, Jakarta Sit up menjadi salah satu jenis gerakan olahraga yang yang bertujuan melatih otot perut. Melatih otot perut tidak hanya sekedar untuk membuat perut rata atau sixpack, tapi juga dapat meningkatkan keseimbangan hingga memperbaiki postur tubuh. Agar dapat memberikan manfaat yang maksimal Anda harus mengetahui cara sit up yang benar.
Baca Juga
Advertisement
Meskipun tampak sederhana, ada banyak hal yang harus diperhatikan pada cara sit up yang benar. Sip up harus dilakukan dengan posisi badan dan postur yang benar. Jika tidak selain hasilnya tidak maksimal, melakukan sit up secara asal-asalan juga dapat menyebabkan cedera.
Selain otot perut, jenis olahraga ini juga bisa membantu melatih otot dada, panggul, pinggang bawah, serta leher. Berikut ulasan tentang cara sit up yang benar dari berbagai sumber, Jumat (11/11/2022).
Ribuan rumah terdampak listrik yang dimatikan untuk mengevakuasi seorang pria yang sit-up di tiang listrik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Sit Up yang Benar
![Sit Up, Benarkah Mampu Ratakan Perut Buncit?](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Nq5mnG-yhzxDY7jKyCFBbsa-ZbE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/801495/original/023768700_1422281391-sit_up.jpg)
Cara sit up yang benar harus diketahui agar mendapatkan hasil yang maksimal dari gerakan olahraga satu ini. Hal ini juga penting untuk menghindari risiko cedera pada otot-otot tubuh. Berikut langkah-langkah dalam melakukan gerakan sit up.
1. Posisi Tubuh
Hal pertama yang perlu diketahui sebelum melakukan sit up adalah mengetahui posisi tubuh yang benar. Sit up dimulai dengan posisi berbaring telentang di permukaan yang rata. Anda dapat menggunakan mat atau matras olahraga agar punggung lebih nyaman. Setelah itu, tekuk lutut dan tempelkan kaki ke lantai agar tubuh tetap stabil.
Pastikan kedua telapak kaki menyentuh matras dengan pijakan yang kuat. Anda dapat menahan kaki dengan penyangga atau meminta bantuan orang lain untuk menahan kedua pergelangan kaki agar tetap menyentuh matras.
2. Posisi Tangan
Setelah berada posisi yang nyaman dan stabil, langkah selanjutnya adalah menyesuaikan posisi tangan. Saat melakukan sit up, letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau diletakkan dekat telinga. Hindari meletakkan tangan di belakang kepala karena bisa menarik leher yang dapat menyebabkan cedera.
3. Mulai Melakukan Sit Up
Mulai gerakan sit up dengan mengangkat tubuh ke arah lutut, gunakan otot bagian perut. Hembuskan nafas saat menaikan badan. Setelah tubuh merapat ke arah lutut, kembalikan ke posisi posisi berbaring terlentang. Lakukan gerakan ini sambil menarik napas.
4. Ulangi
Ulangi gerakan sit up beberapa kali.semakin banyak pengulangan yang dilakukan semakin efektif latihan ini. Fokus dan kuatkan bagian inti tubuh sambil menarik napas dalam, lalu gunakan otot perut untuk mengangkat punggung dari lantai menuju arah depan. Turunkan kembali punggung ke posisi semula atau berbaring. Lakukan dengan perlahan, jangan sampai membentur matras
Advertisement
Cara Sit Up yang Benar: Kesalahan Gerakan
![Ilustrasi sit up](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/nRrQKspJ0_5txbwA9JeutJzqa8I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3985416/original/037777100_1649138842-pexels-ketut-subiyanto-4853717.jpg)
Setiap gerakan olahraga pasti memiliki resiko kesalahan teknis, terutama bagi pemula. Berikut ini beberapa kesalahan umum saat sit up yang perlu diperhatikan.
1. Menjulurkan Leher ke Depan dan Membungkukkan Bahu
Kesalahan ini umum terjadi saat mengangkat punggung dari posisi berbaring menuju arah depan. Menjulurkan leher dan membungkukkan bahu bisa menyebabkan ketegangan otot leher dan punggung bagian atas, disertai rasa nyeri.
2. Meletakkan Tangan di Belakang Kepala
Meletakkan tangan di belakang kepala sering dilakukan saat sit up, padahal ini akan membuat otot leher lebih tegang. Sebab, dengan meletakkan tangan di belakang kepala pemula cenderung menggunakan otot lehernya untuk mengangkat badan, ini dapat menyebabkan cedera pada leher.
