, Jakarta - Bulan Ramadan adalah bulan kesembilan dalam kalender Islam sekaligus bulan bagi umat Muslim di seluruh dunia untuk berdoa, refleksi diri dan tentunya puasa. Selama 30 hari penuh, umat Islam yang taat akan menahan makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Namun, bukan artinya karena menjalankan ibadah puasa akan menghambat aktivitas fisik seseorang.
Dilihat sebagai waktu refleksi spiritual, peningkatan diri, serta pengabdian dan ibadah yang tinggi, Ramadan juga menghadirkan kesempatan yang unik untuk bereksperimen bagi mereka yang tertarik dengan aktivitas dan latihan fisik, tetapi tentunya juga dengan tantagannya tersendiri.
Seperti dilansir dari Men’s Health, trainer profesional, Faisal Abdalla membagikan tips dan pengalamannya mengenai berolahraga sambil berpuasa di bulan Ramadan. Faisal bercerita ia mulai menjalankan ibadah puasa sejak usia 11 tahun dan pada periode itu sangat aktif dengan beragam kegiatan fisik.
Advertisement
“Saya masih muda ketika saya pertama kali mulai (puasa), jadi lebih pada kemauan untuk tidak makan sepanjang hari daripada apa pun. Bahkan seiring bertambahnya usia, saya bermain bola basket di kampus dan bersepeda, jadi saya selalu aktif selama periode ini,” ujar Faisal.
Semakin dewasa, Faisal semakin sering menghabiskan waktu di gym dan karena itu ada beberapa kompromi yang harus ia buat.
“Saya harus menerima bahwa saya tidak akan melakukan latihan dengan intensitas yang terlalu tinggi. Dalam bulan Ramadan intensitasnya harus lebih rendah, lebih banyak istirahat. Ramadan lebih besar dari kebugaran, ini adalah hidup,” tambah Faisal.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Waktu Terbaik
Tergantung pada kapan Ramadan jatuh dalam satu tahun, waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan dapat berubah-ubah. Namun, terlepas dari hal tersebut Faisal mengatakan waktu yang paling umum adalah setelah berbuka puasa.
“Anda bisa berlatih ringan sebelum berbuka puasa, sehingga anda bisa langsung makan dan mengisi bahan bakar tubuh anda, atau anda bisa berbuka puasa dengan sesuatu yang sangat ringan, seperti kopi dan kurma, kemudian anda bisa berolahraga dan mendapatkan semua nutrisinya,” ujar Faisal.
Namun, Faisal menekankan yang paling penting adalah menghindari mendorong diri terlalu keras. Ia menjelaskan bahwa kita harus lebih cerdas ketika berolahraga di bulan Ramadan dengan lebih mendengarkan apa yang dibutuhkan oleh tubuh.
“Tujuan dari berpuasa bukanlah menahan lapar dan haus hingga anda pingsan!” tegas Faisal.
Advertisement
Makan dan Minum
Berkenaan dengan makan dan minum, Faisal menjelaskan jangan terlalu berlebihan. “Jangan makan berlebihan untuk mencoba dan mengimbangi kalori yang hilang di hari itu. Luangkan waktu anda dan jangan makan lebih dari apa yang anda lakukan di hari biasa di luar Ramadan.”
Sementara itu, Faisal menyarankan untuk memperbanyak minum air putih dan menghindari minuman ringan seperti soda.
“Tujuannya adalah untuk mendapatkan dua setengah liter air sebelum tidur, sangat penting jika anda ingin mempertahankan pelatihan. Jadi ambillah botol besar dan minum yang banyak selama jam-jam itu,” kata Faisal.
5 Tips dari Faisal
1. Batasi Kardio: jika anda mencoba mempertahankan massa otot, batasi kardio menjadi sekali atau dua kali seminggu dan lakukan setelah berbuka.
2. Turunkan intensitas: jika anda ingin berlatih sebelum berbuka puasa, berlatihlah dengan intensitas yang lebih rendah atau cobalah sesuatu seperti jalan cepat.
3. Berbuka puasa ringan: jika anda ingin melanjutkan latihan dengan intensitas lebih tinggi, cobalah berbuka puasa dengan sesuatu yang ringan seperti air kelapa dan kurma sebelumnya.
4. Berlatih berat sebelum sahur: latihan beban berat biasanya paling baik disimpan sebelum sahur sehingga anda dapat mengisi bahan bakar secara memadai dalam waktu sahur tersebut.
5. Bersikap realistis: anda mungkin akan kehilangan massa selama Ramadan karena sangat sulit untuk berlatih di malam hari. Jika anda mempertahankan konsistensi latihan, anda
Terkini Lainnya
Waktu Terbaik
Makan dan Minum
5 Tips dari Faisal
Ramadan
Olahraga
Islam
Muslim
Tips Olahraga
Berita Ramadan
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Jodoh Sudah Ditentukan, kalau Belum Bertemu Bagaimana? Lakukan Ini Kata Ustadz Adi Hidayat
Manfaat Tak Terbatas Berbakti kepada Orang Tua, Akan Kembali ke Kita Kata UAH
Ayu Ting Ting Putus Pertunangan, Bagaimana Hukum Batal Nikah setelah Lamaran dalam Islam?
Dibuka Hari Ini 5 Juli 2024, Cek Panduan Daftar Beasiswa S1 Al Azhar Mesir dari PBNU di Sini
Kisah Keajaiban Surah Al-Isra yang Sebabkan Davina Karamoy Mualaf
Cara Sederhana Meneladani Sifat Orang Baik dalam Al-Qur'an, Menurut Gus Baha
Bacaan Doa Sholat Tahajud Rasulullah SAW, Lengkap dengan Latin dan Terjemahannya
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Top 3 Islami: Kisah Karomah Mbah Kholil Bangkalan yang Bikin Takjub Gurunya, Doa Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Bikin Iblis Terbakar
Momen Gus Baha Bertemu Muslimah yang Tak Berbusana Islami di Masjid, Reaksinya jadi Sorotan
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Menko Luhut Bongkar Isi Laut Indonesia: Mega Biodiversity dengan 8.500 Biota
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Menangis Saat Baca Pleidoi, SYL: Kesaksian dalam Sidang Bagai Guntur dan Petir
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
Potret Afgan Bareng Dita Secret Number dan Zayyan Xodiac, Sukses Konser di Seoul
Kronologi OJK Coba Selamatkan Kresna Life Sebelum Akhirnya Cabut Izin Usaha
Demon Slayer: Kimetsu no Yaiba Infinity Castle Bakal Tayang di Bioskop sebagai Film Trilogi, Jadi Puncak Kisah Animenya
Saksikan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 16.00 WIB