, Jakarta Tidak semua orang dapat menahan rasa lapar, apalagi mereka yang memiliki penyakit asam lambung. Namun rasa lapar yang berlebih dapat diatasi dengan cara yang benar.
Melansir Health.com, rasa sering lapar pada seseorang tanpa disadari dapat membuat gendut. Namun tubuh setiap orang berbeda-beda, berarti cara mencegah lapar atau bahkan diet seseorang juga berbeda-beda.
Namun pada dasarnya, menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan dapat dipenagruhi oleh tiga faktor utama yaitu olahraga, makanan, dan pola pikir.
Advertisement
Tak hanya itu, melansir laman resmi Medical News Today, menekan nafsu makan dapat dilakukan dengan mengonsumsi suplemen atau obat penekan nafsu makan.
Namun menurut National Institutes of Health (NIH), suplemen atau pil penahan nafsu makan belum diketahui seberapa efektifnya dan apa saja efek samping yang akan didapatkan.
Maka dari itu, seseorang dapat menggunakan berbagai metode alami untuk menekan atau kehilangan nafsu makan dengan cara yang benar serta bebas risiko berbahaya, dan tentunya menyehatkan.
Berikut 6 cara yang dapat digunakan untuk mengurangi nafsu makan bagi Anda yang tidak ingin gendut:
** bersama BAZNAS bekerja sama membangun solidaritas dengan mengajak masyarakat Indonesia bersedekah untuk korban gempa Cianjur melalui transfer ke rekening:
1. BSI 900.0055.740 atas nama BAZNAS (Badan Amil Zakat Nasional)2. BCA 686.073.7777 atas nama BAZNAS (Badan Amil Zakat Nasional)
Tahu merupakan makanan sehat tinggi protein yang tak bisa diabaikanjika menyangkut manfaatnya terhadap kesehatan. Bukan hanya rendah kalori dan tinggi serat sehingga sangat baik untuk menu diet menurunkan berat badan, makan tahu juga bisa mencegah pe...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Makan lebih banyak protein dan lemak sehat
![Tinggi Kandungan Protein Hewani](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/CKVVZUD1ConfDQ7QPWeGhoQWS4s=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3358025/original/052876100_1611496113-portrait-excited-red-haired-woman-holding-marshmallow-having-variable-breakfast_295783-1362.jpg)
Tidak semua makanan dapat mengurangi rasa lapar dengan baik. Dibandingkan dengan karbohidrat, protein dan lemak tertentu lebih efektif untuk mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Seseorang dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu menjaga nafsu makan mereka supaya tetap terkendali, seperti:
1. Daging tanpa lemak
2. Telur
3. Kacang
4. Produk kedelai seperti tahu dan tempe
5. Yogurt
Selain itu, cara ini juga merekomendasikan agar seseorang mendapatkan lemak sehat dari sumber alami seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun.
2. Menyajikan Makanan Langsung dari Dapur
Biasanya, menghidangkan makanan di atas meja makan membuat Anda lebih mudah dan bergairah untuk mengambil makanan. Maka mulailah mencoba menyajikan makanan atau mengambil makanan langsung dari dapur.
Artinya mengambil makan langsung dari alat masaknya (panci atau wajan). Hal tersebut membuat orang cenderung merasa malas untuk jauh-jauh ke dapur, kecuali Anda benar-benar masih lapar.
Advertisement
3. Minumlah air putih sebelum makan
![Minum Air Putih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Tnze6g0f26MuHNTul2YW6gyxeTk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4181804/original/021012000_1664962814-pexels-adrienn-1458562.jpg)
Minum segelas air secara langsung sebelum makan dapat membuat seseorang merasa lebih kenyang dan mengurangai lapar setelah makan. Peneliti telah melihat nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan.
Air juga menyebabkan penurunan lemak yang lebih besar. Tak hanya itu peneliti pada tahun 2007 mengatakan bahwa orang lebih cepat kenyang setelah makan jika mereka mengkonsumsu air yang cukup.
4. Makan dengan Porsi Lebih Sedikit
Jika Anda makan makanan yang sudah ada di piring Anda (sudah tersedia), kemungkinan besar Anda akan makan semuanya sampai habis. Sehingga solusinya lebih baik secara sederhana, Anda mengambil sendiri makanan Anda dengan porsi yang lebih seidkit. Kemudian ambil kembali lagi jika Anda masih lapar (namun jangan berlebihan).
Selain itu, makan dari piring yang lebih kecil juga dapat membantu mengontrol porsi makan Anda. Piring kecil memiliki luas permukaan yang lebih kecil, maka akan mendorong Anda untuk menyajikan makanan lebih sedikit atau berlebihan.
5. Kurangi Stres
![Pengertian Stres](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/mlXZEwMuTTkvhzYhnSnLJyen_QI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3634294/original/095179300_1637052344-pexels-photo-3807738__2_.jpeg)
Biasanya orang yang sedang stres cenderung merasa lapar dan ingin makan makanan yang banyak. Alasannya tubuh sedang merasakan stres, marah, sedih yang menguras tenaga dan membuat cepat lapar.
Tak hanya itu, biasanya orang yang sedang stres cenderung asal dalam mengonsumsi makanan. Contohnya seperti makanan yang tinggi lemah, makanan tidak sehat, makanan mengandung gula berlebih, dan lain-lain.
Cara mengurasi stres tanpa harus makan banyak yaitu bisa dilakukan dengan tidur yang cukup dan teratur, berinteraksi sosial, dan menghabiskan wakgtu untuk bersantai atau bersenang-senang.
6. Singkirkan Pemanis Buatan
Mengonsumsi makanan atau minuman dengan pemanis buatan, atau pemanis non nutritif, dalam jangka waktu yang lama dapat memiliki efek negatif. Menurut ulasan yang diterbitkan dalam Endocrine Practice pada tahun 2021 yaitu pada dasarnya, pemanis dapat menyebabkan masalah dengan hormon kelaparan (leptin dan ghrelin) yang bekerja sama untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa itu membuat kenyang.
![Infografis 7 Penyebab Sampah Makanan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/1NuCv7KNsQNV8JLmsz3BDvCCWLg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3631504/original/022365700_1636748795-Infografis_HL.jpg)
Terkini Lainnya
1. Makan lebih banyak protein dan lemak sehat
3. Minumlah air putih sebelum makan
5. Kurangi Stres
Cara menekan nafsu makan
Cara supaya tidak mudah laper
Cara supaya perut terasa kenyang
Berat Badan
Berat Badan Naik
Rasa Lapar
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Bitcoin Amblas 3 Hari Beruntun, Ini Biang Keroknya
Siap-siap, 7 Produk Impor Ini Bakal Kena Dua Tambahan Bea Masuk
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
VIDEO: Isu Cawe-cawe, Bobby Sebut Jokowi Hanya Bantu Doa di Pilgub Sumut
Caplok Aito dari Huawei, Seres Gelontorkan 344 Juta Dolar AS
Betrand Peto Suntik Filler Dagu, Diklaim Bikin Wajahnya Jadi Maskulin
Cerita Perjuangan Turnadi, Pustakawan Sukoharjo yang Berkawan dengan Kemajuan Teknologi
Jangan Lewatkan Sinetron My Heart di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Megawati Kritik Utang Makin Membengkak di Zaman Jokowi: Cara Bayarnya Gimana?
8 Momen Ulang Tahun Angela Gilsha ke-30, Dirayakan di Lokasi Syuting
Polisi Gelar Patroli Skala Besar Jelang 1 Suro di Surabaya, Pastikan Keamanan dan Keterriban Terjaga
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Jurus KKP Jaga Keamanan Siber Neraca Sumber Daya Laut, Pastikan Punya Backup Data
Ini 2 Ancaman Siber Mengerikan di OpenAI, Pengguna ChatGPT dalam Bahaya?