, Yogyakarta - Setiap tahun di 14 November akan diperingati Hari Diabetes Sedunia (World Diabetes Day). Peringatan ini diinisiasi oleh International Diabetes Foundation (IDF) dan World Health Organization (WHO) karena prihatin atas kasus diabetes yang meningkat setiap tahunnya.
Diabetes merupakan penyakit kronis yang terjadi saat kadar gula darah cenderung tidak terkontrol karena kurangnya insulin dari pankreas. Hal ini berakibat pada ketidaksanggupan pengolahan gula darah menjadi energi, sehingga menumpuk di sel-sel tubuh.
Semakin lama, diabetes bisa menyebabkan komplikasi serius, seperti penyakit jantung, kebutaan, hingga gangguan ginjal. Hingga kini, belum tersedia obat untuk menyembuhkan diabetes secara total, tetapi pemberian insulin terapeutik dapat menolong pasien diabetes untuk menjaga kondisi kesehatannya tetap stabil.
Advertisement
Baca Juga
Mengutip dari laman Ciputra Hospital, ini ada beberapa cara mencegah diabetes. Apa saja?
1. Menurunkan berat badan
Hari Diabetes Sedunia bisa dimulai dengan mengontrol berat badan berlebih adalah salah satu cara untuk mencegah diabetes. Disebutkan bahwa berat badan berlebih memiliki risiko 20 hingga 40 kali terkena diabetes.
Pasalnya, orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas akan mengalami gangguan pada sistem kerja metabolismenya.Akibatnya, sel-sel dalam tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memiliki berat badan ideal, di antaranya, mengurangi konsumsi nasi putih atau mengganti nasi putih dengan beras merah dan sumber karbohidrat lainnya.
Saksikan video pilihan berikut ini:
Indonesia masuk jajaran 5 besar negara dengan pengidap diabetes terbanyak di dunia. Kekinian, penyakit ini menjangkiti mereka yang masih berusia muda. Gaya hidup disebut jadi penyebab.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Rutin Olahraga
2. Rutin olahraga
Olahraga secara teratur diketahui dapat membantu mencegah diabetes. Olahraga disebut dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin.
Sebuah studi tentang diabetes menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51%. Sementara itu, olahraga dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 85%.
Beberapa olahraga fisik yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes, di antaranya aerobik, senam, yoga, berjalan kaki, berenang, bersepeda, hingga lari.
3. Menjaga pola makan sehat
Tak hanya diabetes, pola makan sehat memang diketahui dapat mencegah segala penyakit. Untuk mencegah diabetes, seseorang dianjurkan menghindari konsumsi makanan yang mengandung gula tinggi, berlemak, dan makanan siap saji.
Sebaiknya, konsumsi makanan yang mengandung nutrisi lengkap, seperti protein, lemak baik, vitamin dan mineral, serta serat. Selain itu, dianjurkan juga untuk mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
Advertisement
Air Putih
4. Perbanyak air putih
Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Sebaiknya, mulailah mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya.
Sebuah studi observasional yang dilakukan pada 2800 orang disebutkan bahwa mereka yang lebih sering mengonsumsi minuman manis tinggi gula memiliki risiko sebesar 20% menderita diabetes. Sebaliknya, mengonsumsi air putih dapat memberikan banyak manfaat, salah satunya mencegah diabetes.
5. Berhenti merokok
Merokok telah terbukti menyebabkan atau berkontribusi pada masalah kesehatan yang serius, salah satunya diabetes. Disebutkan pula bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes sebesar 44%.
Mereka yang menghabiskan rokok lebih dari 20 batang dalam sehari disebut memiliki risiko 61% menderita penyakit diabetes. Oleh sebab itu, merokok sangat berkaitan erat dengan risiko menderita penyakit diabetes, terutama perokok berat.
Makanan Tinggi Serat
6. Mengonsumsi makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat sangat bermanfaat untuk kesehatan usus dan manajemen berat badan. Dengan mengonsumsi sumber serat yang baik dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan kadar insulin dalam tubuh.
7. Menjaga porsi makan
Makan dengan jumlah besar disebut dapat menambah lebih banyak kalori yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin lebih tinggi. Hal itu berisiko menyebabkan diabetes.
8. Melakukan pemeriksaan gula darah secara rutin
Medical check-up secara rutin juga bisa menjadi salah satu cara mencegah diabetes. Pemeriksaan rutin ini dapat membantu memonitor kadar gula dalam darah serta mendeteksi diabetes lebih awal.
Setidaknya, lakukan medical check-up sekali dalam setahun untuk mengetahui kadar gula darah dalam tubuh. Pemeriksaan bisa dilakukan oleh siapa saja, baik seseorang yang tidak memiliki risiko diabetes maupun mereka yang memiliki risiko diabetes karena beberapa hal.
(Resla Aknaita Chak)
Terkini Lainnya
Enneagram, Tes Kepribadian Mengenali Karakter Diri yang Ternyata Mudah Dipahami
Vindes Sport Bikin Acara Lagi, Ini Jadwal Live Streaming Tiba-Tiba Tenis
7 Rekomendasi Serial Netflix Seru, Cocok untuk Temani Akhir Pekan
Saksikan video pilihan berikut ini:
Rutin Olahraga
Air Putih
Makanan Tinggi Serat
Diabetes
Yogyakarta
Hari Diabetes Sedunia
14 november
berita yogyakarta
berita yogyakarta hari ini
Cara Mencegah Diabetes
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
Siswi SMK di Lampung Diperkosa dan Dibunuh Pamannya, Berawal dari Tumpangan Saat Pulang Sekolah
Menara Pandang Banjarmasin, Spot Wisata Komplet untuk Nikmati Pesona Kota Seribu Sungai
Seru, Pengunjung Bisa Interaksi Langsung dengan Hewan-hewan di Holidaze Animal Xperience Delipark Mall
Ada Kereta Cepat Whoosh, Kunjungan Wisatawan ke Jabar Melesat
Komunitas Padel Ini Gelar Turnamen di Jakarta
Membanggakan, Yenny Santoso Runner-Up 1 Mrs Globe di California Amerika Serikat
Kemuliaan Tahun Baru Islam, Menyingkap Rahasia Muharam
Kisah Gias, Bocah Cilik yang Dipaksa Berjualan Demi Lunasi Utang Orang Tua
Projo Siap Menangkan Danny Pomanto di Pilgub Sulsel, Jokowi Tersenyum
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Sunnah Terbaik pada pada Malam dan Hari 1 Muharram
Hasil Pengukuran Serentak Intervensi Stunting: 5,8 Juta Balita Indonesia Alami Masalah Gizi
Saham Kripto Gagal Ambil Celah dari Reli Sektor Teknologi
Kedubes India Gandeng Rumania Luncurkan Jakarta Diplomatic Film Club, Jadi Wadah Unjuk Gigi Sinema Dunia
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Pemuda di Gresik Rekam Aksi Gantung Diri Melalui Handphone, Keluarga Menolak Autopsi
Penampakan Penemuan Lukisan Gua Tertua di Dunia, Ada di Indonesia
Antam Masuk BUMN dengan Laba Terbesar, Apa Strateginya?
Antisipasi Peningkatan Jumlah Penumpang di Tahun Baru Islam, PT KA Bandung Operasikan KA Lodaya Tambahan
Nikita Mirzani Sebut Bukan Ayu Ting Ting yang Salah Perkara Putus dari Muhammad Fardhana
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital