, Jakarta Bulan suci Ramadan sudah datang. Dengan itu, gelombang baru kemeriahan akan segera terlihat. Ini adalah bulan yang dirayakan orang-orang dari komunitas Muslim di seluruh dunia.
Tahun ini, Ramadan diperkirakan akan dimulai pada 13 April dan berakhir pada 12 Mei. Sementara perayaan itu adalah tentang meningkatkan kepercayaan spiritual seseorang dan mendetoksifikasi tubuh dengan berpuasa dari fajar hingga senja.
Itu mungkin terbukti melelahkan bagi mereka yang tidak mempersiapkan diri secara memadai untuk menghadapinya.
Advertisement
Selama Ramadan, orang yang menunaikannya akan makan pertama sebelum matahari terbit yang dikenal dengan sahur dan baru akan makan lagi ketika berbuka puasa yang disajikan setelah matahari terbenam. Namun, puasa selama bulan suci dapat berdampak pada tubuh seseorang.
Dengan semua perubahan pada kebiasaan makan dan tidur yang dikombinasikan dengan panas luar ruangan yang terik, menjaga kebugaran selama Ramadhan apalagi di musim panas terbukti bisa menjadi tugas yang tidak mudah.
Dehidrasi juga bisa menjadi masalah umum di antara orang-orang yang melakukannya. Melansir dari Asian News International, Selasa (13/4/2021), bagi Anda yang ingin tetap terhidrasi sepanjang hari, silakan simak beberapa tip dan trik berikut ini.
1. Minum air yang cukup
Cara sederhana dan penting untuk tetap terhidrasi adalah minum cukup air selama sahur. Menurut berbagai penelitian, minimal 60 ons atau hampir 2 liter air dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari selama puasa terutama apabila puasa di lokasi Anda jatuh di musim panas.
Tipsnya adalah menyesap secara bertahap dan tidak menelan semuanya sekaligus.
2. Ringan dan sehat adalah aturannya
Makan saat sahur haruslah yang ringan juga menyehatkan. Jika Anda berpikir bahwa makan banyak akan mencukupi sepanjang hari, maka Anda salah. Kuncinya adalah memiliki makanan kaya serat yang akan membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Kurma adalah sebuah keharusan
![Ilustrasi buka puasa dengan kurma](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/8REydveJer23pA6ijS5U2Hh6LGc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2796469/original/086684400_1557029433-berry-3782728_1920.jpg)
Kurma yang diprioritaskan selama Ramadhan telah menjadi semacam tradisi dan timbul anjuran untuk memasukkannya ke dalam makanan seperti yang dilakukan Nabi Muhammad dalam sejarah. Secara ilmiah, kurma dianggap penting selama puasa karena kaya akan tembaga, selenium, dan magnesium, serta mengandung Vitamin K yang dapat menguatkan tulang Anda.
Kurma juga membantu sel tubuh manusia untuk menyimpan cairan karena merupakan sumber alami glukosa. Oleh karena itu, dapat meningkatkan penyerapan natrium dan air di dalam usus.
4. Tidur dan bangun lebih awal
Kesehatan tubuh secara keseluruhan dibangun di atas fondasi tidur yang cukup dan bangun pagi diketahui memiliki banyak manfaat. Karenanya, salah satu faktor kunci untuk tetap fit selama puasa adalah tidur yang nyenyak.
Sangat penting bagi seseorang untuk bangun tepat waktu untuk sahur, yang merupakan makan sebelum fajar selama Ramadhan dan merupakan bagian terpenting dari hari itu.
Jika seseorang akan berpuasa sampai matahari terbenam, mereka akan membutuhkan energi untuk melakukannya. Oleh karena itu, tidak peduli seberapa lelah Anda, penting bagi Anda untuk mengatur alarm Anda setidaknya 40-50 menit sebelum Subuh untuk bangun di pagi hari.
Waktu yang cukup akan membantu Anda menyiapkan makanan, menyegarkan diri, dan menikmatinya dengan tenang. Ini dianjurkan karena tubuh manusia membutuhkan waktu yang cukup untuk mencerna makanan pertama yang diambil. Di sisi lain, menelan makanan juga tidak sehat jika Anda makan semuanya dalam kurun waktu 5-10 menit terakhir sahur saja.
