, Jakarta - Bagi sebagian besar perempuan saat memasuki masa haid atau menstruasi pasti pernah merasakan nyeri. Khususnya nyeri dan kram di sekitaran area perut, hal ini ternyata dipicu dari pelepasan bahan kimia dalam tubuh.
“Kram menstruasi dipicu oleh pelepasan senyawa kimia yang disebut prostaglandin,” jelas dokter Erin Hendriks M.D.
“Hal ini memicu serangkaian peristiwa yang mengakibatkan penyempitan pembuluh darah di rahim, kontraksi otot, dan nyeri,” lanjut Hendriks.
Advertisement
Pada beberapa perempuan, prostaglandin yang dihasilkan lebih banyak akibatnya sakit terasa lebih hebat.
“Memilih makanan anti-inflamasi alami dapat membantu meredakan nyeri dan kram,” tambah Hendriks.
Menurut Hendriks, makanan tersebut dapat melawan rasa sakit dengan mengatur hormon seperti estradiol. Hormon tersebutlah yang penting dalam pengaturan siklus menstruasi pada reproduksi wanita.
Agar lebih jelas, sebaiknya simak makanan apa saja yang sebaiknya disantap untuk meredakan nyeri haid. Berikut ini dilansir dari Prevention pada Kamis, 21 Desember 2023.
1. Jahe
Menurut penelitian Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology 2018, jahe merupakan anti-inflamasi alami yang manfaatnya sama seperti dengan ibuprofen.
Ibuprofen merupakan obat pereda nyeri, salah satunya haid. Nah, kita bisa mendapatkan khasiat yang sama dari jahe.
Penelitian tersebut mencatat, ketika jahe masuk ke dalam tubuh sudah bisa menghambat produksi prostaglandin. Sehingga, dapat mengurangi nyeri haid dan kram di perut.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Yoghurt
![6 Makanan Pereda Nyeri Haid, dari Jahe hingga Alpukat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EGRDwpr2AbbozpAnFZWnNp0pHIo=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3445220/original/090318200_1619864603-ADONAN_KUE_YOGURT_STROBERI.jpg)
Salah satu produk susu ini juga mengandung vitamin D. Menurut penelitian juga membantu mengurangi kram dengan homeostasis kalsium.
“Susu mengandung kalsium yang dapat membantu mengatur sel otot berhubungan dengan kram menstruasi,” jelas pakar kesehatan, DJ Blatner, R.D.N.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandung magnesium yang dapat meredakan nyeri otot.
“Magnesium bekerja dengan merelaksasi otot rahim dan menurunkan kadar prostaglandin inflamasi,” jelas Hendriks.
King menambahkan, vitamin D tidak akan bekerja secara maksimal jika tanpa magnesium. Ia pun menyarankan untuk memadukan pola makan seimbang antara kandungan keduanya, misal yoghurt dan bayam.
“Diet seimbang yang berfokus pada makanan padat nutrisi adalah dasar untuk membangun dan menjaga kesehatan vagina. Hal ini mampu mencegah kram menstruasi yang menyakitkan,” kata King.
Advertisement
4. Pisang
![6 Makanan Pereda Nyeri Haid, dari Jahe hingga Alpukat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6sZRwMyb-KS5tt9s0sbfIP8l1XA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4677574/original/022400700_1701934683-subheading_5.jpg)
King menyebut pisang adalah makanan super yang membantu mengurangi nyeri perut saat haid.
“Selain itu, kandungan potasium dan serat dapat mengurangi nyeri otot dan melawan kembung dengan meningkatkan kesehatan usus,” tambah King.
5. Telur
Ternyata satu butir telur rebus berukuran besar mengandung 43,5 persen vitamin D. Menurut United States Department of Agriculture, menyantap dua butir telur untuk sarapan, memenuhi seperenam dari asupan harian vitamin D.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, vitamin D membantu mengatur kalsium di dalamnya. Sehingga dapat membantu meringankan nyeri haid.
6. Alpukat
![6 Makanan Pereda Nyeri Haid, dari Jahe hingga Alpukat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/WzwEeF7NglOLCuY7uOb66DZMHwo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4693296/original/077907000_1703073556-freepik_Vectonauta.jpg)
Alpukat mengandung magnesium dan asam lemak, kata Blatner. Hal ini menjadikannya makanan yang ideal sebagai pereda nyeri haid.
Selain itu, kandungan lemak sehat, serat, magnesium, kalium dan vitamin E dan B6 dapat membantu menyeimbangkan hormon, sehingga melancarkan siklus menstruasi.
Jika memang kerap mendapati nyeri haid tak tertahankan tiap bulannya, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter kebidanan dan kandungan. Sehingga nanti bisa diketahui penyebabnya.
![Infografis jenis-jenis olahraga kekinian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SevO5-OHi-onzbhh7WNiKvGJxuc=/0x0:3000x3000/640x640/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4560909/original/062441200_1693642110-230902_INFOGRAFIS_LIFESTYLE_Jenis-Jenis_Olahraga_Kekinian_S.jpg)
Terkini Lainnya
1. Jahe
2. Yoghurt
3. Sayuran Hijau
4. Pisang
5. Telur
6. Alpukat
Nyeri Haid
makanan
alpukat
Jahe
Menstruasi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
5 Alasan Gen Z Memilih Menunda Pernikahan, Ingin Mandiri Finansial Masuk Daftar
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Meutya Hafid: Pilihan Prabowo Jalani Operasi di RSPPN Soedirman Bukti Tenaga Medis Indonesia Berkualitas
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
Anak Baru Belajar Berjalan? Pastikan Ganti Popok Secara Berkala agar Tak Pengaruhi Perkembangan Motorik
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Berita Terkini
Korea Utara Tindak Tegas Pelaku Pelanggaran Budaya, Larang Pakai Gaun Pengantin hingga Bahasa Gaul
PMN ke BUMN Bukan Sembarangan, Ini Acuan Sri Mulyani
Mahasiswa ITB Naufal Hafidz yang Punya IPK 4,0 Ungkap Makanan yang Membuatnya Cerdas, Jawabannya Tak Terduga
Doa agar Terbebas dari Jerat Utang dan Fitnah Dajjal yang Turun Jelang Kiamat
Antusiasme Masyarakat Saksikan Parade dan Defile Pasukan Polri
Napi Lapas Cipinang Lakukan Love Scamming Anak di Bawah Umur, Ancam Sebarkan Foto Vulgar
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Anak Baru Belajar Berjalan? Pastikan Ganti Popok Secara Berkala agar Tak Pengaruhi Perkembangan Motorik
Intip Strategi IFG Life Pasca Akuisisi Mandiri Inhealth
MIND ID Resmi Kuasai 34% Saham Vale, Jadi Pemegang Saham Terbesar
Ayu Ting Ting Putus dengan Muhammad Fardhana, Ayah: Sudahan, Tidak Berlanjut!
Usul Bikin Family Office, Luhut Ingin Tarik Dana Keluarga Kaya dari Luar Negeri
Prabowo Berdiri dengan Jokowi saat HUT Bhayangkara, Buktikan Kakinya Sudah Fit Pasca Operasi
Sayonara, Toyota Suntik Mati Supra Mesin 4 Silinder
Pejabat Hamas: Tak Ada Kemajuan Soal Diskusi Gencatan Senjata