, Jakarta Mandi air dingin tepat setelah latihan intensitas tinggi atau aktivitas fisik mungkin terdengar menantang. Akan tetapi, banyak atlet bersumpah bahwa teknik ini dapat membantu meredakan nyeri otot dan memberikan manfaat lainnya.
Tak hanya olahragawan, banyak selebriti seperti Kim Kardashian, Harry Styles, Kristen Bell, dan Lizzo juga memberikan rekomendasi glowing untuk terapi mandi air dingin.
Melansir Lifestyle Asia, Selasa (8/8/2023), terapi perendaman air dingin adalah teknik penyembuhan di mana seseorang terjun ke dalam bak air dingin setelah sesi latihan atau aktivitas olahraga.
Advertisement
Menurut Everyday Health, air dingin menyempitkan pembuluh darah dan aliran darah meningkat ke organ vital. Begitu Anda keluar dari air sedingin es, jaringan terbuka yang menyebabkan darah berisi oksigen kembali ke jaringan, menghilangkan penumpukan asam laktat dan membantu penyembuhan otot.
Umumnya, orang mandi es maksimal 5 hingga 10 menit. Namun, tidak ada batasan waktu yang direkomendasikan pakar untuk aktivitas ini.
Manfaat Kesehatan Mandi Es
1. Meredakan nyeri otot
Menurut Healthline, mandi air dingin dapat memberikan kelegaan yang intens pada otot yang sakit setelah sesi latihan atau aktivitas fisik yang berat.
Sebuah studi yang dilakukan tentang manfaat cryotherapy yang diterbitkan dalam Jurnal Springer menunjukkan bukti bahwa itu telah digunakan untuk mengurangi rasa sakit kronis selama bertahun-tahun karena kemudahan penggunaan, keterjangkauan, dan kesederhanaannya.
2. Mengurangi peradangan
Berendam di air dingin juga dapat memfasilitasi tubuh dengan pemulihan lebih cepat setelah berolahraga dengan menurunkan kemungkinan peradangan otot.
3. Membantu tubuh mengatasi stres fisik secara efektif
Aurimas Juodka, spesialis ice bath conditioning bersertifikat dikutip dari Healthline menjelaskan bahwa saraf vagus adalah bagian dari sistem saraf parasimpatis yang membuat tubuh Anda rileks setelah periode stres atau bahaya. Studi telah menemukan bahwa saraf, yang memanjang dari asalnya di batang otak melalui leher dan dada sampai ke perut, merespon langsung ke perendaman air dingin.
Alhasil, terapi mandi es di area ini bisa memicu pelepasan stres dengan menyerap goncangan fisik.
4. Menurunkan suhu tubuh
Penelitian, menurut Healthline, menunjukkan bahwa tubuh bekerja lebih baik ketika suhu intinya lebih rendah. Perendaman air dingin meningkatkan suhu dasar tubuh yang lebih rendah, oleh karena itu direkomendasikan oleh para ahli.
5. Membantu mudah tidur setelah latihan berat
Perendaman dingin memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat tubuh. Ini membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur setelah berolahraga. Oleh karena itu, ini membantu mempersiapkan tubuh untuk sesi latihan fisik berikutnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Risiko Berendam Air Dingin
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology menyoroti efektivitas terapi perendaman air dingin. Ia mengklaim bahwa teknik pemulihan aktif seperti berolahraga dengan sepeda statis setelah latihan intensitas tinggi mungkin lebih bermanfaat daripada mandi air dingin.
Dengan mengingat argumen tandingan ini, penting untuk menganalisis apakah cara tersebut menjadi pilihan terbaik untuk Anda setelah melihat kemungkinan efek sampingnya. Karena mandi air dingin bekerja secara aktif pada pembuluh darah, orang dengan penyakit kardiovaskular dan jantung harus menghindarinya karena dapat memperburuk kondisi mereka.
Selain itu, penderita diabetes tipe satu dan dua pun harus ekstra hati-hati karena terbukti tubuh mereka sulit mengatasi suhu yang sangat dingin.
Terakhir, dengan mandi yang sangat dingin, ada risiko hipotermia, yang menyebabkan menggigil dan kebingungan mental yang disebabkan oleh paparan air dingin yang terlalu lama.
Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter sebelum mencoba terapi mandi es. Mereka dapat memandu Anda tentang potensi risikonya.
Namun secara keseluruhan, mandi es diketahui dapat meningkatkan suasana hati, membantu merilekskan dan memulihkan tubuh setelah aktivitas berat, membangun ketahanan, dan meningkatkan kesiapan untuk putaran latihan berikutnya.
Terkini Lainnya
Manfaat Kesehatan Mandi Es
1. Meredakan nyeri otot
2. Mengurangi peradangan
3. Membantu tubuh mengatasi stres fisik secara efektif
4. Menurunkan suhu tubuh
5. Membantu mudah tidur setelah latihan berat
Risiko Berendam Air Dingin
Berendam Air Dingin
Air Dingin
Berendam
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Cara Arutmin Dukung UMKM Lokal Lewat Program Nawasena
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy
Zelenskyy Kembali Minta Dikirimkan Bantuan Pertahanan Udara
Kantongi 55 Medali Emas, Indonesia Tak Terkejar Pimpin Klasemen Sementara AUG 2024 di Jatim
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Daftar 10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Ada di Posisi Teratas
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
Polda Sumbar Ungkap Hasil Penyidikan Kematian Afif Maulana: Meninggal karena Melompat dari Jembatan
Pemotretan Keluarga Roger Danuarta dan Cut Meyriska, Sosok Putranya Tuai Pujian