, Jakarta - Tak semata enak, alpukat juga dikenal sebagai buah serbaguna. Daging buahnya bisa dimakan dengan buah-buahan lain, dikombinasikan bersama makanan selain buah, bahkan sebagai bahan smoothie.
Melansir laman Today, Jumat, 22 Januari 2021, penelitian pun telah menunjukkan kemampuan alpukat mengobati berbagai kondisi dalam tubuh. Ini dapat membantu antara lain meningkatkan kondisi jantung, mencegah kanker, menekan risiko depresi, dan menjaga tekanan darah.
Lalu, apa yang terjadi pada tubuh Anda bila mengonsumsi buah alpukat setiap hari? Berikut beberapa manfaat di antaranya berdasarkan ragam studi.
Advertisement
Baca Juga
Meningkatkan Produksi ASI
Alpukat kaya akan antioksidan, lemak tak jenuh tunggal, dan serat. Nutrisi ini dikaitkan dengan peningkatan produksi ASI, kualitas kelahiran bayi, kesehatan ibu, dan kesuburan wanita pramenopause.
Lutein yang ditemukan dalam ASI meningkat dengan pola makan ibu. Antioksidan membantu perkembangan saraf dan mata yang tepat pada bayi. Selain itu, lemak tak jenuh tunggal sangat penting untuk perkembangan otak di tahun-tahun awal bayi.
Nutrisi seperti folat sangat penting bagi kesehatan janin untuk mencegah kelainan jantung dan saraf. Setengah buah alpukat menawarkan 10 persen dari konsumsi harian yang disarankan untuk wanita hamil.
Selain itu, alpukat dapat membantu ibu hamil mengatasi mual karena kaya akan vitamin B6. Ini adalah pendekatan terapeutik yang sangat baik untuk mengobati mual di pagi hari.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Dengan mencampur olahan daging kambing maupun sapi dengan saus alpukat, maka kandungan lemak yang merugikan akan berkurang, dan citarasanya akan lebih gurih.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kulit Sehat
![alpukat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PV-8Cbx_vLjtjhahvyVU00Y_bys=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2795018/original/079610700_1556856966-twinsfisch-1386979-unsplash.jpg)
Alpukat memiliki sifat antioksidan dan kandungan lemak baik yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kulit. Zeaxanthin, juga lutein hadir di kulit manusia dan diperoleh dari konsumsi makanan seperti alpukat.
Antioksidan ini dapat membantu melindungi kulit dari UV serta kerusakan radiasi yang terlihat. Menurut penelitian, ditemukan bahwa asupan zeaxanthin dan lutein secara oral dapat membantu memperbaiki kerutan, hidrasi, dan elastisitas kulit.
Berat Badan Ideal
Buah-buahan seperti alpukat kaya akan lemak dan serat sehat yang meningkatkan rasa kenyang untuk mendukung berat badan ideal. Sejumlah penelitian telah menunjukkan alpukat membantu dalam mendukung berat badan yang sehat. Selain itu, konsumsi alpukat dikaitkan dengan peningkatan asupan nutrisi dan kualitas makanan.
Penelitian, di mana partisipan mengonsumsi satu setengah buah alpukat setiap hari selama enam minggu, mengungkap persentase penurunan lemak tubuh, indeks massa tubuh, dan berat badan.
Studi lain terhadap orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa setengah buah alpukat yang dikonsumsi selama jam makan siang meminimalkan rasa lapar sebesar 28 persen dan 40 persen selama tiga atau lima jam.
Advertisement
Memperlambat Tanda Penuaan
![Mengonsumsi Buah Alpukat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Sq7J4JknjTgq-sxxvQqzSKq2Ji8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3293848/original/016232500_1605101360-pexels-photo-3872371.jpeg)
Alpukat paling kaya akan kandungan antioksidan yang larut dalam lemak di antara semua sayuran dan buah-buahan. Xanthophyll adalah antioksidan utama karotenoid dalam buah ini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa xanthophyll dalam alpukat dapat melindungi Anda dari kerusakan DNA dan memperlambat penuaan. Antioksidan dalam alpukat dapat membantu meminimalkan kerusakan oksidatif dan mencegah penyakit alzheimer, juga parkinson.
Sebuah studi di mana partisipan mengonsumsi alpukat setiap hari selama setengah tahun menemukan bahwa ada peningkatan dalam memecahkan masalah, rentang perhatian, dan memori dibanding kelompok kontrol.
Minimalkan Risiko Depresi
![Diary Fimela: Tidak Digaji 3 Bulan, Isabella Vanny Kini Bisa Gaji Diri Sendiri dan Petani Lewat Usaha Alpukat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/STgLRBgBqx0xfopaXUoA1EGz2LU=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3318661/original/095882100_1607426616-98603408_113879616999860_4265232292088388997_n.jpg)
Jenis dan kualitas lemak makanan memainkan peran penting dalam fungsi otak. Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meminimalkan risiko depresi.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa sifat anti-inflamasi lemak ini terkait risiko depresi lebih rendah.
Penelitian lain telah mengkonfirmasi hubungan antara depresi dan kekurangan folat. Makanan seperti alpukat yang memiliki kandungan folat tinggi dapat membantu mengurangi risiko depresi melalui pencegahan penumpukan homosistein di otak.
Advertisement
Meningkatkan Penyerapan Nutrisi Berbasis Tanaman
![Buah Alpukat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ZXPEykXXLU1bR6ohUQQYls0Xcqc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3092030/original/075293000_1585817380-selective-focus-photography-of-sliced-avocado-1759055.jpg)
Sayuran dan buah-buahan memiliki tingkat nutrisi yang tinggi, tapi nutrisi tersebut dapat disabotase. Mereka memiliki mekanisme sabotase dalam bentuk serat. Meski serat sangat penting untuk kebutuhan kesehatan Anda, serat dapat jadi masalah jika mencegah penyerapan berbagai fitokimia yang ada dalam makanan nabati.
Anda dapat mengatasi hal ini dengan mengonsumsi lemak sehat sebagai molekul pembawa guna mengangkut nutrisi yang larut dalam lemak, dan akhirnya tak terbuang percuma. Ini membuktikan kasus khas kekurangan nutrisi yang terjadi pada individu yang membatasi asupan lemak atau sebagian besar menjalani pola makan vegan.
Khasiat Madu untuk Perawatan Kecantikan
![Infografis 5 Khasiat Madu untuk Perawatan Kecantikan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/h1iXpucG-y7LEWHG7KzAERfBn0c=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2898649/original/016946900_1567331025-Infografis_5_khasiat_madu.jpg)
Terkini Lainnya
5 Cara Memeram Alpukat Agar Cepat Matang, Perhatikan Pemilihan Buah
6 Fakta Menarik Kawasan Puncak Bogor, dari Jalan Pos sampai Kawasan Lindung yang Rapuh
Trik Tyna Kanna Mirdad Tetap Sehat, Jaga Kualitas Udara di Dalam Rumah
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Kulit Sehat
Memperlambat Tanda Penuaan
Minimalkan Risiko Depresi
Meningkatkan Penyerapan Nutrisi Berbasis Tanaman
Khasiat Madu untuk Perawatan Kecantikan
alpukat
Makanan Sehat
Pola Makan Sehat
Makan Alpukat Setiap Hari
buah-buahan
Rendah lemak
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Ini 3 Rekomendasi Blush On yang Cocok untuk Kulit Orang Indonesia
Atasi Overtourism, Amsterdam Bakal Larang Kapal Pesiar Berlabuh Mulai 2035
Kontroversi Video Warga Kampung Minum Air Cucian Kaki Jemaah Haji untuk Dapat Berkah
Asal-usul Pecel Lele, Makanan Favorit Naufal Hafidz Si Jenius dari ITB
Perjalanan Cinta Baifern Pimchanok dan Nine Naphat sampai Putus Diduga karena Terhalang Restu Ibu, Warganet Ikut Patah Hati
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Daftar Bridesmaid Pernikahan Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar, Mahalini sampai Azizah Salsha
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Jurus KKP Jaga Keamanan Siber Neraca Sumber Daya Laut, Pastikan Punya Backup Data
Ini 2 Ancaman Siber Mengerikan di OpenAI, Pengguna ChatGPT dalam Bahaya?
Kurikulum Merdeka Dinilai Bebas dan Terarah, Guru SDI Pelibaler NTT Buat Pojok Curhat bagi Murid
Mengenal Rawon Kalkulator, Kuliner Unik dan Enak di Surabaya
Boy William Doakan Ayu Ting Ting yang Batal Nikah Lagi, Ngaku Siap Dukung Apapun Pilihan Sahabatnya
Gempa Magnitudo 4,8 Terasa di Sinabang Aceh
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Menko Luhut Bongkar Isi Laut Indonesia: Mega Biodiversity dengan 8.500 Biota
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Menangis Saat Baca Pleidoi, SYL: Kesaksian dalam Sidang Bagai Guntur dan Petir
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui