, Jakarta - Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia yang bertindak sebagai pembatas antara tubuh dan lingkungan sekitarnya, sehingga sangat penting untuk menyediakan beragam nutrisi melalui makanan.
Makanan yang dimakan dan gaya hidup yang dijalani akan terlihat pada kulit, kata Dawn Jackson Blatner, ahli diet terdaftar dan penulis The Flexitarian Diet.
Pola makan yang baik dapat berperan besar dalam kesehatan kulit. Dan, ada beberapa makanan yang kaya nutrisi tertentu dan dapat membuat kulit bersinar dan bercahaya.
Advertisement
Berikut lima makanan padat nutrisi yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan kulit menurut penelitian seperti dikutip dari Shape pada Senin, (27/11/2023).
1. Mentimun
Kunci kulit bercahaya adalah hidrasi. Asupan air sangat penting, karena kulit merupakan cerminan langsung dari tingkat kelembapan tubuh. Makanan kaya air, atau makanan yang memiliki kandungan air tinggi, adalah cara terbaik untuk 'konsumsi air'. Mentimun adalah contoh yang bagus, karena 95 persennya mengandung air.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air (penelitian menyarankan 2 liter air per hari) dapat memperbaiki fisiologi kulit.
Pilihan kaya air lainnya: semangka, selada, dan melon.
2. Oyster
Oyster adalah sumber zat besi dan mineral lainnya yang sangat baik dibutuhkan dalam jumlah kecil di dalam tubuh. Mineral kecil namun kuat ini adalah kunci untuk meningkatkan kekebalan dan melawan peradangan.
Zat besi diperlukan untuk menjaga pertahanan terhadap infeksi dan mempercepat penyembuhan luka. Dari semua makanan, oyster mengandung zat besi paling banyak per porsinya.
Pilihan kaya mineral yang baik untuk kulit glowing lainnya: kacang-kacangan, biji-bijian, dan buncis.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Alpukat
Lipid (kata lain dari lemak) merupakan bagian penting pada kulit yang berperan dalam menjaga fungsi penghalang dan struktur membran, mendorong perbaikan, dan mencegah penuaan.
Salah satu makanan sehat mengandung lemak yang sangat baik untuk kesehatan kulit adalah alpukat.
“Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal bersama dengan vitamin A dan C, yang penting untuk menjaga kekuatan jaringan dan mencegah kekeringan kulit,” kata Bonnie Taub-Dix, R.D., pencipta BetterThanDieting.com.
Sebuah penelitian kecil mengamati 39 wanita yang secara acak ditugaskan untuk makan satu buah alpukat setiap hari atau melanjutkan pola makan normal mereka.
Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa konsumsi alpukat setiap hari dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit wajah.
Pilihan lain yang mengandung lemak sehat: kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
Advertisement
4. Ikan Salmon
Asam lemak, seperti omega-3, juga dapat mengurangi peradangan dan memberikan perlindungan anti penuaan. Salmon adalah makanan yang bagus untuk membuat kulit bercahaya, karena mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan kulit, serta protein.
“Ikan dan makanan yang kaya asam lemak omega-3 membantu menjaga kolagen dan menjaga kekencangan kulit,” kata Taub-Dix.
“Omega-3 ini tidak hanya baik untuk kulit, tetapi juga menyehatkan jantung.”
Pilihan kaya omega-3 lainnya: kenari, biji chia, dan biji rami.
5. Stroberi
Buah beri, seperti blueberry dan stroberi, merupakan makanan kaya antioksidan yang sangat baik. Antioksidan melakukan persis seperti namanya: melawan oksidasi.
Secara sederhana, oksidasi menyebabkan penuaan kulit. Banyak kosmetik mengandung antioksidan seperti vitamin E dan vitamin C yang dapat dioleskan secara topikal pada kulit, namun makanan juga dapat bekerja dengan cara yang sama dari dalam tubuh.
“Vitamin C membantu meningkatkan pembentukan kolagen dan mengurangi efek radikal bebas, membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda,” kata Taub-Dix, R.D. “Stroberi dengan nikmat menyediakan vitamin C sekaligus memasok serat, nutrisi yang kebanyakan dari kita tidak dapatkan. cukup."
Pilihan kaya antioksidan lainnya: raspberry, kubis, dan tomat.
Terkini Lainnya
8 Daftar Makanan agar Kulit Glowing dan Awet Muda, Murah dan Mudah Didapat
1. Mentimun
2. Oyster
3. Alpukat
4. Ikan Salmon
5. Stroberi
kulit glowing
kulit cerah
Kulit Sehat
kulit
sehat
kulit adalah
Makanan untuk Kulit Sehat
Nutrisi
makanan
kesehatan kulit
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital
TOPIK POPULER
Populer
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
Minuman Pengganti Kopi, Bantu Tetap Melek dan Semangat Bekerja
Cara Siapkan Anak Kembali ke Sekolah Usai Libur Panjang, Orangtua Bisa Terapkan Ini
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
Dalai Lama Ungkap Kondisi Kesehatan di Usia 89: Dalam Masa Pemulihan dari Operasi Lutut
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
Mengenal Perawatan Kulit Wajah Trilogy 2.0 yang Kini Hadir di Jambi
Bantah Wajibkan Wanita Punya 1 Anak Perempuan, Kepala BKKBN Justru Ngomong Begini
Wajah Mulus Bebas Jerawat Hanya dengan 1 Cara, Simak Tipsnya di Sini
Pegi Setiawan
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Mabes Polri Yakin Polda Jawa Barat Akan Patuhi Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Bos OJK: Stabilitas Jasa Keuangan Juni 2024 Tetap Terjaga
12 Contoh Name Tag MPLS Kreatif dan Menarik, Inspirasi untuk Sambut Tahun Ajaran Baru
Nonton Film Komedi Target di Vidio, Humor dan Misteri Berpadu dalam Film Garapan Raditya Dika
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
VIDEO: Lebih dari 5 Juta Buruh Ancam Mogok Nasional Jika Undang-undang Cipta Kerja Tak Dicabut
Asrama Mahasiswa Dompu di Makassar Diduga Dibakar OTK, Polisi Selidiki
LRT Jabodebek Terapkan Skema Tarif Baru, Cek di Sini
Ahn Bo Hyun Nikmati Malam di Jakarta, Asyik Nongkrong di Central Park
7 Potret Terbaru Mahalini Diduga Lakukan Operasi Hidung, Penampilan Jadi Sorotan
ASDP Dapat Dana Segar Senilai Rp 460 miliar, Begini Respons Pengamat Transportasi
Oppo Reno 12 Series Siap Meluncur di Indonesia, Hadirkan Pengalaman AI Generatif
6 Jurus BI Dongkrak Literasi Keuangan Syariah Indonesia yang Masih Rendah
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Kenapa Puasa Mampu Menggerakan Ibadah Lainnya? Simak Penjelasan Ustadz Adi Hidayat
Polisi Tangkap Bacaleg DPRD Kota Tangerang Sri Antika Terkait Kasus Narkoba