, Jakarta Tidak seperti vitamin yang lain, biotin atau vitamin B7 mungkin jarang dibahas kegunaannya bagi kesehatan. Padahal, vitamin yang satu ini adalah vitamin yang larut dalam air yang secara alami terdapat dalam beberapa makanan dan tersedia dalam suplemen. Vitamin B penting untuk metabolisme makanan dan banyak fungsi tubuh lainnya.
Biasanya, biotin dikaitkan dengan kesehatan kulit, rambut, dan kuku agar tetap kelihatan terawat. Namun, apakah Anda benar-benar memerlukan konsumsi pil biotin demi mendapatkan jumlah atau manfaat yang disarankan?
Dihimpun dari TODAY.com, Selasa (9/4/2024), Anda mungkin mendapatkan lebih banyak biotin dari yang Anda sadari saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang serta menambahkan lebih banyak makanan yang mengandung biotin dapat menyediakan biotin dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.
Advertisement
Manfaat Biotin
Biotin adalah kofaktor penting untuk enzim yang membantu metabolisme asam lemak, glukosa dan karbohidrat, menurut National Institute of Health’s Office of Dietary Supplements. Dengan kata lain, biotin membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan.
“Ini adalah nutrisi penting dan kita membutuhkannya dalam tubuh kita, terutama untuk kulit dan pelengkapnya seperti rambut (dan kuku),” Dr. Kathleen Suozzi, profesor di Departemen Dermatologi di Universitas Yale, mengatakan kepada TODAY.com.
Biotin adalah vitamin yang larut dalam air, artinya tubuh tidak menyimpannya dan kelebihannya akan dikeluarkan melalui urin.
Bintang.com Diunggah 14 Jan 2016
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Hal yang Terjadi Ketika Tubuh Kekurangan Biotin
![Ilustrasi rambut rontok](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/dnDomKmKQ8Jeox7cFBzmB6ipmvg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4486106/original/048987100_1688055175-woman-hand-holding-her-long-hair-with-looking-damaged-splitting-ends-hair-care-problems_1_.jpg)
Defisiensi biotin jarang terjadi. Namun, kelompok tertentu lebih mungkin mengalami kesulitan mendapatkan cukup biotin atau mengalami kekurangan, kata Suozzi. Ini termasuk:
- Orang dengan defisiensi biotinidase, kelainan bawaan langka yang mencegah tubuh melepaskan biotin bebas.
- Orang dengan paparan alkohol atau alkoholisme kronis.
- Orang yang sedang hamil atau menyusui.
Tanda-tanda kekurangan biotin mungkin muncul secara bertahap, menurut NIH. Pada stadium lanjut, kekurangan biotin dapat menyebabkan:
- Penipisan rambut.
- Rambut rontok.
- Ruam merah bersisik di sekitar lubang anus.
- Mata kering dan merah.
- Kuku rapuh.
- Mati rasa pada ekstremitas.
Jika Anda menderita salah satu penyakit ini, temui dokter Anda yang dapat menentukan apakah suplemen diperlukan, kata Frances Largeman-Roth, ahli gizi diet terdaftar.
Pengujian dapat memastikan adanya kekurangan biotin dan menyingkirkan kondisi umum lainnya yang menyebabkan gejala serupa.
“Sekali lagi, di antara individu sehat, kekurangan biotin sangat jarang terjadi,” kata Suozzi.
Berapa Banyak Biotin yang Dibutuhkan?
Orang dewasa membutuhkan 30 mikrogram biotin setiap hari.
"Jika Anda hamil, Anda juga memerlukan 30 mcg, dan jika Anda sedang menyusui, Anda memerlukan 35 mcg," ujar Largeman-Roth.
Kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup biotin dari makanan seimbang, catat para ahli, atau jika mereka mengonsumsi multivitamin atau vitamin prenatal (untuk wanita hamil atau menyusui). Selalu bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan.
Advertisement
Daftar Makanan yang Kaya Biotin
![Suhu dan Kelembapan Mesin Penetas](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/baofJ2tgyaGeONEqshM5R4MtBOQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4015752/original/063830100_1651925636-morgane-perraud-Jc2JGFFsfNI-unsplash.jpg)
Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak biotin, cara terbaik adalah menambahkan lebih banyak makanan kaya biotin ke dalam makanan Anda, para ahli menekankan. Ada banyak makanan utuh lezat dan bergizi yang bisa Anda makan untuk mendapatkan cukup biotin sepanjang hari tanpa harus meminum pil.