5. Jangan melewatkan yogurt
Bahkan hanya sesendok yogurt bisa menghasilkan keajaiban. Makan yogurt di akhir makan sahur secara ilmiah benar dan bermanfaat dalam membantu menenangkan perut Anda dan mencegah keasaman, yang pada akhirnya mencegah Anda dari dehidrasi.
Advertisement
6. Rutin makan sebuah apel dan pisang
![Ilustrasi puasa Ramadan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/N6cJ9G2YVV_pbzE2LwsBVwpIhk4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3414119/original/017733600_1617013691-Ilustrasi_puasa_Ramadan.jpg)
Pisang dan apel direkomendasikan karena akan menambah serat pada makanan Anda. Kedua buah ini rendah kalori dan tinggi nutrisi yang diperlukan seperti serat, vitamin C, dan berbagai antioksidan yang dapat membantu Anda dari perasaan lelah.
7. Hindari makanan asin, pedas dan manis
Menjaga bumbu, garam, dan gula tetap rendah dalam makanan dapat membantu Anda menghindari rasa haus. Sodium dalam jenis makanan dapat membantu menyeimbangkan cairan di dalam tubuh Anda. Namun, saat Anda mengonsumsi makanan dengan cita rasa asin tinggi, air akan ditarik dari sel Anda, yang kemudian memicu rasa haus.
8. Ingat bahan makanan yang kaya air
Menambahkan bahan makanan kaya air seperti mentimun, salad tomat, dan buah-buahan berair seperti semangka, jeruk, kiwi, dan lainnya dalam hidangan sahur terbukti dapat membuat Anda tetap terhidrasi dan berenergi sepanjang hari.
Itulah beberapa tips dan trik untuk membantu memperlancar praktik puasa Anda. Mengikuti ini tidak hanya akan mencegah seseorang dari dehidrasi tetapi juga dari terkena infeksi.
Perhatikan makanan berbuka puasa Anda juga karena sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang di siang hari dan memulai hari puasa berikutnya dengan cairan yang cukup dan dengan perut yang ringan.
Reporter: Priscilla Dewi Kirana
Terkini Lainnya
3. Kurma adalah sebuah keharusan
6. Rutin makan sebuah apel dan pisang
Ramadan
Bulan Ramadhan 2021
Tips Puasa
Tips Terhidrasi
Tips Berpuasa
Euro 2024
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Copa America 2024
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
Populer
Nonton Film Komedi Target di Vidio, Humor dan Misteri Berpadu dalam Film Garapan Raditya Dika
Nonton Drama Korea Unlock My Boss di Vidio, CEO Terjebak di Smartphone, Pemuda Pengangguran Jadi Bos
Mantan CEO Membeberkan 6 Kunci Sukses, Apa Saja?
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Berita Terkini
Ternyata Menjawab Seperti ini saat Nama Rasulullah Disebut Salah, Begini yang Benar Kata Gus Baha
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Hari Satelit Palapa 9 Juli, Peluncuran Satelit Pertama Indonesia pada 1976
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Diduga Telantarkan Istri dan 3 Anaknya, Anggota Polda Sulsel Dilapor ke Propam
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
Target Hattrick Juara Umum PON, 148 Atlet Jabar Berlatih di Korea Selatan
Profil Dewi Paramita, Mantan Ibrahim Risyad yang Jadi Sorotan Warganet
Menpora: Presiden Jokowi Lepas Kontingen Olimpiade Paris 2024 pada 10 Juli
Peristiwa Dahsyat dan Menakjubkan Di Bulan Muharram, Bulan Keberkahan bagi Para Nabi
Respons Golkar soal Nagita Slavina Diusulkan Jadi Wagub Sumut Pendamping Bobby Nasution
Top 3 Berita Hari Ini: Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota
Pria Mabuk Tikam Bayi Berulang-ulang di Indragiri Hilir hingga Tewas
Adhi Karya Minta PMN Rp 2 Triliun Buat Garap Tol Joglosemar
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng