklim dingin, tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup untuk menghasilkan cukup vitamin D alami, dan dengan demikian komsumsi suplementasi sangat penting. Bagi orang yang hidup di daerah tropis seperti Indonesia, mendapatkan asupan sinar matahari amatlah baik.
Menurut National Osteoporosis Foundation, orang dewasa di bawah 50 membutuhkan 400-800 IU vitamin D setiap hari, dan orang dewasa di atas 50 membutuhkan 800-1.000 IU setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan spesifik Anda berdasarkan tempat tinggal Anda, jam berapa saja Anda harus berkontak dengan sinar matahari dan apa makanan kaya vitamin D yang dapat Anda makan.
5. Ngopi Berlebihan
![kopi](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Kopi tampaknya baik untuk Anda pada suatu waktu, namun dapat menjadi hal buruk di waktu lainnya. Jonathan Lee, MD, seorang dokter ortopedi di Montefiore Health System di Bronx, New York menyatakan, bahwa bagaimana kafein mempengaruhi tulang tampaknya lebih menjadi masalah potensial bagi wanita yang dewasa.
"Para peneliti yang mempelajari mekanisme mengapa kafein dapat berkontribusi pada keropos tulang tampaknya menyimpulkan bahwa efeknya hanya terjadi pada tidak adanya jumlah estrogen yang signifikan, jadi itu mungkin lebih merupakan masalah pada wanita pasca-menopause," jelasnya.
Advertisement
6. Diet Ketat
![Ilustrasi diet](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0HZTUQrMqum_hjkKFa3D08bk2Hg=/0x127:1490x966/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2383042/original/094435100_1539518870-rawpixel.jpg)
Meski berat badan yang sehat itu baik, menurunkan terlalu banyak berat badan bisa sangat buruk bagi tulang Anda. Seperti halnya olahraga, tulang harus dimuat secara memadai untuk merangsang mereka cukup untuk menanggapi beban dan menghasilkan lebih banyak tulang 'baik' secara biomekanik.
Indeks massa tubuh kurang dari 19 dianggap sebagai faktor risiko osteoporosis. Mereka yang kekurangan berat badan mungkin juga menderita kekurangan gizi, yang dapat berkontribusi terhadap osteoporosis juga.
7. Komsumsi Soda
![20160823-Minuman Soda](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DAPA5tz6OpaoibTvSxEgq7iXFEw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1325535/original/080293600_1538737705-046258000_1471938145-Minuman-Soda3__1_.jpg)
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa soda (khususnya cola) telah dikaitkan dengan keropos tulang. Klinik Cleveland mengatakan reaksi ini bisa berupa kafein atau kadar asam fosfat, yang dapat melepaskan kalsium dari tulang.
Sebagai contoh, soda sering dikaitkan dengan pengikisan lapisan gigi yang menyebabkan gigi keropis. Jika Anda minum soda, pastikan Anda mendapatkan cukup sumber kalsium dari yang lain.
Terkini Lainnya
7 Kebiasaan Dianggap Baik Ini Dapat Merusak Kesehatan
Selain Lalai Hapus Makeup, Ini 4 Kebiasaan yang Bikin Anda Tak Cantik Lagi
Awas, 9 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Anda Tak Produktif di Kantor
1. Jarang Bergerak
2. Makan Daging Berlebih
3. Terlalu Banyak Garam
4. Kurang Sinar Matahari
5. Ngopi Berlebihan
6. Diet Ketat
7. Komsumsi Soda
Osteoporosis
Kebiasaan Bisa Timbulkan Osteoporosis
Kesehatan Tulang
Rekomendasi
Ingin Sehat Sampai Tua demi Pasangan dan Anak, Surya Saputra Rutinkan Nabung Kalsium dan Injak Bumi
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
TOPIK POPULER
Populer
Namanya Sudah Diungkap, Ini 6 Potret Bridesmaid Aaliyah Massaid di Momen Lamaran
8 Manfaat Kaki Kambing Bagi Kesehatan, Bisa Atasi Nyeri Sendi dan Otot
6 Potret Ussy Sulistiawaty dan Anak di Momen Libur Sekolah, Elea Curi Perhatian
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
6 Momen Anniversary Pernikahan Mertua Jessica Mila ke-40, Dirayakan Bareng Keluarga
64 Jargon MPLS Berbagai Tema, Ajarkan Kebersamaan Juga Persatuan
7 Potret Kimmy Jayanti dan Greg Nwokolo Liburan di Jepang, Anak Tampil Gaya Pakai Kimono
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Berita Terkini
Jokowi soal Keppes Pemindahan IKN Belum Diteken: Melihat Situasi Lapangan
6 Potret Raffi Ahmad Makan Bareng Gibran Rakabuming Raka, Singgung Silaturahmi Buka Pintu Rezeki
LG Ajak Orang Indonesia Sebarkan Optimisme lewat Media Sosial
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Nasib Tragis Gadis Belia di Flotim, Dicekoki Miras Lantas Digilir 12 Pria Selama Dua Hari
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
SKK Migas dan Raksasa Minyak Italia Bangun Taman Buah di IKN
Sejumlah Kereta Subway di Boston Dipasangi Wajah Lucu, Tujuannya Supaya Bikin Orang Senyum
7 Potret Pernikahan Clarissa Putri, Tampil Memukau Mulai dari Siraman hingga Acara Resepsi
Aturan Impor Berubah-Ubah, Investor Bahan Baku Plastik Terancam Angkat Kaki
Jokowi Jawab Pernyataan Mahfud MD yang Komentari KPU Pasca Kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Apple Intelligence dan Siri Lebih Cerdas Akan Hadir di iOS 18.4 pada Musim Semi 2025
Dikenal Pasangan Harmonis, Antonio Blanco Jr Malah Takkan Lagi Tampil Bareng Zoe Abbas Jackson
Tantri Kotak Batal Nonton Fan Meeting Kim Seon Ho di Jakarta Gara-Gara Ini
Wujudkan Indonesia Emas 2045, Kemnaker Terus Tingkatkan Koordinasi dan Sinergi Informasi Pasar Kerja