, Jakarta - Dalam hidup, seringkali kita dikecewakan oleh ekspektasi ketinggian. Entah terhadap seseorang, peristiwa tertentu, atau hal-hal lain yang membuat kecewa. Anda juga pasti mengetahui betapa sulitnya menerima semua itu.
Sebab, Anda harus memberikan waktu untuk menyembuhkan luka. Lalu, setelah beberapa waktu, Anda bisa memaafkan, menerima situasi apa adanya, dan melanjutkan hidup.
Jika Anda mencoba untuk mengurangi ekspektasi, memang kecil kemungkinan Anda akan kecewa. Hal ini sesuai dengan pepatah “kebahagiaan adalah kenyataan dikurangi ekspektasi.” Menurut persamaan ini, Anda akan lebih bahagia jika menurunkan ekspektasi Anda. Jadi bagaimana Anda bisa menjalani hidup tanpa ekspektasi?
Advertisement
Melansir dari Tracking Happiness, Rabu (7/2/2024), ada berbagai metode yang dapat ditindaklanjuti yang akan membantu Anda menjalani hidup tanpa ekspektasi. Termasuk untuk menjaga kesehatan mental terhadap kehidupan.
Walaupun sebenarnya, terasa mustahil untuk tidak mempunyai ekspektasi sama sekali. Apalagi setiap tindakan sadar yang kita lakukan didasarkan pada hasil yang mungkin terjadi, atau dengan kata lain, suatu harapan. Mencoba menghilangkan ekspektasi sama sekali adalah hal yang tidak masuk akal dan, sejujurnya, hanya membuang-buang waktu Anda.
Namun, ada ekspektasi yang realistis dan ada ekspektasi yang tidak realistis.
Kekecewaan disebabkan oleh ekspektasi yang tidak realistis. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya melarang ekspektasi semacam ini dalam hidup Anda, ada cara untuk mencegah diri Anda menetapkan ekspektasi yang terlalu tinggi.
Maka dari itu, coba ikuti beberapa tips yang akan kami berikan di bawah ini. Hal ini tentunya supaya Anda dapat menjalani kehidupan yang lebih baik.
Aplikasi kencan online marak dalam beberapa tahun terakhir. Namun pada perkembangannya sebagian pengguna malah mengaku kecewa setelah menggunakan aplikasi tersebut, apa sebabnya? *Ilustrasi visual dan audio konten video ini diolah dan dihasilkan oleh...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips Menjalani Hidup Tanpa Ekspektasi yang Tidak Realistis
![Ilustrasi sedih, kecewa, patah hati, putus cinta, terluka](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/87j8GH4U8iOzYkZf9y8NWPoE7VE=/0x34:1600x935/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4466148/original/053043300_1686738729-pexels-tan-danh-739446_1_.jpg)
Sebanyak yang Anda inginkan, mustahil hidup tanpa ekspektasi. Namun ada cara untuk menghentikan diri Anda dari menetapkan ekspektasi yang tidak realistis.
Meskipun Anda mungkin merasa senang dengan antisipasi terhadap hal-hal yang besar, tapi penting untuk tidak membiarkan imajinasi Anda yang tidak realistis mengambil alih.
Oleh karenanya, cobalah untuk menggunakan tips berikut yang dapat membantu Anda menghindari ekspektasi yang lebih realistis:
1. Cobalah untuk memperhatikan ekspektasi Anda
Jika nanti Anda merasa kecewa, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan dan merenungkan ekspektasi Anda.
Cobalah untuk mengungkapkannya dalam kata-kata, bahkan mungkin menuliskannya. Periksalah hal-hal tersebut dan tanyakan pada diri Anda dari mana asalnya dan apakah hal tersebut realistis.
Langkah pertama untuk melakukan perubahan adalah memperhatikan keadaan Anda saat ini. Ketika Anda sudah memahami ekspektasi Anda dan alasan yang mendasarinya, Anda dapat mulai mencegah masuknya ekspektasi yang tidak realistis.
Advertisement
2. Fokus Pada Hal-hal yang Bisa Dikendalikan
![[Bintang] Ilustrasi Relationship](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/_VoPWKVmltQvyGwpPumEwe6k4hs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1564485/original/043857900_1491981372-Crosswalk.jpg)
Alasan terbesar mengapa ekspektasi besar berujung pada kekecewaan adalah ketika ekspektasi tersebut bergantung pada sesuatu yang tidak dapat kita kendalikan. Misalnya, jika hari libur Anda rusak karena tidak ada teman Anda yang bisa mendapatkan hari libur juga, ekspektasi Anda didasarkan pada hal-hal yang berada di luar kendali Anda.
Penting untuk tidak membangun ekspektasi Anda pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Namun cobalah berpegangan pada hal-hal yang sepenuhnya berada dalam kendali Anda.
Dengan menggunakan contoh yang sama, kekecewaan Anda tidak akan berkurang jika Anda hanya berharap untuk bersantai dan menikmati hari libur Anda. Jika tujuan Anda adalah pergi keluar sendiri, daripada bersama teman-teman, kekecewaan Anda akan berkurang ketika mereka tidak bisa hadir.
Ini akan menjadi sulit terutama jika Anda pada dasarnya perfeksionis. Orang perfeksionis lebih cenderung berusaha mengendalikan segala sesuatunya.
Ketika Anda mencoba mengendalikan terlalu banyak hal, Anda menyiapkan diri untuk ekspektasi yang tinggi, dan – sejujurnya – Anda akan membuat beberapa orang gelisah.
3. Kenali diri Anda dan kemampuan Anda
![Ilustrasi sedih, kecewa, patah hati, putus cinta, terluka](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yapWx7d9yZfxL_QNoiH2nbXG2rs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4720944/original/010946100_1705658022-Ilustrasi_sedih__kecewa__patah_hati__putus_cinta__terluka.jpg)
Alasan besar lainnya untuk kecewa berasal dari terlalu berharap pada diri sendiri.
Ada yang disebut illusory superiority, yang pada dasarnya membuat semua orang berpikir bahwa mereka berada di atas rata-rata. Ini sebenarnya juga dikenal sebagai efek di atas rata-rata, dan ini adalah bias kognitif yang dihadapi kebanyakan orang.
Salah satu contoh paling terkenal dari fenomena ini berasal dari sebuah penelitian yang dirilis pada tahun 1980. Semua partisipan dalam penelitian tersebut diminta untuk menilai kemampuan mengemudi mereka. Sekitar 80% orang menyatakan bahwa mereka adalah pengemudi di atas rata-rata.
Dengan kata lain, sudah menjadi sifat kita untuk melebih-lebihkan kemampuan kita. Akibatnya, kita sering menetapkan tujuan terlalu tinggi, berpikir bahwa kita cukup mampu untuk mencapai kesuksesan.
Meskipun percaya diri itu baik, lebih baik tetapkan ekspektasi Anda berdasarkan hasil masa lalu. Jika Anda tidak dapat menemukan alasan yang cukup baik, cobalah menerima diri Anda apa adanya dan tetapkan ekspektasi Anda sesuai dengan itu.
Saat merasa sulit menerima bahwa Anda tidak berada di atas rata-rata dalam segala hal, ini mungkin pertanda bahwa Anda kurang memiliki kesadaran diri atau self-awareness.
Advertisement
4. Berharap yang terbaik serta bersiap untuk yang terburuk
![Ilustrasi galau, sedih, kecewa](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/A6-TQJMh-xMsPOSxz0D5hhXbQnQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3285098/original/054856500_1604374237-anthony-tran-iRbHr8jpmGw-unsplash.jpg)
Meskipun percaya diri itu baik, Anda juga harus realistis dalam menetapkan ekspektasi. Aturan yang baik untuk dijalani adalah “berharap yang terbaik, tetapi bersiap untuk yang terburuk.”
Hal ini tidak hanya berlaku ketika memprediksi hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Akan tetapi, juga pada kemampuan Anda sendiri. Daripada mengharapkan hasil akhir yang terbaik, alihkan pandangan Anda ke sesuatu yang jauh lebih mudah dicapai dan masih dapat diterima.
Manfaat yang dapat dirasakan antara lain:
- Hal ini tetap memungkinkan Anda untuk mengantisipasi hasil yang positif, dan bersemangat dengan potensi hasil yang positif.
