, Jakarta Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah start atau gerakan tolakan. Teknik berlari ini harus dikuasai secara baik dan benar oleh seorang pelari jarak pendek. Lari jarak pendek adalah salah satu nomor cabang olahraga (cabor) atletik yang dilombakan pada ajang Olimpiade.
Baca Juga
Menurut Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, nama lain lari jarak pendek adalah sprint atau lari cepat. Atlet atau pelari jarak pendek disebut dengan istilah sprinter. Sedangkan, jarak lari jarak pendek atau sprint adalah 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
Advertisement
Meskipun jarak yang ditempuh dalam perlombaan relatif pendek dan hanya membutuhkan waktu singkat untuk berlari, seorang pelari jarak pendek harus menguasai teknik dasarknya. Adapun, teknik start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah start jongkok atau crouching start.
Berikut ulas mengenai definisi start dan posisi badan pada lari jarak pendek, yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Senin (25/4/2022).
Shantelle Gaston tercatat jadi pelari mundur tercepat di Inggris. Ia serius jalani olahraga ini sejak 2013. Prestasi ini tak lantas membuatnya bangga, ia sering mendapat cibiran karena dianggap aneh.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Definisi Start
![Kunci Pertama yang Harus Dikuasai dalam Lari Jarak Pendek Adalah Gerakan Tolakan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5uFo-fakm-4XTrRWByuIz81LZb4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3201150/original/020107900_1596708084-sport-4119570_1920.jpg)
Pengertian lari jarak pendek adalah suatu cara untuk berlari di mana pelari harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin mulai dari awal (start) sampai melewati garis akhir (finish). Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah start atau penolakan. Sebab, start merupakan penentuan menguntungkan atau merugikan pelari ketika mulai lari. Untuk mengurangi potensi tersebut, pelari harus melakukan start dengan cermat serta fokus untuk mendengarkan aba-aba dari wasit.
Olahraga ini terbagi menjadi dua jenis, yaitu tanpa rintangan dan menggunakan rintangan. Kemudian, dilakukan dengan sistem perorangan atau beregu, jika beregu digunakan dengan sistem estafet. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok. Saat melakukan start jongkok ada teknik khusus yang dapat anda kuasai secara baik dan benar.
Aba-aba yang digunakan pada start lari jarak pendek adalah "Bersedia", "Siap", dan "Yak" atau bunyi pistol start. Saat mendengar aba-aba "Bersedia", lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan.
Sementara itu, kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan kiri (jari-jari) diletakkan di belakang garis start, dan pandangan lurus ke depan atau ke arah lintasan. Kemudian, sikap saat terdengar aba-aba "Siap" adalah lutut kaki depan membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki belakang membentuk sudut 120-140 derajat.
Selanjutnya, angkatlah pinggul ke arah depan atas dengan bahu dan garis punggung sedikit diturunkan ke bawah. Ketika ada aba-aba "Yak" atau bunyi pistol start, kedua kaki mendorong dengan dorongan yang eksplosif terhadap tumpuan pada start block. Langkah pertama untuk memulai gerakan lari adalah sekitar 45-75 sentimeter di depan garis start.
Advertisement
Posisi Badan pada Lari Jarak Pendek
![Kunci Pertama yang Harus Dikuasai dalam Lari Jarak Pendek Adalah Gerakan Tolakan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/jFyGo5ZRv_2JSoWXCp_XN01HtAk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3201148/original/078417200_1596708083-race-4187747_1920.jpg)
Setelah mengetahui kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah start atau gerakan penolakan. Anda juga perlu memahami posisi badan pada lari jarak pendek, yaitu:
1. Kaki harus kuat dan keras hingga terkejang dengan lurus sesuai dengan 90 derajat.
2. Kemudian, lutut diangkat setinggi panggul, kemudian ayunkan tungkai bawah ke depan agar mendapatkan langkah yang lebar.
3. Atur napas sehingga tubuh tetap rileks dan condongkan badan ke depan sejajar dengan lutut antara 25-30 derajat.
4. Posisi lengan bergantung di samping tubuh, tekuk siku hingga 90 derajat dan biarkan tangan menggenggam dengan longgar.
5. Tegakkan punggung sejajar dengan kepala, kemudian pandangan lurus fokus ke depan.
6. Pelari harus menggunakan kaki dengan frekuensi selebar mungkin sehingga mendapatkan langkah yang panjang.
7. Lari terus tanpa ada perubahan gerak dalam permainan.
8. Ketika hampir mencapai garis finish, kemudian condongkan dada ke depan.
9. Terakhir, ayunkan dada sehingga bahu bisa lebih maju menyentuh garis finish.
Hal-Hal yang Harus Diutamakan
![Kunci Pertama yang Harus Dikuasai dalam Lari Jarak Pendek Adalah Gerakan Tolakan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Y5Ry48ocioiN55LWKqJNYQ0tU34=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265715/original/048855400_1602561158-matthew-lejune-JMH6m6BKL6U-unsplash.jpg)
Setelah mengetahui kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah start atau gerakan penolakan. Anda juga perlu memahami hal-hal yang harus diutamakan dalam lari jarak pendek, antara lain:
