, Jakarta Di dunia yang serba modern ini, terkadang asupan makanan dikesampingkan demi perut menjadi kenyang. Banyak perusahaan makanan yang menjejali masyarakat untuk mengkonsumsi apa yang diproduksi.
Seringkali, sebagian masyarakat termakan oleh apa yang ditawarkan oleh perusahaan makanan. Tak peduli sehat atau tidak, yang terpenting adalah rasanya yang enak. Itu menjadikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak diperhatikan secara seksama.
Dengan kondisi seperti itu, kesehatan menjadi nomor dua. Padahal, kesehatan harus menjadi nomor satu dalam kehidupan. Karena dengan sehat, kegiatan apapun bisa kita lakukan dengan lancar.
Advertisement
Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah menjaga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Kita harus melakukan tindakan disiplin dalam memberikan asupan makanan untuk tubuh. Demi menjaga kesehatan!
Dan yang bisa diterapkan adalah dengan metode mindful eating. Langkah ini merupakan sebuah teknik yang dapat membantu kita mengontrol kebiasaan makan dengan baik. Mindful eating juga bisa digunakan untuk mengobati eating disorder, depresi, dan kecemasan.
Melansir Healthline, ada beberapa langkah untuk menerapkan mindful eating dalam kehidupan sehari-hari. Penasaran dengan langkah-langkahnya? Simak di bawah ini!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Jangan Makan Terburu-buru
Langkah pertama yang harus diterapkan dan ditanamkan dalam akal pikiran adalah makan harus pelan-pelan. Tubuh memiliki beragam sistem yang berhubungan satu dengan yang lainnya. Berkaitan dengan makanan, perut menjadi elemen sentral.
Perut memerlukan waktu guna mengirim sinyal kenyak ke dalam otak. Dan ketika kita makan terlalu cepat, itu akan membuat makan seolah-olah kita makan secara berlebihan.
Untuk menjaga aktivitas makan lebih terkendali dan dapat menikmati setiap makanan yang masuk ke dalam mulut, kita harus makan secara perlahan. Langkah tersebut juga bisa memberikan rasa puas terhadap apa yang kita makan.
2. Kunyah Secara Perlahan
Langkah ini memiliki banyak manfaat yang berguna untuk kesehatan tubuh. Melansir Mejorconsalud, mengunyah makanan secara perlahan dapat memberikan rasa kenyang yang jauh lebih besar, melancarkan proses pencernaan, menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan secara umum.
3. Fokus pada Aktivitas Makan
Langkah ini dilakukan untuk menghindari distraksi ketika sedang melakukan aktivitas makan. Dengan menerapkan langkah ini, kita bisa fokus pada isyarat motorik yang bisa merasakan aroma, rasa, tekstur, dan suhu makanan. Yang otomatis akan berdampak kepada cara berpikir kita tentang makanan itu sendiri.
Karena jika kita melakukan aktivitas lain, kita cenderung akan mengabaikan proses makan itu sendiri. Bahkan, ketika kita terdistraksi oleh aktivitas yang lainnya, pemikiran bahwa makan itu sebuah kebutuhan penting untuk tubuh akan terlupakan.
Advertisement
4. Fokus pada Indera Perasa
Sama seperti sebelumnya, langkah ini menjadikan aktivitas makan sebagai kebutuhan yang sangat penting. Kita harus meluangkan waktu sebentar untuk merasakan aroma, rasa, dan tekstur makanan yang kita lahap. Kita bisa berhenti di awal, tengah, atau akhir makan hanya untuk menikmati setiap gigitan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Kita bisa melakukan identifikasi atas makanan yang menjadi asupan ke dalam tubuh. Langkah ini membantu kita menghindari makan tanpa berpikir untuk membuat kita merasa kenyang.
5. Berhenti Makan saat Kenyang
Langkah terakhir yang bisa kamu terapkan adalah berhenti makan saat kenyang. Kita harus paham bahwa makan itu bukan untuk menjadi kenyang, tetapi untuk memenuhi seluruh kebutuhan dalam tubuh. Jika kita memiliki perspektif makan itu kenyang, potensi badan menjadi gemuk akan menghampiri.
Itu tadi 5 langkah yang bisa menjadikan mindful eating sebagai kebiasaan yang dilakukan sehari-hari. Langkah tersebut harus dilakukan secara konsisten untuk mendapatkan manfaat yang baik untuk tubuh. Dan jika dilakukan secara rutin, bukan tidak mungkin pola hidup sehat bisa menjadi rutinitas sehari-hari.
(*)
Terkini Lainnya
1. Jangan Makan Terburu-buru
2. Kunyah Secara Perlahan
3. Fokus pada Aktivitas Makan
4. Fokus pada Indera Perasa
5. Berhenti Makan saat Kenyang
Mindful Eating
Initiative Content
copywriter
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
Bella Saphira Lebih Bangga Unggah Kuliner Lokal daripada yang Mewah dan Pemilih Saat Terima Endorse
Thariq Halilintar Diajak Pergi Haji Gratis, Setelah Nyinyiran Warganet Sudah ke Makkah Sejak Bayi
Olimpiade Paris 2024, Panitia Siapkan 500 Resep hingga 3 Juta Pisang dan 27 Ton Kopi untuk Para Atlet
Top 3 Berita Hari Ini: Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia
3 Resep Nanas Goreng, Camilan Lezat Mudah Dibuat untuk Temani Santai Akhir Pekan
Bahan Baku Kosmetik Lokal, di Antara Tuntutan Kemandirian dan Minimnya Kepercayaan Pengusaha Dalam Negeri
Pakai Bora Mart di DANA, Belanja Kebutuhan Rumah Tangga Murah Sejagat!
Brand Skincare Lokal Menjamur, Apakah Bikin Loyalitas Konsumen Menurun?
Kiprah Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024, Raih Predikat Finalis Berbakat Berkat Permainan Musik Kecapi
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Dalam 1 Bulan, 10 Juta Pengguna Kendaraan Terjaring Tilang Elektronik ETLE di Jakarta dan Sekitarnya
Presiden Kenya Minta Maaf atas Sikap Arogan Para Pejabat, Janji Akan Ambil Tindakan Melawan Kebrutalan Polisi
10 Ide Quality Time Bersama Anak yang Tidak Menguras Kantong
HP Tahan Banting Oppo A3 Pro 5G Resmi Hadir di Pasar Indonesia
Jersey Tim Indonesia di Olimpiade 2024 Tuai Pujian, Desiannya Ternyata Gratis
7 Potret Vicy Melanie Hamil Pertama Pamer Baby Bump, Kevin Aprilio Beri Pujian
Semua Mobil Baru di Eropa Wajib Dipasangi Pembatas Kecepatan Mulai 7 Juli 2024
Pesan Kapolda Metro Jaya pada Jajaran: Selalu Berikan Pelayanan Terbaik untuk Masyarakat
Mengintip Aquarium Pangandaran, Wisata Edukasi Cocok untuk Libur Sekolah
Pupuk Indonesia Siapkan 4.800 ton Pupuk Subsidi, Genjot Produktivitas Padi di Bone
Ayu Ting Ting Tenang Usai Kembalikan Seserahan: Alhamdulillah Nggak Ada Beban Lagi
Tugas Satgas BLBI Berburu Aset Obligor Diperpanjang hingga 2025, Ini Alasannya
Ini Alasan Pengacara Terdakwa Tol MBZ Berharap Agar Eks Dirut dan Ketua Panitia Lelang JJC Dituntut Bebas
DPR Segera Panggil KPU RI, Komisi II: Tak Bisa Presentasi Sirekap, Batalin Aja