, Jakarta - Tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan yang Anda lakukan yang dapat merusak waktu tidur Anda. Padahal sesungguhnya istirahat yang cukup amat dibutuhkan oleh tubuh.
Baca Juga
Advertisement
Melansir dari Shared.com, berikut beberapa kebiasaan yang dapat mengganggu jam tidur Anda.
1. Menggunakan peralatan elektronik
Menggunakan ponsel, tablet, dan bahkan menonton tv dapat mengganggu rutinitas tidur Anda karena cahaya biru yang dipancarkan perangkat ini.
"Cahaya biru saat menyerang retina akan mematikan produksi normal hormon tidur, melatonin. Ini akan membuat Anda sulit untuk tidur dan bahkan membuat Anda mengantuk di pagi hari," ujar Dr. Rosenberg, seorang dokter tidur bersertifikat.
2. Bersosialisasi
Berkumpul bersama teman memang mengasyikkan. Tapi jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, bisa mengganggu rutinitas tidur Anda. Bahkan meski itu hanya berupa berbicara di telepon atau mengirim pesan teks.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Belajar merupakan sebuah kewajiban bagi seorang pelajar. Sayangnya, tidak semua orang bisa mendapat fokus maksimal saat belajar seperti bocah ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Berolahraga
![20160303-Ilustrasi lari-iStockphoto](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/67CWbdHf6lf8x3Tqh1ti3Fj81vA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1159616/original/065553400_1456975382-20160303-Ilustrasi-lari-iStockphoto-8.jpg)
Berolahraga di malam hari bisa mengasyikkan, tapi pastikan Anda mendapat cukup waktu setelah latihan untuk beristirahat dan kembali ke ritme normal.
"Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 3-4 jam sebelum tidur," kata Dr. Oexman.
4. Mandi air hangat
Mandi air hangat terdengar membuat Anda begitu nyaman sebelum tidur. Tapi saat Anda melakukannya, Anda sebenarnya meningkatkan suhu tubuh bagian dalam. Prinsip yang sama berlaku untuk berolahraga sebelum tidur dan tidur dalam suhu hangat.
5. Minum kafein
Minum kafein beberapa jam sebelum tidur sesungguhnya dapat menjadi gangguan sebelum tidur. Ini dikarenakan kafein meningkatkan tingkat adrenalin dan energi, menghasilkan efek yang akan membuat Anda tetap terjaga alih-alih membantu Anda tertidur.
Advertisement
6. Tidur siang
![Ilustrasi tidur siang VS kopi (iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/SD91rZ4PglLTOo41DAStLJCcpJ0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1966504/original/056708500_1520326910-iStock-664113172.jpg)
Tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat merusak seluruh malam Anda meski badan terasa enak setelah tidur siang.
"Ada data yang menunjukkan bahwa jumlah waktu yang diperlukan untuk tidur secara langsung berkaitan dengan terakhir kali Anda tidur," kata Dr. Breus.
"Tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur akan menurunkan dorongan untuk tidur."
7. Menunda tidur atau begadang
Menunda tidur sebenarnya hanya akan membuat ritme sirkadian Anda hilang. Yang lebih buruk jika tubuh Anda terlalu lelah, itu dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Kelelahan dan tidak bisa tidur kedengarannya seperti mimpi buruk.
8. Lampu yang terlalu terang
Ketika Anda memaparkan diri Anda pada banyak cahaya terang, kualitas tidur dapat terpengaruh.
"Cahaya dapat mengurangi melatonin, hormon tidur alamii yang membanjiri otak Anda ketika Anda tidur," kata Dr. Aloia.
"Menjaga kamar tidur Anda bebas dari cahaya adalah cara penting untuk memungkinkan tidur yang lebih baik."
Terkini Lainnya
Patut Dicoba, 6 Cara Jitu Bikin Si Dia Selalu Merindukanmu
Potret Perdana Hamish Daud dan Raisa Gendong Putrinya, Bikin Penasaran
7 Potret Keelokan Langit, Dijamin Bikin Takjub yang Melihatnya
3. Berolahraga
6. Tidur siang
Sulit Tidur
Kebiasaan Buruk
Rekomendasi
3 Langkah Ini Bisa Bantu Lepas Dari Kebiasaan Buruk, Yuk Coba!
7 Cara Ampuh Menghentikan Kebiasaan Buruk Menurut Ahli Psikologi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas, Terancam 20 Tahun Penjara
Jimly Soal Anwar Usman Gugat Putusan MKMK ke PTUN: Salah Alamat
Cegah Penyelewengan BBM Subsidi, BPH Migas Imbau Penyalur BBM Cek Kelengkapan Dokumen
Penampilan Barry Likumahuwa Project Reunion feat Teddy Adhitya Hibur Pengunjung Pertamina Weekend Fest 2024
Selidiki Kasus Kematian Wanita Tanpa Busana di Cipayung, Polisi Buru Pria Ini
Dirga Wira Berjaya di Indonesian Grandprix 2024, Gondol Piala Kemenpora