, Jakarta Punya banyak waktu luang bukan berarti bisa membuat hidup lebih bahagia. Justru hal tersebut bisa menurunkan semangat untuk mencapai tujuan hidup seperti yang sudah direncanakan.
Seorang Psikolog sekaligus Profesor di UCLA’s Anderson School of Management Cassie Holmes ingat pada tahun 2013 silam ketika duduk di kereta larut malam dari New York City ke Philadelphia.
Dia merasa benar-benar kewalahan dengan kehidupan. Bagi seorang ibu yang bekerja, rasanya seperti tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya.
Advertisement
Pengamatan Holmes sejak itu menunjukkan bahwa dia bukan satu-satunya yang berjuang. Sebagai psikolog sosial dan profesor ilmu perilaku di UCLA, dia jadi ingin tahu apakah memiliki lebih banyak waktu luang benar-benar membuat setiap orang lebih puas dalam menjalani hidup?
Jadi, dia meminta rekan-rekannya untuk mempelajari bagaimana puluhan ribu orang Amerika menghabiskan hari biasa, serta tingkat kebahagiaan mereka secara keseluruhan. Hasilnya mencerahkan.
Terlalu banyak waktu luang tidak akan membuatmu lebih bahagia dalam hidup
Pertama, Holmes dan rekannya menghitung banyaknya waktu yang dihabiskan seseorang dalam sehari untuk kegiatan bebas, seperti bersantai, menonton TV, berolahraga, atau berkumpul dengan teman. Kemudian menguji bagaimana jumlah waktu yang dihitung itu terkait dengan kepuasan mereka dalam hidup.
Alhasil ditemukan bahwa 2-5 jam waktu luang dalam sehari sangat ideal untuk meningkatkan kebahagiaan. Akan tetapi, memiliki waktu luang kurang dari dua jam atau lebih dari lima jam sehari itu justru menurunkan kebahagiaan.
Di Amerika sendiri, hampir separuh orang di sana merasa mereka berada di tempat yang sama, menurut jajak pendapat Gallup. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa menjadi “miskin waktu” membuat lebih tertekan, stres, dan kelelahan secara emosional.
Di sisi lain, secara teratur memiliki lebih dari lima jam waktu luang dalam sehari juga terlalu banyak karena melemahkan tujuan seseorang.
Patut ditunjukkan bahwa memiliki tujuan tidak mengharuskan bekerja dalam pekerjaan berbayar. Misalnya, pekerjaan sukarela yang tidak dibayar sering kali memberikan tujuan.
Selain itu, tugas-tugas yang diperlukan untuk menghasilkan rumah tangga yang berfungsi dengan baik atau untuk mengasuh anak yang sukses juga dapat menawarkan rasa pencapaian yang memuaskan.
Namun Holmes sendiri menyadari bahwa dalam kasusnya, pekerjaan memberinya sumber tujuan yang signifikan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Waktu luang itu penting, tetapi tapi lebih penting cara menghabiskannya
![Luangkan Waktu Secara Disiplin](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/z7Coo4ongEgY3xvyWpebnq2y9ss=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3235468/original/015268700_1599823148-photo-1599687266725-0d4d52716b86.jpg)
Kepuasan hidup yang datar antara 2-5 jam menunjukkan bahwa cara menghabiskan waktu luang dengan sangat berarti.
Ada 24 jam dalam sehari, tetapi cara memandang waktu adalah subjektif. Ini penting karena berapa lama satu menit, satu jam, satu hari, atau satu dekade terasa menginformasikan apakah Anda menganggap diri Anda memiliki waktu yang “cukup”.
Merasa yakin bahwa Anda mampu mencapai semua yang ingin Anda lakukan adalah definisi menjadi “berlimpah waktu”. Holmes belajar bahwa bahkan dengan 90 menit waktu luang yang dimiliki dalam sehari, itu dapat membuat hari-harinya terasa lebih ringan dan lebih memuaskan.
Berikut adalah tiga cara untuk merasa lebih “berlimpah waktu”, tanpa menambahkan lebih banyak waktu luang ke jadwal Anda seperti melansir laman CNBC, Jumat (9/9/2022).
1. Bergerak
Aktivitas fisik telah terbukti sebagai cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan, kebahagiaan, dan harga diri.
Cobalah olahraga 30 menit per hari selama beberapa hari dalam minggu ini. Sangat penting untuk memblokir waktu di kalender Anda untuk hal ini. Aktivitasnya tidak harus yang berat. Cukup dengan melakukan jogging lambat di luar atau berjalan ke tempat kerja — alih-alih mengemudi — itu sudah cukup.
Setelah itu, tulis dalam jurnal tentang perasaan Anda. Jadi, lain kali jika merasa tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, Anda akan ingat bagaimana perasaan Anda dan waktu itu akan berharga.
2. Lakukan kebaikan
Dalam salah satu penelitian Holmes menemukan bahwa memberikan waktu kepada orang lain dapat membuat Anda merasa memiliki lebih banyak waktu luang.