“Ada begitu banyak minat dan obsesi terhadap suplementasi untuk memenuhi kekurangan pola makan Anda, padahal kita harus benar-benar fokus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita,” kata Suozzi.
Berikut daftar makanan yang mengandung biotin dan bisa Anda konsumsi sehari-hari:
1. Telur
Telur adalah makanan yang bagus dan serbaguna untuk membantu meningkatkan biotin dalam makanan Anda.
Satu butir telur utuh dan dimasak, bisa menyediakan 10mcg biotin, yaitu sekitar 33% dari nilai harian Anda. Jadi jika Anda makan telur dadar tiga butir atau orak-arik, pertimbangkan kebutuhan biotin Anda terpenuhi untuk hari itu.
Selain menyediakan protein dan lemak sehat, telur juga merupakan sumber vitamin A dan D, selenium, dan vitamin B yang baik – yang penting untuk pertumbuhan rambut dan kesehatan kulit.
2. Ubi jalar
Ubi jalar yang dimasak merupakan pembangkit tenaga nutrisi, dan juga merupakan sumber biotin alami. Dari semua sayuran, ubi jalar memiliki biotin paling banyak, tambah Suozzi.
Satu setengah cangkir atau sekitar 2,4 ons ubi matang menyediakan 8 mcg biotin, yaitu sekitar 8% dari nilai harian Anda.
Kentang berwarna oranye cerah juga kaya akan nutrisi lain seperti serat, potasium, vitamin A, dan vitamin C. Anda bisa memanggang, menumbuk, atau menggorengnya.
3. Salmon
![Mengonsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi untuk Sarapan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/bxIXEdvrNIUu0mpWgb8zbve89nk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3360493/original/020461300_1611722626-pexels-photo-271715.jpeg)
Salmon adalah makanan kaya biotin lainnya untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.
Tiga ons salmon matang (seukuran telapak tangan atau sekitar 1/2 cangkir salmon kalengan), menyediakan 5 mcg biotin atau sekitar 17% dari nilai harian Anda, kata Largeman-Roth.
Salmon, terutama ikan salmon hasil tangkapan liar, merupakan makanan super karena berbagai alasan. Ini penuh dengan lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3, serta nutrisi seperti vitamin D, kalsium dan seng, TODAY.com melaporkan sebelumnya.
Roti panggang dengan salmon dan telur dan Anda akan mendapatkan sarapan kaya nutrisi kaya biotin!
4. Hati Sapi
Makanan yang paling banyak mengandung biotin adalah hati sapi, kata Suozzi. Daging organ penuh dengan biotin dan nutrisi penting lainnya.
Porsi tiga ons hati sapi yang dimasak (kira-kira seukuran setumpuk kartu) menyediakan 30,8 mcg biotin, menurut NIH — itu lebih dari 100% dari nilai harian Anda.
Hati sapi lebih rendah kalori dibandingkan potongan daging lainnya dan kaya akan protein, zat besi, vitamin A, dan vitamin B lainnya, menurut Cleveland Clinic.
Jika Anda baru mengenal hati sapi, liver pate mungkin bisa menjadi pilihan yang bagus. Pate berisi hati yang dimasak dengan bumbu dan rempah hingga bisa dioles. Ini adalah camilan yang gurih dan kaya rasa serta tambahan kaya biotin yang enak untuk charcuterie board Anda berikutnya.
Advertisement
5. Kacang Almond
![Kacang Almond yang Direndam](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/mC-EQ5V9Mk_KJ4i9Z6EQ75lhS-8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3451900/original/094529800_1620454387-pexels-photo-4033323.jpeg)
Almond adalah cara mudah lainnya untuk meningkatkan asupan biotin Anda.
Seperempat cangkir almond panggang menyediakan 1,5 mcg biotin, yaitu 5% dari nilai harian Anda.
Almond juga merupakan sumber alami protein, lemak penyehat jantung, serat, magnesium, dan vitamin E.
6. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari adalah cara yang bagus untuk menambahkan biotin ekstra ke dalam makanan Anda.
Hanya seperempat cangkir biji bunga matahari panggang menyediakan 2,6 mcg biotin, menurut NIH. Itu sekitar 9% dari nilai harian Anda.
Favorit lapangan baseball juga kaya akan nutrisi lainnya. Benih makanan super ini kaya akan lemak, serat, dan folat yang menyehatkan jantung, vitamin B lain yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi bagi tubuh.
Biji yang sudah dikupas dapat ditaburkan pada salad untuk menambah kerenyahan atau ke dalam yogurt dan smoothie. Jika Anda merasa mewah, Anda bisa mencoba mentega bunga matahari yang creamy sebagai alternatif selai kacang.
Makanan lain yang mengandung biotin termasuk tuna, bayam, brokoli, dan produk susu seperti keju, susu, dan yogurt, kata Suozzi.
![Infografis Journal Minimnya Kewaspadaan Terhadap Bencana Gempa Bumi di Indonesia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/U27FFm8xHq6xlxTcmIH2jfbv3tA=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4427143/original/071576800_1684059547-230514_JOURNAL_Mengenal_Apa_Itu_Sesar_Lembang_S2.jpg)
Terkini Lainnya
Manfaat Biotin
Hal yang Terjadi Ketika Tubuh Kekurangan Biotin
Berapa Banyak Biotin yang Dibutuhkan?
Daftar Makanan yang Kaya Biotin
1. Telur
2. Ubi jalar
3. Salmon
4. Hati Sapi
5. Kacang Almond
6. Biji Bunga Matahari
Biotin
Diet
makanan yang mengandung biotin
Kesehatan
kesehatan kulit
Vitamin B7
Glukosa
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
PPATK: 1.000 Lebih Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Nilai Transaksi Capai Rp25 Miliar
Hoaks Promosi Website Judi Catut Nama Tokoh Terkenal, Simak Daftarnya
1.000 Anggota DPR-DPRD Terlibat Judi Online, Segini Nilai Transaksinya
PPATK Ungkap Ada Praktek Jual Beli Rekening Inaktif Untuk Judi Online
Komisi III DPR: Transaksi Judi Online Capai Rp 600 Triliun, Apa Ada Backingnya?
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Top 3: Pepe Jadi Pemain Tertua di Piala Eropa, Pecahkan Rekor Cristiano Ronaldo
Populer
4 Zodiak yang Bisa Memberikan Nasihat Baik Kepada Orang Lain, Dikenal Bijaksana
Bukan Dimarinasi Tepung Maizena, Begini Trik Goreng Daging Agar Empuk dengan Tambahan 1 Bahan Dapur
Tak Perlu Masuk Kulkas, Begini Trik Simpan Telur Agar Tetap Awet hingga 5 Minggu
Hadir di Seoul, Festival Indonesia 2024 Tampilkan Keindahan dan Keragaman Seni Budaya Nusantara
5 Model Kebaya Terbaik untuk Acara Kondangan, Inspirasi dari Dian Sastro hingga Raline Shah
10 Model Rambut Poni Perempuan yang Cantik dan Cocok untuk Semua Bentuk Wajah
Yayasan Global Cross Culture dan Mokpo National University Kembangkan Pendidikan Bagi Generasi Muda
Resep Kue Nastar 1/2 Kg yang Nikmat, Lembut, dan Isian Meleleh Bikin Nagih
Mengenal Olive Undertone, Warna Kulit ‘Baru’ yang Belum Banyak Disadari Orang
Jangan Langsung Diremas Garam, Ini Cara Hilangkan Lendir pada Kikil Sapi
Euro 2024
Ronald Koeman Murka Belanda Dikalahkan Austria di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Republik Ceko vs Turki: Mencari Pendamping Portugal
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega
Jelang Ukraina Vs Belgia: Kemenangan Jadi Harga Mati bagi The Red Devils
Prediksi Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Belas Kasihan Cristiano Ronaldo Cs
Berita Terkini
Sudah Tayang di Bioskop, Sinopsis A Quite Place: Day One, Awal Mula Serangan Alien di Bumi
Cegah Judi Online, Wali Kota Tangsel Sidak Ponsel Milik Pegawai
Gerindra: Paslon AMAN Belum Penuhi Kuota Maju Pilkada Jakarta
8 Momen Tingkah Absurd Kambing yang Bikin Manusia Tepuk Jidat
Ronald Koeman Murka Belanda Dikalahkan Austria di Euro 2024
Usung Makan Bergizi Gratis, Prabowo Bakal Dongkrak Harga Pertalite pada 2025?
OpenAI Tunda Fitur Voice Mode hingga Juli 2024, Apa yang Terjadi?
Ditangkap di Kampung Ampai, Bandar Narkoba Lagi Santai Jualan Sabu di Warung
PPATK: 1.000 Lebih Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Nilai Transaksi Capai Rp25 Miliar
Alkohol Renggut 2,6 Juta Nyawa Tiap Tahun, WHO: Mayoritas Laki-Laki
Deris Nagara Dituduh Bukan Orang Indonesia Pertama yang Pidato di Columbia University
7 Bumbu Rendang Kambing yang Simple dan Lezat, Tidak Bikin Prengus