, Jakarta Menunggu kelahiran buah hati menjadi salah satu momen yang ditunggu-tunggu bagi seorang perempuan. Maka, sebagai ibu hamil pasti sangat menjaga kandungannya agar buah hati nantinya terlahir sehat.
Hal lainnya yang juga diperhatikan bagi ibu hamil adalah asupan gizi saat hamil. Selama kehamilan perempuan membutuhkan asupan nutrisi yang cukup setiap harinya. Asupan nutrisi tersebut bisa dari makanan berupa nasi, sayur dan ikan, nutrisi untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
Advertisement
Baca Juga
Untuk pemilihan makanan juga harus dilakukan dengan sangat baik agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan terkait kandungannya. Ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi makananan yang banyak lemak, gula, mentega, garam dan pengawet maupun penyedap.
Ada beberapa makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi setiap harinya. Selain menyehatkan, makanan ini juga enak serta mudah ditemukan. Apa saja makanan tersebut? Berikut rangkum dari berbagai sumber, Senin (4/3/2019) makanan sehat untuk ibu hamil.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Sayuran hijau
![Sayuran hijau (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/a8iU1lovEs_WDu5RIXiduQeULUI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2221710/original/070986200_1526894267-iStock-478371140.jpg)
Makanan sehat untuk ibu hamil yang pertama adalah sayuran hijau. Ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran hijau karena sayuran rendah lemak dan memiliki segudang nutrisi sehat buat tubuh. Sayuran hijau juga membantu tumbuh kembang janin di kandungan bekerja dengan sangat baik. Dibandingkan dengan konsumsi daging, ayam atau sejenisnya, konsumsi sayur lebih menyehatkan dan menutrisi tubuh dengan baik.
Sayuran berdaun hijau terutama bayam mengandung asam folat dan zat besi, yang penting untuk perkembangan bayi. Kekurangan folat atau asam folat selama kehamilan telah terbukti secara ilmiah terkait dengan cacat lahir pada bayi.
Sebelum menelan atau memasak daunnya, pastikan untuk mencuci sayuran dengan baik, dan singkirkan bahan kimia berbahaya yang ada di dalamnya.
Advertisement
2. Telur
![Telur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9OvAVSRmj1XX2MrHl0DBQdMtzzg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2226326/original/031544300_1527151894-iStock-538060538.jpg)
Telur adalah makanan sehat untuk ibu hamil karena kaya akan protein. Telur merupakan makanan yang baik demi menjaga kuatnya janin dalam kandungan. Satu butir telur mengandung 2 gr lemak jenuh dan sekitar 7 gr protein lengkap dengan nutrisi lainnya bagi kesehatan kandungan.
Pastikan telur yang akan dikonsumsi adalah telur matang. Pasalnya, telur mentah merupakan salah satu makanan yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil. Sebaiknya, aneka makanan yang mengandung telur mentah dihindari selama kehamilan karena bisa mengancam kesehatan janin dalam kandungan.
Yang dikhawatirkan dari telur mentah adalah paparan salmonella. Salmonella adalah suatu genus bakteri enterobakteria gram-negatif yang bisa menyebabkan tifoid, paratifod, dan penyakit foodborne.
3. Daging
![Daging](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QUqh6szNbbCmVNUAw0toez8XwYk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1695011/original/091896300_1504008611-063979900_1493632118-Daging-Sapi9.jpg)
Mengonsumsi daging adalah salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang sangat disarankan. Kandungan zat besinya baik untuk kesehatan. Nah, pastikan memasak daging ini dengan sempurna atau dimasak sampai benar-benar matang.
Pasalnya, daging setengah matang atau yang belum matang sempurna bisa jadi mengandung toxoplasma gondii yang dapat meningkatkan risiko muntah hingga risiko keguguran.
Advertisement
4. Buah
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Selain sayur-sayuran segar dan hijau, buah-buahan segar juga sangat penting dikonsumsi ibu hamil. Mengkonsumsi buah segar bisa membuat tubuh ternutrisi dengan baik. Ini juga membuat janin di dalam kandungan bisa tumbuh dan berkembang dengan lebih sehat.
Ditambah sarapan buah bisa bantu ibu hamil yang ingin memiliki bentuk tubuh proporsional selama hamil atau mengandung.
Nah, untuk Anda ibu yang sedang mengandung. Olahan buah seperti salad buah bisa menjadi makanan sehat untuk ibu hamil. Salad juga bisa dibuat camilan saat siang atau pun malam hari.
Namun ingat, saat membuat salad ini Anda harus menggunakan buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil seperti buah apel, jeruk, alpukat dan pisang. Hindari buah yang bisa membahayakan kandungan seperti buah nanas, durian, nangka hingga anggur.
5. Ikan
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Ibu hamil harus memenuhi nutrisi lengkap selama masa kehamilan. Bukan hanya untuk dirinya sendiri namun terutama untuk kesehatan perkembangan janin. Salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan ibu hamil adalah asam lemak omega-3.
Dilansir dari New Parent, makan ikan sangat penting untuk ibu hamil karena nutrisinya membantu perkembangan bayi yang sehat seperti ikan salmon, ikan kembung dan ikan sebelah.
Dalam penelitian yang dimuat di Archives of Pediatric and Adolescent Medicine menemukan bahwa wanita hamil yang makan paling tidak dua porsi ikan dalam seminggu punya risiko kecil memiliki anak dengan gangguan perilaku ADHD (Attention-deficit/hyperactivity disorder) dibanding wanita yang jarang makan ikan selama hamil.
Namun saat mengonsumsi ikan juga harus waspada terhadap kandungan merkuri di dalamnya. Ikan yang tinggi merkuri seperti ikan todak dan ikan makarel sebaiknya dihindari selama kehamilan. Bila bayi terpapar banyak kandungan merkuri, dia bisa berisiko mengalami kerusakan otak atau proses perkembangannya akan terhambat. Jadi harus lebih hati-hati, hindari jenis ikan yang kandungan merkurinya tinggi.
Nah, di atas adalah 5 makanan sehat untuk ibu hamil yang mudah ditemukan. Semoga artikel ini bermanfaat!
Terkini Lainnya
Cara Menghitung Umur Kehamilan, Calon Ibu Wajib Tahu
3 Buah yang Bantu Ibu Hamil Terbebas dari Sembelit
Sering Alami Flek pada Masa Kehamilan, Berbahayakah?
1. Sayuran hijau
2. Telur
3. Daging
4. Buah
5. Ikan
Makanan Sehat
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Makanan Ibu Hamil
Kesehatan Janin
Tag Artikel
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Dedikasi Layani Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Kuat Parpol Maju Pilbup Majalengka
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cara Memilih Makanan Kering untuk Kucing agar Anabul Kesayangan Tumbuh Sehat
5 Dampak Utama Judi Online, Salah Satunya Tambah Beban Biaya Kesehatan
Hasil Pengukuran Serentak Intervensi Stunting: 5,8 Juta Balita Indonesia Alami Masalah Gizi
Sambut Tahun Baru Islam, 1 Muharram 1446 Hijriah Jatuh Tanggal Berapa Masehi?
Sejarah Hari Ciuman Sedunia 6 Juli, Kenali Tiga Bentuk Kecupan Menurut Orang Romawi
Akademi Olahraga dan Seni Ini Hadirkan Lebih dari 19 Program, Cara Hangout Sehat bagi Anak dan Remaja
Terungkap, Perempuan yang Suka Pria Tinggi Menganggap Diri Sendiri Menarik
Jokowi Teken UU KIA, KemenPPPA Segera Susun Peraturan Turunannya
Pola Makan yang Melibatkan 3 Jenis Makanan Ini Disebut Bisa Perpanjang Usia Pasien Kanker
Cara Makan Nasi Putih yang Sehat: Tips Porsi, Lauk Pendamping, dan Kreasi Menu Menarik
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Tolak Upah Murah hingga Outsourcing, Buruh Desak Cabut UU Cipta Kerja untuk 9 Alasan
Jalan-Jalan ke Belanda, Sissy Prescillia Tunjukkan Sepeda Lebih Banyak daripada Penduduk Lokalnya
Robot Bunuh Diri karena Capek Kerja, Memang Bisa?
BPBD Jakarta Benarkan Turap Longsor di Tol JORR Pesanggrahan Akibat Hujan Lebat, Akses Jalan Tertutup
Menelusuri Jalur Kereta Tertua dan Tersibuk di Tokyo, Yamanote Line
Jerman Kembali Jual Bitcoin yang Disita, Nilainya Sentuh Rp 2,8 Triliun
Holding BUMN Jasa Survei Catatkan Peningkatan Kinerja di 2023
WhatsApp Ganti Warna Centang Verifikasi, dari Hijau Jadi Biru
Sudah 37 Tahun, Pemain Naturalisasi Timnas Indonesia Mulai Bersiap Hadapi Masa Pensiun
Sambut Tahun Baru Islam, 1 Muharram 1446 Hijriah Jatuh Tanggal Berapa Masehi?
5 Fakta Menarik 'Pemukiman Setan', Film Horor Maudy Effrosina Tayang di Netflix
Tempat Pemakaman Ini Sengaja Diputarkan Film, Bioskop Orang Mati di Thailand
Mpok Alpa Rutin Makan Es Krim Saat Hamil 6 Bulan, Siap Cuti dari Dunia Hiburan Pada Trimester Akhir
Viral di Media Sosial, Detik-Detik Turap Longsor di Ruas Tol JORR Bintaro