, Jakarta Tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa ada baiknya untuk Anda coba lakukan. Karena, saat akan menjalankan ibadah puasa dibutuhkan kondisi kesehatan dan energi yang baik agar ibadah puasa dapat dijalankan dengan lancar hingga hari raya.
Baca Juga
Advertisement
Ketika berpuasa tubuh tentunya tidak akan mendapatkan asupan nutrisi apapun baik dari makanan atau minuman hingga hampir 14 jam lamanya. Itulah mengapa dengan mengikuti tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa ini sangat diperlukan.
Bagi Anda terutama yang memiliki gangguan kesehatan seperti gula darah atau diabetes, sangat harus memperhatikan apa saja tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa, mengingat banyak sekali faktor yang perlu diperhatikan baik dari segi makanan dan lainnya.
Untuk menjalankan beberapa tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa ini tidaklah sulit. Karena untuk mempraktikkan tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa ini akan lebih cenderung pada cara menjaga dan memilih jenis asupan nutrisi dan gaya hidup.
Lalu apa saja tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa tersebut? Dibawah ini telah merangkum untuk Anda berbagai tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa yang baiknya Anda pahami, Rabu (13/5/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Konsultasikan pada Dokter
Tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa yang pertama merupakan tips yang cukup dasar atau bisa dibilang harusnya sudah Anda lakukan jauh-jauh hari sebelum mulai berpuasa. Karena, apabila Anda memang memiliki beberapa jenis masalah kesehatan, namun tetap memiliki niat untuk menjalankan ibadah puasa, ada baiknya untuk konsultasikan hal tersebut ke dokter terlebih dahulu.
Hal ini sangat penting, terutama untuk menentukan seperti apa pola makan yang harus Anda lakukan saat puasa yang dimana jam makannya sangat terbatas. Selain itu waktu yang baik untuk mengonsumsi jenis obat atau vitamin yang biasa dikonsumsi, mengingat adanya perubahan waktu dari pola konsumsi di hari-hari biasanya. Dan yang terakhir tentu saja mengenai jenis olahraga yang direkomendasikan.
Advertisement
2. Perbanyak Asupan Protein
Di saat bulan puasa, merupakan kesempatan yang baik bagi Anda untuk mengatur pola makan, terutama jika Anda memiliki niatan untuk menurunkan berat badan. Puasa menjadi waktu yang tepat, karena asupan kalori Anda sudah otomatis berkurang saat sedang dalam waktu berpuasa.
Jika pada hari-hari biasa Anda cenderung banyak mengonsumsi karbohidrat seperti nasi, dan dalam jumlah banyak, maka Anda lebih baik mencoba dengan mengubah pembagian porsi makan tersebut. Pembagiannya lebih diutamakan untuk memperbanyak konsumsi jenis lauk tinggi protein seperti, daging, ayam, ikan, putih telur, kacang-kacangan dan makanan tinggi protein lainnya.
Jenis makanan dengan kandungan protein sangat berguna ntuk membantu Anda untuk kenyang lebih lama. Dan protein juga menjadi zar yang membantu otot agar tidak mengalami katabolisme selama puasa. Namun, selalu perhatkan cara mengolahnya, dan akan sangat baik jika tidak mengolahnya dengan cara digoreng.
3. Konsumsi Jenis Lemak Baik
Berbagai jenis lemak yang dikategorikan baik bisa Anda dapatkan dari jenis bahan makanan seperti ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan juga dari jenis buah seperti alpukat. Walaupun sering dihindari oleh banyak orang, ternyata lemak dan terutama lemak baik (HDL), sangat diperlukan tubuh untuk menyerap nutrisi. Selain itu, lemak baik tersebut juga memiliki peran penting dalam menyediakan energi bagi tubuh, membantu dalam menurunkan kolesterol, dan juga mengurangi risiko terkena gangguan kesehatan berupa penyakit jantung.
Advertisement
4. Kurangi Asupan Garam
Tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa selanjutnya yaitu dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi. Saat bulan puasa sangat dianjurkan untuk Anda tidak mengonsumsi banyak makanan yang mengandung garam dalam jumlah tinggi pada saat berbuka dan terutama saat sahur.
Karena, dengan mengonsumsi makanan tinggi garam akan sangat merugikan Anda. Konsumsi garam berlebih tersebut dapat membuat tubuh Anda menjadi cepat lapar dan juga dehidrasi. Banyak pakar yang menyarankan untuk mengurangi konsumsi garam. Karena, dalam setiap penurunan satu gram asupan garam, akan membantu kita menurunkan risiko terkena serangan jantung dan juga stroke.
5. Konsumsi Jenis Karbohidrat Kompleks
Saat Anda bulan puasa dan telah masuk waktu berbuka atau sahur, akan sangat disarankan agar Anda mengonsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat kompleks tersebut bisa didapatkan dari jenis bahan makanan seperti, ubi, jagung, oatmeal, roti gandum, nasi cokelat, dan nasi merah. Umumnya jenis makanan yang memiliki karbohidrat kompleks memiliki serat yang lebih banyak, dimana hal itu akan membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama.
Walaupun karbohidrat tersebut baik bagi tubuh, tapi bukan berarti Anda bebas untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan ya. Karena bagaimanapun, karbohidrat tetap mengandung gula yang dapat menjadi pemicu utama dalam penyakit diabetes juga obesitas.