1. Ayunkan tubuh ke depan dengan didukung kekuatan lengan dan kaki ketika wasit menembak.
2. Membuat titik tertinggi yang sama besar eksistensinya pada kaki yang akan mengayun dan kaki yang akan mendorong.
3. Lakukan pemanasan yang cukup sehingga kedua mata kaki yang akan melangkah bisa elastis mungkin.
4. Menjaga posisi tubuh seperti saat berjalan ketika berlari.
5. Menjaga pandangan tetap fokus ke depan dan kepala tegak ketika berlari.
6. Ayunkan lengan dengan sedikit menyilang dan sejajar dengan pinggul.
7. Langkahkan kaki secara horizontal untuk menciptakan gerakan kaki yang sempurna.
8. Untuk meluruskan letak kaki ketika berlari, tempatkan satu kaki di depan kaki yang lain.
Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah start atau penolakan sangat penting untuk diingat, begitu pula latihan dan hal-hal yang harus diperhatikan agar bisa mendapatkan performa dengan sempurna.
Terkini Lainnya
Macam-macam Lari Jarak Pendek, Ketahui Manfaatnya Bagi Kesehatan
Start yang Digunakan Dalam Lari Jarak Pendek adalah Jongkok, Kenali Tekniknya
Start yang Digunakan dalam Lari Jarak Pendek adalah Start Jongkok, Ketahui Macamnya
Definisi Start
Posisi Badan pada Lari Jarak Pendek
Hal-Hal yang Harus Diutamakan
Lari Jarak Pendek
Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah start
start jongkok
Olahraga
lari
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal dan Link Siaran Langsung Semifinal Copa America 2024 Argentina vs Kanada di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Kanada: Tim Tango Memburu Sejarah
Kanada Bertekad Redam Argentina di Semifinal Copa America 2024
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Pegi Setiawan
Keinginan Pegi Setiawan Setelah Bebas: Tetap Bekerja Jadi Kuli dan Bangun Masjid
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Kuasa Hukum, Polri, hingga KY Usai Pegi Setiawan Bebas Menang Praperadilan
Polri Bakal Tindaklanjuti Kasus Pegi Setiawan yang Dinyatakan Tidak Sah Menurut Hukum
Detik-Detik Ratusan Warga Bersolawat Sambut Kedatangan Pegi Setiawan di Rumahnya
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Cerita Kader Partai Gerindra Kampar Menumpang Tinggal di Rumah Pengurus Panti Asuhan
Pilkada 2024 Dinilai Lebih Hangat, Menko Polhukam: Ada yang Tidak Siap Kalah
Kemendagri Bela KPU yang Dituding Mahfud Md Tak Layak Jadi Penyelenggara Pilkada
Pilkada Serentak 2024 Dilaksanakan Pada Bulan November, Begini Tahapannya
Punya Kader Mumpuni, PDIP Tak Mau Ambil Pusing soal Hasil Survei Kaesang
Deddy Corbuzier soal Usulan PSI Maju di Pilkada 2024: Nyetir Aja di Jakarta Masih Nyasar
TOPIK POPULER
Populer
60 Contoh Motto MPLS, Bikin Momen Perkenalan Berkesan
7 Transformasi Mahalini dari Kecil Hingga Oplas Hidung, Bikin Pangling
6 Potret Ussy Sulistiawaty Bareng Elea ketika Liburan, Parasnya Curi Perhatian
Daftar Negara Bebas Visa untuk Pemegang Paspor Indonesia, Ketahui Mana Saja
Cara Buat Topi Kerucut MPLS dari Kertas Karton dan Kardus, Gampang Diikuti
6 Potret Fasilitas Sekolah yang Bikin Murid Senang, Jadi Semangat Belajar
Roti Ketawa MPLS Adalah Apa? Jawabannya Bikin Heran
Besaran Honor Pantarlih Pilkada 2024 dan Waktu Cairnya, Catat Baik-Baik Perkiraannya
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Prancis, Rabu 10 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke Final?
Kylian Mbappe Melempem di Euro 2024, Spanyol Tetap Waspada Penuh
Semifinal Euro 2024: Adu Mahal Timnas Spanyol vs Prancis
Berita Terkini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
5 Berlian Tak Terasah Manchester United yang Siap Mencuri Perhatian Erik ten Hag di Pramusim
Cekcok Berujung Duel Maut 2 Pria di Metro Lampung, 1 Tewas di Lokasi Kejadian
7 Ruas Jalan Tol Ini Bakal Terapkan Sistem Transaksi Tol Nirsentuh
Ma'ruf Amin Minta Satgas Usut Dugaan Sejumlah Pegawai KPK Terlibat Judi Online
Wapres Ma’ruf Amin Resmikan Bendungan Cipanas, Ini Sederet Manfaatnya
Persoalan PPDB Berulang, Komisi X Kecewa Kinerja Kemendikbud
TPA Cipayung Depok Longsor, Antrean Truk Sampah Mengular
Indonesia-Austria, Rawat Keberagaman dan Kerukunan Lewat Dialog Lintas Agama
Prevelensi Stunting di Situbondo Terendah Ketiga Nasional, Pemerintah Desa Punya Peran Besar
Panitia Umumkan Kandidat Pemenang IBL Awards 2024, Siapa Saja?
Lea Chiarachel Bintangi Series Terbaru Ular Tangga Dara(h) di Vidio, Tunjukkan Kemampuan Akting Mumpuni