- Hal ini akan menghindarkan Anda dari kekecewaan, karena Anda sudah memperhitungkan kemungkinan besar dampak negatifnya.
5. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
![Ilustrasi sedih, kecewa, ragu, bimbang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GW8i7TCh-0PzBQhceGMfXC2guYc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4199166/original/091717300_1666337158-pexels-rodnae-productions-5542905_1_.jpg)
Kita seringkali menetapkan ekspektasi yang tinggi terhadap diri sendiri berdasarkan pencapaian orang lain. Misalnya, jika Anda bergabung dengan teman Anda untuk mengikuti pelajaran menari di gym. Kemungkinan besar Anda akan merasa kecewa pada diri sendiri jika teman Anda mendapat semua pujian saat Anda kesulitan untuk mengikutinya.
Ini adalah sesuatu yang harus Anda perhatikan saat menetapkan ekspektasi. Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah hal yang sia-sia.
Anda sebaiknya hanya menetapkan ekspektasi berdasarkan lingkaran pengaruh Anda sendiri. Fokus pada perjalanan Anda sendiri, dan jangan biarkan pencapaian orang lain menghalangi.
Katakanlah Anda mencoba menjadi pelari yang lebih baik. Tentu saja, Anda bisa membandingkan diri Anda dengan pelari maraton kelas dunia, atau dengan teman Anda yang nyaris tidak bisa berlari sejauh satu mil.
Sebaliknya, Anda harus melihat kemajuan Anda sendiri. Jika Anda perlu membandingkan, lihatlah kinerja Anda sebulan atau setahun yang lalu. Apakah Anda membuat kemajuan sejak saat itu?
![Infografis Journal_Fakta Tren Istilah Healing Bagi Pengguna Media Sosial](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/RM4i-ROcUNEqMNGCYmQ1CyTvhFM=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4036773/original/066752300_1653819840-220529_JOURNAL_Fakta_Tren_Istilah_Healing_Bagi_Pengguna_Media_Sosial_S2.jpg)
Terkini Lainnya
Tips Menjalani Hidup Tanpa Ekspektasi yang Tidak Realistis
1. Cobalah untuk memperhatikan ekspektasi Anda
2. Fokus Pada Hal-hal yang Bisa Dikendalikan
3. Kenali diri Anda dan kemampuan Anda
4. Berharap yang terbaik serta bersiap untuk yang terburuk
5. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
kesehatan mental
Ekspektasi
Kehidupan
Ekspektasi Ketinggian
Kecewa
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Cara Menikmati Kopi dengan Cita Rasa Unik Khas Korea
Profil Thiago Alcantara, Pemain Liverpool yang Memutuskan Pensiun di Usia 33 Tahun
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Mabes Polri Yakin Polda Jawa Barat Akan Patuhi Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Bareskrim Polri Evaluasi Kasus Pembunuhan Vina Cirebon Usai Pegi Setiawan Menang Praperadilan
Berita Terkini
6 Jurus BI Dongkrak Literasi Keuangan Syariah Indonesia yang Masih Rendah
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Kenapa Puasa Mampu Menggerakan Ibadah Lainnya? Simak Penjelasan Ustadz Adi Hidayat
Polisi Tangkap Bacaleg DPRD Kota Tangerang Sri Antika Terkait Kasus Narkoba
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Data Kemenperin: 11 Ribu Buruh Kena PHK Sejak Permendag 8/2024 Terbit
Bukan Milik Harvey Moeis, Kejagung Tak Sita Pesawat Jet Pribadi
Harga Bitcoin Betah Memerah, Ini Penyebabnya
Saksikan Sinetron My Heart di SCTV Episode Senin 8 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Ketua MPR Bamsoet Sambangi Markas PKS
8 Manfaat Buah Lontar untuk Kesehatan Tubuh, Baik Bagi Sistem Pencernaan
Pengusaha Properti Iwan Sunito Akuisisi Mal Mewah di Australia Seharga Rp 215 miliar
Produk Dekorasi Rumah UKM Yogyakarta Berhasil Ekspor ke Spanyol, Ini Bentuk Komitmen Kemendag
Jelang Peluncuran, Chery Indonesia Pamer Tiggo 8 Baru
10 Cara Merawat Rambut Rontok Paling Mudah, Bisa Kamu Lakukan di Rumah