, Jakarta Mangga (Mangifera indica) adalah jenis buah yang banyak memiliki penggemar. Di Indonesia, buah asal India dan Asia Tenggara ini bahkan tidak hanya dikonsumsi ketika matang, tapi juga saat masih muda.
Dalam sajian kuliner khas Indonesia yakni rujak, mangga muda kerap menjadi primadona bagi si pencinta asam. Ketika matang, daging buahnya berwarna kuning tua dan berair. Ada biji tunggal di bagian tengahnya dengan ukuran cukup besar.
Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, mangga juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Pasalnya, mangga kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa nabati bermanfaat lainnya. Nutrisi ini dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel, meningkatkan kesehatan seksual, mendukung kekebalan tubuh, dan banyak lagi.
Advertisement
Selain daging buahnya, beberapa bagian pohon mangga seperti daun, hingga kulit batangnya telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati berbagai penyakit. Seperti diare, wasir berdarah, dan berbagai infeksi bakteri.
Melansir Verywell Health, mangga kerap dianggap sebagai makanan super karena kaya akan berbagai nutrisi yang menunjang tubuh.
Kandungan Nutrisi Satu Cangkir Mangga
Satu cangkir potongan mangga segar memberikan nutrisi berikut:
- Kalori: 99 gram
- Protein: 1,4 gram
- Lemak: 0,6 gram
- Karbohidrat: 24,8 gram
- Serat: 2,6 gram
- Gula: 22,6 gram
- Vitamin A: 10 persen dari nilai harian (Daily Value/DV)
- Vitamin B6: 12 persen dari DV
- Vitamin C: 67 persen dari DV
- Vitamin E: 10 persen dari DV
- Tembaga: 20 persen dari DV
- Folat: 18 persen dari DV
- Niasin: 7 persen dari DV
- Kalium: 6 persen dari DV.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Baik untuk Ibu Hamil
Mangga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, menyediakan 67 persen dari nilai kebutuhan harian. Vitamin ini menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat, membantu tubuh menyerap zat besi, dan mendukung pembentukan kolagen.
Mangga juga kaya akan zat tembaga (copper) yang diperlukan untuk menghasilkan energi, jaringan ikat, dan sel darah merah. Sementara, kandungan folat memainkan peran penting dalam produksi DNA dan pembelahan sel. Ini sangat penting selama kehamilan karena mendukung perkembangan janin yang baik. Vitamin A di dalamnya juga dapat membantu pembentukan gigi dan tulang bayi, serta perkembangan sistem organ tubuh (seperti: sistem mata, jantung, paru-paru, dan ginjal).
Kandungan vitamin C dan zat besi dalam mangga dapat menjaga ketersediaan jumlah darah dalam tubuh. Vitamin C di dalamnya juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan yang dikonsumsi ibu hamil. Sehingga, kombinasi vitamin C dan zat besi ini dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.
Dalam sebuah penelitian, konsumen mangga memiliki asupan kolesterol, natrium, dan gula tambahan yang lebih rendah serta asupan banyak nutrisi penting yang lebih tinggi. Termasuk vitamin A, C, dan E, folat (vitamin B9), dan serat.
Advertisement
Sumber Antioksidan yang Baik
Antioksidan, protein, vitamin A, vitamin B, vitamin C, serta vitamin E dan vitamin K merupakan nutrisi yang berperan penting dalam membentuk sistem kekebalan tubuh.
Mangga mengandung banyak jenis antioksidan. Antioksidan tertinggi di dalam mangga adalah polifenol yang terutama ditemukan pada kulit, daging buah, dan inti biji buahnya.
Mangga melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang diproduksi oleh tubuh sebagai produk sampingan normal dari metabolisme. Paparan sinar matahari, polusi, atau asap rokok dapat meningkatkan produksi radikal bebas.
Penelitian menunjukkan kerusakan akibat radikal bebas dapat menyebabkan berkembangnya penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Bermanfaat bagi Kesehatan Seksual
Antioksidan dalam mangga dapat menetralisasi aktivitas radikal bebas untuk melindungi sperma dari kerusakan oksidatif, sehingga meningkatkan kualitas dan kesuburan sperma.
Mangga memiliki kandungan vitamin E yang cukup melimpah. Vitamin ini dapat membantu mengontrol hormon seksual baik pada pria maupun wanita.
“Vitamin E juga dapat meningkatkan kesuburan pada wanita dan mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada sistem reproduksi wanita, sehingga melindungi terhadap gangguan reproduksi,” melansir Verywell Health, Senin (4/9/2023).
Namun, sebagian besar penelitian tentang vitamin E untuk kesehatan reproduksi wanita dilakukan melalui penelitian pada tabung reaksi (in vitro) atau hewan (in vivo). Penelitian pada manusia diperlukan untuk memastikan potensi manfaat vitamin E bagi kesehatan reproduksi wanita.
Terkini Lainnya
Kandungan Nutrisi Satu Cangkir Mangga
Baik untuk Ibu Hamil
Sumber Antioksidan yang Baik
Bermanfaat bagi Kesehatan Seksual
Mangga
Buah Mangga
mangga adalah
kandungan mangga
kandungan nutrisi mangga
manfaat mangga
manfaat mangga bagi kesehatan
mangga kaya akan vitamin
Kalium
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
TOPIK POPULER
Populer
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
ASN Pemda sekitar IKN Bisa Ajukan Pindah ke Nusantara
Miliarder di Inggris Bakar Rumah Mewahnya, Tak Rela Dimiliki oleh Mantan Istri
Cara Bakar Sate yang Enak dan Empuk, Ternyata Tekniknya Gampang
Kronologi Meninggalnya Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie Saat Bertanding di GOR Amongrogo Yogya
Isuzu ELF NMR Adopsi Sistem Filter Bahan Bakar Baru
Angka Kemiskinan di Jateng Turun, Nana Sudjana Minta Semua Pihak Tetap Bekerja Keras
Baru 40 Persen Tenaga Teknis Museum Tersertifikasi, IHA Gandeng Prancis Latih Kurator
Kenali Conflict Resolution Style Demi Hubungan yang Lebih Sehat
KPK Lelang Ruko Milik Mantan Wakil Rektor UI Tafsir Nurchamid di Depok
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
Indonesia Deflasi di Mei dan Juni, Hati-hati PHK Besar-besaran
Kisah Haru Bocah Tahfiz Disabilitas Netra Lantunkan Ayat Suci Al-Qur'an Saat HUT Bhayangkara di Sukabumi
Samsung Rilis Bespoke AI Washer & Dryer, Tawarkan Pengalaman Mencuci Lebih Cerdas