, Jakarta Menjalankan ibadah puasa Ramadan bukan hanya semata-mata menahan rasa lapar dan dahaga saja. Seluruh umat Muslim yang menunaikan ibadah puasa juga harus menahan segala emosi buruk, terutama emosi marah. Sebab jika tidak, hal ini dapat mengurangi pahala ibadah yang didapatkan.
Meskipun begitu, memang harus diakui bahwa menahan dan mengelola emosi dengan baik bukan merupakan perkara yang mudah. Ada berbagai macam hal yang bisa menyebabkan tersulutnya emosi dari dalam diri. Apalagi dalam kondisi haus dan lapar saat berpuasa, bisa menjadi faktor lain yang dapat meningkatkan ketegangan emosi.
Bagaimana pun juga, seluruh umat Muslim harus belajar untuk mengelola emosi dengan baik selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Dengan begitu, ibadah bisa dijalankan dengan lebih optimal dan pahala yang didapat juga lebih maksimal. Lalu bagaimana cara mengatasi emosi marah saat berpuasa dengan mudah?
Advertisement
Berikut beberapa cara mengatasi emosi marah saat berpuasa yang bisa Anda lakukan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mencari Sumber Emosi
![ilustrasi emosi bisa membatalkan puasa/pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5tdUFN_FmV4XPDURl13bjt29Fns=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3115193/original/094042900_1588141110-woman-in-green-v-neck-sweater-leaning-on-table-3214207.jpg)
Cara mengatasi emosi marah saat berpuasa yang pertama dengan mencari atau mengenali datangnya sumber emosi. Hal ini bisa dilakukan dengan merenungkan dari dalam hati, faktor apa yang menjadi penyebab Anda merasakan emosi marah. Apakah faktor eksternal dari suatu kejadian atau tindakan orang lain, Atau justru berasal dari internal seperti kegagalan, rasa rustasi, dan lain sebagainya.
Mengenali sumber penyebab emosi tersebut, Anda akan lebih mudah mengelola emosi. Jika emosi bersumber dari orang lain, bisa diatasi dengan berbicara dengan baik-baik. Namun jika tidak memungkinkan, Anda bisa melupakannya dan fokus pada hal lain. Jika emosi datang dari dalam diri, bisa diatasi dengan bernegosiasi dan berdamai dengan diri sendiri.
Beristirahat Sejenak
Cara mengatasi emosi marah saat berpuasa selanjutnya dengan beristirahat sejenak. Jika emosi marah datang dan dirasakan begitu kuat, berilah waktu istirahat untuk diri sendiri. Cara ini bisa membantu menenangkan diri dan menghindarkan dari luapan emosi yang hebat.
Seperti dalam ajaran Islam, dianjurkan untuk segera duduk jika marah dalam keadaan berdiri, dan tidur jika marah dalam keadaan duduk. Hal ini bisa membuat tubuh merasa lebih nyaman dan tenang, sehingga emosi bisa lebih cepat menurun. Kemudian, hal penting lainnya yang harus dilakukan adalah menghindarkan diri dari berbagai gangguan yang bisa meningkatkan emosi.
Advertisement
Tarik Napas Panjang dan Dalam
![Mudah Cemas? Lakukan 5 Cara Sedehana Ini](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/_6nAuZe3FhKf3H41WMmLc1W6FO0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1273657/original/012480300_1466762653-2526155-nature-fashion-person-woman-medium-650-1466279789.jpg)
Menarik napas panjang dan dalam juga bisa menjadi cara mengatasi emosi marah saat menjalankan ibadah puasa Ramadan. Cara ini bisa membantu tubuh dan pikiran untuk lebih tenang. Bukan hanya itu, sistem pernapasan yang dapat bekerja secara baik dan teratur juga bisa memberikan rasa nyaman, sehingga sangat mendukung untuk mengelola emosi lebih baik.
Cara ini bisa dilakukan dengan mengambil napas bagian perut. Caranya letakkan tangan di bagian diafragma, atau di antara perut dan dada. Lalu tarik napas dalam-dalam hingga tangan bisa merasakan gerakan perut yang mengembang dan mengempis saat bernapas. Lalukan hal ini secara berulang hingga tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.
Lepaskan Rasa Dendam
Setelah beristirahat sejenak, cara mengatasi emosi berikutnya dengan melepaskan rasa dendam. Jika emosi marah datang, tentu perasaan dendam masih menggelayuti hati dan pikiran. Cobalah untuk melepaskan rasa dendam itu sedikit demi sedikit. Berdamai dengan diri sendiri menjadi langkah paling utama untuk menghilangkan perasaan dendam di dalam hati.
Selain itu, Anda juga bisa mengingat kembali bahwa saat ini sedang menjalankan ibadah puasa. Akan lebih baik jika segera meninggalkan perasaan-perasaan yang bisa berdampak buruk dengan diri sendiri maupun dengan hubungan orang lain. Dengan melepaskan rasa dendam, maka hidup akan lebih mudah untuk dijalani.
Sabar dan Fokus pada Ibadah
![lebih bersabar](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fncM7NTXmoB4x7aXIy6PxKPVqTs=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3075352/original/017534400_1584068051-icons8-team-URoyGsQdLwg-unsplash.jpg)
Cara mengatasi emosi marah saat puasa berikutnya dengan bersabar dan fokus pada ibadah. Ingatlah untuk terus bersabar dalam menghadapi segala macam situasi dan kondisi. Selain itu, usahakan untuk terus memikirkan dampak buruk yang bisa terjadi jika Anda menuruti hawa nafsu amarah yang sedang dirasakan. Berikan waktu untuk diri sendiri berpikir sehingga perasaan bisa lebih tenang.
Setelah itu, alihkan pikiran pada kegiatan atau hal-hal positif. Anda bisa melakukan berbagai macam kegiatan atau amalan ibadah yang baik dan bermanfaat untuk menambah pahala di bulan Ramadan. Dengan mendekatkan diri kepada Allah, maka urusan atau masalah yang dihadapi akan lebih mudah terselesaikan.
Alihkan pada Hal Positif
Selain melakukan ibadah yang baik, emosi juga bisa dialihkan dengan berbagai kegiatan positif lainnya. Anda bisa mencoba kegiatan olahraga, membersihkan rumah, memasak, atau melakukan hobi lainnya yang menyenangkan. Hal ini akan membuat perasaan emosi atau marah yang sebelumnya dirasakan perlahan-lahan menghilang. Semakin pikiran disibukkan dengan hal lain, maka perasaan yang mengganggu dapat lebih mudah dilupakan. Ini juga menjadi salah satu cara mengatasi emosi marah saat puasa yang patut dilakukan.
Terkini Lainnya
Mencari Sumber Emosi
Tarik Napas Panjang dan Dalam
Sabar dan Fokus pada Ibadah
Ngabuburit
Festival Ramadan 2020
Ramadan
Tips Berpuasa
Emosi Berlebihan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
Populer
Tiba-Tiba Disuguhi Makanan saat Puasa Muharram, Apa yang Harus Dilakukan?
Insya Allah Maqbul, Amalkan Doa Pelunas Utang Ini di Bulan Muharram!
Peristiwa Dahsyat dan Menakjubkan Di Bulan Muharram, Bulan Keberkahan bagi Para Nabi
Ternyata Menjawab Seperti ini saat Nama Rasulullah Disebut Salah, Begini yang Benar Kata Gus Baha
Buya Yahya Ungkap Kemuliaan dan Keutamaan Puasa Muharram, Dahsyat
Tanggal Terbaik Puasa di Bulan Muharram Menurut Buya Yahya, Paling Utama
Kenapa Puasa Mampu Menggerakan Ibadah Lainnya? Simak Penjelasan Ustadz Adi Hidayat
Dosanya Berlipatganda, Jangan Lakukan Ini di Bulan Muharram Kata UAH
Kisah Tirakat Terberat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani saat Berguru kepada Nabi Khidir
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Berita Terkini
Mantan Ajudan Wapres Brigjen Pol Sabilul Alif Jadi Wakapolda Kaltim
Polisi Tetapkan 1 Tersangka Baru Kasus Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas
Dosanya Berlipatganda, Jangan Lakukan Ini di Bulan Muharram Kata UAH
Anak Pergi ke Ladang, Ayah Mertua Rudapaksa Menantu yang Sedang Sakit di Rumah
Astronom Temukan Supergugus Galaksi Raksasa
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Ternyata Menjawab Seperti ini saat Nama Rasulullah Disebut Salah, Begini yang Benar Kata Gus Baha
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Hari Satelit Palapa 9 Juli, Peluncuran Satelit Pertama Indonesia pada 1976
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Diduga Telantarkan Istri dan 3 Anaknya, Anggota Polda Sulsel Dilapor ke Propam
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan