, Jakarta - Setiap tahunnya pada bulan puasa Ramadhan, buka puasa bersama (bukber) sudah menjadi kebiasaan umat Muslim.
Namun, ternyata keseringan bukber bisa menggagalkan diet. Hal ini disampaikan oleh seorang nutrisionis yang juga anggota Dietetic Advisory Board (DAB) Herbalife Nutrition Indonesia, Aria Novitasari.
“Bukber itu terkadang bisa termasuk (makan makanan) yang tidak bisa dikontrol,” ungkap Aria kepada Health saat ditemui di kawasan Jakarta Pusat pada Selasa, (28/3/2023).
Advertisement
Lebih lanjut, ia mengungkap ada beberapa alasan bukber bisa menggagalkan diet yang dijalankan saat puasa.
Bukber Prasmanan, Porsi Banyak
Menurut Aria, bukber yang bisa menggagalkan diet adalah bukber yang menyajikan makanan secara prasmanan.
“Kalau (bukber) dengan lunch box (kotak makan) ‘kan sudah diporsi, sudah ketakar. Yang sulit itu kalau prasmanan,” jelas wanita lulusan Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia tersebut.
Sebab, dengan makanan prasmanan, orang cenderung mengambil porsi yang banyak secara tidak sadar, mengutip Aria.
“Kalau di prasmanan ‘kan piringnya lebar-lebar ya, semakin lebar piring, biasanya semakin (tinggi) nafsu untuk memasukkan makanan,” tambahnya.
Untuk mengatasi ini, Aria menyarankan untuk memakai alat makan yang lebih kecil.
“Kalau misalnya piringnya kecil ‘kan kita jadi (menganggap) ‘Oh, ini (makanan saya kayaknya udah cukup’. Secara visual, kita jadi menganggap sudah cukup,” ia menerangkan.
Partai Golkar menghelat buka puasa bersama bersama Presiden Republik Indonesia Joko Widodo dan Wakil Presiden Jusuf Kalla di Hotel Sultan Jakarta.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Minuman Bukber Tinggi Kalori
![Es Nata de Coco Jelly](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QKuHc-OhcXx-D-09sRJ7YXI9-d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3128329/original/065652600_1589456406-Coconut_Pudding_Served_Withh_Nata_De_Coco_And_Sweet_Sago_.jpg)
Tak hanya itu, minuman tinggi kalori saat bukber juga bisa bikin diet gagal.
Adapun minuman tinggi kalori berupa sirup, es buah, kolak, es doger, es pisang ijo, dan lainnya. Seperti yang diketahui, minuman-minuman ini adalah hidangan penutup khas bukber.
“Menu buka itu biasanya kalorinya tinggi dari minuman, makanannya juga tinggi. Misalnya, kalau lagi nggak bulan puasa, belum tentu kita minum sirup setiap hari,” terangnya memberi contoh.
Lebih lanjut, Aria juga menegaskan, kalori perlu untuk diporsi tetapi bukan untuk dihindari sepenuhnya.
“Kita bukan berarti menghindari kalori, tapi harus tau batasannya berapa,” ia menambahkan.
Advertisement
Bukber Kurang Menu Makanan Berserat
![sayur sop](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9VqVcPhvjSw2WGA9PYhD6qxBOx8=/252x0:2394x2857/640x853/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4041539/original/058568900_1654242213-chicken-soup-with-vegetables.jpg)
Saat sedang bukber, Aria menyarankan untuk mulai makan dengan makanan yang tinggi serat.
“Misalnya, makan dari menu yang ada sayurnya dulu, buahnya dulu. Makanya, kita saat buka puasa juga disarankan konsumsi kurma dulu,” tuturnya.
Aria menjelaskan bahwa ketika asupan serat sudah terpenuhi, perut bakal kenyang terlebih dahulu.
“Kalau seratnya sudah cukup, untuk makan selanjutnya, dia akan lebih mengerem,” pungkasnya.
Tidak Olahraga, Lemak Tidak Turun
Aria mengungkap, diet yang tidak disertai olahraga saat bulan puasa juga bisa menggagalkan diet.
Ia juga membeberkan hasil sebuah riset yang mengatakan, turunnya persen lemak sangat mungkin terjadi ketika sedang berpuasa.
“Hasilnya, sangat mungkin terjadi, tapi kalau misalnya diimbangi sama olahraga,” ucapnya.
Mau Olahraga Saat Puasa, Sebaiknya Kapan?
![Hari Kesehatan Mental Sedunia 2021, Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mental Sendiri?](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/1JwaPw-Pg_0gEAnkCM3bMltKj5c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3598192/original/053950900_1633914350-WhatsApp_Image_2021-10-10_at_12.37.55.jpeg)
Aria juga mengungkap, ada pilihan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa agar tidak lemas.
Pertama, setelah sahur.
“Setelah sahur bisa dilakukan, tetapi pilih olahraga yang ringan,” tutur Aria.
Jenis olahraga ringan bisa dipertimbangkan dari jumlah heart rate (denyut jantung) yang dihasilkan, mengutip Aria.
Kedua, dua jam sebelum buka puasa.
Menurutnya, olahraga bisa dilakukan dengan intensitas sedang saat satu setengah jam sampai dua jam sebelum buka puasa.
“Jadi, kalau menjelang buka puasa kita pilih (olahraga) yang intensitasnya sedang. Boleh mau cardio dance, lari, dan lainnya,” terangnya.
Ketiga, malam setelah buka puasa.
Aria membeberkan, olahraga jenis apa pun dapat dilakukan pada malam hari. Akan tetapi, ia juga mengingatkan untuk memperhatikan jam tidur.
Sebab, tubuh yang masih aktif dapat memicu kurangnya rasa kantuk di malam hari. Oleh karena itu, menurut Aria, penting untuk mengelola dan meluangkan waktu dengan baik.
![infografis Makanan dan Minuman Manis yang Tepat untuk Berbuka Puasa](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SJEHrPI0RZYSDNRpaO7y2G6DCdw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3990876/original/091949100_1649585205-220410_Journal_Makanan_dan_Minuman_Manis_yang_Tepat_untuk_Berbuka_Puasa_S.jpg)
Terkini Lainnya
Bukber Prasmanan, Porsi Banyak
Minuman Bukber Tinggi Kalori
Bukber Kurang Menu Makanan Berserat
Tidak Olahraga, Lemak Tidak Turun
Mau Olahraga Saat Puasa, Sebaiknya Kapan?
Pertama, setelah sahur.
Kedua, dua jam sebelum buka puasa.
Ketiga, malam setelah buka puasa.
Ramadan
Ramadan Update
Ramadhan
Ramadan 2023
Festival Ramadan 2023
ISLAMI
Bukber
Diet
Diet Gagal
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cara Sederhana Sholat Khusyuk Menurut Buya Yahya Seperti Ini
50 Ide Nama Bayi Laki-Laki Islami yang Lahir di Bulan Muharram, Penuh Makna dan Mengandung Doa
Dahsyatnya Menulis Basmalah di Bulan Muharram, Berkah Keberuntungan hingga Perlindungan Allah
Doa 10 Hari Pertama Muharram, Amalan agar Terlindung dari Dosa Setahun ke Depan
Ijazah Ingatan Kuat dari Ustadz Adi Hidayat, Dicontohkan Rasulullah
Kalimat yang Lebih Berat Timbangannya dari Seluruh Catatan Dosa, Penyelamat di Hari Kiamat
Top 3 Islami: Malam 1 Suro Amalan Pelebur Dosa Diungkap Gus Baha, Doa Awal Tahun
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
5 Titik Perbedaan Kalender Hijriah dan Masehi, Muslim Wajib Tahu daripada Malu!
Mau Sholat Dhuha di Bulan Muharram? Ini Waktu Terbaik dan Paling Utama Kata Buya Yahya
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Menguak Mitos dan Fakta Migrain yang Banyak Diderita Pekerja Produktif
Isi Suara Kapten Divisi Pertama Gen Narumi, Seiyuu Kōki Uchiyama Bergabung di Episode Terakhir Anime Kaiju No. 8
Hanya Satu Putra Daerah yang Lolos, Seleksi Taruna Akpol NTT Tuai Protes
Dahsyatnya Menulis Basmalah di Bulan Muharram, Berkah Keberuntungan hingga Perlindungan Allah
Polisi Tahan Anggota DPRD Lampung Tengah yang Diduga Tembak Warga hingga Tewas
3 Alasan Timnas Indonesia Layak Juara Piala AFF U-19 2024
Kronologi Warga Tewas Tertembak Senjata Api Milik Anggota DPRD Lampung Tengah
Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota dan Riset Destinasi
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Update Korban Longsor Tambang Suwawa, 2 Tewas 4 dalam Pencarian
Cegah Pungli Dunia Pendidikan, Satgas Saber Pungli Provinsi Jabar Luncurkan Film "Hantu di Sekolah"
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024