Advertisement
6. Pastikan Cairan Tubuh Tercukupi
Peraturan utama saat berpuasa yaitu dengan tidak boleh makan atau minum. Hal tersebut tentu akan sangat mengurangi asupan nutrisi dan cairan pada tubuh Anda. Di hari biasa, asupan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh minimal adalah 8 gelar air mineral. Lalu bagaimana cara mencukupi kebutuhan air tersebut saat puasa? Anda bisa membagi konsumsi air tersebut menjadi 2 gelas pada saat berbuka, 4 gelas setelah salat tarawih hingga sebelum tidur, lalu 2 gelas saat sahur.
7. Usahakan Selalu Berolahraga
Tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa yang terakhir yaitu dengan selalu berolahraga. Banyak orang yang tidak berolahraga saat sedang puasa dengan alasan takut lemas dan dehidrasi. Padahal olahraga tetap saja bisa dllakukan, hanya saja dengan mengatur jadwal olahraga tersebut.
Mungkin jika Anda terbiasa berolahraga di pagi hari, maka urungkan dahulu niat untuk melakukannya. Akan lebih baik jika Anda berolahraga di sore hari menjelang berbuka puasa. Alasannya karena setelah berolahraga Anda bisa langsung mengonsumsi menu berbuka Anda. Jenis olahraganya pun juga cukup dengan jenis olahraga berintensitas rendah hingga sedang saja.
Jadi, tidak ada salahnya bukan untuk mengikuti tips agar terhindar dari gangguan kesehatan saat puasa diatas, pastinya agar ibadah puasa tetap lancar. Selamat mencoba.
Terkini Lainnya
7 Manfaat Madu untuk Jaga Kesehatan Saat Menjalani Puasa Ramadan
5 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Jantung, Kenali Faktor Risiko
Tujuh Manfaat Puasa bagi Kesehatan Fisik dan Mental, Apa Saja?
1. Konsultasikan pada Dokter
2. Perbanyak Asupan Protein
3. Konsumsi Jenis Lemak Baik
4. Kurangi Asupan Garam
5. Konsumsi Jenis Karbohidrat Kompleks
6. Pastikan Cairan Tubuh Tercukupi
7. Usahakan Selalu Berolahraga
Ngabuburit
Festival Ramadan 2020
Ramadan
Ramadhan
Tips agar Terhindar dari Gangguan Kesehatan saat Puasa
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Buya Yahya Ungkap Kemuliaan dan Keutamaan Puasa Muharram, Dahsyat
Kisah Tirakat Terberat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani saat Berguru kepada Nabi Khidir
Tatkala Aisyah Istri Nabi jadi Korban Hoaks, Dituduh Selingkuh dengan Sahabat Terpercaya
Pandangan Fiqih Gus Baha, Mahar Akad Nikah yang Harus Dibayar Separuh, Sisanya setelah Hubungan Intim
Dahsyatnya Menulis Basmalah di Bulan Muharram, Berkah Keberuntungan hingga Perlindungan Allah
Ijazah Ingatan Kuat dari Ustadz Adi Hidayat, Dicontohkan Rasulullah
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Puasa Sunnah Muharram: Keutamaan, Niat Waktu, dan Tata Cara Pelaksanaannya
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Jangan Menghina Orang Bodoh, Ternyata Banyak Barokahnya, Kata Gus Baha, Kok Bisa?
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Banyak Blok Migas Potensial Tak Digarap, Kementerian ESDM Rilis Aturan Baru
Margot Robbie Hamil, Pakai Crop Top Pamer Perut Buncit Saat Liburan di Italia
Ini 3 HP Samsung Galaxy yang Tak Lagi dapat Pembaruan Perangkat Lunak, Apa yang Harus Pengguna Lakukan?
Puasa Sunnah Muharram: Keutamaan, Niat Waktu, dan Tata Cara Pelaksanaannya
Adik Ayu Ting Ting Melahirkan Anak Kedua Berjenis Kelamin Laki-Laki, Namanya Terungkap
Hakim Minta Polda Jawa Barat Hentikan Penyidikan Pegi Setiawan atas Kasus Pembunuhan Vina Cirebon
Mengenal Logo OSIS SMA, Ini Makna dan Sejarahnya
Bantah Wajibkan Wanita Punya 1 Anak Perempuan, Kepala BKKBN Justru Ngomong Begini
Kuasa Hukum Keluarga Afif Maulana Minta Kapolda Sumbar Usut Penyiksaan: Bukan Malah Sibuk Framing
2 Tuntutan Utama Buruh yang Geruduk MK dan Istana Negara Hari Ini 8 Juli 2024
Pegi Setiawan Dinyatakan Bebas, PN Bandung Sebut Status Tersangka Pembunuhan Vina Cirebon Tidak Sah
BCA Naikkan Biaya Admin Bayar Tagihan Telkom dan Indihome, Cek Rinciannya!
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
Tampil Menggila, Pembalap Ini Sabet Juara Umum Seri Perdana Trial Game Dirt 2024
Pegi Setiawan Bebas, Hakim Nyatakan Penetapan Tersangka Kasus Vina Cirebon Tidak Sah