Kadang-kadang minggu ini, lakukan dua tindakan kebaikan secara acak — satu untuk teman atau kenalan, dan satu lagi untuk orang asing. Terserah apa yang Anda lakukan, tetapi berikut adalah beberapa ide:
a. Bayar pesanan orang asing di kedai kopi.
b. Berikan seseorang pujian.
c. Membantu rekan kerja menyelesaikan tugas.
d. Membawa suguhan atau minuman lezat untuk anggota keluarga.
e. Memberikan bunga kepada teman atau catatan yang bagus.
Apa pun itu, lakukanlah sesuatu untuk memberi manfaat bagi orang lain. Namun, jangan memikirkan atau mengantisipasi menerima apa pun sebagai imbalan atas kebaikan Anda itu.
Advertisement
3. Rasakan kekaguman
![kepribadian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/y4pZn8kLt8-EjIVT7pdbQBkKkrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2897986/original/057872200_1567226644-beach-hat-holidays-871060.jpg)
Lautan selalu memiliki efek yang kuat bagi Holmes. Ini menginspirasi dan memenuhi perasaannya dengan kekaguman. Menemukan cara untuk mencapai perasaan ini dapat memperluas persepsi Anda tentang waktu.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menunjukkan bahwa dibandingkan dengan merenungkan peristiwa yang membahagiakan, membayangkan kembali peristiwa yang menakjubkan membuat orang merasa kurang tergesa-gesa. Itu juga membuat mereka berperilaku seolah-olah mereka memiliki lebih banyak waktu — membuat mereka lebih bersedia untuk menyumbangkan waktu mereka untuk amal.
Cobalah untuk memasukkan salah satu dari pengalaman ini ke dalam waktu luang di minggu Anda:
a. Interaksi sosial: Baik melalui keintiman fisik, percakapan yang membuka mata, atau menggendong bayi yang baru lahir, hubungan interpersonal kita melampaui diri kita sendiri.
b. Berada di alam: Berjalan-jalan di taman lingkungan Anda. Lihatlah ke bulan. Tangkap cahaya keemasan-merah muda dari fajar atau senja, dan Anda akan merasa tidak terburu-buru.
c. Menyerap seni: Saya ingat dengan jelas ketika seorang mahasiswa terpesona oleh “Starry Night” karya Vincent van Gogh. Pada awalnya, Holmes sangat ingin membuat catatan untuk esai. Tapi berdiri di sana, mengintip pada visi artis yang berputar-putar, saya terpesona dan bergerak melampaui kekhawatiran tentang waktu.
d. Menyaksikan pencapaian: Inspirasi luar biasa dapat ditemukan dalam pencapaian individu. Menonton prestasi atletik yang dieksekusi dengan terampil, misalnya, dapat membuka mata kita terhadap kemungkinan luar biasa umat manusia.
Reporter: Aprilia Wahyu Melati
Berikut ini cara mendapatkan ‘Senyawa Kebahagiaan’ yang ada di dalam tubuh setiap manusia. Yuk simak info selengkapnya!
Terkini Lainnya
Waktu luang itu penting, tetapi tapi lebih penting cara menghabiskannya
3. Rasakan kekaguman
Waktu Luang
Bahagia
Kebahagiaan
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis Film Komedi Baby Assassins: 2 Babies di Vidio, Akrobasi Maut dan Humor Garing
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Telaah Teori Sosiocultural, Antar Girindra Raih Beasiswa S3 di UK
Apakah Valak Nyata? Fakta-Fakta Menarik dari Dunia Mitologi hingga Film
Polisi Tetapkan Dua Tersangka Baru dalam Kisruh Konser Lentera Festival 2024
Serangan Ransomware ke PDNS 2 Tergolong Aksi Terorisme Siber, Ada Motif Ekonomi?
Dalam 1 Bulan, 10 Juta Pengguna Kendaraan Terjaring Tilang Elektronik ETLE di Jakarta dan Sekitarnya
Presiden Kenya Minta Maaf atas Sikap Arogan Para Pejabat, Janji Akan Ambil Tindakan Melawan Kebrutalan Polisi
10 Ide Quality Time Bersama Anak yang Tidak Menguras Kantong
HP Tahan Banting Oppo A3 Pro 5G Resmi Hadir di Pasar Indonesia
Jersey Tim Indonesia di Olimpiade 2024 Tuai Pujian, Desiannya Ternyata Gratis
7 Potret Vicy Melanie Hamil Pertama Pamer Baby Bump, Kevin Aprilio Beri Pujian
Semua Mobil Baru di Eropa Wajib Dipasangi Pembatas Kecepatan Mulai 7 Juli 2024
Pesan Kapolda Metro Jaya pada Jajaran: Selalu Berikan Pelayanan Terbaik untuk Masyarakat
Mengintip Aquarium Pangandaran, Wisata Edukasi Cocok untuk Libur Sekolah