, Yogyakarta - Meski sedang berpuasa, tak ada salahnya tetap berolahraga. Memang tak mudah, tetapi berolahraga dan melakukan aktivitas fisik sambil tetap menjalani ibadah puasa bisa menjadi sesuatu yang menantang dan menyenangkan.
Membangun rutinitas olahraga selama bulan puasa pun bisa dilakukan dengan berbagai tips sederhana agar puasa tetap terjaga. Menurut Kementerian Kesehatan, berikut tips olahraga saat puasa agar tidak terasa berat:
1. Pilih waktu dan jenis olahraga yang tepat
Advertisement
Waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan adalah setelah berbuka. Namun, bisa juga berolahraga menjelang berbuka sambil ngabuburit.
Baca Juga
Olahraga sebelum berbuka bisa dilakukan 30 hingga 60 menit menjelang berbuka. Waktu ini disarankan karena mendekati waktu makan, sehingga tubuh bisa segera mendapat asupan energi.
Selain itu, sesuaikan jenis olahraga yang aman dilakukan saat berpuasa, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, atau pilates. Hindari olahraga berat seperti HIlT (high intensity interval training) jika waktu berbuka masih lama.
2. Jaga asupan makanan
Untuk bisa berolahraga dan tetap menjalani aktivitas dengan baik, maka wajib menjaga asupan makanan bergizi seimbang. Konsumsi makanan bernutrisi saat berbuka maupun sahur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kebutuhan Cairan
3. Penuhi kebutuhan cairan
Berolahraga bisa saja menimbulkan dehidrasi, apalagi jika sedang berpuasa di cuaca panas. Untuk mencegah hal tersebut, penuhi asupan cairan dalam tubuh dengan mengonsumsi 1,5 hingga 2 liter air per hari.
4. Cukupi kebutuhan tidur
Tak hanya nutrisi, tubuh juga perlu istirahat cukup. Sebaiknya, cukupi kebutuhan tidur karena waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh.
Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Oleh karena itu, sempatkan tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa.
5. Mulailah berolahraga dengan intensitas rendah
Untuk memulai kebiasaan berolahraga saat puasa sebaiknya dimulai dari intensitas rendah. Hal ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi secara bertahap tanpa menimbulkan stres berlebihan.
Selain itu, pada awal puasa tubuh juga sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan, otot, dan persendian yang mungkin menjadi lebih rentan terhadap cedera.
6. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi
Hal penting lainnya untuk memulai kebiasaan berolahraga saat puasa adalah dengan memperhatikan tanda-tanpa dehidrasi yang mungkin saja muncul, seperti mulut kering, sakit kepala, dan rasa lemas berlebihan.
Jika tanda-tanda dehidrasi muncul, segera hentikan aktivitas fisik dan beristirahatlah. Segera minum air putih ketika waktu berbuka tiba dan hindari minuman berkafein atau berkarbonasi yang justru dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Penulis: Resla
Terkini Lainnya
Setelah 10 Tahun Debut, AKMU Akhirnya Umumkan Nama Fandom Resmi
Tiket Konser Tur Reboot TREASURE Jakarta 2024 Kategori Umum Dibuka Hari Ini, Cek Harganya
Deretan Lagu Sore yang Jadi Soundtrack Film Indonesia
Kebutuhan Cairan
puasa
Ramadan
Yogyakarta
berita yogyakarta
berita yogyakarta hari ini
Tips Olahraga saat Puasa
Olahraga
Rekomendasi
Bacaan Niat Puasa 1 Muharram 1446 H Hari Ini Minggu 7 Juli 2024
Hadis Puasa Sunnah Muharram, Tasu'a dan Asyura serta Keutamaannya
Puasa Muharram Tasu’a dan Asyura 2024: Dalil, Keutamaan, Jadwal, Niat dan Tata Caranya
Top 3 Islami: Doa Pembuka Pintu Rezeki Secepat Kilat dari Imam Nawawi, Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Suro?
Jadwal Puasa Sunnah Juli 2024: Puasa Muharram Tasu’a-Asyura, Ayyamul Bidh hingga Senin Kamis
4 Jenis Batal Puasa dan Konsekuensinya, Wajib Qadha atau Bayar Fidyah?
Niat Puasa Senin Kamis, Serta Doa Berbuka dan Keutamaannya
Niat Puasa Ayyamul Bidh Dzulhijjah di Bulan Juni 2024, 2 atau Tetap 3 Hari?
Keistimewaan Hari Kamis yang Jarang Disadari, Mulai Sekarang Amalkan Ini
TOPIK POPULER
Populer
Gempa Batang Jateng Merusak Rumah Warga, Sejumlah Orang Luka-Luka
Ada Favorit Anda di Sini? Simak 10 Anime Musim Semi 2024 versi Filmarks
UMKM di Bonebol Nangis-Nangis, Usaha Tutup karena Gas Elpiji 3 Kg Langka
Pemblokiran Jalan Desa di Tasikmalaya Berakhir, Pemilik Lahan Senyum-Senyum Dapat Duit Rp10 Juta
Akankan Cinta PKS dengan PPP Kembali Bersemi di Pilkada Garut 2024?
Mengenal 'Nutrisi Esok Hari', Program Nirlaba Makanan Rendah Karbon yang Ramah Lingkungan
Diguyur Hujan setiap Hari, Petani Kangkung Darat di Gorontalo Rugi Besar
Melihat Tambang Batu Bara Sebagai Penyedia Energi yang Harus Menjaga Lingkungan
Ustad di Makassar Disekap dan Dianiaya, Polisi Tangkap 5 Terduga Pelaku
Festival Musik Tradisi Indonesia Digelar di Lampung, Kenalkan Budaya Lokal
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
7 Produk Impor Kena Tambahan Bea Masuk, Pengusaha Sebut Bukan Solusi Tepat
Cara Siapkan Anak Kembali ke Sekolah Usai Libur Panjang, Orangtua Bisa Terapkan Ini
3 Emiten Bakal Jadi Pendatang Baru di BEI Hari Ini 8 Juli 2024
Chand Kelvin Resmi Nikahi Dea Sahirah di Tanggal Cantik, Beri Mahar Logam Mulia dan Uang Tunai
Genshin Impact 4.8 Hadir! Debut Emilie Sang Pembuat Parfum dan Jelajahi Keajaiban Simulanka!
Insya Allah Maqbul, Amalkan Doa Pelunas Utang Ini di Bulan Muharram!
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
Main Air ke Rodjo Tater Tegal, Rekomendasi Tempat Wisata di Liburan Sekolah Anak
Gempa Batang Jateng Merusak Rumah Warga, Sejumlah Orang Luka-Luka
Ribuan Buruh Geruduk MK-Istana Negara Hari Ini 8 Juli 2024, Soroti PHK hingga Upah Murah
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Thiago Alcantara Putuskan Gantung Sepatu
Siap-Siap Harga Emas Melonjak Lagi Minggu Ini, Beli atau Tahan?
7 Potret Ryana Dea Mendadak Mudik ke Malang, Main ke Pantai dan Gunung Bareng Anak
Manchester United Dapat Angin Surga dari Buruan Utamanya di Musim Panas 2024