, Jakarta Tidak ada kemuliaan yang bisa didapat tanpa upaya. Bahasa Jawanya 'jer basuki mawa bea', semua kenyamanan harus dilalui dengan upaya (biaya). Demikian juga dengan kesehatan. Sebenarnya tidak perlu sulit untuk bisa hidup sehat dan bugar. Berikut 7 hal yang bisa Anda lakukan agar bisa hidup sehat dan bugar menurut webMD, Kamis (23/7/2015) ;
1. Tambahkan satu jam pada waktu tidur Anda. Perempuan rata-rata butuh sekitar 8-9 jam waktu tidur. Sayangnya, mereka hanya bisa tidur selama 6-7 jam. Padahal, kehilangan 1-2 jam waktu tidur bisa membawa efek buruk pada penurunan fungsi tubuh.
Misalnya penurunan kemampuan ingatan, memperbaiki saraf, dan perkembangan otot. Untuk menyiasati supaya tidur berkualitas, cobalah:
Advertisement
Tidur dan bangun tepat waktu setiap hari, termasuk pada hari libur. Jauhi alkohol, setidaknya dua jam sebelum tidur. Istirahat. Tidur ayam sekitar 15-20 menit di antara pukul 13.00-16.00 dapat memperbaiki kecepatan reaksi, menajamkan ingatan, dan mengurangi kelelahan.
Olahraga 20-30 menit setiap hari dapat membantu Anda mendapat tidur berkualitas. Namun, hindari berolahraga 4-6 jam sebelumnya karena dapat mempengaruhi tidur Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Delapan gelas sehari
2. Minum delapan gelas air setiap hari. Saat haus, tubuh sudah kekurangan dua persen air. Padahal, kehilangan 1-2 persen cairan akan menurunkan fisik dan mental seseorang hingga 20 persen. Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari. Untuk wanita disarankan minum sembilan gelas.
Supaya acara minum lebih mudah: Gunakan gelas berukuran besar Tambahkan jeruk nipis atau lemon pada air putih untuk menambah kesegaran. Kalau Anda hobi minum kopi, kompensasikan dengan memperbanyak asupan air putih.
3. Makan sayur dan buah. Sayur dan buah banyak mengandung antioksidan yang bermanfaat mengurangi risiko obesitas, kanker, dan masalah saluran pencernaan.
Untuk memaksimalkan asupan sayur dan buah: Tambahkan satu jenis sayuran dan buah tiap minggunya. Cari sayuran dan buah berwarna cerah karena umumnya mengindikasikan lebih banyak vitamin yang terkandung di dalamnya.
Advertisement
Rutin olahraga
4. Rutin berolahraga. Sebaiknya pilih kombinasi ketimbang hanya satu jenis olahraga saja. Buat olahraga sebagai prioritas dalam kegiatan harian Anda. Tambahkan gerakan crunch di antara latihan beban.
5. Lepaskan satu hal yang membuat stres setiap hari. Stres yang tidak bisa diatasi dengan baik akan menimbulkan banyak masalah, mulai dari insomnia, hipertensi, sembelit, depresi, hingga kecemasan.
Supaya bisa mengatasi stres: Investasikan waktu Anda secara bijak. Atur hidup Anda supaya lebih teratur. Sisihkan waktu lima menit untuk diri sendiri setiap jamnya. Belajar mengatasi rasa amarah.
Turunkan berat badan
6. Turunkan berat badan. Lebih baik Anda mengonsumsi 6-7 porsi makanan dalam ukuran kecil ketimbang tiga kali tapi dalam porsi besar. Makan seperti Anda kehabisan uang. Maksudnya pilih makanan murah karena umumnya lebih rendah lemak. Harga sayur lebih murah daripada daging, kan? Hitung asupan serat, bukan kalori. Konsumsi makanan rendah lemak sebelum mengasup makanan utama, seperti sayur, buah, atau minum segelas air.
7. Periksa kesehatan secara rutin. Saat memeriksakan diri, jangan lupa untuk:
Menceritakan aktivitas seksual Anda kepada dokter.
Mengecek kadar Hb Anda.
Meminta tes urin.
Fungsinya untuk mendeteksi fungsi ginjal Anda, apakah masih bagus atau sudah mulai menurun.
Terkini Lainnya
Delapan gelas sehari
Rutin olahraga
Turunkan berat badan
sehat dan bugar
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
TOPIK POPULER
Populer
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Daftar Wakil Presiden Soeharto Selama 3 Dekade, Simak Masa Jabatannya
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
Bitcoin Amblas 3 Hari Beruntun, Ini Biang Keroknya
Siap-siap, 7 Produk Impor Ini Bakal Kena Dua Tambahan Bea Masuk
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Caplok Aito dari Huawei, Seres Gelontorkan 344 Juta Dolar AS
Betrand Peto Suntik Filler Dagu, Diklaim Bikin Wajahnya Jadi Maskulin
Cerita Perjuangan Turnadi, Pustakawan Sukoharjo yang Berkawan dengan Kemajuan Teknologi
Jangan Lewatkan Sinetron My Heart di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Megawati Kritik Utang Makin Membengkak di Zaman Jokowi: Cara Bayarnya Gimana?
8 Momen Ulang Tahun Angela Gilsha ke-30, Dirayakan di Lokasi Syuting
Polisi Gelar Patroli Skala Besar Jelang 1 Suro di Surabaya, Pastikan Keamanan dan Keterriban Terjaga
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton