, Jakarta - Bulan suci Ramadan adalah bulan kesembilan dalam kalender Islam, dan dirayakan umat muslim di seluruh dunia dengan melakukan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Kegiatan berpuasa ini tentu menjadi sebuah tantangan yang cukup intens bagi banyak orang.
Baca Juga
Advertisement
Pasalnya, kegiatan berpuasa ini sangat menuntut kita agar bisa mengendalikan diri. Bukan hanya menahan rasa lapar dan haus, lebih dari itu kita juga harus bisa mengendalikan emosi dan hawa nafsu.
Saat melakukan puasa, kita bisa belajar untuk bisa lebih bersabar, berbagi, dan menghargai orang lain. Namun, tentu masih ada beberapa orang yang merasa kesulitan untuk mengendalikan dirinya.
Mengutip dari Buzzfeed, berikut beberapa hal yang dapat membantumu melewati Ramadan dengan mudah.
1. Tetap Lakukan Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam
Mulailah biasakan untuk mengubah waktu makan. Anggaplah waktu sarapanmu dimulai pada malam hari. Jadi, waktu sarapanmu adalah saat berbuka puasa, waktu makan siangmu adalah pada malam hari, dan waktu makan malammu adalah saat sahur.
Kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung protein dan karbohidrat saat berbuka puasa, tetapi jangan sampai berlebihan. Saat melakukan "makan siang" kamu bisa memakan beberapa camilan atau roti isi dan perbanyak minum air mineral.
Pada saat sahur, kamu bisa mengonsumsi banyak air mineral, smoothies, berbagai olahan telur, atau oatmeal. Meskipun terlihat banyak, tetapi makanan itu mungkin akan cukup untuk memenuhi kebutuhan asupanmu selama berpuasa.
2. Perbanyaklah Meminum Air dari Waktu Berbuka hingga Sahur
Untuk memenuhi asupan air di dalam tubuh, perbanyaklah meminum air mineral dari waktu berbuka puasa hingga sahur. Jika kamu kekurangan asupan air di dalam tubuh, tentu kamu akan merasa lebih cepat haus pada saat berpuasa.
Selain dapat membantu tubuhmu agar tetap terhidrasi, meminum banyak air juga bisa membantumu memperlambat datangnya rasa lapar saat berpuasa.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Buatlah Patokan Hari Pada Waktu Salat
Sebagai contoh, ketika kamu melakukan salat zuhur, itu berarti ada dua waktu salat lagi yang tersisa hingga waktu berbuka puasa. Saat kamu melakukan salat asar, maka ada satu waktu salat lagi yang tersisa.
Sampai tiba saatnya kamu melakukan salat magrib, berarti kamu telah selesai melakukan puasa pada hari itu.
4. Konsumsi Lemak Baik, Karbohidrat, Serat, dan Hindari Makanan Olahan
Karbohidrat tidak membuatmu merasa kenyang untuk waktu yang lama, jadi kamu juga harus mengonsumsi makanan yang mengandung serat pada saat sahur. Jika suka, kamu juga bisa memakan kacang mentah.
Itu karena, kacang mentah mengandung lemak yang baik untuk tubuh dan kamu juga akan mendapatkan asupan Omega-3 dari kacang. Ingatlah untuk mengisi sepertiga dari isi perutmu dengan air, sepertiga lagi dengan makanan, dan sepertiga sisanya dengan udara, seperti yang dianjurkan oleh Rasulullah saw.
5. Berbukalah dengan Kurma dan Makanlah Sup Sebelum Memakan Hidangan Utama
Setelah berbuka puasa dengan kurma, maka hal selanjutnya adalah mengonsumsi sesuatu yang hangat. Sup hangat dapat membantu mengendurkan otot di perutmu dan juga akan menghentikanmu dari makan dengan terlalu cepat.
Dengan begitu, kamu juga akan terhindar dari risiko kram perut yang bisa menyerang jika kamu makan dengan terlalu cepat. Setelah mengonsumsi sup, berilah jeda sejenak sebelum kamu mengonsumsi hidangan utama.
6. Kendalikan Dirimu Bersama dengan Keluarga dan Teman
Bulan Ramadan akan terasa lebih mudah dan menyenangkan bila dilewati bersama keluarga dan teman. Suasana kebersamaan pun akan terasa lebih spesial, terlebih jika kamu memiliki orang lain yang untuk menjalaninya bersama-sama.
Bagi sebagian orang, mungkin bagian terberat dari bulan Ramadan adalah menahan berbagai kebiasaan buruk, misalnya berbohong, bergosip, berbicara dengan kata-kata kasar, dan lain sebagainya.
Untuk itu, kamu harus melakukan upaya bersama dengan teman atau keluargamu agar saling membantu dalam menahan dan menghindari segala kebiasaan buruk tersebut.
Advertisement
7. Ingatlah untuk Selalu Rendah Hati dan Bijaksana
Tentu berpuasa adalah suatu hal yang sulit. Selama 30 hari dalam setahun, kamu bisa ikut merasakan kehidupan orang lain yang hidupnya mungkin tidak sebaik kamu.
Rasa lapar dan haus dapat menjadi pengingat bahwa kamu harus lebih banyak bersyukur karena tidak harus menghkawatirkan soal makanan atau minuman. Dengan begitu, kamu akan lebih banyak belajar untuk menjadi manusia yang lebih rendah hati dan bijaksana dalam menjalani hidup.
8. Ingat Alasanmu Berpuasa
Motivasi terbesar dalam menjalankan ibadah puasa ini adalah dengan merenungkan kembali apa alasan kamu untuk berpuasa. Bulan Ramadan dapat mengajarkan kamu untuk bersabar dan belajar untuk menahan hawa nafsu.
Kamu juga akan lebih bisa mengendalikan dan menahan diri dengan berpuasa. Refleksi diri juga bisa menjadi acuan pada saat menjalani puasa. Merenungkan sifat diri dan membuat harapan untuk terus berkembang menjadi pribadi yang lebih baik selama Ramadan, juga bisa menjadi sebuah dorongan yang cukup kuat.
Reporter:
Rahma Wulan Mei Anjaeni
Universitas Pendidikan Indonesia
Terkini Lainnya
Jangan Sampai Kelewatan, Deretan Film Keren yang Akan Tayang di Bulan Mei
Zonk Banget, 10 Makanan Ini Tak Sesuai dengan Kemasannya
Mengenal Ki Hadjar Dewantara, Sosok Penting di Balik Hari Pendidikan Nasional
3. Buatlah Patokan Hari Pada Waktu Salat
7. Ingatlah untuk Selalu Rendah Hati dan Bijaksana
Ramadan 1440 H
Tips Ramadan
Ramadan 2019
bulan ramadan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Dalai Lama Bantah Rumor Kesehatannya yang Memburuk pada Ulang Tahun ke-89
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Bursa Saham Asia Bervariasi, Investor Cermati Data Inflasi China hingga AS
Beasiswa Unggulan 2024 Dibuka untuk Mahasiswa Disabilitas, Catat Tanggal dan Syarat Pendaftarannya
Harga Emas Antam Hari Ini Bertahan di Rp 1.396.000 per Gram
Olimpiade Paris 2024 Segera Hadir di Vidio! Mulai 26 Juli 2024
Via Vallen Melahirkan di Tanggal Cantik 7 Juli Ditemani Chevra Yolandi, Bocorkan Nama Anak Pertama
Bangunan Liar di Bukit Talumolo Diduga jadi Penyebab Kota Gorontalo Diterjang Banjir
Cek Fakta: Hoaks Bantuan Uang Membangun Rumah dari Ashanty dengan Cara Kirim Nomor Rekening di Facebook
6 Potret Pernikahan Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad, Terpaut Usia 7 Tahun
Memupuk Sukma dengan Senam Tera
Penjualan Bitcoin NFT Turun 48%, Kini di Bawah Ethereum
Kementerian ESDM Buka Informasi Lowongan Kerja Energi Terbarukan secara Daring, Cek Linknya
Kisah Tirakat Terberat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani saat Berguru kepada Nabi Khidir