, Jakarta Kecemasan merupakan kondisi yang tak boleh diabaikan begitu saja. Kecemasan merupakan masalah umum bagi banyak orang. Kecemasan terkait dengan gangguan yang ditandai dengan kekhawatiran dan kegugupan yang terus-menerus. Terkadang kecemasan juga terkait dengan kesehatan otak yang buruk.
Orang yang mengalami kecemasan berlebih memerlukan pengobatan dan perawatan. Selain pengobatan, ada beberapa strategi yang dapat digunakan untuk membantu mengurangi gejala kecemasan. Strategi ini seperti olahraga, teknik pernapasan, hingga pola makan.
Advertisement
Baca Juga
Ada beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan. Makanan ini memiliki sifat meningkatkan kinerja otak. Konsumsi makanan ini bisa membantu mengurangi kecemasan, stres, dan kepanikan.
Makan makanan yang tinggi sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu mengelola kecemasan. Berikut 10 makanan yang membantu menghilangkan kecemasan, dirangkum dari Healthline, Kamis(5/11/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
![Ilustrasi telur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZymGfGg0MnJOiTBiyAWfn_WcHhQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2842523/original/015857200_1562055600-iStock-695954982.jpg)
Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin D yang baik. Protein dalam telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan. Protein bekualitas tinggi menghasilkan neurotransmiter dopamin dan serotonin yang berpotensi meningkatkan kesehatan mental.
Serotonin adalah neurotransmitter kimiawi yang membantu mengatur suasana hati, tidur, memori, dan perilaku. Serotonin juga dianggap meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.
Salmon
Salmon mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk vitamin D dan asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). EPA dan DHA dapat membantu mengatur neurotransmiter dopamin dan serotonin yang dapat menenangkan dan merilekskan otak.
Penelitian menunjukkan asam lemak ini dapat mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang mengarah pada perkembangan gangguan mental seperti kecemasan. Vitamin D juga telah dipelajari untuk efek positifnya pada peningkatan tingkat neurotransmitter yang menenangkan.
Advertisement
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
![Ilustrasi Pisang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/qG4wiWLhGagHR3wg787xstkl2eI=/0x198:1920x1280/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2515237/original/067304500_1543927676-bananas-698608_1920.jpg)
Pisang
Pisang mengandung magnesium yang dapat membantu menghilangkan kecemasan. Pisang juga merupakan sumber asam amino triptofan yang baik.
Asam amino ini diubah menjadi serotonin dalam tubuh dan dapat meningkatkan relaksasi dan menghilangkan kecemasan. Pisang juga kaya akan vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk membuat dan menggunakan serotonin dengan benar.
Biji labu
Biji labu mengandung magnesium dan seng yang baik untuk meningkatkan suasana hati. Seng penting untuk perkembangan otak dan saraf. Tempat penyimpanan seng terbesar dalam tubuh berada di daerah otak yang terlibat dengan emosi.
Biji labu juga merupakan sumber kalium yang sangat baik. Ini membantu mengatur keseimbangan elektrolit dan mengatur tekanan darah.
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
![Ilustrasi Cokelat Hitam](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/v2hveOtbuA_4Ig8CJS-GhRL7TTI=/250x0:1210x1280/640x853/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2819648/original/013674200_1559201756-dark-2562840_1920.jpg)
Cokelat hitam
Cokelat hitam banyak digunakan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Meskipun masih belum jelas bagaimana cokelat hitam mengurangi stres, cokelat merupakan sumber polifenol yang kaya, terutama flavonoid. Satu studi menunjukkan bahwa flavonoid dapat mengurangi peradangan saraf dan kematian sel di otak serta meningkatkan aliran darah.
Cokelat memiliki kandungan triptofan tinggi yang digunakan tubuh untuk mengubah neurotransmiter seperti serotonin di otak. Cokelat hitam juga merupakan sumber magnesium yang baik. Makan makanan yang mengandung cukup magnesium dapat mengurangi gejala depresi. Pilihlah cokelat hitam dengan kadar 70 persen atau lebih.
Yogurt
Yogurt adalah makanan yang bagus untuk mengurangi gejala kecemasan. Probiotik yang ditemukan di beberapa jenis yogurt dapat meningkatkan kesehatan mental. Konsumsi probiotik dapat mencegah radikal bebas dan neurotoksin yang dapat merusak jaringan saraf di otak dan menyebabkan kecemasan.
Dalam sebuah penelitian, orang yang cemas yang mengonsumsi yogurt probiotik setiap hari lebih mampu mengatasi stres daripada mereka yang mengonsumsi yogurt tanpa probiotik.
Advertisement
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
![Ilustrasi Teh Chamomile](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/UOozdcN0IWxbQT44-fjnY3yQY14=/0x170:1920x1252/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3012003/original/048685700_1578041155-cup-829527_1920.jpg)
Chamomile
Chamomile termasuk teh herbal yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Chamomile mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi yang terbukti mengurangi peradangan. Penelitian menemukan bahwa orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum (GAD) mengalami penurunan gejala yang jauh lebih besar setelah mengonsumsi ekstrak chamomile.
Green tea
Teh hijau mengandung asam amino theanine. Zat ini memiliki efek anti-kecemasan, menenangkan dan dapat meningkatkan produksi serotonin serta dopamin. Selain itu, teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan otak.
Teh hijau juga dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan nutrisi. Ini bisa menjadi tonik yang kuat untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
![Kunyit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/h76pETLiRKCmKQe4q3t6iuY-P7w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3284178/original/034918900_1604293521-pexels-photo-1340116.jpeg)
Kunyit
ahan aktif dalam kunyit disebut kurkumin dapat membantu menurunkan kecemasan. Kurkumin bekerja dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang sering meningkat pada orang yang mengalami gangguan mood, seperti kecemasan dan depresi.
Kurkumin juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi kuat yang telah terbukti dapat mencegah kerusakan sel-sel otak. Efek ini sebagian disebabkan oleh kemampuan kurkumin untuk mengurangi penanda inflamasi, seperti sitokin yang sering dikaitkan dengan perkembangan kecemasan. Selain itu, konsumsi kurkumin telah terbukti meningkatkan kadar antioksidan darah yang cenderung rendah pada individu dengan kecemasan.
Jahe
Jahe mengandung 14 senyawa bioaktif unik dan sifat antioksidan. Senyawa ini telah ditemukan untuk mempertajam fungsi kognitif pada wanita paruh baya dan bahkan dapat melindungi otak terhadap kerusakan terkait stres oksidatif.
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat memengaruhi kadar serotonin dan dapat mengobati serta mengurangi kecemasan sesukses obat benzodiazepin.
Terkini Lainnya
7 Sayuran Pemicu Asam Urat Tinggi, Batasi Konsumsinya
7 Manfaat Minyak Frankincense untuk Kesehatan, Bisa Redakan Stress
Menebak 6 Kepribadian Cewek dari Bentuk Bibirnya, Kamu yang Mana?
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
Telur
Salmon
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
Pisang
Biji labu
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
Cokelat hitam
Yogurt
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
Chamomile
Green tea
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
Kunyit
Jahe
Makanan untuk Hilangkan Kecemasan
cara atasi kecemasan
Cara Menghilangkan Cemas
Cara Mengatasi Stres
Konten Timeless
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Akikah Anak Ketiga Alyssa Soebandono dan Dude Harlino, Penuh Khidmat
8 Potret Syahrini di Kehamilan 8 Bulan, Sudah Siapkan Kamar Bayi
5 Surat Buat Kakak OSIS MPLS Perempuan yang Menarik, Bentuk Ucapan Terima Kasih
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
8 Potret Tedak Siten Azura Anak Atta dan Aurel Hermansyah, Dihadiri Keluarga Besar
10 Potret Nyeleneh Orang Numpang Kendaraan di Jalan Ini Aksinya Absurd Banget
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
Spesifikasi Xiaomi Redmi Note 13 5G dan Harganya, Mulai Rp 2 Jutaan
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Berita Terkini
Redmi Note 7 Spesifikasi dan Harga Terbaru, Resolusi Kamera 48 MP
Stadion Sepak Bola Gaza Kini Jadi Tempat Penampungan Warga Palestina
Jumlah Penumpang KAI Daop 8 Meningkat 12,9 Persen pada Semester I 2024, Capai 2.896.332 Pelanggan
Donor Darah Bisa Jadi Gaya Hidup Sehat, Tapi Perhatikan Dulu 4 Hal Ini
Profil Ibrahim Risyad, Pria yang Resmi jadi Suami Salshabilla Adriani
Bamsoet: Silaturahmi Kebangsaan MPR Tinggal Menunggu Megawati dan Prabowo
BTN Batal Akuisisi Bank Muamalat
Manchester United Rekrut Striker Baru, Bayern Munchen Dapat Durian Runtuh
Harga HP bakal Naik Gara-Gara Rupiah Anjlok, Analis Imbau Vendor Smartphone Lakukan Hal Ini
Cek Fakta: Hoaks Artikel Liputan6.com Berjudul Menteri AS Komentari Kominfo Imbas PDNS Diserang Hacker
Kemendagri Minta Kepala Daerah Perkuat Sinergi untuk Kendalikan Inflasi dan Harga Pangan
10 Anggota Polres Klungkung Diduga Aniaya Warga hingga Cacat Permanen di Telinga Kiri
5 Surat Buat Kakak OSIS MPLS Perempuan yang Menarik, Bentuk Ucapan Terima Kasih
6 Potret Tedak Siten Azura Anak Atta Halilintar dan Aurel Hermansyah, Dihadiri Keluarga Besar