, Jakarta - Merawat kulit dengan rutin perawatan kulit, menggunakan sunscreen, dan membersihkan wajah dengan benar memang memainkan peran besar dalam kesehatan kulit, tapi jangan lupakan pola makan.
Ahli diet terdaftar dan penulis The Flexitarian Diet, Jackson Blatner, mengatakan, makanan yang dimakan dan gaya hidup yang dijalani akan terlihat pada kondisi kulit Anda.
"Jika menginginkan kulit yang sehat, salah satu faktor utamanya adalah kualitas nutrisi makanan," kata Blatner.
Advertisement
Ada banyak manfaat yang diberikan dari nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit. Oleh sebab itu, memilih makanan yang mengandung nutrisi tertentu penting untuk meningkatkan kesehatan kulit yang optimal.
Berikut adalah beberapa makanan kaya akan nutrisi yang dapat membuat kulit glowing, sehat, dan bercahaya, seperti dilansir dari Shape pada Senin, 13 Mei 2024.
1. Mentimun
Kunci dari kulit yang bercahaya adalah hidrasi. Asupan air sangat penting, karena kulit adalah cerminan langsung dari tingkat kelembapan tubuh.
Mengonsumsi mentimun adalah cara yang sangat baik untuk menambah tingkat hidrasi secara keseluruhan, yang pada gilirannya akan membuat kulit bercahaya.
Mentimun memiliki kandungan air sebanyak 95 persen. Selain itu, yang lebih penting adalah minum air yang cukup. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa minum air dalam jumlah yang cukup (2 liter sehari) dapat meningkatkan hidrasi kulit.
Pilihan makanan kaya air lainnya: semangka, selada, dan blewah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Oyster
Tiram adalah sumber zinc dan mineral lainnya (besi, selenium, tembaga, dll) yang sangat baik yang dibutuhkan dalam jumlah kecil di dalam tubuh. Zinc diperlukan untuk menjaga pertahanan kulit terhadap infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.
Kandungan mineral seperti tembaga dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi keriput, dan kekurangan selenium dapat membuat kulit lebih sensitif terhadap stres oksidatif.
Pilihan kaya mineral lainnya: kacang-kacangan dan biji-bijian, lentil, dan kacang-kacangan
3. Alpukat
Satu penelitian menemukan bahwa konsumsi alpukat setiap hari dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit wajah. Alpukat juga merupakan salah satu makanan yang mengandung lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan kulit.
"Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal serta vitamin A dan C, yang penting untuk menjaga jaringan yang kuat dan mencegah kekeringan pada kulit," ujar Bonnie Taub-Dix RD, penulis buku Read it Before You Eat It - Taking You from Label to Table.
Pilihan lain yang mengandung lemak sehat: kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak
Advertisement
4. Ikan Salmon
Salmon adalah makanan yang bagus untuk membuat kulit bercahaya, karena mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan kulit, serta protein.
Asam lemak seperti omega-3, dapat mengurangi peradangan dan memberikan perlindungan anti penuaan.
"Ikan dan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 membantu menjaga kolagen dan menjaga kekencangan kulit," kata Taub-Dix.
Pilihan kaya omega-3 lainnya: kenari, biji chia, dan biji rami
5. Kaldu Tulang
Kaldu tulang mengandung asam amino (bahan penyusun protein) dan kolagen. Salah satu tugas terpenting protein adalah membangun dan memperbaiki jaringan, karena kulit terus menerus berada dalam siklus pembaharuan.
Selain itu, kandungan kolagen memberikan dukungan struktural untuk berbagai jaringan dalam tubuh, termasuk kulit, tulang rawan, tendon, tulang, dan jaringan ikat.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen kolagen mungkin memiliki manfaat anti penuaan seperti mengurangi keriput, meningkatkan elastisitas kulit, dan mengurangi kekeringan.
Pilihan kaya protein lainnya: telur, lentil, dan kacang-kacangan
6. Kacang Kenari
Memiliki kandungan protein, lemak sehat, dan vitamin E yang tinggi, kenari merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit.
Kenari mengandung bentuk spesifik vitamin E yang disebut gamma-tokoferol, yang telah terbukti mendukung regenerasi kulit dan mencegah kerusakan kulit.
Pilihan kaya vitamin E lainnya: biji bunga matahari, kacang almond, dan bayam
7. Stroberi
Buah beri, seperti blueberry dan stroberi, adalah makanan kaya antioksidan yang sangat baik. Antioksidan berfungsi untuk melawan oksidasi yang menyebabkan penuaan pada kulit.
Banyak kosmetik mengandung antioksidan seperti vitamin E dan vitamin C yang dapat Anda oleskan pada kulit Anda, tetapi makanan juga dapat bekerja dengan cara yang sama dari dalam tubuh.
"Vitamin C dalam stroberi membantu meningkatkan pembentukan kolagen dan mengurangi efek radikal bebas, membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda," kata Taub-Dix, R.D.
Pilihan kaya antioksidan lainnya: raspberry, kubis Brussel, dan tomat
Advertisement
8. Paprika Merah
Satu porsi atau 1/2 cangkir paprika merah mengandung 106 persen dari nilai vitamin C yang direkomendasikan setiap hari.
Vitamin C dibutuhkan untuk produksi kolagen, metabolisme protein, dan penyembuhan luka. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan, melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan.
Pilihan kaya vitamin C lainnya: jeruk, brokoli, dan kiwi
Terkini Lainnya
1. Mentimun
2. Oyster
3. Alpukat
4. Ikan Salmon
5. Kaldu Tulang
6. Kacang Kenari
7. Stroberi
8. Paprika Merah
makanan
Makanan Untuk Kulit
kulit glowing
Awet Muda
Makanan Agar Kulit Sehat
Makanan Agar Kulit Sehat dan Awet Muda
Makanan Agar Kulit Glowing
kesehatan kulit
Kulit Sehat
kulit
Thariq Halilintar
Top 3 Berita Hari Ini: Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Menikah Hari Ini, Fuji Unggah Soal Kelainan yang Bikin Galau
6 Fakta Menarik Pernikahan Thariq Halilintar dan Aaliyah Massaid, dari Tradisi hingga Tamu Istimewa
Reza Artamevia Ungkap Kesan Pertama Bertemu Thariq Halilintar, Ikhlas jadi Jodoh Aaliyah Massaid
6 Potret Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Akad Nikah, Berterima Kasih ke Jokowi serta Bambang Soesatyo
Thariq Halilintar Beber Pesan Reza Artamevia Setelah Resmi Menikahi Aaliyah Massaid
Presiden Jokowi Jadi Saksi Nikah Thariq Halilintar dan Aaliyah Massaid, Berikut Profilnya
Golden Visa
Tak Hanya Indonesia, Berikut 14 Negara yang Terbitkan Golden Visa
Apa Itu Golden Visa, Diberikan Presiden Jokowi untuk Shin Tae-yong
Daftar Syarat Golden Visa, Investasi Minimal Rp 5,3 Miliar
Apa Itu Golden Visa? Kriteria dan Nilai Investasi untuk Mendapatkannya?
3 Fakta Jokowi Resmi Luncurkan Golden Visa, Mudahkan Investor Asing Masuk ke Indonesia
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija Jakarta: Tumbang 0-3, Macan Kemayoran Tetap Lolos ke Semifinal
Link Siaran Langsung Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija di Vidio, Jumat 26 Juli Pukul 19.30 WIB
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Arema FC: Pesta Gol di Gawang Laskar Sape Kerrab, Singo Edan Amankan Tiket Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024: Dikalahkan Persis Solo, Persib Tersingkir
Hasil Piala Presiden 2024 Borneo FC vs PSM Makassar: Drama Gol Menit Akhir Patahkan Asa Juku Eja ke Semifinal
Timnas Indonesia U-19
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Duel Panas Timnas Indonesia vs Malaysia di Semifinal Piala AFF U-19 2024, Ini Pesan Indra Sjafri
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
TOPIK POPULER
Populer
Penyebab Anak Kecil Perlu Cuci Darah, Dokter: Salah Satunya karena Kelainan Bawaan
30 Bocil Cuci Darah di RSCM, Gembrot Serta Mager Bikin Anak Rentan Terkena Masalah Ginjal
Hari Anak Nasional 2024: Upaya Cegah Stunting dan Bangun Generasi Sehat
Menteri PPPA Ajak Anak-Anak Lestarikan Kebaya Sejak Usia Dini
Serba-Serbi Hari Kebaya Nasional, Aktris hingga Karyawan Bank Ikut Meriahkan Peringatan Perdananya
Si Kecil Cuma Suka Makan Nasi Pakai Kerupuk, Dokter Anak: Tidak Akan Dapat Gizi yang Cukup
Judi Online Kian Pengaruhi Kesehatan Mental Masyarakat, IDI: Seperti Epidemi Penyakit
Kenali Penyakit Bronkiolitis Obliterans, Alasan Disebut Paru-Paru Popcorn hingga Penanganannya
Banyak Bocil Cuci Darah di RSCM, Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Gagal Ginjal pada Anak?
Mengenal Cuci Darah: Prosedur, Jenis, dan Mengapa Itu Bisa Menyelamatkan Hidup
Olimpiade 2024
Klasemen Medali Olimpiade Paris 2024: Indonesia Peringkat Berapa?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Sepak Bola Olimpiade Paris 2024: Siapa Rebut Medali Emas?
Jadwal dan Hasil Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024: Indonesia Kembali Bawa Pulang Emas?
Atlet Indonesia Berjuang di Olimpiade Paris 2024, Kans dan Prediksi Raihan Medali Emas?
Jelang Pembukaan Olimpiade Paris 2024, Pekerja Bandara Ancam Mogok Massal
Jelang Upacara Pembukaan Olimpiade Paris 2024, Layanan Kereta Prancis Alami Sabotase
Berita Terkini
Syekh Ali Jaber Jelaskan Alasan Beristighfar Setelah Sholat, Apakah Sholat Itu Dosa?
Pilkada Jakarta 2024, PAN Buka Kemungkinan Usung Jusuf Hamka sampai Ahok
Klasemen Medali Olimpiade Paris 2024: Indonesia Peringkat Berapa?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Sepak Bola Olimpiade Paris 2024: Siapa Rebut Medali Emas?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal dan Hasil Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024: Indonesia Kembali Bawa Pulang Emas?
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Bawaslu Catat 18 Temuan Hasil Uji Petik Pengawasan Coklit, Apa Saja?
Atlet Indonesia Berjuang di Olimpiade Paris 2024, Kans dan Prediksi Raihan Medali Emas?
Misteri Sosok Mister T, Bandar Besar Judi Online yang Tidak Tersentuh Hukum
Harus Diwaspadai, Simak 6 Penyebab BAB Berbusa
Inovasi Pengisian Daya Mobil Listrik TEB Bersinar di GIIAS 2024
Jokowi soal Kabar Muhammadiyah Terima Izin Tambang: Kalau Berminat, Regulasi Sudah Ada
Istri Waketum PAN Maju di Pilkada Serang, Disebut Beri Pilihan Alternatif ke Publik
Yamaha Racing Indonesia Pede Rebut Podium Juara ARRC 2024 Mandalika