, Jakarta - Kalau berbicara tentang orang-orang dengan umur panjang, tahukah Anda ada beberapa negara dengan usia penduduknya termasuk yang berumur panjang di dunia?
Mereka adalah orang-orang yang tinggal di kawasan Blue Zone dan memiliki tingkat hidup yang tinggi hingga 100 tahun. Wilayah di Kosta Rika, Italia, Yunani, dan bahkan Amerika Serikat memiliki penduduk yang paling lama hidup dan paling sehat di dunia.
Nah, menurut Dan Buettner, penulis buku sekaligus orang yang memelopori penelitian tentang Blue Zone seperti yang dilansir dari Insider, Rabu (6/9/2023), beberapa cara terbaik berdasarkan bukti untuk memperpanjang hidup Anda adalah dengan cara yang murah.
Advertisement
Kemudian ia sendiri mengeksplorasi persamaan yang dimiliki wilayah-wilayah tersebut dalam sebuah buku baru dan serial dokumenter Netflix.
“Saya menemukan bahwa sebagian besar anggapan orang mengarah pada umur panjang dan hidup sehat adalah salah arah atau sekadar salah,” kata Buettner dalam serial tersebut. “Setiap tahun orang Amerika menghabiskan miliaran dolar untuk rencana diet, keanggotaan gym, dan suplemen, tapi itu jelas tidak berhasil bagi kita.”
Padahal, alih-alih mengonsumsi vitamin mahal atau membayar anggota di studio kebugaran mewah, orang-orang yang berumur panjang atau disebut juga dengan SuperAger tampaknya mendasarkan rutinitas umur panjang mereka pada kebiasaan sehat sederhana. Maka tidak heran, kesehatan mereka sangat baik.
Misalnya saja seperti melakukan aktivitas sehari-hari, bersosialisasi, dan mengonsumsi makanan yang mungkin sudah Anda miliki di dapur. Bahkan, kebiasaan-kebiasaan ini tidak akan menguras kantong dan ada juga yang bisa dilakukan secara gratis. Yuk, coba terapkan pola hidup sehat ala orang-orang yang berumur panjang di dunia seperti ini!
Bagi para pencinta minuman manis, deretan minuman manis, seperti segelas teh boba, segelas kopi susu, atau sebotol minuman bersoda mungkin bukan hanya melegakan dahaga, tapi juga menambah semangat. Namun, tahukah Anda, kenikmatan yang didapat terlalu...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Minum Teh Herbal untuk Meningkatkan Nutrisi
![ilustrasi teh hijau penghilang dehidrasi saat puasa/pexels](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kxvtIM6CPovE_reFMns4zuWYcMY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3122743/original/062412700_1588929992-person-pouring-liquid-into-brown-ceramic-cup-814264__1_.jpg)
Menyeruput minuman untuk meningkatkan umur rasanya bukanlah hal baru. Namun, sebagian besar berita utama tentang minuman sehat berfokus pada bahan-bahan yang populer seperti matcha, campuran organik yang mahal, atau bahkan kopi.
Meskipun secara umum teh hitam dan hijau serta kopi baik untuk Anda, peningkatan kesehatan yang lebih sederhana tersedia dalam bentuk teh herbal sederhana.
Di Ikaria, Yunani, Buettner menemukan SuperAgers menikmati teh herbal yang terbuat dari tanaman sehari-hari. Sebagai contohnya seperti sage, rosemary, atau tanaman yang mudah tumbuh seperti common mallow.
Menurut Penn Medicine, tanaman yang digunakan dalam teh herbal seringkali mengandung antioksidan, senyawa anti-inflamasi dan mikronutrien lainnya yang dapat membantu memperbaiki pencernaan, menurunkan tekanan darah, dan kadar kolesterol.
Anda dapat menanam banyak tumbuhan untuk membuat teh sendiri, baik di halaman belakang kecil, atau bahkan di pot dalam ruangan yang sederhana.
Advertisement
2. Makan Lebih Banyak Biji-bijian dan Kacang-kacangan
![Gambar Ilustrasi Ubi Jalar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Fo6iKjnkQzPK-bwGpaB4Qver2Jg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3297838/original/038853600_1605531683-top-view-potatoes-spilling-out-sack-wooden-surface-with-copy-space_141793-10176.jpg)
Lupakan diet keto. Sebab, penduduk Blue Zone tampaknya lebih menyukai mengonsumsi banyak karbohidrat, termasuk biji-bijian dan sayuran bertepung (starchy vegetables) seperti ubi jalar.
Namun, ketika berbicara tentang makanan yang mudah didapat dengan kandungan nutrisi yang sangat besar, kacang-kacangan hampir sama dengan makanan super, seperti diungkap Buettner sebelumnya mengatakan kepada Insider.
Dalam hal ini, kacang-kacangan memberikan dosis serat yang sehat, yang penting untuk kesehatan pencernaan, menstabilkan gula darah, dan mencegah kanker usus besar. Kacang sendiri merupakan makanan pokok makanan tradisional Mediterania di Blue Zone, seperti Yunani dan Italia, dalam resep seperti minestrone soup atau chickpea salad.
Di daerah seperti Kosta Rika, bahkan seringkali ditanam dan dimakan bersama jagung dan labu, yang dikenal sebagai "tiga bersaudara," untuk menghasilkan sumber protein lengkap dengan semua asam amino esensial.
3. Banyak Berjalan untuk Menurunkan Risiko Kematian
![jalan kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/h_SSjDwJfjoiVYMTbebCr9R-NRc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2388076/original/033086500_1539994237-Jalan_kaki.jpg)
Ada bukti yang baik bahwa olahraga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia. Namun sayangnya, rutinitas ini mungkin sulit untuk dipatuhi seiring berjalannya waktu.
Menurut Buettner, salah satu faktor umum di Blue Zone adalah penduduknya banyak berolahraga dalam rutinitas sehari-hari hanya dengan berjalan kaki.
Anda juga tidak perlu melakukan 10.000 langkah untuk mendapatkan manfaat kesehatan, meskipun SuperAger di wilayah seperti Singapura dengan mudah mencatat langkah tersebut tanpa harus berusaha. Sebab, harga mobil di sana cukup mahal.
Penelitian menunjukkan bahwa mengambil beberapa ribu langkah setiap hari seperti setara dengan berjalan kaki selama 30 menit, dapat membantu mencegah demensia, penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian dini lainnya.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa menambahkan 500 hingga 1.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit secara signifikan. Bahkan, berjalan kaki pun dapat Anda lakukan dalam waktu kurang dari 15 menit saat istirahat makan siang, dalam perjalanan ke tempat kerja, atau sebelum makan malam.
Advertisement
4. Habiskan Waktu Bersama Teman dan Keluarga
![Ilustrasi anak gaul, nongkrong, berkumpul](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wtB96v2J9a3ims2Y-kBn108xPPU=/0x299:5085x3165/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3916050/original/065430200_1643253754-pexels-cottonbro-4880395.jpg)
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda, tanpa mengeluarkan uang sepeser pun adalah dengan membangun hubungan dengan orang lain.
Kesepian dianggap sebagai epidemi. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini terkait dengan konsekuensi kesehatan seperti merokok, dan dapat mengurangi umur hidup Anda lebih dari 15 tahun.
Menurut Buettner, menjalin dan menjaga ikatan pribadi yang erat, baik itu persahabatan, ikatan keluarga, atau hubungan romantis, dapat membantu mencegah hilangnya waktu tersebut, .
Ia menemukan bahwa kawasan Okinawa, masyarakat memprioritaskan pembentukan lingkaran sosial untuk aktivitas komunitas seperti mengobrol, menyanyi, menari, atau bahkan dukungan finansial.
“Tidak ada pil, tidak ada suplemen, tidak ada obat blockbuster yang dapat memberikan kita waktu hampir 15 tahun,” kata Buettner. “Tetapi di sini, di Okinawa, mereka menjalani tahun-tahun itu hanya dengan mencari teman, berkomitmen pada teman-teman itu, dan menghabiskan waktu bersama teman-teman itu setiap hari.”
Hal ini membuat kehidupan sosial Anda lebih kuat daripada apa pun yang bisa dibeli dengan uang untuk memperpanjang umur Anda.
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
1. Minum Teh Herbal untuk Meningkatkan Nutrisi
2. Makan Lebih Banyak Biji-bijian dan Kacang-kacangan
3. Banyak Berjalan untuk Menurunkan Risiko Kematian
4. Habiskan Waktu Bersama Teman dan Keluarga
Blue Zone
umur panjang
Kesehatan
Pola Hidup Sehat
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Nasib Puluhan WNA yang Terdampar di Sukabumi
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
Potret Afgan Bareng Dita Secret Number dan Zayyan Xodiac, Sukses Konser di Seoul
Kronologi OJK Coba Selamatkan Kresna Life Sebelum Akhirnya Cabut Izin Usaha
Demon Slayer: Kimetsu no Yaiba Infinity Castle Bakal Tayang di Bioskop sebagai Film Trilogi, Jadi Puncak Kisah Animenya
Saksikan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 16.00 WIB
5 Kode Redeem Zenless Zone Zero Juli 2024, Jangan Sampai Ketinggalan!
Cara Cek Bantuan BPNT Online, Cukup dengan HP
Jokowi Buka-bukaan soal Swasembada Pangan, Mengapa Sulit Terwujud?
Top! Bank Mandiri Borong 8 Penghargaan di Asian Banking & Finance Awards 2024