, Jakarta Peringatan Hari Olahraga Nasional (Haornas) jatuh pada hari ini, 9 September 2020. Peringatan Haornas juga mengingatkan bahwa aktivitas fisik dapat dilakukan di rumah selama pandemi COVID-19. Ada beberapa gerakan yang mudah ditiru saat berolahraga di rumah.
Dokter spesialis kedokteran olahraga Michael Triangto menerangkan, pandemi COVID-19 memang mengubah aktivitas kehidupan kita sehari-hari. Namun, hal itu tidak dapat menjadi alasan buat kita untuk tidak berolahraga dan menjaga kesehatan tubuh.
"Ada beberapa tips latihan olahraga yang mudah dan dapat dilakukan di rumah," kata Michael kepada Health melalui kiriman video, Rabu (9/9/2020).
Advertisement
Baca Juga
Pertama, dips. Caranya, duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan pandangan menghadap ke depan. Letakkan kedua tangan di samping badan lalu posisikan bokong di depan kursi dengan posisi kedua lengan lurus pada siku dan menumpuk pada kursi.
Kontraksikan otot-otot lengan dan perut sebelum melakukan gerakan. Kemudian turunkan tubuh dengan melipat kedua siku sehingga bokong dalam posisi sedikit lebih rendah daripada kursi. Dilanjutkan mengangkat tubuh ke arah atas dengan meluruskan kedua siku kembali ke posisi awal tanpa mengubah posisi badan.
"Buang napas pada saat melakukan gerakan. Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot lengan belakang. Tahan selama dua hitungan, tarik napas pada saat posisi badan kembali ke posisi awal secara bertahan. Ulangi gerakan olahraga ini masing-masing 3 set, dengan 8-10 kali," lanjut Michael.
Saksikan Video Menarik Berikut Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Push Up di Tembok/Dinding
Gerakan kedua, lanjut Michael, dengan push up. Kita bisa melakukan push up dengan menumpu pada tembok/dinding. Pertama-tama, berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan lurus dengan telapak tangan menyentuh dinding.
Buka tangan selebar bahu dengan posisi kepala tetap lurus. Kontraksikan otot-otot dada dan perut sebelum melakukan gerakan. Kemudian lipat siku dan dorong dada ke arah dinding buang napas pada saat melakukan gerakan.
Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot dada tahan selama dua hitungan. Tarik napas pada saat menekuk lengan ke posisi awal secara perlahan. Ulangi gerakan sebanyak 3 set masing-masing 8 sampai 10 kali repetisi.
Advertisement
Russian Twist Pegang Bantal
Gerakan ketiga, yakni russian twist. Duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan pandangan menghadap ke depan. Pegang bantal, lalu posisikan kedua tangan lurus sejajar dada. Kontraksikan otot-otot perut sebelum melakukan gerakan.
"Putar tubuh ke arah kiri dan kanan dengan pandangan mengikuti arah bantal. Buang napas pada saat gerak memutar. Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot perut samping, tahan selama dua hitungan," tambah Michael yang juga berpraktik di RS Mitra Keluarga Kemayoran Jakarta.
"Tarik napas pada saat pinggang kembali ke posisi awal secara perlahan. Ulangi sebanyak 3 set masing-masing 8 sampai 10 kali repetisi."
Back Up
Gerakan keempat dengan back up. Caranya, duduk tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan pandangan menghadap ke depan.
Letakkan kedua tangan ke belakang dengan posisi punggung tangan menumpu di belakang badan. Kontraksikan otot-otot pinggang dan perut sebelum melakukan gerakan,.
"Tekan edua lengan ke pinggang tanpa mengubah posisi badan. Buang napas pada saat melakukan gerakan. Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot pinggang dan punggung," ujar Michael.
"Tahan selama 2 hitungan tarik napas pada saat lengan kembali ke posisi awal secara perlahan. Ulangi 3 set masing-masing 8 sampai 10 kali repetisi."
Terkini Lainnya
CDC Imbau Warga AS Tak ke Indonesia, Satgas COVID-19: Semua Negara Ingin Lindungi Masyarakatnya
Saksikan Video Menarik Berikut Ini:
Push Up di Tembok/Dinding
Russian Twist Pegang Bantal
Back Up
COVID-19
Corona
Hari Olahraga Nasional
Haornas 2020
olahraga di rumah
virus corona
Corona COVID-19
Indonesia melawan corona
Corona di Indonesia
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
Populer
Cara Siapkan Anak Kembali ke Sekolah Usai Libur Panjang, Orangtua Bisa Terapkan Ini
Efek Polusi terhadap Kerusakan Rambut Nggak Bisa Disepelekan, Begini Faktanya
Ling Tien Kung Terapi Olah Tubuh dengan Gerakan Sederhana Dukung Masyarakat Indonesia Bugar
Pilih Kopi atau Teh di Pagi Hari? Ungkap Kepribadian Seseorang Lewat Minuman Favorit
Minuman Pengganti Kopi, Bantu Tetap Melek dan Semangat Bekerja
Kontribusi Nutrisi dalam Mencegah Rambut Rontok Punya Peran Penting, Ini Alasannya
Bantah Wajibkan Wanita Punya 1 Anak Perempuan, Kepala BKKBN Justru Ngomong Begini
Mengenal Perawatan Kulit Wajah Trilogy 2.0 yang Kini Hadir di Jambi
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
70 Persen Ibu Hamil Konsumsi Kental Manis, YAICI: Itu Bukan Susu
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Selasa 9 Juli 2024
Mantan Ajudan Wapres Brigjen Pol Sabilul Alif Jadi Wakapolda Kaltim
Polisi Tetapkan 1 Tersangka Baru Kasus Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas
Dosanya Berlipatganda, Jangan Lakukan Ini di Bulan Muharram Kata UAH
Anak Pergi ke Ladang, Ayah Mertua Rudapaksa Menantu yang Sedang Sakit di Rumah
Astronom Temukan Supergugus Galaksi Raksasa
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Ternyata Menjawab Seperti ini saat Nama Rasulullah Disebut Salah, Begini yang Benar Kata Gus Baha
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Hari Satelit Palapa 9 Juli, Peluncuran Satelit Pertama Indonesia pada 1976
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Diduga Telantarkan Istri dan 3 Anaknya, Anggota Polda Sulsel Dilapor ke Propam