, Jakarta Senam lantai adalah salah satu bentuk olahraga yang melibatkan ragam gerakan tubuh. Disiplin senam ini umumnya dipraktikkan di atas lantai yang dilapisi matras guna mengurangi risiko cedera.
Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) mendefinisikan senam lantai sebagai disiplin senam yang terdiri atas berbagai gerakan menyerupai balet. Senam jenis ini juga kerap memeragakan gerakan akrobatik sambil mengikuti irama lagu.
Olahraga senam lantai umumnya bisa dilakukan di dalam maupun luar ruangan. Seseorang yang hendak mempraktikkan aktivitas tersebut disarankan menggunakan lantai empuk berukuran setidaknya 12x12 meter.
Advertisement
Adapun senam lantai sendiri terdiri dari berbagai macam gerak dasar. Gerakan-gerakan ini melibatkan otot tubuh bagian atas dan bawah, sehingga bermanfaat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, serta keseimbangan tubuh.
Terdapat setidaknya 5 gerakan dasar senam lantai yang dapat Anda praktikkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Simak ulasan lengkapnya pada halaman berikut.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Jumping Jacks
![Rifda Sumbang Medali Emas Ke-13 Indonesia di SEA Games 2017](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MpvmJKePi3qY560lHAehTI4Azk4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1688251/original/088002400_1503471476-20170823-Atlet-Senam-Artistik-Rifda-Irfanaluthfi-Sumbang-Emas-dan-Perunggu-Fanani-5.jpg)
Lompat tunggal atau yang lebih dikenal dengan istilah jumping jacks adalah gerakan dasar senam lantai yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan ini dimulai dengan sikap berdiri, kaki rapat, dan tangan diletakkan di samping tubuh.
Selanjutnya, pesenam harus melompat dengan melebarkan kaki ke samping sejauh bahu sembari mengangkat tangan ke atas. Gerakan diakhiri dengan melompat kembali ke posisi awal, lalu lakukan kembali tahapan secara berulang-ulang.
Gerakan tunggal sangat bermanfaat untuk meningkatkan kardiovaskular, melatih otot kaki dan lengan, serta membantu membakar kalori. Gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Advertisement
2. Plank
![Rifda Irfanalutfhi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/PUszvJMG6Nn0al1DwnHZVKduRxM=/0x0:0x0/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp):watermark(kly-media-production/assets/images/watermarks/liputan6/watermark-color-landscape-new.png,540,20,0)/kly-media-production/medias/2340084/original/025001700_1535117256-20180823PC_Senam_Rifda_Irfanaluthfi_04.JPG)
Plank adalah gerakan dasar senam lantai yang berfokus pada kekuatan otot inti atau core. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring tengkurap lalu menopang tubuh menggunakan lengan yang ditekuk di samping.
Untuk mempraktikkan plank, Anda perlu mengangkat tubuh dengan menopang berat badan pada lengan dan jari kaki, sehingga badan membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Gerakan plank sangat efektif untuk memperkuat otot perut, punggung, dan panggul. Gerakan dasar ini juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan.
3. Jump Rope
![Gaya Tya Ariestya Saat Main Lompat Tali di Bundaran HI Jakarta](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Lompat tali alias jump rope adalah gerakan dasar senam lantai yang melibatkan penggunaan tali sebagai alat bantu. Gerakan ini dilakukan dengan melompati tali yang diputar dengan kecepatan tertentu.
Lompat tali dapat dilakukan dengan berbagai variasi gerakan, seperti melompat dengan kedua kaki, satu kaki atau melompat dengan mengganti posisi kaki secara bergantian.
Gerakan lompat tali bermanfaat untuk meningkatkan kardiovaskular, melatih otot kaki dan lengan, serta meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
Advertisement
4. Tuck and Roll
![Rifda Irfanalutfhi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EHoKBpNj9KE8n2MRodC2EAOZ3hY=/0x0:0x0/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp):watermark(kly-media-production/assets/images/watermarks/liputan6/watermark-color-landscape-new.png,540,20,0)/kly-media-production/medias/2340083/original/075749500_1535117197-20180823PC_Senam_Rifda_Irfanaluthfi_03.JPG)
Tuck and roll adalah gerakan dasar senam lantai yang melibatkan aaktivitas gulung tubuh. Gerakan ini dimulai dengan berbaring telentang, kemudian menarik lutut ke dada sambil menggulingkan tubuh ke depan.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa bantuan tangan. Tuck and roll sangat berguna untuk melatih otot perut, punggung, dan pinggul. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh serta keseimbangan.
5. Bridge
![20160922-Pesenam Artistik Putri DKI Jakarta Raih Emas PON XIX Jabar-Bandung](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IzmxqwXjERMkYnXXKy2HIXRDH3s=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1353596/original/083779600_1474593509-20160922-Pesenam-Artistik-Putri-DKI-Jakarta-Raih-Emas-PON-XIX-Jabar-Tebe-5.jpg)
Bridge adalah gerakan dasar senam lantai yang melibatkan pembentukan lengkungan tubuh dengan menopang tubuh pada lengan dan kaki.
Gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring, kemudian menopang tubuh menggunakan tangan di samping tubuh, sementara kaki ditekuk. Angkat pinggul ke atas, sehingga tubuh membentuk lengkungan.
Gerakan dasar bridge sangat baik untuk melatih otot punggung, perut, dan kaki. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas serta membangun postur tubuh yang baik.
Terkini Lainnya
1. Jumping Jacks
2. Plank
3. Jump Rope
4. Tuck and Roll
5. Bridge
Senam Lantai
senam lantai adalah
Gerakan Dasar Senam Lantai
Olahraga Senam Lantai
Senam
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Starting XI yang Bisa Direkrut Gratis Musim Panas 2024: Ada 4 Mantan Pemain Manchester United
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Sudah Ditaksir Manchester United 2 Tahun, Bintang Euro 2024 Malah Lebih Tertarik Gabung Real Madrid
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
5 Peristiwa Penting dan Bersejarah di Bulan Muharram, Umat Muslim Wajib Tahu!
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Polisi Ringkus Pejambret Mahasiswi Uinsa Surabaya, Korban Meninggal Kecelakaan Saat Mengejar
Pertamina Foundation Raih Tiga Penghargaan untuk Pemberdayaan Masyarakat dan Pelestarian Lingkungan
Oknum Polantas Ketahuan Pungli, Pihak Polda Metro Jaya Minta Maaf ke Masyarakat
Top 3 Berita Hari Ini: Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia
Eni Joe Hadirkan Keindahan Kain Betawi dalam Fashion Show di Ultah Jakarta
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
Jurus Taktis Bapas Pangkalpinang Awasi 1.638 WBP, Bimbingan hingga Pendampingan
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Sinopsis Anime Mashle Magic and Muscles The Divine Visionary Candidate Exam Arc, Tayang di Vidio
Hasil Final Four PLN Mobile Proliga 2024: BIN dan Popsivo Panaskan Persaingan Putri
Membanggakan, Yenny Santoso Runner-Up 1 Mrs Globe di California Amerika Serikat