, Jakarta Bagi orang yang memiliki hobi olahraga seperti joging, lari, jalan kaki, dan berbagai aktivitas yang bertumpu pada kaki. Maka, nyeri kaki bisa menjadi masalah umum yang dapat menghambat kinerja dan mengganggu aktivitas olahraga.
“Sebenarnya, nyeri pada kaki terbagi menjadi kasus trauma dan non trauma. Trauma itu seperti kecelakaan, terjatuh, terpeleset. Non trauma lebih kepada disebabkan karena bentuk kaki, seperti kaki ceper, kaki bebek, cekungan kaki terlalu tinggi, lalu ada juga karena ligament yang sobek akibat terlalu lentur, infeksi tumor, dan sebagainya,” tutur dokter spesialis ortopedi dan traumatologi dari Eka Hospital Permata Hijau, Andi Praja Wira Yudha Lutfi.
Lalu, salah satu risiko yang bisa dialami dan tidak banyak diperhatikan masyarakat yaitu cedera pergelangan kaki atau ankle injury.
Advertisement
Cedera pergelangan kaki adalah cedera yang terjadi ketika pergelangan kaki mengalami terkilir, terpelintir, hingga berputar ke arah tidak seharusnya.
Sebab, pada bagian pergelangan kaki memiliki tulang, sendi, dan jaringan ikat yang berguna pada saat berjalan hingga berlari. Ketika mengalami cedera pergelangan kaki, ini dapat menyebabkan salah satu dari hal tersebut mengalami kerusakan, sehingga menyebabkan rasa sakit yang hebat.
“Cedera pergelangan kaki sering dianggap sebagai cedera olahraga, padahal nyatanya tidak harus menjadi seorang atlet untuk mengalami cedera. Sesuatu sesederhana seperti berjalan di permukaan yang tidak rata juga dapat menyebabkan keseleo yang menyakitkan dan melemahkan kaki,” tutur Wira.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kenali Gejala Nyeri pada Pergelangan Kaki
Bila sudah terjadi cedera dan menyebabkan nyeri yang luar biasa, bisa memengaruhi aktivitas harian. Namun, ada beberapa cedera dapat menimbulkan rasa nyeri ringan yang bisa hilang dalam hitungan menit hingga jam, beberapa lainnya bisa menghasilkan nyeri hebat yang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk bisa pulih.
“Gejalanya seperti rasa nyeri yang timbul pada pergelangan kaki saat mencoba berdiri bebas. Pembengkakan pada area pergelangan kaki, memar kemerahan di area cedera, sampai adanya rasa keterbatasan untuk menggerakan pergelangan kaki,” tutur Wira.
Pada gejala cedera yang timbul ini, bisa disebabkan karena keseleo. Cedera ini paling sering terjadi karena kegiatan sehari-hari ataupun aktivitas olahraga. Lalu, bisa juga disebabkan karena tendonitis, patah tulang, hingga adanya retakan kecil akibat Gerakan berulang atau penggunaan beban berlebih pada kaki.
Advertisement
Jangan Diurut
Sering kali, bila mengalami terkilir, keseleo hingga menimbulkan gejala bengkak dan kemerahan, orang akan pergi ke tukang urut untuk melakukan pengobatan pertama kali. Padahal, Wira mengatakan, bila kemerahan dan bengkak adalah hal wajar yang alami saat kaki mengalami cedera.
“Bengkak, nyeri itu tanda-tanda radang. Itu proses wajar yang terjadi pada saat radang atau tanda-tanda trauma muncul. Bisa sembuh dalam 2 sampai 3 hari, kalau tiba-tiba muncul kebiruan, nanti akan memudar jadi kemerahan, menguning dan sembuh,” tutur Wira.
Cedera pada kaki ternyata bisa dianggap serius bila tak tertangani dengan baik. Terlebih bila salah penanganan dan mendiamkannya dalam kurun waktu yang lama, bisa kambuhan bahkan menyebabkan cedera lanjutan.
Kenali Konsep RICE
Lalu, apa yang harus dilakukan ketika cedera terjadi pada kaki kita? Wira memberi tips untuk menerapkan RICE. Apa itu RICE?
Rest atau istirahat. Kaki jangan dipakai untuk menapak terlebih dulu. Lalu Ice atau kompres bagian cedera dengan menggunakan es.
“Karena pada saat cedera, pembuluh darah akan pecah, es berfungsi untuk mempersempit pembuluh darah dan juga berfungsi untuk meringankan rasa nyeri yang timbul,” katanya.
Selanjutnya, Compression atau balut rekat di daerah cedera dengan menggunakan perban elastis. Biasa ditemui berwarna cokelat. Namun, jangan terlalu kencang atau terlalu longgar, berikan tekanan yang dirasa cukup pada bagian cedera.
Terakhir, Elevation atau meninggikan kaki yang mengalami cedera. Baik saat beraktivitas, istirahat ataupun saat tidur.
“Namun apabila metode penanganan dari rumah tidak bekerja dengan baik, maka sebaiknya segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat,”katanya.
Terkini Lainnya
Momen Hyein NewJeans Berjalan Pakai Kruk, Masih Pemulihan dari Cedera Kaki
Kenali Gejala Nyeri pada Pergelangan Kaki
Jangan Diurut
Kenali Konsep RICE
cedera kaki
Cedera Kaki pada Atlet
Eka Hospital
Nyeri Kaki
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Jangan Coba-Coba Judi Online, ASN dan Pegawai BUMD Jabar yang Terlibat Bakal Kena Sanksi
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Fenomena Remaja Jompo, Ketika Nyeri Sendi Menghantui Generasi Muda Kurang Aktif
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut
Ransomware Terus Berkembang, Ahli Keamanan Siber Jelaskan Cara Perkuat Ekosistem Digital
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Miskin di Dunia Bisa Kaya di Akhirat, Miskin Akhirat Miskin Selamanya Kata UAH
Tolak Wacana Bayar Kuliah dengan Pinjol, Sekjen PAN: Jadi Beban Mahasiswa
Kerahkan 8 Mesin Air dan Alat Berat, Pencarian Satu Korban Longsor di Blitar Masih Nihil
Menyantap Steak dengan Saus Andaliman, Rempah Khas Batak yang Rasanya Sangat Berkesan di Lidah
Jangan Coba-Coba Judi Online, ASN dan Pegawai BUMD Jabar yang Terlibat Bakal Kena Sanksi
Sunita Williams, Astronaut Perempuan NASA yang Terancam Terdampar di ISS
Gula Madura dan Kisah Karomah Mbah Kholil Bangkalan yang Bikin Bingung Gurunya
2 Remaja di Duren Sawit Bunuh Ayah Kandung, Otak Pelaku Minta Polisi Tak Seret Adiknya
Viral! Paduan Suara SMK di Sukabumi Bernyanyi Lagu Sunda 'Jang', Instrumen dan Dirigen Energik Jadi Sorotan
Tampilan Nita Ambani di Acara Kawin Massal Jelang Pernikahan Putra Bungsunya
Sentilan Gus Baha, Mak Jleb! Ingat Allah kok Gara-Gara Utang Jatuh Tempo
Kejagung dan Polri Bantah Tutup Pintu Koordinasi, Ghufron KPK: Kami Anggap Itu Sebuah Komitmen
David Beckham Balas Dendam Setelah Diabaikan Pangeran Harry Atas Permintaan Meghan Markle
5 Kapten Terbaik Manchester United: Pemimpin yang Menginspirasi di Old Trafford
Nenek 66 Tahun di Lampung Tengah Dianiaya Oknum Bidan, Ini Kronologinya