, Jakarta - Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berpuasa mengalami kekurangan waktu tidur satu setengah jam lebih sedikit dari biasanya. Selain kekurangan waktu tidur, kualitas tidur orang yang berpuasa juga terganggu. Hal ini disebabkan oleh waktu tidur yang terbagi menjadi bagian-bagian kecil selama 24 jam.
Maka, dokter menyarankan untuk mengatur jadwal tidur selama satu bulan berpuasa. Setidaknya, pastikan untuk memperoleh waktu tidur selama 4 jam di malam hari tanpa gangguan.
Tidur selama 4 jam di malam hari ternyata masih belum mencukupi waktu tidur harian. Ahli Paru Klinik Cleveland Abu Dhabi, Dr. Sobia Farooq merekomendasikan untuk tidur siang untuk menambah sedikit waktu tidur dan membantu tubuh agar lebih bertenaga. Namun, tidur di siang hari tidak boleh sembarangan dilakukan, perlu diperhatikan waktu lamanya tidur agar tidak menimbulkan rasa lelah atau pusing.
Advertisement
“Tidur siang bisa menjadi cara yang fantastis untuk mengejar sedikit tidur dan membantu orang merasa lebih berenergi. Namun, penting bagi masyarakat untuk mengatur tidur siangnya dengan benar untuk mendapatkan manfaatnya. Saya menyarankan orang membatasi tidur siang mereka hingga 20 menit dengan menyetel alarm, karena tidur lebih lama dari ini bisa menjadi kontraproduktif dan menyebabkan perasaan lebih lelah dan pening daripada sebelumnya,” kata Sobia.
Perlu ditekankan bahwa kualitas tidur yang baik dapat diperoleh bila pola makan dan aktivitas fisik juga dijalankan dengan maksimal. Berikut terdapat tips tidur sehat melansir laman Gulf News.
Simak Juga Video Berikut Ini
Sepanjang bulan Ramadan, aktivitas tidur tiba-tiba berubah. Bangun lebih pagi dari biasanya untuk sahur dirasa kurang cukup untuk istirahat. Beberapa hal perlu diperhatikan agar tidur anda lebih berkualitas, dilansir dari Gulf News.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips Tidur Sehat
![Tidur Nyenyak Tidur Pulas](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7zfMUDpfMy41HJnfa_gGNWROeiQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1572496/original/027575600_1492678975-Tidur-Nyenyak7.jpg)
1. Pastikan kamar tidur dalam keadaan nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Bila perlu gunakan penutup telinga dan mata untuk mencegah cahaya dan kebisingan mengganggu tidur.
2. Berikan aroma yang dapat memengaruhi kualitas tidur, seperti lavender. Lavender telah terbukti dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga tubuh lebih rileks. Lilin beraroma, minyak esensial, atau bunga rampai juga dapat memberikan keharuman yang menenangkan.
3. Hindari penggunaan kamar sebagai aktvitas lain, seperti menonton televisi, makan, bekerja, atau menggunakan komputer. Karena kegiatan tersebut hanya akan mengganggu waktu tidur dan membuat tubuh terus terjaga.
4. Hindari tidur siang selama lebih dari 20 hingga 30 menit, kecuali jika tubuh dalam kondisi sangat lelah. Tidur selama 20 menit di siang hari dapat memulihkan energi yang lesu dan meningkatkan fokus, tapi bila berlebihan hanya akan membuat pusing atau lebih mengantuk.
5. Olahraga teratur memiliki manfaat yang baik pada tidur di malam hari. Olahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak, membantu melelahkan tubuh, dan menangkan pikiran. Namun, berolahraga mendekati waktu tidur akan berdampak sebaliknya. Jadi usahakan olahraga di pagi hari atau paling tidak 4 jam sebelum waktu tidur.
6. Memperbaiki pola makan dengan menghindari makan makanan berat, berlemak, atau terlalu banyak gula ketika berbuka. Konsumsi makanan tersebut dapat mengganggu tidur, karena tubuh bekerja terlalu keras dalam mencerna makanan. Pilih makanan sehat yang mampu mempertahankan energi lebih lama ketika sahur, seperti biji-bijian dan protein.
7. Menghindari kafein di waktu-waktu menjelang tidur.
Penulis: Rissa Sugiarti
Advertisement
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan COVID-19
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Apa Efek dari Begadang Meski Diganti Tidur Siang? Dampaknya Melebihi Dari yang Kamu Kira
Simak Juga Video Berikut Ini
Tips Tidur Sehat
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan COVID-19
puasa
puasa ramadhan
tidur
tidur siang
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Begini Antusias Warga yang Sambut Gubernur Kalsel dan Acil Odah di Turdes Hari Keempat
Polri Geledah Ditjen Energi Terbarukan ESDM, Sita Dokumen hingga Barbuk Elektronik
Melihat Perjalanan Karir PM Baru Inggris Keir Starmer, Awali Karir Jadi Pengacara
Heru Budi Pastikan Kembali ke Istana Usai Habis Masa Jabatan Pj Gubernur 17 Oktober 2024
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Baterai Mobil Listrik Baru Geely Diklaim Tahan hingga 50 Tahun
Polisi Malaysia Gagalkan Penyelundupan Ratusan Kura-kura ke Sejumlah Negara di Asia Tenggara
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Jadikan Guru Sibuk Urusan Administratif, DPRD Jatim Minta Kurikulum Merdeka Dikaji Ulang
Pertamina Hulu Energi Catat Produksi Migas 1 Juta Barel Minyak per Hari di Mei 2024
Refleksi Perjalanan Wakil Ketua DPRD Blora Siswanto dalam Buku Jurnalis Liputan6.com
Analis Sebut Kinerja Ethereum Bisa Ungguli Bitcoin, Ini Syaratnya
Buru Rekor Marc Marquez di MotoGP Jerman 2024, Pedro Acosta Andalkan 2 Faktor