, Jakarta - Teknik 4-7-8 breathing merupakan teknik menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.
Banyak yang percaya teknik ini dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan atau anxiety. Beberapa bahkan percaya bahwa metode ini dapat membantu mereka tidur dalam 1 menit.
Baca Juga
Ada penelitian ilmiah yang terbatas untuk mendukung metode ini, tetapi ada banyak bukti anekdot yang menunjukkan bahwa jenis pernapasan dalam dan berirama ini menenangkan dan dapat membantu membuat orang tertidur.
Advertisement
Tidak banyak penelitian yang berfokus membahas teknik pernapasan ini. Tetapi dalam kehidupan sehari-hari, banyak bukti yang menunjukkan bahwa metode 4-7-8 breathing ini dapat menenangkan dan membantu membuat orang tertidur dengan mudah.
Teknik ini mengharuskan seseorang untuk fokus menarik dan mengembuskan napas panjang dan dalam, serta berirama.
Pernapasan berirama merupakan inti dari banyak latihan meditasi dan yoga karena dipercaya dapat meningkatkan relaksasi.
Sebagaimana ditulis Medical News Today, pernapasan yang dalam dan berirama mungkin memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat yang paling dipercaya oleh banyak orang adalah dapat membantu mengurangi kecemasan.
Dengan menghembuskan napas dan berfokus pada ketenangan, teknik 4-7-8 breathing dipercaya dapat menenangkan pikiran seseorang. Dengan begitu, tingkat kecemasan pun ikut menurun.
Apabila sudah mendapatkan ketenangan, maka seseorang dipercaya akan lebih mudah terlelap, sehingga dipercaya metode ini juga dapat membantu seseorang lebih tenang dan cepat tidur.
Manfaat lainnya yang dipercaya mampu didapat dari teknik 4-7-8 breathing ini adalah seseorang dapat mengelola keinginannya dan mengurangi respons kemarahan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bagaimana Cara Melakukannya?
![Cara Mengatasi Hypnic Jerk](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Ex5RRHp_YzkEHW-B3ra6qrOutYk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3796883/original/093786000_1640601320-pexels-photo-4498220__2_.jpeg)
Teknik 4-7-8 breathing ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Saat pertama kali mencoba, cobalah berlatih setidaknya dua kali sehari. Apabila Anda ingin melakukan lebih dari itu, Anda bisa melakukannya sesering mungkin.
Lakukan selama empat siklus berturut-turut di awal masa percobaan. Setelah terbiasa, Anda dapat melakukan hingga delapan siklus. Pada awalnya, mungkin Anda merasa pusing, tetapi perlahan-lahan akan terbiasa.
- Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dengan punggung lurus.
- Tempatkan lidah di bagian belakang gigi atas, kemudian tahan.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut di sekitar lidah.
- Tutup bibir Anda dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda selama 8 detik.
Cara di atas terhitung satu siklus. Anda melakukannya empat hingga delapan kali, bahkan lebih.
Teknik ini dapat dilakukan apabila Anda sedang merasa stres.
Advertisement
Manfaat Lainnya, Dapat Tingkatkan Konsentrasi
![4 Teknik Pernapasan yang Sanggup Menjauhkanmu dari Stres](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/UyNvNSC0d6hqERVJgNJoWbBBiCk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1022001/original/076766200_1444960339-3-easy-breathing-exercises-that-will-help-you-feel-better-at-work.jpg)
Sebagaimana ditulis Web MD pada 9 Juni 2021, selain mengurangi stres dan kecemasan, teknik 4-7-8 breathing dipercaya dapat memberikan manfaat lain, di antaranya:
Tidur yang lebih baik
Salah satu efek samping negatif dari stres adalah kesulitan tidur. Hampir tidak mungkin untuk tidur dengan tenang apabila sedang dalam keadaan stres. Mempraktikkan teknik pernapasan dalam dan lambat seperti teknik 4-7-8 breathing ini dapat memicu respons relaksasi tubuh dan membantu Anda tidur.
Lebih tidak terasa sakit
Sebuah penelitian yang diikuti 16 orang dengan kondisi sehat menemukan bahwa mempraktikkan pernapasan dalam dengan rileks dan santai –seperti teknik ini– lebih terasa tidak sakit daripada mempraktikkan pernapasan dalam yang serius.
Peningkatan konsentrasi
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa orang yang melakukan teknik pernapasan dalam dengan rileks memiliki lebih sedikit emosi negatif dan konsentrasinya meningkat.
Bermanfaat Pula Bagi Fisik, Bantu Tingkatkan Fungsi Jantung
![Memperbaiki Sirkulasi Darah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/HOpa_CfV4NHh2RLQZ0-1KLZ4vOg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3525396/original/002461800_1627563719-pexels-alexandr-podvalny-320007__2_.jpg)
Banyak orang yang melakukan teknik pernapasan 4-7-8 breathing. Setelah melakukan beberapa kali percobaan, mereka berhasil membuktikan bahwa teknik ini berdampak positif pada tingkat kecemasan dan stresnya.
Tidak sejalan dengan apa yang terjadi di masyarakat dalam praktik sehari-hari, dalam praktik klinis, sering kali ditemukan fakta bahwa teknik pernapasan memiliki manfaat yang rendah.
Akan tetapi, sebagaimana ditulis Medical News Today, pada 2020 menemukan bukti bahwa teknik pernapasan ini dapat memberikan banyak pengaruh positif, yakni:
- Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
- Mengurangi tekanan darah
- Meningkatkan kualitas hidup pada gangguan kronis
- Mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan migrain
Terkini Lainnya
Misteri Pria Paruh Baya di Garut Sulit Tidur selama 4 Tahun, Panyakit Apa?
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
Bagaimana Cara Melakukannya?
Manfaat Lainnya, Dapat Tingkatkan Konsentrasi
Bermanfaat Pula Bagi Fisik, Bantu Tingkatkan Fungsi Jantung
Sulit Tidur
Sulit Tidur Di Malam Hari
teknik 4-7-8 breathing
4-7-8 breathing
kurangi stres
kurangi anxiety
Anxiety
Mengatasi Stres
tidur dengan tenang
Cara tidur cepat
Teknik pernapasan
tidur
Cepat Tidur
Rekomendasi
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
TOPIK POPULER
Populer
Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Siapa Heo Seong Beom? Simak Profil Jenius Matematika dan AI yang Bikin Peserta Clash of Champions Gagal Fokus
Cegah Keparahan dengan Deteksi Dini, Fatty Liver Apa Bisa Sembuh?
Akademi Olahraga dan Seni Ini Hadirkan Lebih dari 19 Program, Cara Hangout Sehat bagi Anak dan Remaja
Hasil Pengukuran Serentak Intervensi Stunting: 5,8 Juta Balita Indonesia Alami Masalah Gizi
Sambut Tahun Baru Islam, 1 Muharram 1446 Hijriah Jatuh Tanggal Berapa Masehi?
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Studi Ungkap Pola Makan di Usia 40-an Tentukan Kesehatan Saat Usia Lanjut
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
Euro 2024
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Rashford Merapat ke PSG, Manchester United Temukan Penggantinya di Euro 2024
Berita Terkini
Pelita Air Tanam 10 Ribu Pohon, Diperkirakan Bisa Serap Emisi Karbon hingga 150 Ton per Tahun
Kalimat yang Lebih Berat Timbangannya dari Seluruh Catatan Dosa, Penyelamat di Hari Kiamat
Serangan Udara Rusia Bikin 100.000 Warga Ukraina Kehilangan Aliran Listrik
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Realisasi Anggaran Bantuan TJSL Asuransi Jasindo Capai Lebih Rp 1 Miliar hingga Kuartal II-2024
UMKM di Bonebol Nangis-Nangis, Usaha Tutup karena Gas Elpiji 3 Kg Langka
Bulog Tulungagung Sediakan Beras dan Jagung Murah, Pembeli Bisa Pre Order
Kondisi Dinda Hauw Setelah Dirawat Usai Jatuh dari Kuda Diungkap Rey Mbayang, Tak Bisa Datang ke Perlombaan Anaknya
Eks Ketua KPU Hasyim Asy'ari Dinilai Bisa Berpotensi Dijerat Korupsi Selain Kasus Etika
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 4: Ingatan yang Hilang dan Sahabat Setia