, Jakarta - Sudah bukan rahasia lagi jika olahraga secara rutin memang baik bagi kesehatan kita. Namun, sebenarnya kapan waktu yang tepat untuk berolahraga?
Ada beberapa orang mungkin lebih senang untuk berolahraga di pagi hari. Di mana pikiran masih terasa segar, tenang, dan sekaligus untuk bersiap-siap berangkat kerja. Akan tetapi, ada juga yang lebih suka berolahraga di malam hari. Sebab, bagi mereka waktunya lebih luang dan bisa berlama-lama berolahraga selepas bekerja.
Nah, Anda sendiri lebih suka olahraga pagi atau olahraga di malam hari?
Advertisement
Menurut informasi yang kami rangkum dari Greatist, Kamis (11/1/2024), ternyata ada beberapa alasan kenapa Anda harus memulai olahraga pagi. Di mana dengan mengganti waktu olahraga bisa mengubah hidup Anda secara efektif, lho. Apa sajakah itu? Mari simak ulasan lengkapnya!
1. Efektif dalam Membakar Lemak
Biasanya saat berolahraga di pagi hari, orang-orang cenderung melewatkan waktu sarapan. Hal ini dikenal juga dengan istilah fasted cardio.
Walaupun sebenarnya kondisi ini tidak bisa diterapkan bagi semua orang, tapi berolahraga sebelum sarapan ternyata memiliki manfaat kesehatan tersendiri. Seperti misalnya saja dapat meningkatkan potensi pembakaran lemak secara menyeluruh.
Penelitian yang dilakukan oleh Cambridge University Press pada tahun 2013 ternyata menunjukkan bahwa mengeluarkan keringat saat perut kosong membantu Anda membakar lemak hingga 20% lebih banyak dibandingkan jika Anda berolahraga setelah makan.
Memilih berdiri daripada duduk seharian; jalan cepat, lari, atau bersepeda daripada kemana-mana menggunakan mobil; atau pilih tangga daripada menggunakan lift. Inilah sebagian saran peneliti kebugaran setelah menelaah data dari 15 ribu lebih responde...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Keinginan untuk 'Ngidam' Menurun
![hamil](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/d3mXmXVEfK-ion5qBqDapwa-xnQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2512610/original/074106800_1543642177-photo-1533777857889-4be7c70b33f7.jpg)
Berolahraga kapan saja sepanjang hari menurunkan tingkat “hormon kelaparan” atau ghrelin. Namun, olahraga pagi menghasilkan sesuatu yang lebih ajaib.
Sebuah penelitian dari Medicine & Science in Sports & Exercise tahun 2012, terhadap aktivitas otak terhadap 35 wanita menunjukkan bahwa olahraga pagi membuat partisipan kurang responsif secara emosional terhadap foto makanan.
Minggu berikutnya, perempuan yang sama melewatkan olahraga pagi mereka dan mendapat respons yang lebih kuat terhadap foto makanan yang sama.
Walaupun saat ini diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami hal tersebut, tapi ada sesuatu tentang olahraga pagi yang bisa menghilangkan nafsu makan.
3. Lebih Aktif Sepanjang Hari
Alasan lainnya, saat olahraga pagi bisa menjadi aktivitas pertama Anda di sepanjang hari tersebut. Dalam studi yang sama terhadap wanita yang melihat foto makanan, peneliti menemukan bahwa peserta lebih cenderung tetap aktif sepanjang hari jika mereka berolahraga di pagi hari.
Bisa jadi, ini benar-benar permainan pikiran. Anda baru mulai merasakannya saat Anda sedang melatih kebugaran Anda.
Advertisement
4. Menurunkan Tekanan Darah
![Contoh ilustrasi seseorang mengalami Dobby Symptoms](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KBHDVVVNMUoekSgV3IyoH5_FrTU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4702858/original/083928200_1703995653-yuris-alhumaydy-mSXMHkgRs8s-unsplash.jpg)
Mengatur tekanan darah Anda mungkin bukan tugas pertama Anda hampir setiap pagi. Namun sebenarnya, hal ini mungkin memang seharusnya dilakukan seperti itu.
Salah satu cara termudah untuk mengatur tekanan darah adalah dengan berolahraga. Menurut setidaknya satu penelitian, dari National Library of Medicine, olahraga pada jam 7 pagi menjaga tekanan darah Anda lebih stabil daripada olahraga di sore hari.
5. Membangun Otot Lebih Cepat
Penelitian dari National Institute of Fitness and Sport melaporkan saat pagi hari, kadar testosteron Anda berada pada titik tertinggi. Dan testosteron berarti tubuh Anda siap untuk membangun otot. Maka bagi Anda yang sedang berjuang untuk membentuk otot, berolahragalah di pagi hari.
6. Tidur Lebih Nyenyak
![tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/zH471JZj98vDLfbf18d3Z1w0Bg8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4628986/original/001554200_1698656910-bruce-mars-wBuPCQiweuA-unsplash.jpg)
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana sesi olahraga malam ternyata sering membangunkan Anda? Itu bukan hanya imajinasi Anda. Olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda.
Padahal, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk relaks setelah berolahraga. Jadi mengapa tidak beralih ke pagi hari, saat Anda membutuhkan dorongan energi?
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa orang dewasa yang berolahraga pada jam 7 pagi akan tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak dibandingkan mereka yang pergi ke gym pada sore atau malam hari. Dengan kata lain, Anda akan tidur seperti bayi (yaitu bayi yang benar-benar tidur sepanjang malam).
7. Bangun Lebih Cepat
Ingat bagaimana kortisol, yang menjaga kadar gula darah Anda, berada pada tingkat tertinggi di pagi hari? Kortisol juga membantu Anda bangun dan tetap waspada.
Jadi bekerjalah sesuai ritme alami tubuh Anda. Manfaatkan kortisol pagi hari untuk olahraga berenergi tinggi.
Endorfin dan kortisol ibarat kekuatan satu-dua untuk meningkatkan energi yang akan bertahan berjam-jam setelah sesi keringat Anda berakhir.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GhAtdmaMP4gdlY6hNedNVVn2XmM=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314376/original/070537000_1675620331-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S2.jpg)
Terkini Lainnya
VIDEO: Penjelasan Medis Soal Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Kesehatan
1. Efektif dalam Membakar Lemak
2. Keinginan untuk 'Ngidam' Menurun
3. Lebih Aktif Sepanjang Hari
4. Menurunkan Tekanan Darah
5. Membangun Otot Lebih Cepat
6. Tidur Lebih Nyenyak
7. Bangun Lebih Cepat
Olahraga pagi
Manfaat Olahraga
Kesehatan
waktu olahraga
Olahraga di Pagi Hari
Olahraga
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Tentang Visa Italia dan Tempat Mengurusnya di Jakarta
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Kenali Conflict Resolution Style Demi Hubungan yang Lebih Sehat
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Berita Terkini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
HEADLINE: Seribu Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan, KPK Siap Buka Data?
Polres Garut Tetapkan Tersangka Pelaku Mutilasi di Pinggir Jalan Garut Selatan
Bos Beon Intermedia Group Beber Strategi Berbisnis kepada Mahasiswa ITS Surabaya
Sebanyak 876 Jemaah Haji Asal Garut Telah Berkumpul dengan Keluarga, Sisanya Masih Dinanti
Polisi Sebut Pengedar Narkoba di Tangerang Manfaatkan Momen HUT Bhayangkara
Vidio Original Series Terbaru Ular Tangga Dara(h), Kisah Seru Kematian Dara dan Teror Mematikan
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI