, Jakarta - Kehamilan merupakan masa yang cukup menantang bagi perempuan. Selain adanya perubahan fisik, ibu hamil juga rentan mengalami perubahan hormon yang memengaruhi psikologisnya.
Meski demikian, hamil bukanlah alasan untuk Anda berhenti atau tidak olahraga sama sekali. Ibu hamil justru sangat disarankan tetap aktif berolahraga selama kehamilan demi menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan janin.
Dilansir dari laman Parents, Kamis (2/3/2023), terdapat banyak manfaat yang dirasakan oleh ibu hamil jika rutin berolahraga. Frances Crites, MD, seorang dokter kandungan di Presbyterian Hospital di Dallas mengatakan olahraga teratur untuk ibu hamil dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan energi, dan meningkatkan citra diri.
Advertisement
"Mempertahankan tubuh yang sehat juga dapat mengurangi keluhan kehamilan umum seperti nyeri punggung bawah, dan bahkan dapat mempersingkat waktu persalinan," jelas Crites.
Selain itu, olahraga yang dilakukan ibu hamil juga bermanfaat membantu proses pemulihan setelah operasi caesar. Pastikan Anda memeriksakan diri terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas latihan apapun untuk memastikan kegiatan yang dipilih aman. Meski disarankan berolahraga, tidak semua jenis olahraga bisa dan boleh dilakukan untuk ibu hamil. Ada sebagian yang aman dan sebagian lainnya justru tidak.
Ingatlah bahwa olahraga yang Anda lakukan semata-mata bertujuan untuk mendukung kehamilan yang sehat dan mempersiapkan kelancaran persalinan nantinya.
Berikut ini beberapa ide olahraga yang aman untuk ibu hamil, yang dirangkum dari berbagai sumber:
Baca Juga
Selama masa kehamilan, terjadi banyak perubahan dalam kehidupan perempuan
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Senam Hamil
![Senam Hamil](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ArbWmMbXy7KeoVTmp5OAGaCAkts=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3425056/original/097434100_1618032064-20210410--SENAM-HAMIL-DI-TENGAH-PANDEMI-HERMAN-5.jpg)
Senam hamil merupakan salah satu olahraga yang aman dilakukan di setiap usia kehamilan. Senam dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh ibu hamil.
Senam hamil menjadi salah satu olahraga untuk para calon ibu yang bisa dilakukan di rumah melalui video yang bisa didapatkan di Youtube. Namun, bagi ibu yang baru saja mulai olahraga, sebaiknya ikuti kelas senam hamil di studio yang dipandu instruktur handal.
Pasalnya, hal itu bisa memperkecil risiko cedera yang mungkin terjadi saat berolahraga sendiri tanpa pengawasan.
Selain itu, mengikuti kelas olahraga saat hamil membuat Anda bisa berinteraksi dengan para ibu hamil lainnya guna memperkaya pengetahuan dan informasi berguna seputar kehamilan.
Advertisement
2. Yoga
![Yoga Hamil](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/I3r4BUoV4FnmYfbnpw70j8X7Yu4=/0x470:5605x3630/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2731473/original/094389900_1550477541-2019-02-17.jpg)
Yoga direkomendasikan sebagai olahraga untuk ibu hamil. Pasalnya, olahraga ini melatih kelancaran pernapasan, kelenturan tubuh, dan mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan.
Selain itu, prenatal yoga juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit pinggang pada ibu hamil.
Ditambah lagi, yoga juga dapat membantu membuat rileks pikiran sehingga melatih diri lebih mudah beristirahat. Tak heran jika yoga menjadi olahraga untuk ibu hamil yang disukai banyak perempuan, baik saat hamil muda maupun hamil tua mendekati persalinan.
3. Pilates
Pilates bermanfaat membantu keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot (termasuk otot dasar panggul untuk melahirkan), serta memperbaiki postur tubuh.
Nantinya, instruktur pilates akan membimbing Anda melakukan beberapa postur tubuh yang baik dilakukan saat hamil.
Pilates juga dapat mengajarkan Anda teknik pernapasan yang baik untuk melancarkan peredaran darah serta bagaimana cara melakukan relaksasi yang benar.
4. Renang
![Ilustrasi berenang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2N5DHjJZ8GEa2zSyK4dnxS9x8-I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2735142/original/036594300_1550772775-Haley_Phelps.jpg)
Berenang saat hamil adalah pilihan olahraga yang tepat jika Anda tidak mau berkeringat. Olahraga di air juga terasa lebih mudah dilakukan karena massa tubuh berkurang di dalam air. Dengan demikian, ibu hamil tidak merasa lebih cepat lelah karena terlalu banyak bergerak sambil menopang berat badan.
Olahraga untuk ibu hamil muda dan mendekati kelahiran ini juga dapat membantu meringankan mual, nyeri panggul, dan mengatasi bengkak pada pergelangan kaki.
Melansir dari Baby Centre, berenang juga baik untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung. Namun, perhatikan gaya renang yang boleh dilakukan saat hamil.
Gaya dada dan gaya punggung termasuk yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar badan yang bisa berisiko pada kehamilan Anda.
5. Jalan Kaki
Rutin berjalan kaki bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar.
Rutin jalan kaki dan lari santai (joging) bisa dilakukan mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan. Biasakan untuk berjalan kaki selama 30 menit per hari. Tidak perlu jauh-jauh, cukup jalan santai mengelilingi kompleks perumahan atau di taman kota terdekat.
Ini merupakan pilihan olahraga untuk ibu hamil yang baik, aman, dan tentu saja tidak perlu mengeluarkan uang. Pilihlah trek olahraga yang aman dan nyaman.
Advertisement
Kondisi yang Perlu Diwaspadai
![ibu hamil periksa](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/os6B_ujye8LpD0Umt0STgpUyC2U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4147849/original/010262500_1662434898-shutterstock_2029816610.jpg)
Ibu hamil memang sangat disarankan berolahraga untuk kesehatan dan kebugaran selama masa kehamilan. Meski demikian, terdapat kondisi yang perlu Anda waspadai saat berolahraga.
Berhentilah berolahraga saat ibu hamil mengalami sejumlah kondisi berikut ini:
a. Kram hebat.
b. Mual tanpa henti.
c. Sesak napas.
d. Pusing.
e. Pendarahan.
Selain itu, ada beberapa olahraga yang tidak boleh dilakukan ibu hamil meliputi:
a. Olahraga kontak (contact sports) seperti ice hockey, sepak bola, bola basket, dan voli.
b. Olahraga untuk menurunkan berat badan.
c. Olahraga yang melibatkan keseimbangan.
d. Olahraga yang melibatkan ketinggian dan kedalaman.
e. Yoga di tempat yang panas.
f. Olahraga dengan pose berbaring lama.
g. Olahraga yang menguras energi.
h. Olahraga dengan risiko jatuh yang tinggi seperti skating dan bersepeda di luar rumah.
i. Olahraga yang membuat tubuh harus berbaring telentang dalam waktu lama.
j. Olahraga yang banyak melibatkan gerakan perut.
k. Olahraga yang banyak melibatkan lompatan serta gerakan ke atas dan ke bawah.
l. Olahraga yang membuat Anda harus mengubah arah gerak dengan cepat.
![Infografis Ibu Hamil Sudah Bisa Dapatkan Vaksin Covid-19. (/Niman)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/zcUHeLS-230Ca3N5-ojNg3zYkk0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3535838/original/060508100_1628515918-Infografis_wanita_hamil_sudah_bisa_daparkan_vaksin_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
6 Resep Praktis Camilan Sehat untuk Anak, Cocok Disantap Usai Pulang Sekolah
4 Alasan Mengapa Sebaiknya Anda Tidak Mencuci Wajah Terlalu Sering
Derita Penyakit Langka, Wanita Ini Bisa Tidur 22 Jam dalam Sehari
1. Senam Hamil
2. Yoga
4. Renang
Kondisi yang Perlu Diwaspadai
olahraga untuk ibu hamil
Olahraga Ibu Hamil
Olahraga
senam hamil
Kehamilan
olahraga yang aman untuk ibu hamil
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Pegi Setiawan
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Prabowo Minta BPK Lebih Ketat Awasi APBN: Kita Tak Ingin Ada Kebocoran
Potret Kedekatan Aaliyah Massaid dan Sarah Menzel di Acara Tedak Siten Azura
Gelombang Pertama ASN Pindah ke IKN Mulai September 2024, Siap-Siap!
Survei Indikator: 80,1 Persen Masyarakat Puas dengan Kinerja Bupati Bandung Dadang Supriatna
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
Jokowi Soroti soal Perizinan: Prosedur Birokrasi yang rumit Masih Banyak
Tingkatkan Komitmen Keterbukaan Informasi Publik, Jasa Marga Gelar Bimbingan Teknis dan Workshop Keterbukaan Informasi Publik Tahun 2024
Bocoran Terbaru Galaxy Buds3 Pro: Desain Mirip AirPods dengan Casing Transparan yang Futuristik!
Agensi Konfirmasi HyunA dan Yong Junhyung Akan Menikah pada Oktober 2024
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Senin 8 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 14.00 WIB
8 Momen Rangkaian Pernikahan Clarissa Putri dari Siraman hingga Resepsi, Fadil Jaidi Hadir
Jokowi Bersyukur Ekonomi Indonesia Tetap Tumbuh 5% saat Global Melambat