3. Menjatuhkan Diri dengan Keras
Kesalahan ini kerap terjadi saat menurunkan kembali punggung ke posisi berbaring. Anda bisa saja tidak bermaksud untuk menjatuhkan diri, namun biasanya pada pemula masih sulit untuk mengontrol fase penurunan karena tubuh bagian inti terlalu lemah atau lelah. Menjatuhkan diri dengan keras ke matras bisa menimbulkan rasa sakit punggung akibat benturan hingga risiko cedera.
Cara Sit Up yang Benar: Variasi Gerakan
![ilustrasi straight leg sit up/freepik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/h_TpgkCKp-f_76dwXxOW0rG7Wo0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3097292/original/007698100_1586339865-3307732.jpg)
Setelang mengetahui cara sit up yang benar anda dapa memvariasikan gerakan sit up untuk melatih bagian otot tubuh yang lain juga. Berikut variasi gerakan sit up.
1. Bicycle crunches
Gerakannya sama dengan gerakan sit up. Anda hanya perlu memvariasikan gerakan kaki seperti sedang mengayuh sepeda, lalu arahkan bahu kiri ke lutut kanan dan sebaliknya
2. Tuck-ups
Gerakan tuck-ups dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki lurus, telapak kaki tidak menyentuh lantai sambil posisikan tangan di samping badan. Gunakan otot fleksor pinggul dan otot perut untuk mengangkat punggung ke depan dan menekuk kedua lutut ke arah dada, lalu mengembalikan kaki ke posisi lurus seperti semula.
3. V-ups
V-ups adalah latihan lanjutan dari tuck-up, gerakan ini dimulai dengan berbaring telentang dengan kaki lurus, telapak kaki tidak menyentuh lantai sambil posisikan tangan lurus ke atas. Gunakan otot fleksor pinggul dan otot perut untuk mengangkat punggung dan kedua kaki lurus hingga saling berdekatan, lalu merentangkan kembali tubuh Anda
Terkini Lainnya
Olahraga Sit Up adalah Melatih Otot Perut, Begini Cara Melakukannya
Gerakan yang Benar saat Melakukan Teknik Dasar Push Up adalah Menekuk Sikut
Cara Push Up yang Benar, Berikut Kesalahan yang Sering Dilakukan Pemula
Cara Sit Up yang Benar
Cara Sit Up yang Benar: Kesalahan Gerakan
1. Menjulurkan Leher ke Depan dan Membungkukkan Bahu
2. Meletakkan Tangan di Belakang Kepala
3. Menjatuhkan Diri dengan Keras
Cara Sit Up yang Benar: Variasi Gerakan
1. Bicycle crunches
2. Tuck-ups
3. V-ups
Cara Sit Up yang Benar
Cara Melakukan Sit Up yang Benar
Melakukan Sit Up yang Benar
Sit Up yang Benar
Sit Up
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
Populer
SKP adalah Sasaran Kinerja Pegawai, ini Tujuan dan Cara Menyusunnya
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
7 Momen Baby Shower Shanju Istri Jonathan Christie Bareng Sahabat Eks JKT48
6 Potret Pernikahan Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad, Terpaut Usia 7 Tahun
10 Potret Nyeleneh Orang Numpang Kendaraan di Jalan Ini Aksinya Absurd Banget
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
6 Film Tema Satu Suro untuk Pecinta Horor, Bikin Merinding
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
6 Raja Tambang Batu Bara di Indonesia, Jumlah Kekayaannya Tak Berseri
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Berita Terkini
Anak Pergi ke Ladang, Ayah Mertua Rudapaksa Menantu yang Sedang Sakit di Rumah
Astronom Temukan Supergugus Galaksi Raksasa
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Ternyata Menjawab Seperti ini saat Nama Rasulullah Disebut Salah, Begini yang Benar Kata Gus Baha
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Hari Satelit Palapa 9 Juli, Peluncuran Satelit Pertama Indonesia pada 1976
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Diduga Telantarkan Istri dan 3 Anaknya, Anggota Polda Sulsel Dilapor ke Propam
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
Target Hattrick Juara Umum PON, 148 Atlet Jabar Berlatih di Korea Selatan
Profil Dewi Paramita, Mantan Ibrahim Risyad yang Jadi Sorotan Warganet
Menpora: Presiden Jokowi Lepas Kontingen Olimpiade Paris 2024 pada 10 Juli