, Jakarta Siapapun butuh istirahat cukup. Bahkan, beberapa penelitian membuktikan kurang tidur dapat memberikan dampak negatif pada tubuh Anda.
Baca Juga
Advertisement
Sayangnya, meski setiap orang tahu bahwa istirahat adalah sesuatu yang penting, tidaklah mudah untuk mendapatkannya. Ada kalanya Anda telah berbaring di ranjang lebih awal namun mata tak kunjung terpejam.
Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda coba agar bisa tidur nyenyak tiap malam. Melansir dari Yourtango, ini dia.
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
Apa saja rutinitas yang membuat tidur kamu lebih nyenyak? Yuk, kita cek video di atas!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Terkena sinar matahari langsung setidaknya dua puluh menit setiap hari
![berjemur kezo](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5aNCGQi_rQvfPOXSfMtqoFZQXnw=/0x0:4104x2313/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3086071/original/085929300_1585213573-artem-kovalev-fk3XUcfTAvk-unsplash.jpg)
Paparan cahaya di siang hari membantu tubuh Anda mengikuti siklus tidur dan bangun yang normal. Sinar matahari alami mengatur produksi dan pelepasan melatonin, hormon yang dikeluarkan di malam hari untuk memicu siklus tidur alami.
Advertisement
2. Kurangi minum di malam hari
![Minum Air Putih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/UGMFfySE-SVZaMdG6XMufR0V064=/0x0:5760x3246/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3469150/original/074427700_1622446556-pexels-daria-shevtsova-1458671__2_.jpg)
Minum air sepanjang hari penting untuk kesehatan tubuh Anda, namun mengonsumsi cairan terlalu banyak di malam hari dapat mengganggu tidur Anda. Anda akan merasa lebih segar di pagi hari jika tidak harus bangun di malam hari untuk buang air kecil.
3. Kurangi paparan cahaya apa pun dengan warna putih atau biru setidaknya dua jam sebelum tidur
![Ilustrasi insomnia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/q3OGzSf7Nakj8NdtZricb7TtcEg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3216183/original/037098200_1598154618-bear-2382779_1920.jpg)
Artinya, untuk mendapatkan tidur malam terbaik, saat mendekati waktu tidur, Anda perlu menukar waktu yang Anda habiskan di depan layar gawai atau televisi dengan sesuatu seperti membaca buku.
Layar di TV, laptop, dan ponsel memancarkan jenis cahaya yang akan membuat Anda tetap terjaga. Alih-alih menatap layar, cobalah bersantai dengan relaksasi atau latihan pernapasan, musik lembut dan santai, atau hanya dengan menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.
Advertisement
4. Mengonsumsi magnesium
![Ilustrasi kulit pisang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/n4cXsNsgVcfPBwlXVTVOYMP4uo8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3210305/original/068100500_1597540043-banana-614090_1920.jpg)
Magnesium dapat membantu Anda tidur dengan berbagai cara. Ini membantu mengendurkan otot dan otak Anda. Menambahkan suplemen magnesium ke dalam rutinitas Anda bisa sangat membantu, jadi tambahkan saja beberapa makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda.
Almond, kacang mete, biji labu, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan pisang semuanya mengandung mineral penting ini dalam kadar tinggi. Cara hebat lainnya untuk mengekspos tubuh Anda ke magnesium di sore hari dan bersiap untuk istirahat adalah dengan menambahkan garam Epsom ke bak mandi Anda.
5. Jaga agar kadar kortisol tetap rendah
![Gambar Ilustrasi Wanita Insomnia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/CjFljsmQiVK9Nvy_vSE0KKmpufI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3241650/original/739-beautiful-asian-young-woman-sitting-bed-take-sleeping-pill-night-medicine-bedroom-unhealthy-sick-indian-female-suffers-from-insomnia-headache-depressed-girl-holds-antidepressant-meds_7861-2142.jpg)
Tubuh Anda membuat hormon stres yang disebut kortisol. Tingkat stres yang tinggi meningkatkan kadar kortisol kita. Kadar kortisol yang tinggi dalam tubuh kita membuat kita tetap terjaga karena pelepasan kortisol adalah cara tubuh kita mengaktifkan kewaspadaan.
Saat malam menjelang, kelola tingkat kortisol Anda dengan mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan. Mungkin itu berarti tidak mendengarkan berita, menonton sesuatu yang menyeramkan, atau bertengkar di malam hari. Anda tidak dapat tidur nyenyak jika tubuh Anda penuh dengan kortisol.
Advertisement
6. Tidur siang
![tidur siang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9ZukB8CsrC7jr30Rjpe7W1SeVYQ=/0x2614:3456x4562/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2925799/original/028892000_1569831527-zohre-nemati-6sNQftdA3Zs-unsplash.jpg)
Kelelahan akan membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. Istirahat singkat atau tidur siang akan menyegarkan Anda dan memberi Anda energi yang cukup untuk menyelesaikan hari Anda.
Para peneliti dan pecinta tidur siang merekomendasikan tidur siang tidak lebih dari dua puluh menit; jika tidak, Anda mungkin merasa pusing sesudahnya.
Terkini Lainnya
7 Bahan Dapur Ini Ternyata Ampuh Mengusir Kecoak di Rumah
7 Aksi Nyeleneh Pengendara Motor Bawa Barang Berlebihan
Studi: Mengadopsi Anak Dapat Membuatmu Berumur Panjang
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
1. Terkena sinar matahari langsung setidaknya dua puluh menit setiap hari
2. Kurangi minum di malam hari
3. Kurangi paparan cahaya apa pun dengan warna putih atau biru setidaknya dua jam sebelum tidur
4. Mengonsumsi magnesium
5. Jaga agar kadar kortisol tetap rendah
6. Tidur siang
Insomnia
Berita Terkini
istirahat cukup
Tidur Nyenyak
kurang tidur
kurang istirahat
Sulit Tidur
Rekomendasi
Misteri Pria Paruh Baya di Garut Sulit Tidur selama 4 Tahun, Panyakit Apa?
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Pegi Setiawan
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Bobby Nasution Resmi Diusung PKS di Pilgub Sumut 2024
Bank Mandiri Sukses Gelar Mandiri Jogja Marathon 2024 dengan Segudang Inisiatif Ramah Lingkungan
2 Crosser Astra Honda Raih Poin di MXGP Indonesia 2024
Satgas Damai Cartenz Tangkap KKB Basoka Lawiya, Ini Jejak Kejahatannya
Jokowi Sebut Prabowo Bakal Jalankan Rekomendasi BPK soal APBN, Apa Itu?
Cek Fakta: Tidak Benar Video Garam Beryodium Mengandung Serbuk Kaca
Spesifikasi Xiaomi Redmi Note 13 5G dan Harganya, Mulai Rp 2 Jutaan
Cerita Mohammad, Warga Gorontalo yang Sukses Usaha Pentol Telur
Tak Sabar Menanti Anggota Keluarga Baru, Jessica Iskandar Siapkan Kamar Khusus Bayi
Setiba di Tanah Air, Jemaah Haji Diharuskan Lapor ke Puskesmas Setempat
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Prabowo Minta BPK Lebih Ketat Awasi APBN: Kita Tak Ingin Ada Kebocoran
Potret Kedekatan Aaliyah Massaid dan Sarah Menzel di Acara Tedak Siten Azura
Gelombang Pertama ASN Pindah ke IKN Mulai September 2024, Siap-Siap!