, Jakarta - Kebiasaan yang tidak tepat sebelum berolahraga dapat membawa hasil yang buruk.
Ini bisa sesederhana menghindari minum kopi sebelum olahraga atau mengenakan pakaian yang tepat saat olahraga.
Dikutip dari Bright Side, Selasa (16/2/2021), dengan rutinitas yang tepat, tubuh akan dapat berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi, sehingga dapat mencapai tujuan dengan cepat.
Advertisement
Namun masih banyak kesalahan yang sering dilakukan sebelum memulai olahraga, sehingga harus dihindari.
1. Jangan mulai berolahraga dengan perut kosong
Beberapa orang berpuasa ketika hendak ingin melakukan kardio, sehingga melakukannya dengan perut kosong.
Teorinya adalah bahwa tubuh akan memakan lemak dan karbohidrat sebagai energi, yang dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak.
Namun, jika belum makan apa pun beberapa jam sebelum berolahraga, tubuh mungkin mulai menggunakan protein sebagai bahan bakar, berarti akan memiliki lebih sedikit protein untuk diperbaiki dan dibangun otot.
Saksikan Video Berikut Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Jangan minum terlalu banyak air sebelum berolahraga
Sebelum berolahraga memang harus terhidrasi dengan baik, tetapi hindari minum terlalu banyak air, karena darah akan mencoba menyeimbangkan kadar garam.
Sel darah mungkin membengkak dan bisa mengalami gejala seperti pusing, nyeri, bahkan mungkin muntah.
Yang terbaik adalah minum air 1 sampai 2 jam sebelum latihan, kemudian lakukan lagi 15 menit sebelum mulai.
Mungkin perlu minum lebih banyak jika berkeringat lebih banyak atau jika cuaca lebih hangat.
3. Jangan tidur siang terlalu lama
Tidak apa-apa untuk tidur sebentar sebelum berolahraga, selama sekitar 30 menit.
Ini dianggap sebagai power-nap dan dapat meningkatkan fokus dan energi, namun tidur siang yang lebih lama bisa berdampak sebaliknya yaitu merasa lebih lesu daripada sebelum tidur.
Advertisement
4. Jangan berpakaian berlebihan atau juga kurang
Meskipun berolahraga pada hari terdingin dalam setahun, tidak boleh mengenakan terlalu banyak lapisan, karena bisa kepanasan dan banyak berkeringat.
Namun jika memakai pakaian terlalu tipis ketika angin dingin menerpa, keringat akan menguap dengan cepat, membuat tubuh kedinginan.
Sebaliknya, pada hari-hari yang lebih panas, pilih kain yang memungkinkan kulit bernapas.
Pilih pakaian yang nyaman dan sejuk dan memungkinkan untuk bergerak dengan bebas.
Selain itu, pilih celana dan kemeja katun karena akan paling baik dalam menyerap keringat.
5. Jangan lakukan peregangan statis
Pertama-tama, peregangan statis dapat mengurangi kinerja sehingga berdampak negatif pada kecepatan lari, waktu reaksi, dan lain sebagainya.
Ditambah lagi, jika tubuh belum melakukan pemanasan terlebih dahulu maka dapat menyebabkan kerusakan otot.
Ini tidak berarti bahwa harus sepenuhnya melupakan peregangan statis, sebaliknya lakukan setelahnya karena akan menimbulkan lebih banyak manfaat.
Advertisement
6. Jangan mulai berolahraga tanpa istirahat yang benar terlebih dahulu
Hari istirahat penting bagi tubuh untuk memperbaiki dan memulihkan diri, ini adalah bagian penting dari jadwal latihan, apa pun jenis olahraga atau tingkat kebugarannya.
Jika melewatkan hari istirahat, hal itu dapat menyebabkan kelelahan pada tubuh.
Membiarkan diri beristirahat akan memberi otot kesempatan untuk pulih dan mencegah kelelahan.
Melakukan tidur dengan nyenyak akan mengurangi risiko cedera dan tingkat kinerja akan meningkat.
7. Jangan minum kopi
Kafein adalah bahan paling umum dalam suplemen pra-latihan.
Ini mungkin membantu dengan memberikan energi untuk membantu memiliki stamina berolahraga lebih banyak dan bahkan dapat meningkatkan motivasi dan fokus, tetapi tidak lama.
Mencerna terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kontraksi berkumpul di usus besar, yang dapat meningkatkan kemungkinan buang air besar.
Tetapi ini hanyalah sebagian dari efek samping karena mungkin juga mengalami kegelisahan, insomnia, detak jantung yang cepat, kecemasan, mulas, dan peningkatan tekanan darah.
Reporter: Veronica Gita
Advertisement
Infografis 8 Tips Nyaman Pakai Masker Cegah Covid-19
Terkini Lainnya
1. Jangan mulai berolahraga dengan perut kosong
Saksikan Video Berikut Ini:
2. Jangan minum terlalu banyak air sebelum berolahraga
3. Jangan tidur siang terlalu lama
4. Jangan berpakaian berlebihan atau juga kurang
5. Jangan lakukan peregangan statis
6. Jangan mulai berolahraga tanpa istirahat yang benar terlebih dahulu
7. Jangan minum kopi
Infografis 8 Tips Nyaman Pakai Masker Cegah Covid-19
Olahraga
kesalahan
buruk
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TODAY IN HISTORY
7 Juli 1937: Awal Mula Insiden Jembatan Marco Polo, Sekitar 100.000 Orang China Tewas
Populer
Minibus di Ukraina Barat Kecelakaan, 14 Orang Tewas
Jepang dan Sejumlah Negara Anggota NATO Akan Latihan Militer di Hokkaido, Sinyal Waspada untuk China?
Survei: Status Ekonomi Rendah Picu Kaum Muda Korea Selatan Enggan Menikah
8 Juli 1972: Penulis dan Revolusioner Palestina Ghassan Kanafani Tewas di Tangan Israel
PM Prancis Mundur Usai Sayap Kiri Unggul dalam Pemilu Legislatif
Kala PM Inggris Ganti Keir Starmer, Larry Tetap Jadi Kucing Downing Street 10
Serangan Udara Israel Tewaskan 16 Orang di Sekolah Gaza
Hubungan William-Kate dan Harry-Meghan Disebut-sebut Tak Bisa Sehangat Dulu
Studi Ini Kuak Kandungan Buah Delima Bisa Bantu Otak Cegah Alzheimer
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
IHSG Berpeluang Menguat Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 8 Juli 2024
Bos Besar BYD Sambangi Dealer Baru di Jantung Kota Jakarta
Peringatan Suhu Panas Meluas di British Columbia
Netanyahu Ogah Hentikan Perang di Jalur Gaza
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Spanyol Segera Rilis Paspor Porno Digital yang Berlaku 30 Hari, Apa Fungsinya?
Manchester United Siap Merugi Rp 672 Miliar agar Pemain Tak Berguna Laku Dijual
Dampak Positif Olahraga terhadap Kesehatan Mental
Aksi Sosial Bersama Masyarakat Peradilan, MA Bangun Surau untuk Korban Banjir Sumbar
Lowongan Kerja bagi Lulusan D3 dan S1, Simak Posisi dan Syaratnya
Mengenal Perawatan Kulit Wajah Trilogy 2.0 yang Kini Hadir di Jambi
Penyebab Rambut Kusut dan Susah Diatur, Yuk Kembalikan Helai Indahnya!
Nadin Amizah Tampil Memukau di Weekend Fest 2024 Meski Alami Suara dalam Kondisi Serak
Sandiaga Masuk Radar PKB di Pilgub Jabar, PPP: Pak Sandi Cocok untuk di Mana Saja